التصنيف: المواضيع المتشابهة لاقسام الصحة والحياة

* بعض الأطعمة المكافحة للمرض :
1- الزبادي : توجد في اللبن "البروبيوتيك" و هي البكتيريا التي تحافظ على خلو الأمعاء من الجراثيم المسببة للأمراض , و التي تحفز خلايا الدم البيضاء على مقاومة المرض .

2- الشوفان و الشعير : تحتوي هذه الحبوب على "بيتا جلوكان" و هي نوع من الألياف تتمتع بقدرات مضادة للميكروبات و مضادة للأكسدة , فإن من يأكل هذه الحبوب تقل إصابته بالإنفلونزا و الجمرة الخبيثة و يعزز الحصانة و يساعد على سرعة شفاء الجروح و من الممكن أن تعمل كمضادات حيوية .

3- الثوم : يحتوي على "الأليسين" و هي مادة فعالة تحارب البكتيريا و العدوى , و يقلل الثوم من الإصابة بالزكام ,و سرطان القولون و المستقيم و المعدة , حاول أن تتناول ستة فصوص ثوم كل أسبوع .

4- الشاي : تثبت دراسات في جامعة هارفورد أن الناس الذين يشربون 5 أكواب يوميا من الشاي الأسود لمدة أسبوعين لديهم محلربة للفيروسات 10 مرات أكثر من غيرهم ممن يشربون شراب وهمي ساخن , و من الممكن التنويع في الشاي أسود أخضر و غيره .

5- شوربة الدجاج : تساعد في التخفيف من أعراض البرد , يحتوي صدر الدجاج على حمض السيستين الأميني الذي يعمل كطبقة رقيقة تعطي مفعول أدوية السعال مع فوائد التوابل و البصل و الثوم لتنشيط جهاز المناعة .

6- السمك : الأسماك الصدفية مثل المحار و جراد البحر و السرطان جميعها تساعد خلايا الدم البيضاء على إنتاج البروتينات لمحارفة فيروسات الإنفلونزا , و أيضا سمك السلمون و الماكريل و الرنجة غنية بالأميغا 3 الدهنية التي تقلل من الإلتهاب و و تزيد تدفق الهواء إلى الرئتين و تحمي من نزلات البرد و إلتهابات الجهاز التنفسي .

7- لحم البقر : يحتوي لحم البقر على الزنك , فهو مفيد في النظام الغذائي و هو عنصر مهم في تطوير خلايا الدم البيضاء التي تقاوم البكتيريا و الفيروسات المتنوعة , فأولئك النباتيين الذين لا يأكلون لحوم الأبقار قد تنخفض لديهم نسبة الزنك , فذلك خطير لأنه يقلل المناعة و يزيد من خطر العدوى .

8- البطاطا الحلوة : تحتوي على فيتامين أ و الذي يلعب دورا كبيرا في محاربة البكتيريا و الفيروسات لإبقاء الجلد و الجسم قوي و صحي .

7 – السلطة أفضل من البرغر؟.. لا!
يظن الكثيرون أن السلطة السريعة أفضل من تناول "البرغر"، باعتباره يحتوي على سعرات حرارية أكثر من السلطة. لكن هذا خطأ لأن السلطة المحضرة بطريقة سريعة ببساطة تحتوي على 780 سعرة حرارية مقابل 680 للبرغر الذي نتهرب منه للحفاظ على الرشاقة.

6 – الجلوس طويلا.. عمر أقصر!

اذا كنت تعتقد أن قضاء وقت طويل داخل الصالات الرياضية، قد يعوضك على الساعات الطوال التي تقضيها في المكتب وانت في وضعية الجلوس، فالتمارين الرياضية والمشي لن يؤثران كثيرا، لأن طول مدة جلوسك تعرضك للسكتات القلبية والسرطان أكثر من الأشخاص الذي يزاولون مهامهم وهم في وضعية الوقوف. باختصار أنك أكثر عرضة لأمراض من الأشخاص الذي يعملون أغلب الأوقات خارج المكتب.

5- الإضاءة الليلية تؤثر على المخ

العلماء الذي أجروا تجارب على فئران ينامون تحت الضوء، تظهر عليهم تغيرات على مستوى الدماغ، هذه التغيرات تقود الى الاكتئاب، واكتساب وزن زائد، كما ترفع انتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الي يساعد على النوم.

5- الولادة الأفقية خطر على الأم
من المعروف أن النساء غالبا ما تكون ليهم الرغبة في انجاب الأطفال، بالرغم مما يتحملنه من الام، طبيا أثبت أن وضعية الولادة الأفقية، بالاضافة الى المجهود والالام التي تتحمله الأم، يعطي فرصة كبيرة لتمزق الأنسجة. أفضل وضعية للولادة أن يكون ثقل المولود للأسفل حتى يساعد الأم على الولادة الطبيعية.

4- الاستحمام المستمر مضر بالصحة!

اذا كنت من هواة الاستحمام بشكل يومي، فهذا يعرض قد يعرضك لاحتمال المرض، أكثر من الأشخاص الذي يستحمون بشكل أقل خلال الأسبوع. لأنه ببساطة الاستحمام بشكل كبير، يجعل المناعة أضعف أمام مقاومة المرض، كما أنه لا يقتل البكتيريا المحيطة بالجسم. فالدراسات تثبت أن الاستحمام بطريقة عادية أو مكثفة لا يؤثر على حجم البكتريا الموجودة في الجسم.

3- ربطة العنق تسبب جحوظ العين!

ارتداء ربطة العنق هو بالطبع اكمال عنصر الناقة عند الرجال، لكن صحيا ماهي سوى عنصر يؤرق عيون الرجال، كما لو كانت أداة ضغط على العيون. والدليل على ذلك دراسة أجريت ل 40 شخصا، أثبتت أنها لا تريح مرتديها أبدا، حيث أن ارتدائها لمدة 3 دقائق فقط يسبب جحوظ العين، كما أنها ترفع من مستوى الضغط، وتعتبر السبب الأول في "زرقة العيون".

2- غسل الأسنان بعد الأكل يدمر المينا

غسل الأسنان بعد الانتهاء من الأكل، يجعل الأسنان عرضة لأذى، فوجود مواد حمضية في الأكل يسبب في تليين المينا، لذلك فغسل الأسنان مباشرة بعد الأكل يدمر الأسنان، لذلك ينصح ترك بعض الوقت بين الأكل وغسل الأسنان.

1- الهواتف الذكية تصيب بالتوتر

أهميته: تمدد عضلات الوركين والساقين

كيفية التمرين: قفي على قدميك، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاويةٍ قائمةٍ ومدي الأخرى للخلف, هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي

مدة التمرين: عشرين إلى ثلاثين ثانيةٍ, مع التبديل بين الساقين

إن اليوغا تجمع بين تمارين التمدد وحركات التوازن، كما أنها تساعدك على التخلص من التوتر والإجهاد الذي يسبب آلام الظهر

التمرين: وضعية الطفل

أهميته: يسهم في بسط الظهر، ويعزز من استرخاء الجسم

كيفية التمرين: اجلسي على ساقيك، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك، وتمديد ذراعيك للأمام

مدة التمرين: من 30 إلى 60 ثانيةٍ

التمرين: القرفصاء

أهميته: تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية

كيفية التمرين: قفي موسعةً بين قدميك مقدار عرض الوركين، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي, مع رفع الذراعين للأعلى

مدة التمرين: كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرةٍ

التمرين: غطاء الحوض (البيلاتس)

أهميته: تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر

كيفية التمرين: استلقي على الأرض موجهةً وجهك للأعلى، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكلٍ مستقيمٍ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطفٍ لأعلى، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض

مدة التمرين: انتظري لبضعة ثوانٍ، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية