الوسم: التالي
جميع من لدية وزن زائد ولم يستطع التخلص منه هناك الكثير من الأنظمة الغذائية منها القاسية ومنها المعقولة ولكن نداء النفس البشرية اقوى منها رغم وجود الارادة عند البعض
و اليكم
الحل
الافطار
لابد ان يكون افطار غني بجميع المواد الغذائية وذلك لان الافطار مهم جدا فلو جربت وبدات بافطار قاسي فستضل بحالة جوع طول النهار وستفسد يومك بوجبة تزيدك 5 كيلوغرام
اذا ارجو ان تختار من الاختيارات الاتية:
1-شابورة رجيم+2بيضة مسلوقة او لبن خالي الدسم كاسة او نصف كاس قليل الدسم او زبادي خالي الدسم او نصف زبادي قليل الدسم او 3 ملاعق فول او حمص او قطعة جبنة قليلة الدسم مع شاي او قهوة بالمحليات الصناعية
يجب ان تضع فترة بين الغداء والافطار مايقارب 4 ساعات وخلال هذة الاربع ساعات يمكن ان ناخذ حبة فاكهة او خضار مع كاس كبير ماء
جرب ان تاكل حبة خوخ مع كاس ماء بارد ستشعر بالانتعاش والشبع………….مجربة
الغداء:
صحن كبير سلطة وبة طماطم لتعويض الحديد والخس مهم ورائع للصحة
وربع دجاجة او قطعة لحم او سمكة مسلوقين او مشويين+4ملاعق رز او مكرونة او نصف رغيف بر ولو اردت ابيض لاباس ويفضل البر او النخالة
بين الغداء والعشاء يوجد 5 ساعات فاصل وخلالها املاء البطن بالفاكهة والماء والخضار
العشاء:
واحد كوب زبادي خالي او قليل الدسم ومعة فاكهة نوع واحد
10 عنبات او قطعة بطيخة او خوخة او تفاحة او جوافة او موزة متوسطة………..
الفاكهة الوحيدة الممنوعة المنجا
اهم شئ هو المشي يوميا ساعة
وارجوا ان تكوت لديكم القدرة ان تلعبوا على الدراجة الثابتة ولو نصف ساعة وصعود الدرج ممتاز جدا لمدة 10 دقائق.
شكرلكي
مشكوووورة حبيبتي
يعطيك الف عافيه
تحياتي لك
العفو qz2
العفو gogo onelove
الهرمونات لها تأثير كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع الدهون فى الجسم سببه الهرمونات بحسب ماذكره المدير الفني لانقاص الوزن اندرو كيت لمجلة كليو الأمريكية بأن أى خلل فى الجسم يحدث بسبب خلل فى توازن الهرمونات نتيجة لعوامل عديدة كالإجهاد والمشاكل النفسية وقلة النوم والنظام الغذائي السىء بحيث تؤدي الى زيادة الوزن ومع ذلك يمكن فى نفس الوقت عن طريق الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالى وطبيعى لذلك هناك خطوط أساسية لتوازن بين الهرمونات وحرق الدهون وهذا حسب شكل الدهون وتوزيعها وتركزها في الجسم وهذا مايسمى عامل اتش H-Factor بمعنى السيطرة على الهرمونات الخاصة بكل شخص حسب تركز الدهون فى جسمه وهنا يرجى أتباع النصائح الغذائية والحركية أو الرياضية:
1- تخزين الدهون فى أعلى الذراعين
فهذا يعنى هرمون جليوساجون Glucagon غير نشط للغاية وزيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة
نصائح غذائية: يراع فى وجبة الافطار تناول الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل بيض مسلوق الكاملة والخبز المحمص والحليب خالى او منخفض الدسم والزبادي
نصائح حركية ورياضية: يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف .
2- تخزين الدهون حوالي منتصف الجسم
الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin وهذا يتسبب في تخزين الدهون في الخلايا وموجود في الدم
نصائح غذائية: يجب أن تشمل الوجبات المزيد من الأطعمة صديقة هذا الهرمون من الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر والشوفان والبقول مع تقليل الخبز الأبيض والبطاطا والمشروبات الغازية
نصائح حركية: ممارس رياضة وحركة لكامل الجسم مثل التجديف والجري والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن الأساسية
طرق زيادة حرق الطاقة في الجسم
بالصور المتحركة…تمارين لقوام ملفوف وأرداف نحيلة
ثمانية تمارين مخصصة للفخذين والذراعين والبطن والكفل للتخلص من السليوليت
لمتابعة جديد الرشاقة و الياقة على بريدك اشتركي هنا
3- تخزين الدهون على القاعدة والأرداف والفخذين
الهرمون المسؤول هنا هو الاستروجين Oestrogen وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن
نصائح غذائية: أكل الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة مثل المؤخذه من المكسرات وغيرها من الأغذية النباتية يمكن أن تساعد أيضا على توازن الاستروجين
نصائح رياضية: تحتاج هنا غلى رياضة لتوزيع الدهون بتوازن بكامل الجسم مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم وبالإضافة إلى ذلك عمل تمارين تتركز على القاعدة والفخذين
4- تخزين الدهون في كل أنحاء الجسم
هرمون واحد هو المسؤول الغريلين Ghrelin أو هرمون الجوع الذى يرسل الاشارات الى المخ لتحفيز الشهية ومن المعروف أيضا أنه يقل من قدرة الجسم على حرق الدهون
نصائح غذائية: لابد أن يشتمل النظام الغذائي على الأسماك والمأكولات البحرية عموما والزيتون مع الحد من الدهون المشبعة مثل الحوم والألبان
نصائح رياضية وحركية: عمل الأنشطة والحركة والرياضة الخاصة بكامل الجسم كالتجديف والجري إضافة إلى ممارسة رياضة بها حركة متعددة المفاصل والدفاع عن النفس
[IMG]http://dl.glitter-graphics.net/pub/486/486971d2hl6el81k.gif[/IMG]
موضوع فى غاية الروعه
لأنه منك أنتى
ويسعدنى أن أرد ع موضوع
ونتظر موضوعاتك الحلوه
من أختك:bnOta Msria
يسلموؤوؤوؤو
يسلمو حبيبتي روعة النصائح
الفشل في الريجيم هو الخطوة الأولى والأكثر إنتشاراً بين النساء والتي تحرم الكثيرات من الشكل الذي يرغبن به.
اليوم من "التفاح الأخضر" نقدّم لك حلولاً فعّالة ويومية لخسارة الوزن وتخفيف مقاس جسمك بشكل ملحوظ، دون الإبتعاد عن الأكل اللذيذ.
هذه الطرق يمكن إستخدامها بين الإخفاقات المتكرّرة في الريجيم، وهي:
إستخدام ملابس تساعد على إفراز الكثير من العرق.
كسر الريجيم يوم العطلة او مرّة في الأسبوع فقط.
إتباع نشاط رياضي لا يقل عن 15 دقيقة يومياً.
تعلمي المزيد عن عاداتك ودوّني كلّ شيء على ورقة.
تغيير العادات السيئة وإستبدالها بأخرى.
إعداد قائمة بالأسباب التي تريدين فقدان وزنك من أجلها.
الله يعطيك العافية
على النصائح الرائعة
موضوع رائع
تسلم ايدك
اكتسحت طبعة المجرة أو الـ Galaxy عالم الموضة والأزياء منذ فترة فرأيناها على البنطلونات والفساتين وحتى الأحذية، ولكن يبدو أن هذه الصرعة لن تتوقف فقط في عالم الأزياء ولكنها ستتعداه لتصل إلى عالم الجمال، فها هي أظافر المجرة تدرج وبقوة بألوان رائعة وتصاميم متنوعة، يا ترى هل ستجربينها بنفسِك؟
جميل
شكرا
شكرا
شكرا على هذا الذوق الجميل لديكى
يعطــيك العآآآفيــة قلــبــــي||,,
التصنيفات
اتبعي الرابط التالي وادعيلي!!
اتبعي الرابط التالي وادعيلي!!! http://www./2mintes.html
بارك الله فيك
جازاكِ المولى خيرا حبيبتي ~}
وفقك الله لما يحبه ويرضاه
التصنيفات
سؤالي كالتالي
ليش اذا كتبنا موضوع ونزل يصير ع يمن الصفحه اعلان
ليس لائق وجوده ابدا .~
لانه الادارة حبيبتي خصصت هالمكان للاعلان و صاحب الاعلان اشتراها يعني صات من حقو ا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
1-تناولى الاطعمة الدهنية::05:
ربما يبدو غربيا ، لكن التخلص من جميع الدهونفى نظامك الغذائى سوف يجعلك اكثر سمنة لان جسمك يحتاج الى الدهون الغير مشبعة(الدهون المفيدة)والمهم ان تتجنبى المبالغة فى تناولها وتاكدى من ان تتمثل تلك الدهون 30%من السعرات الحرارية التى تتناوليه باليوم الواحد.
2-مضغ العلكة::05:
حيث اعلنت دراسة انك عند تناولك لها لمدة 60 دقيقة فى الصباح سوف تقل حوالى 67 سعرا حراريا من وجبة الغداء فهى تساعد على الشعور بالشبع على تكون خالية من السكر.
3-اجعلى وجبتك الخفيفة من اللوز::05:
يعد اللوز من المغذيات الطبيعية التى تحتوى على الدهون المشبعة التى يحتاجها الجسم على ان تتناولى منها كمية قليلة.
4-اعد الكربوهيدرات الى نظامك الغذائى::05:
عليكى اختيار الكربوهيدرات المعقدة التى توجد فى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لانها تاخذ وقتا اطول فى الهضم وبالتالى تساعد على ابقائك فى حالة من الشعور بالشبع.
5-تناول الجريب فروت::05:
لان هذه الفاكهه تقل من نسبة الانسولين بالجسم مما ينظم عملية هضم الدهون ويقمع الشهية ويحرق السعرات الحرارية اكبر.
6-الرياضة::05:
اكتشف ان ممارسة التمرينات التى تقوى القلب لمدة ساعة يوميا تعمل على تقليل شهيتك للطعام لمدة تصل الى ساعتين بعد الانتهاء منها.
7-الشبع بالروائح::05:
ان الناس الذين يستنشقون رائحة النعناع كل ساعتين ياكلون 2700 سعرا حراريا اقل اسبوعيا حيث تعمل الرائحة على المخ وتجعلك تعتقد انك تناولت الطعام.
8-التوت البرى::05:
يؤثر التوت على الجينات المسئولة عن حرق الدهون وتخزينها لذلك تناولها لا تجعلك تشعر بالامتلاء فقط لكن يساعدك ايضا على التخلص من دهون البطن الزائدة.
دمتم بود ويارب اكون قدرت افيدكو
منقول لعيونكم
:11_1_123[1]:
مشكوره
يسلمو غلاتو
يسلمو غلاتو
الله يعطيكي العافيه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللعبة واضحة من عنوانها يعني انا اكتب اسم رزان متلا واللي بعدي تقول واش يقربلها يعني بنت خالك او عمتك ……………..الخ
بس لا تنسون تكتبون اسماء اللي بعدكم
يلالالالالالالالالا
نبددا
الي بعدي وش يقربلك اسم هاجر
يلالالالالالالالالا ابي تفاااااااااااااااعل لا تزعلوني:084:
ما يقربلي
انا يقربلي اسم هاجر
بنت عم ماما خخخخ
اللي بعدي وش يقربلك اسم ايناس
بنت عم ماما خخخخ
اللي بعدي وش يقربلك اسم ايناس
ايناس صديقتي الي بعدي ريمة
ما بيقربلي
اسم امل
السلام عليكم
لا ترتدي ملابس فضفاضة ذات أكمام تشتعل بسهولة عند تحريك الطعام الموجود في أواني الطهي ، أو عندما تمدين
يدك لتناولي شيئا فوق مواقد الاشتعال الخلفية أو الجزء العلوي للفرن. · تأكدي من أن الإضاءة في المطبخ جيدة
بحيث يمكن رؤية كل شئ فيه بوضوح ، كما يجب أن تكون علامات أزرار التحكم في تشغيل الموقد واضحة وتقرأ
بسهولة حتى لا يحدث خلط بين عمليات التشغيل والإطفاء . ·
حافظي على نظافة الفرن والموقد حتى لا يتجمع فتات الطعام وقطرات الدسم والشحوم فتصبح وقودا للنيرا . ·
إذا كنت تستخدمين رقائق الألمونيوم في تغطية المواقد لحمايتها ، احرصي دائما على ترك بعض فتحات التصريف في
الغطاء بحيث يخرج منها عصارات الطعام الزائدة بعيدا عن الجزء المشتعل في الموقد. · خزني المواد القابلة للاحترق ،
مثل لوازم حمل القدور والمناشف الورقية المستخدمة في المطبخ ؛ بحيث تكون بعيدة عن شعلات الموقد والفرن . كما
يجب أن يكون موضع المشابك التي تعلق فيها لوازم حمل القدور بعيدا عن الفرن والموقد. · لا تتركي الطبيخ أبدا بدون
مراقبة
لا تستعملي مقلاة مسطحة عند استخدام مقادير كبيرة من الزيوت أو الشحوم في الطهي . وبدلا من ذلك استعملي مقلاة
عميقة مزودة بغطاء. · لا تسخني الزيوت أو الدهون أكثر مما ينبغي ؛ لأنها تبدأ في التحول إلى دخان عندما تصل درجة
حرارتها إلى نحو 204 درجة مئوية (400 فهرنهايت) ويمكن أن تشتعل بعد لحظات من انبعاث الدخان. وقد يدفعك عدم
التروي إلى المبادرة بإمساك المقلاة والاندفاع بها وهى ملتهبة نحو صنبور الماء لإطفائها. فلا تفعلي ذلك مطلقا !
فالماء يتسبب في انتشار اللهب فوق الزيت المحترق. ونظرا لآن الزيت أخف من الماء فأنه سوف يطفو على سطح الماء
ويتطاير الزيت الساخن ويتناثر السائل الملتهب عليك وعلى جوانب المطبخ لاقدر الله. · أفضل إجراء فوري لإخماد
الحرائق الناجمة عن زيت الطهي هو وضع غطاء بإحكام فوق مقلاة الطهي. ضعي الغطاء بحذر واجعليه ينزلق تدريجيا
من بداية المقلاة إلى نهايتها حتى تكتمل التغطية تماما ، ولا تضعيه مباشرة دفعة واحدة فوق المقلاة . · في حالة عدم
وجود غطاء ، استعملي أداة كبيرة مسطحة بدلا عنه؛ كمقلاة الخبز أو لوح التقطيع . وحين لا يتوفر أي منهما، بلي
منشفة أو قطعة قماش بالماء ثم اعصريها وضعيها بعد ذلك على المقلاة . · زودي مطبخك بمطفأة حريق متعددة الأغراض
وثبتي المطفأة في أعلى الجدار بحيث تكون بعيدة عن متناول الأطفال وقريبة من مخرج النجاة. ، وتعرفي على كيفية
تشغيلها قبل الحاجة الفعلية لاستخدامها . · استخدمي مطفأة الحريق فقط لإطفاء الحرائق الصغيرة والمحصورة في منطقة محدودة .
مشكوره
