تمرين باستخدام البنش والدمبلز الثقيلة لتقوية عضلات الذراعين والصدر
الاستعداد: اجلس على بنش مائل للخلف بزاوية 120 درجة
اسند ظهرك إلى الوراء
امسك بيديك دمبلز
التمرين: حافظ على استقامة الظهر
ارفع الدمبلز لأعلى
يجب أن تصل الدمبلز إلى قرب كتفيك
كرر التمرين
الاستعداد: اجلس على بنش مائل للخلف بزاوية 120 درجة
اسند ظهرك إلى الوراء
امسك بيديك دمبلز
التمرين: حافظ على استقامة الظهر
ارفع الدمبلز لأعلى
يجب أن تصل الدمبلز إلى قرب كتفيك
كرر التمرين
مشكووورة ياا الغااليـة
ههههههه يسلمووووو ياقمر على الموضوع الجميل وخفيف الدم