أولا : لما أقول أن الرجيم ينزل 4 كيلوات وهذا يعتمد على نوع الجسم و اتباع الحمية بشكل منتظم يعني مثال أنا نزلت 3 ونص وبالتالي هو يعتمد على الشخصية اللي قاعدة تسوي رجيم .
ثانيا : لابد الالتزام بالرجيم بدون أي لخبطة والمكافأة free meal في نهاية الأسبوع .
ثالثا : الأسبوع الأول راح نبتعد عن الخبز والعيش واذا ما تقدرين تستغنين عنه فربع خبرة باليوم .
نبلش الرجيم :7_5_131[1]: وبالتوفيق نقول بسم الله الرحمن الرحيم و توكلنا على الله .
الفطور :
جبن أبيض أو بيضة مسلوقة + نساكافيه + ربع خبزة ( علشان تنسد الشهية )
الضحة على الساعة 9:00 أو عشر
ككاو أو آيس كريم + عصير تروبيكانا تفاح لأنه خوش عصير معتمد في الرجيم واللي ما يحب التفاح يذوقة لأن أنا كنت ماأحب التفاح يوم ذقته ما أشرب غيره .
توصيات بالنسبة للكاكاو و العصائر :
نقدر ناكل أي ككاو سعرتة الحرارية تتراوح ما بين 70 سعرة حتى 91 وتسعين سعرة مثلا
سنيكر الوسط 91 سعرة حرارية
برد ساندويش 91 سعرة حرارية
( واذا بتعرفون السعرات أقرو على العلبة جم عدد kal الكالوري .
أما بالنسبة للعصائر :
شربو العصير اللي تحبونة حتى لو كان منجا أو جوافة .
عصائر kdd تحتوي على تقريبا من 78 سعرة حتى 91 سعرة .
الغداء : 1- مشوي أو مقلي ( ربيان – دجاج – لحم – سمج ) وكمية وسط .
2- بطاطا مشوية mash botato .
3- كباب مشوي .
المهم أي شي مشوي أو مقلي .
العشاء : روب بالخيار + 3 حبات تمر + عصير .
سلطة سيزر أو جبن . بدون صلصة المايونيز ( يفضل اختيار صلصة الخل بالخل والملح )
هذا بالنسبة للإسبوع الأول .
وأنا كان وزني قبل هالرجيم هو
85.9 وألحين وزني 81 كيلو وانشاء الله أنزل أكثر
في الأسبوع الأول اذا حاب تمارس رياضة ماريها فقط لمدة 30 ياعة وتكون مشي .
شكله رجيم حلو ان شاء الله اجربه
ان شاءلله بجربه 🙂
