التصنيف: منتدى الرشاقة

منتدى الرشاقة

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ما هو السر الحقيقي لخسارة الوزن؟ لرشاقتك

هل لاحظتِ بأننا وبمجرد البدء بالاهتمام بأوزاننا، نصبح اكثر ادراكا وعشقا للطعام. على سبيل المثال، بمجرد أن يقول لنا اخصائي التغذية يجب التوقف عن تناول الحلويات نبدأ باشتهاء اصناف لم نكن نفكر بها من قبل. ولكن من جهة أخرى ووفقا للخبراء فأن تناول الطعام الصحي لا يجعلنا نخسر الوزن دائما!
في تجربة اجريت على مجموعة من الفئران واستمرت لمدة 18 اسبوعا. قدم العلماء للفئران طعاما من نفس محتوى السعرات الحرارية. في المجموعة الاولى قدم للفئران طعام دسم، يسبب بشكل طبيعي زيادة الوزن. 50 بالمائة من الحيوانات، اللاتي قدمت لها وجبات دسمة، كانت تأكل نفس الكمية في نفس الوقت، بينما 50 بالمائة من الفئران الاخرى حصلت على الطعام بشكل عشوائي وكميات متفاوتة. المجموعة الثاني من الفئران أكلت طعاما صحيا، و50 بالمائة منها تناولت وجبات منتظمة، بينما تناول 50 بالمائة منها عشوائيا.
كل الفئران بدون استثناء زاد وزنها، ولكن أكثرها تلك التي أكلت باوقات عشوائية. أما الحيوانات التي تناولت وجبات صحية منتظمة فكانت الاقل زيادة. ولكن المثير للاهتمام، هو ان الحيوانات اللاتي تناولت وجبات دسمة بانتظام كانت الزيادة في وزنها اقل من الفئران التي اكلت طعاما صحيا في اوقات وكميات عشوائية.
ولهذا يعتقد الأطباء بأن تحديد أوقات وكميات الطعام اكثر تأثيرا من محتوى الطعام أحيانا، بالطبع يجب أن لا يكون كل النظام الغذائي مبينا على الدهون والسكريات، ولكن تناول وجبات صحية منتظمة بكميات محددة يمكن أن يساعد على خسارة الوزن حتى لو تخلله احيانا تناول بعض المأكولات الممنوعة

تسلميييين قلبوو

شكرلكم

يعطيكى العافيه

شكرلكم

التصنيفات
منتدى الرشاقة

حقائق عن خسارة الوزن لرشاقتك

في الكثير من الأحيان، قد تجدين صعوبة في خسارة الكيلوغرامات الزائدة بسبب عوامل عدة. نقدّم لك اليوم أبرز 7 حقائق عن هذا الموضوع:
جسدك يعمل ضدك: عند اتباع حمية معينة، يبذل جسمك كل ما بوسعه لعدم خسارة الكيلوغرامات الزائدة، فيرفع مستوى هرمون الغريلين الذي يسبّب الجوع، ما يدفعك الى تناول المزيد من الطعام. لذلك يجب دوماً اتباع حمية متوازنة وتخفيف السعرات الحرارية تدريجاً.
لا حلول سريعة: اتباع الحمية لخسارة الوزن يتطلب وقتاً، فلا حلول سريعة تفقدك وزنك بطريقة صحية. عليك دوماً التحلي بالصبر عند اتباع الحمية.
الحميات العشوائية مضرة: حمية “الغريب فروت” أو حمية الأناناس من الحميات التي تعتقدين أنّها ستزيل الدهون الزائدة. لكن للأسف، تعتبر هذه الحميات مضرة جداً، بل إنّها ستسبّب زيادة أكبر في الوزن في نهاية المطاف.
لا يمكن اتباع النظام الغذائي الخاص بصديقتك: لكل انسان جسده وطريقة عيشه. لذلك، لا يجب اتباع الحمية الخاصة بصديقتك لأنها قد لا تخسرك الدهون الموجودة في جسدك نهائياً.
بناء العضلات ليس سهلاً: يجب أن يترافق النظام الغذائي دوماً مع التمارين الرياضية من أجل بناء الكتلة العضلية وخسارة الوزن بطريقة أسرع. لكنّ بناء العضلات يتطلب وقتاً وممارسة الرياضة بانتظام.
حبوب التنحيف مضرة: تناول حبوب التنحيف قد يساعد في فقدان وزنك، لكنّه سيعود على صحتك بعدد كبير من ردات الفعل السلبية، وقد تزيد هذه الحبوب وزنك بشكل أكبر بعد التوقف عن تناولها.
تغيير نمط الحياة ضروري: إذا كنت تريدين فعلاً خسارة الوزن والعيش بطريقة صحية طوال حياتك، عليك تغيير نظام حياتك بأكمله وليس اتباع الحمية لمدة معينة فقط. اختاري دوماً الطعام الصحي والمكتمل، واشربي المياه بطريقة منتظمة ومارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً لمدة ساعة على الأقل.

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

بنات لايفوتكم اللي تبي يكون جسمها سمباتيك تتفضل للرشاقة

بسم الله الرحمــــــــــــــــــن الرحيم

اليوووووووووم جبتلكم موضوع عن تخفيف الوزن وخاصة البطن :56 (1):

اتفضلووووووووووووووووووووووووو وو:sdgsdgh:

* هل تريدين التخلص ببساطة من الكرش بدون رجيم أو تمارين؟: الحل موجود وهو مجرب والنتيجة مضمونة وهو عبارة عن مواد موجودة في كل بيت وغير مكلفه ومذاقها طيب … جربها فلا تخسر شيء.
تعتمد هذه الطريقة على حرق الدهون من خلال استعمال الأعشاب .
مكونات المواد التي تستخدم في حرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببة للكرش:
الشاي الأخضر – الزنجبيل -النعناع – الكمون
الطريقة : تغلي هذه المواد الأربعة وبنفس النسب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق 3 مرات يوميا كما ويشرب كوب آخر قبل الغداء بنصف ساعة وقبل العشاء بنصف ساعة أيضا ولمدة شهر كامل وعندها سوف ترون النتيجة بنفسكم …. وستتخلصون من الكرش نهائيا.

ان شـــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــاء الله تستفيدوا مني…:ok:

منقووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووول:428:

يعطيك العافيه

أحلى رجيم مر على بجربه. ….يعطيك العافيه:d

الله يعافيكم حبيباتي

منوررررررررين الحته ^_^

يعطيكي العافية :a1: اعجبني كثير موضوعك

ذوق × ذوق ~~ لا تحرمينا ذوقك الــحلو :7:

يا مذوقة <:0153:>

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الرياضة التي تحميك من آلام الظهر للرشاقة


أكدت جمعية “الظهر السليم” الألمانية أنّ ممارسة رياضات قوة التحمل، مثل الجري أو المشي أو السباحة، تسهم في الوقاية من آلام الظهر. ولتحقيق استفادة حقيقية، أوصت الجمعية بممارسة هذه الرياضات بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة في كل مرة.
وشددت الجمعية على ضرورة أن يمارس الإنسان بشكل إضافي بعض الأنشطة الحركية البسيطة بحيث تكون موزعة على مدار يومه، كأن يمشي على قدميه لمسافات قصيرة أو يصعد الدرج بدلاً من ركوب المصعد الكهربائي.
أما مَن لا يُمارس الأنشطة الحركية بشكل كاف، فتحذره الجمعية الألمانية من خطر الإصابة بضمور العضلات وإلحاق أضرار بعموده الفقري. كما تنصح الجمعية الأشخاص الذين يشعرون ببعض المتاعب في الظهر بعدم المبالغة في الراحة وقلة الحركة، وإلا فقد يُعرضون أنفسهم لزيادة الشعور بالآلام نتيجة الراحة المبالغ فيها.

يسلمو حياتي موضوعك جدا رائع

تسلم ايدك حبيبتى

موضوعك جدا رائع

التصنيفات
منتدى الرشاقة

5 نصائح لرشاقتك خلال السفر للرشاقة


لربّما أنتِ بحاجة إلى الفرار لأغراضٍ سياحيّة أو قد تضطرّين إلى السفر في رحلة عمل، فمهما اختلفت الأسبب نعرف جميعًا أنّه من الصعب المحافظة على نظامٍ غذائيٍّ صحيٍ خلال السفر. لكن، لا داعي للخوف بعد الآن! لدينا خمس نصائح ستساعدكِ على تناول طعام صحيّ ومغذّي خلال الرحلات. النصيحة الأولى: وضّبي أغراضكِ مسبقًا
حاليًّا، ما تزال كلّ الخطوط الجويّة تسمح بحزم المأكولات في الأمتعة، لذلكِ استفيدي من هذا الأمر ووضّبي بعض الوجبات التي يسهل تحضيرها بالإضافة إلى الوجبات السريعة. إن كنت تسافرين عبر المطارات، لا بد من تغليف وتعليب كلّ الأطعمة. ننصحكِ بترك الصلصات والسوائل والمواد الدسمة في المنزل إذ أنّه من غير المسموح أخذها على متن الطائرة.
النصيحة الثانية: اشتري الأطعمة الصحيّة في الخارج
إن كنت عاجزة عن تحضير الطعام مسبقًا، ننصحكِ بالقيام بالخيار الصائب وشرء ما هو صحيّ من المطار أو محطّات القطار أو الباص أو الوقود. هذه لائحة ببعض المواد المتوفّرة في معظم المطارات والمحطّات:
شطيرة ديك رومي أو دجاج
زبادي خالي من الدسم أو قليل الدسم
المكسّرات الممزوجة بالزبادي الخالي أو القليل الدسم
السلطات (مع صلصة صحيّة)
مكسّرات منوّعة (من دون ملح زائد)
المياه (ابتعدي عن المشروبات الغازيّة المليئة بالسكّر)
النصيحة الثالثة: لا تكتفي بالبحث في متجر واحد
عوضًا عن اختيار أوّل متجر تصادفينه، انظري جيّدًا حولكِ وابحثي عن خيارات أخرى. في الواقع، تزداد هذه الأيّام الخيارات الصحيّة حتّى في المطارات والمحطّات. نحن ندرك أنّ الأمر ليس بمنتهى السهولة ولكن إن تمكّنت من تخزين المأكولات الصحيّة، ستنجحين في سعيكِ إلى اتباع نظام غذائيّ صحيّ.
النصيحة الرابعة: اتصلي مسبقًا
إن كنت على متن رحلة ستقدم وجبة طعام، لا تتردّدي بالاتصال بالخطّ الجويّ مسبقًا. في الواقع، ستكتشفين أنّ معظمها ستلبي حاجتكِ وتقدّم لكِ طعامًا صحيًّا سواء كان قليل الدسم أو نباتيّ أو خالٍ من السكّر أو الصوديوم… يمكنكِ أيضًا اختيار عدم تناول الوجبات التي تقدّمها الخطوط الجويّة وتوضيب وجبة خفيفة خاصّة بكِ.
النصيحة الخامسة: حافظي على نشاطكِ
نحن أكيدون أنّكِ لا ترغبين بالمعاناة من عسر هضم أو أن ينقصكِ النشاط خلال الرحلة. وبالتالي، من المهمّ جدًّا القيام بالخيارات الصحيّة وتناول الأطعمة التي تزوّدكِ بالنشاط من دون الزيادة من وزنكِ.

تسلمي حبيبتي انا بحاجة لهل نصايح كوني حسافر بعد مدة من الزمن باذن الله

يسلمو حبي

التصنيفات
منتدى الرشاقة

طلب غريب ارجو مساعدتكم لرشاقتك

السلام عليكم اخواتي
يسعدلي مساكم
انا عندي مشكله وبعتبرها مشكله كبيره كثير ونفسيتي كثير تعبت واتعقدت لدرجه كبيره
انا انا جسمي حلو والكل بيشهد ع هيك بس عندي اقدامي كبيره مقاس40 متعقده كثير من هالشغله لدرجه انو ماعندي احذيه حلوه وصرت اخجل حتى اشتري كندره او شي من محل لان بيسأل عن المقاس والله تعبت كثير عايزه مساعدتكم اذا فيه اي اخت تعرف شي يساعدني
وليكم مني كل الشكر

و الله هاذا الشئ خلق الله و ما فينا نعترض عليه يا اختي و انتي لازم تكون ثقتك بنفسك كبييرة و لا تنغلقي منشاان شئ سخييف مثل هاذا حاااولي انك تكوني ايجابية من هالناحية و تروحي تشتري عاادي كل واحد مننا ناقص و الكماال لله حبيبتتي لهيك ما تاخذيها انو عقدة و مشكلة بالعكس عااادي جدا و في كثيير هيك يعني مو شئ مخجل هاذا خلق الله و اااسفة على الاطاالة

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلوعة ابوها@ خليجية
و الله هاذا الشئ خلق الله و ما فينا نعترض عليه يا اختي و انتي لازم تكون ثقتك بنفسك كبييرة و لا تنغلقي منشاان شئ سخييف مثل هاذا حاااولي انك تكوني ايجابية من هالناحية و تروحي تشتري عاادي كل واحد مننا ناقص و الكماال لله حبيبتتي لهيك ما تاخذيها انو عقدة و مشكلة بالعكس عااادي جدا و في كثيير هيك يعني مو شئ مخجل هاذا خلق الله و اااسفة على الاطاالة

بارك الله فيك وفيت وقلت كل اللي نفسي اقوله حبيبتي الاخت دلوعة ابوها الله يحفظها قالتلك كلام جدا جميل وهو ان الكمال لله وحده وبصراحة استغربت ليش يعني تخجلين عادي حبيبتي انا قياس 39 لكن احيانا اذا اشتري بوت اخذ قياس 40 وما في مرة حسيت باحراج وعادي الرياجيل ايضا كثير منهم قياس 45 او مثل زوجي 46 اللي قليل جدا نلاقي وما يلاقي احراج وما في علاج او تصغير كوني واثقة من نفسك اوكي؟:0108:

عادي ي قلبي لا تتحسسي فيه اكبر من كذا

بعدين اهم شي جسمك حلو ماشاءلله

لاتعبي نفسيتك على شي تافه

هاي مش مشكله ابدا
عادي جدا مقاس الرجل الكبير
بصراحه انا اول مره اعرف انو في وحده متعقده من نمره رجلها

حبيبتي احمدي ربك وكوني واثه من حالك

التصنيفات
منتدى الرشاقة

حمية غذائية لمكافحة السيلوليت

يعتبر السيلوليت من الأشياء التي تؤثر على جمال المرأة , لذلك فالحمية الغذائية لمكافحة السيلوليت تعبر مفيدة جدا ومهمة بالنسبة للكثيرات .
فهو يعتبر عيب جمالي أو اضطراب بدني يؤثر على الغالبية العظمى من النساء حتى صاحبات الجسم النحيف أيضا , وأسباب السيلوليت لا تعزي إلى عامل واحد ولكن هناك العديد من الأسباب وراء ذلك مثل عمل الهرمونات الأنثوية وسوء التغذية ونمط الحياة, مثل احتباس السوائل وتراكم طبقات من الدهون على البشرة .
ويمكن السيطرة على عمل الهرمونات بسهولة جدا من خلال التعامل مع النظام الغذائي, فلمحاربة السيلوليت عليك إتباع إستراتيجية محددة في الغذاء ,فيجب عليك تناول السوائل والفيتامينات والمعادن لإدرار البول الذي يزيل السوائل الزائدة والسموم.
عليك أيضا الحد من استخدام ملح الطعام, والذي يسبب زيادة احتباس الماء وتراكم الدهون في الأنسجة الدهنية, فيجب أن يتكون نظامك الغذائي من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين سي لينظم توازن الماء في الجسم مثل الكيوي والبرتقال.
يمكنك تجنب ركود السموم في الأنسجة مع بعض الخضروات الطازجة مثل الخس والقرنبيط والفجل والسبانخ والملفوف والطماطم والفلفل وغيرها من الخضروات الغنية بمواد مضادة للأكسدة ومدرة للبول مثل التوت والكيوي والحمضيات والجريب فروت والبروكلي والخوخ والخرشوف والأناناس والبطيخ.
عليك استخدام عصير الفاكهة في الإفطار أو كوب حليب خالي من الدسم مع بعض الخبز المحمص , أما الغداء والعشاء يمكنك تناول الخبز والمعكرونة مع البيض والدجاج أو التونة.

يعطيكي الف الف عااافيه

لا شيء يجعلني أندهش ..!!
كلمــــــات تقتفي أثر الكلمــــــات السابقـهـ ..
إبداع تلو إبداع ..
لـــ يصل مباشرة إلى هنــــــاك ..!!

جــزاااكــي الله خيــراا ،،متألقة كالعاادة

التصنيفات
منتدى الرشاقة

7طرق لتقليل السكر في الطعام لرشاقتك

قد يكون من الصعب تقليل كمية السكر التي يتم تناولها, وخصوصا للأشخاص الذين يعشقون الحلويات, ولكن تقليل السكر أمر ضروري لصحة الجسم وليس فقط للتخلص من الوزن الزائد, وتقليل السكر يحتاج إلي العزيمة والرغبة في التغيير, وهذه بعض النصائح الهامة لتقوية الإرادة والحد من استهلاك السكر في الطعام.

1ـ هذه هي الحقيقة

لماذا يقبل الناس على تناول السكر والحلويات؟

أعتقد الناس قديما أن السكر يمد الجسم بكميات هائلة من الطاقة, وهذا المعتقد جعلنا إلي الآن نسرف في تناول الحلويات والسكريات بحثا عن الطاقة والحيوية, ولخفض نسبة السكر في الطعام يجب كخطوة أولي التخلص من هذا المعتقد والبحث عن بدائل صحية.

2ـ لا تلوم الآخرين

والخطوة الثانية للتخلص من تناول السكر بكميات زائدة, أن نكف عن لوم شركات الأغذية التي تنتج طعاما غير صحي, بالتأكيد أن بعض المسئولية تقع على عاتق هؤلاء, ولكن في النهاية المسئولية ككل تقع على عاتق المستهلك الذي يشتري ويتناول الأطعمة غير الصحية, ولذلك علينا العناية بقراءة مكونات المنتج قبل شرائه واستخدامه.

3ـ خطوة واحدة

أفضل طريقة للتخلص من كميات السكر الزائدة والحلويات هي منعها مرة واحدة وليس تدريجيا أو على خطوات متعددة, بالطبع سيقاوم الجسم هذا الأمر في البداية ولكن سيعتاد عليه تدريجيا في غضون أسابيع قليلة, وهذا أفضل بكثير من المنع التدريجي حيث ستعود سريعا إلى عاداتك القديمة في تناول السكر والحلويات.

4ـ تناول الطعام بانتظام

إذا كان الجسم غير جائع فإنه لن يتلهف لتناول السكر, لذا يعتبر تناول وجبات مغذية وبانتظام هي الطريقة المثلي للتخلص من السكر الزائد, فترك وقت طويل بين الوجبات هو الذي يخلق الرغبة الشديدة في تناول السكريات, فيجب تناول ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلي وجبتين خفيفتين في الوسط لتجنب الشعور بالجوع.

5ـ الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مصدرا غنيا بالكربوهيدرات, كما أنها غنية بالألياف التي يتم استهلاكها من الجسم ببطء, فتعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة, ويساعد ذلك على تحرير الطاقة في الجسم ببطء, ومن أهم أمثلة الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان.

6ـ المياه الغازية

حاول التقليل من المياه الغازية بمختلف أنواعها, حيث تحتوي على نسبة عالية من السكريات الضارة بالجسم, كما تؤدي إلي زياد سريعة للوزن.

7ـ بدائل صحية

تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من السكريات الطبيعية, حيث تمد الجسم بالطاقة دون الإضرار بالجسم, لذا لا داعي للتقليل من هذه السكريات الطبيعية, بينما يجب التقليل من السكريات الضارة وهي عبارة عن السكر المكرر كالموجودة بالشكولاتة والحلويات والأطعمة المصنعة

سلمت يداك

[QUOTE=dr.hassnaa;4745661]سلمت يداك[/QU
الله يسلمك اختي

سلمت يداك على الموضوع

تسلمين اختي

التصنيفات
منتدى الرشاقة

أفقدي وزنا خلال نومك

يؤكد الباحثون أن هناك علاقة بين النوم وبين الوزن، وأن اضطرابات النوم تعتبر من أسباب زيادة الوزن، واليوم نتحدث معكِ عن مجموعة من العوامل التي تساعدكِ على النوم بشكلِ هادئ بما يساعدكِ على فقدان الوزن أثناء النوم:
ولذا إليك 4 خطوات بسيطة وسهلة لتساعدك على الحصول على القدر الكافي من النوم الجيد كي تفقدي بعض الكيلو جرامات بدون تعب:
1. حددي موعد استيقاظك ثم أضبطي المنبه الخاص بك قبل الموعد ب7.5 ساعة فمثلا إذا كنت تستيقظين في الخامسة صباحاً فما عليك إلا ضبط المنبه على 10.30 مساءاً لكي تستعدى للنوم وهكذا تحصلي على الأقل على 6 ساعاتٍ كاملةٍ من النوم ويحصل جسدك على ما يكفيه من الراحة.
2. تناولي ما يكفيكِ من الكالسيوم والمنجنيز في نظامك الغذائي اليومي فهما المسؤلين عن الحفاظ على جهازك العصبي ويؤثر نقصهم بالجسم بالإحساس بالقلق واضطرابات النوم وآلالام الشد العضلي للقدم الغير مبررة. وستجدين الكالسيوم في منتجات الألبان والبيض والبروكلي واللوز والبامية والبازلاء والسبانخ والسلمون والسردين، وتجدي الماغنيسيوم في بلح البحر والمكسرات والكاكاو والشوكولاته .
3. حددي لنفسك ساعتين على الأقل قبل ميعاد نومك لكي تتوقفي عن تناول الطعام أو كميعاد نهائي لتناول وجبة العشاء وذلك لتقللي من نشاط المعدة الحمضي لهضم الطعام وهو ما يمكن أن يؤثر على جودة نومك ويمكن أن يصيبك بالأرق الشديد إذا كان ما تناولتيه من أطعمة ثقيلة ومليئة بالدهون ولذا فوجبة العشاء المثلى لك هي كوب من اللبن أو قطعة جبن مع خضروات.
4. احرصي قبل ميعاد نومك على شرب كوب من الأعشاب المهدئة مثل النعناع أو اليانسون أو البابونج أو الشاي بالفانيلا أو الشاي بالخوخ، حيث يمكنك تناوله ساخن شتاءاً أو بارداً صيفاً مما يسهم في تهدئة جهازك العصبي ويهيئك للنوم بشكل لطيفٍ وسريعٍ.

متميزه بمواضيييعك باانتظااار جديدك

يعطيك العافية

شكراً لمروركم العطر..~

نورتوا ي الغالياات

جــزاااكــي الله خيــراا ،،متألقة كالعاادة

التصنيفات
منتدى الرشاقة

احذرن الشمر للرشاقة

هذه اول مشاركه لي في هذا المنتدى واتمنى ان يكون تسجيلي في هذا المنتدى خير لي ولكم في الدنيا والآخرة لقد كنت ابحث في بعض المواقع علي شئ طبيعي يشد الجسم بعد نزول الوزن ووجدت ان الشمر ماده فعاله في شد الجسم بشهادة الدكتور عبد الباسط السيد ولكن للأسف وجدت أيضاً انها تزيد من إفراز هرمون اللبن لذلك احذرن أخواتي لان زيادة هذا الهرمون تؤدي الى عدم الحمل والإنجاب ًً رزقنا الله وإياكم الذريع الصالحه

يعطيك العافية اختي اول مره اسمع بالمعلومه هاذي يلا جزاك الله خير وجعلها في موازين حسناتك يارب

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عفوووف خليجية
يعطيك العافية اختي اول مره اسمع بالمعلومه هاذي يلا جزاك الله خير وجعلها في موازين حسناتك يارب

وجزاك الله خيرا لأنك قمت بالرد على موضوعي لان هذه اول مشاركه لي وبردك هذا قمت باسعادي

بااارك الله فيك ان شاءالله للامام