*اول يومين:
صباحا:
-كوبان من الماء
-كوب من الماء مع عصير نصف حبة ليمون
بعد نص ساعة
-حبة فاكهة مثل التفاح،الموز، الاجاص…………الخ
-ربع رغيف اسمر مع ملعقة جبن قليل الدسم
ظهرا:
-كأس او كأسين من الخضار المطهو ويجب مضغ الطعام جيدا
مساءا:
-نفس وجبة الغداء
قبل النوم :
اكثر من شرب الماء و الاعشاب من غير سكر مثل: البابونج،اليانسون ،الميرمية ،النعناع، ويستحسن الشاي الاخضر لانه يساهم في عملية حرق الدهون
*اليوم الثالث والرابع:
صباحا:
-كوبان من الماء الفاتر
-كوب ماء مع نصف حبة ليمون
<بعد نص ساعة>
ربع رغيف خبز اسمر مع ملعقة من الفول بدون زيت
ظهرا:
-طبق من حساء الملفوف و الفليفلة الخضراء (يقطعن ويسلقان مع اضافة القليل من الملح والبهارات لا يجب اضافة الدهون او الزيوت)
بعد الظهر
حبة اة حبتين من الفاكهة
مساءا:
حمص بالطحينية مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون و بدون زيت
قبل النوم
مثل اول يومين
اليوم الخامس و السادس:
حاولي الصوم ليوم كامل معتمدا على السوائل والعصير
اذا كان الموضوع صعب تناول كما في اليومين 3و 4
*اليوم السابع :
الرجوع لاول يومين
