اذا تناولت نفس كمية الطعام دفعة واحدة فانت معرض لزيادة الوزن
الاكل كل 3 ساعات يرفع من سرعة حرق الطعام (الايض) ولا يجعلك تشعر بالجوع
الجدول التالي سيساعدك علي حرق الدهون
الافطار الساعة السادسة صباحا
سناك (تصبيرة) الساعة 9 صباحا
الغداء الساعة 12 ظهرا
سناك الساعة 3 عصرا
العشاء الساعة السادسة مساء
سناك الساعة 9 مساء
بصفة عامة يفضل تناول الافطار في خلال من نصف الي 1 ساعة من وقت الاستيقاظ وهذه الوجبة ممكن ان تحتوي علي قدر مناسب من النشويات
فذلك يساعد علي توازن السكر في الدم ويعطيك النشاط والطاقة اللازمة لبدء يومك
الغداء يكون بعد 5 الي 6 ساعات من الاستيقاظ ولابد من احتوائه علي البروتينات كمكون اساسي وقليل من النشويات وكمية كبيرة من الخضروات الطازجة والمطهية بدون دهون
وجبات السناك ممكن تكون ايا من : حبة فاكهة أو علبة زيادي بدون دسم أو حفنة من المكسرات(5 الي 10 حبات) أو طبق سلاطة
العشاء: مثل الغداء ولكن بكميات اقل في البروتينات والنشويات
ان تناول وجبات عديدة بكميات قليلة يسهل عملية الهضم ويمنعك من الاحساس بالجوع ويرفع سرعة حرق الطعام فيقلل من تخزين الدهون ويضاعف سرعة حرقها
التزمي بشرب 6 الي 8 اكواب من الماء
ع الموضوع الرئع
