اسرار فقدان الوزن بشكل دائم " لرشاقتك

2. تجنبي إغراءات عروض السوبرماركت:
الطعام الذي سوف تشتريه وتجلبيه للبيت، هو الطعام الذي ستقوم بتناوله، لذلك اكتبي قائمة بالأطعمة الضرورية اللازم شراؤها، والتزمي بها، فهذه القائمة تجنبك شراء الأطعمة بعشوائية تامة، والتركيز على شراء المواد الضرورية.

3. إعداد قائمة لتحضير الطعام بعد التسوق:
بعد عودتك إلى المنزل من متجر الأغذية، قومي بتحضير بعض الوجبات الخفيفة والصحية للأوقات المقبلة، وقومي بغسل الخضار، وتحضيرها لتكون وجبة خفيفة جاهزة عند الشعور بالجوع، كما يمكنك تحضير بعض المعجنات الصحية، والاحتفاظ بحص متساوية من المكسرات في أكياس خاصة، بالإضافة إلى وضع الفاكهة المغسولة بوعاء في مكان ظاهر وأمام الأعين، بذلك ستكون جاهزا للقضاء على الشعور بالجوع عند مداهمته لك.

4. قومي بمقايضة بارعة وماكرة
كلما كان باستطاعتك استبدال المقادير الغذائية بمقادير منزوعة الدسم، استغلي الفرصة، ولا تتي، مثلا يمكنك استخدام الحليب الخالي من الدسم بدلا من استخدام الحليب قليل أو 2% دسم، وجبنة ومايونيز قليل الدسم بدلا من الوصفات العادية، وكريمة خالية الدسم بدلا من الكريمة كاملة الدسم، بالإضافة إلى استخدام صلصة سلطة قليلة أو خالية الدسم بدلا من استخدام الصلصة كاملة الدسم، كما أنه يفضل استخدام لحم الحبش المغذى على النباتات عوضا عن اللحم البقري. فهذه الأطعمة منزوعة الدسم تسهم بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة بحص الطعام مما قد تساعدك بالحفاظ على تناول 400 سعر حراري، ولا تسبب خللا في نظامك الغذائي.

كما يمكنك تقليل السعرات الحرارية والدهون عند تحضير الأطعمة المفضلة لديك، باستخدام ربع كمية السكر والدهون دون أن يؤثر ذلك على طعم ورائحة وشكل الوجبة.

5. قومي بطهي الطعام منزليا!
إن طهي الطعام بالمنزل متعة حقيقية تستحق العناء والتعب، قم باكتشاف وصفات غذائية صحية وشهية وتكون من الأطعمة المفضلة لديك، واحرص على تدوين مقادير الوجبة بقائمة الطعام المراد شراؤها، فالتقليل من تناول الوجبات السريعة والجاهزة يؤدي إلى التقليل من استهلاك الصوديوم، والدهون، وكذلك السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية ، بالإضافة إلى أنه يجعل من السهل عليك المثابرة والاستمرار بإلتزام النظام الغذائي الصحي ، وبالتالي تحقيق غاياتك،