التصنيفات
منتدى الرشاقة

الرشاقه

الرشاقة… كلمة تطمح إليها كل امرأة، حيث إن الرشاقة لا تعني النحافة، ولكنها تعني تناسق الجسم، ولكي تحصلي على جسم رشيق، لا بد من اتباع بعض العادات التي ستؤثر إيجابيا على صحتك بوجه عام:

– من المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام، ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.

– لا تقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو 1400 سعر لأنه إذا حدث ذلك، فسوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك ما يدفع جسمك إلي حرق كميات أقل من الدهون.

– يعد الأيروبيك أو المشي السريع (الهرولة) أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.

– إذا لاحظت أن وزنك علي الميزان ثابت لا يتغي، قومي بزيادة سعراتك الحرارية اليومية من 150 إلي 200 سعر لمدة أسبوع أو اثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.

– سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة 20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.

– كوني أكثر نشاطا وذلك: بالذهاب مثلا إلي السوق مشيا بدلا من السيارة، وتنظيف النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة، كما أن المشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي.




موضوع رائع ومعلومات اكثر من روعة تسلمين ياقلبي على جهدك المبذول



خليجية



ميرسى على المعلومات



التصنيفات
منتدى الرشاقة

نصائح منوعه في الرشاقه لرشاقتك

نصائح منوعه في الرشاقه

1= يجب على متبعي حمية تخفيف الوزن التنبه بشكل دائم الى القدر الذي تحتويه المواد من سعرات حرارية

2=تعتبر البطاطا غذاء مهم للرياضن لاحتوائها على سكريات مركبة بشكل وافر

3=التفاح رمز الرشاقه لمقدرته على وقف الأحساس بالجوع

4=الجزر له اهمية بالغة في انظمة تخفيف الوزن لغناه بالفيتامينات والمعادن وقلة السعرات الحراريه

5=ان تناول المواد متكاملة المكونات التي يحتاجها الجسم تساعد على بناء بنيه سليمة وجميلة

6=ان تناول المواد ذات السعرات الحرارية العالية يتطلب بذل مجهود عضلي كبير لفقد هذه السعرات

7=الشوفان مادة غنيه ينصح بها الرياضيون

8=تمتاز الكوسا بقلة السعرات الحرارية وارتفاع قيمتها الغذائية




مشكوره



يعطيكي العافية يا الغلا
نصائح قيمة



يسلمو



مشكوره



التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

هذه الرشاقه ولا بلاش

خليجية

:7_18_2[1]:




ههههههههههههههههههه
مشكورة



لاحول ولا قوه الا بالله
الحمد لله الذى عافانا مما ابتلى به غيرنا



نستجير بالله



بسم الله



التصنيفات
منتدى الرشاقة

قوانين قسم الرشاقه للرشاقة

بســــــــــــــــــــم اللًه الرحمـــــــــــــن الرحيـــــــــــــــــــــــم

عضوات أزياء مرحبا فيكم معنـــا

وشكرا لتعطير صفحاتنا بباقتكم الرائعة من مشاركات وموضوعات مفيدة

فلكم منا كل الشكر والتقديـــر

أختي الغالية

لكي نكون يداً بيد الرجاء الاطلاع على قوانين قسم الرجيم

والتي نتمنى منكم الالتزام بها حتى نصل إلى الرقي بمنتدى أزياء

1- احرصي أختي الغالية على تقديم معلومات مفيدة وقيمة والتي تعود على المنتدى بالنفع والفائدة .

2- عبري عن رأيك بصورة مهذبه وحاولي التصرف بطريقة لبقة وسليمة .

3- نرجو كتابة عنوان واضح يدل على محتوى الموضوع .

4- تمنع الموضوعات التي بها روابط أخرىلغير منتدى أزياء و التي تحمل دعاية لموقع آخر .

5- يمنع وضع الايميلات على العام وأرقام الهواتف والجوالات .

6- يجب التأكد من عدم تكرار الموضوع عن طريق ايقونة البحث

7- عند وضع موضوع منقول من منتدى آخر للأمانة يجب أن تذكري كلمه (( منقول )) .

8- استخدمي عبارات وألفاظ بديلة عن السب والشتم مثل ( جزاك الله خير ) و ( الله المستعان ) وهكذا من العبارات المحببة للنفس
والتي تجلب الرضا والسرور .

القوانين قابلة للتحديث و التغيير

و أخيرا تذكري غاليتي انك محاسبة أمام الله عن أي كلمة تكتبيها
وتذكري قوله تعالى : " مايلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد "
ونتمنى أن نتكاتف جميعا لنكون يد واحده للرقي بمنتدانا ونجعل شعارنا " نلتقي لنرتقي "

ونشكركم لحسن تعاونكم معنا
تحياتنا
مشرفات أقسام الرجيم




خليجية



مشكووووووورة



خليجية



ههههههههههه فكره حلوه يا حياتي المهم

انتي اول رديتي على نوضوع انتي دحين مرشحه فيلو مني انا احساس شقاوه في قسم تصميم صور

بعنوان مسابقه مررررررررررره حلوه لا تفوتكم انتي رح تجيبي فيلوووو علب هدايا بانتظارك لا تطولين هاذا هو الرابط

http://fashion.azyya.com/80459.html




التصنيفات
منتدى الرشاقة

ارخص طريقه لفقد الوزن والحصول على الرشاقه والتخلص من دهون الارداف


نط الحبل‏..
‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏.

‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏

كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف‏.‏ وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف‏..‏

وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي‏..‏

كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا‏.‏

وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل‏.‏

منقول




الله يعطيك العافية حبيبتي



شكرااااااا



جزاك الله خيرا



الله يعطيك العافية



التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

عصير الجمال والرشاقه الكيوي

عصير الجمال والرشاقه (الكيوي)

يؤكد خبراء التغذيه ان هذه الفاكهه با مكا نها تغطية حاجة الجسم من فيتامين سي اليوميه وتمتاز هذه الثمار بخلوهامن الكوليسترول فهي توصف لتغذية الاطفال والعجزة مرضى فقر الدم والذين يعانون من السمنة الزائده واظهرت التجارب انها تحد من مرض السرطان

اليكم طريقة عمل عصير الكيوي

المقادير

1)كوب ثلج

6)حبات كيوي مقطع ومقشر

4)ملاعق سكراو حسب الرغبه

1)كوب ماء بارد

الطريقة

تخلط جميع المقاديرفي الخلاط ثم توضع في كؤس وتزين بشرائح الكيوي
واوراق النعناع ويمكن رش قليل من الفستق فوقه حسب الرغبه

طريقه اخرى للعصير

المقادير

1)كوب عصير اناناس

1)حبة كيوي

الطريقة

يخاط في الخلاط حتى يتجانس ثم يشرب مع الوجبه 3كوب في اليوم وستلا حظين انخفاظ وزنك بسرعه

امن تبحث عن الرشاقه والقوام الجميل ذلك لان الكيوي من الفاكهه المذيبه للشحوم ويفضل تناولها بعد وجبة الغداء والعشاء كحبة فاكهه او كشراب عصير




خليجية



مشكورة

الله يعطيكى العافية




""يعطيك العافية,,




تحياتي للجميع



التصنيفات
منتدى الرشاقة

انتفاخ البطن عدو الرشاقه أسبابه وعلاجه للرشاقة

انتفاخ البطن يصيب مرضى السمنة والنحفاء أيضاً

يعتبر انتفاخ البطن مشكلة الكثيرين.. حيث يعانى منها

النحفاء مثلهم مثل مصابي السمنة، والبطن المنتفخ حالة غير ثابتة عند ، فهي أحياناً ترتبط بالدورة الشهرية

وبحبوب منع الحمل وبالغذاء اليومي، وعشرات الأسباب الأخرى.

احذر الإمساك

يقول الدكتور ماهر إسكندر استشارى السمنة والنحافة إن

الإمساك يؤدى إلى انتفاخ البطن، ولتخلص منه يجب زيادة نسبة

الألياف في الغذاء بتناول الخضراوات والفاكهة والأرز الأسمر

والخبر الأسمر والبطاطس بقشرها، مع الحرص على شرب الماء

بكميات كافية.

وإذا تطلب الأمر يمكنك تناول ملينات طبيعية مثل ثمرة

الخوخ المجفف.

لبان ضد النحافة

ويضيف أنه يجب التخلص من الإكثار من تناول العلكة "البان"

والتى تعد عادة سيئة لدى كثير من الرجال والنساء أيضاً،

وأغلب أنواع العلكة تحتوي على مادة (السوربيتول) وهي أحد

أنواع السكريات الصناعية التي تسبب إزعاجاً وانتفاخاً بالمعدة

لصعوبة هضمها، هذا بالإضافة إلى أن عملية مضغ العلكة نفسها

تسبب دخول الهواء إلى المعدة.

الملح.. بشروط

ارتفاع نسبة الملح في الجسم يسبب زيادة نسبة الصوديوم في

سوائل الجسم، الأمر الذي يعرقل آلية دفع السوائل إلى الخارج

فتمتلئ الخلايا بالماء وينتفخ البطن والجسم عامة.

ونحن لا نحتاج إلى أكثر من 4 جرامات ملح في اليوم لكننا

بالطبع نتناول أكبر من هذه الكمية بكثير، لذا نتعرض لاحتباس

السوائل في الجسم، ويمكنك تقليل نسبة الملح (الصوديوم) في

الأكل باستبداله بمطيبات أخرى مثل اليمون والأعشاب.

وتذكر أن الأغذية المعلبة والوجبات الجاهزة غنية بالملح،

ويؤكد الدكتور ماهر أنه فى حالة الشعور أنك أفرطت في تناول

الصوديوم، فحاول موازنته بتناول الأغذية الغنية

بالبوتاسيوم كالموز، وذلك لخلق نوع من الموازنة.

سكر الحليب يسبب الانتفاخ

أحياناً يعانى الجسم من الحساسية من بعض الأغذية، فيرفضها

ويحيطها بالسوائل التي تسبب انتفاخ البطن، من هذه

الأغذية "الاكتوز" أو سكر الحليب ونجد أن الكثيرين يصابون

بالغازات بعد تناول حليب البقر، وهناك الكثير من الأغذية

المعلبة التي تحتوي على الاكتوز لذا يستحسن أن تقرئ

محتويات العلبة.

وإذا تطلب الأمر أن تتوقف عن الحليب فحاول تعويض الكالسيوم

الموجود فيه بتناول أغذية أخرى غنية بالكالسيوم مثل سمك

السردين بعظامه، وغيره.

الماء ضرورى لرشاقتك

شرب الماء وسيلة أخرى لتخفيف تركيز الصوديوم، وبالتالي

التخلص من السوائل المحبوسة، اشرب بين 6 إلى 8 أكواب

يومياً، لكن يحذر الدكتور حمدى سامى ناصر من إهمال الماء

لصالح المشروبات الخاصة بالريجيم (الدايت)، لأن أغلب هذه

المشروبات يحتوي على مادة (السوربيتول) التي أشرنا إليها،

وهي من المحليات الصناعية التى يصعب هضمها ويؤدي تناولها

إلى حدوث الانتفاخ.

أدوية محظورة

بعض الأدوية تسبب انتفاخ البطن كمضاعفات جانبية، منها مثلاً

حبوب منع الحمل المركبة والمضادات الحيوية، وحتى الأسبرين

أحياناً، وقد تحتاج إلى استشارة طبيبك لكي يستبدل دواءك،

وهناك أيضاً حبوب تباع في الصيدليات تساعد على طرد الغازات

من الجسم.

امضغوا الطعام جيداً

اتفق خبراء التغذية على ضرورة مضغ الطعام جيداً كوسيلة صحية

لإتمام تقطيع وطحن الطعام ولراحة الجهاز الهضمى بصفة عامة.

وترى الدكتورة إيمان سلطان أن مضغ الطعام جيداً يعتبر وسيلة

من وسائل التغذية الصحية، التى يمكن أن تسهم فى إنقاص

الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية.

وتنصح الدكتور إيمان راغبي إنقاص الوزن بضرورة تناول الطعام

بطء مع المضغ الجيد، وهو ما يلقى معارضة شديدة لدى

الأوربين الذين تعودوا على تناول الوجبة فى 5 دقائق على الأكثر.

وهى تؤكد أن المضغ الجيد للطعام يساعد على تشبع المأكولات

بالعاب بشكل جيد ويسهل عملية الهضم والامتصاص، وبالتالى

لا يحدث زيادة فى الوزن أو انتفاخ.




خليجية



موضوع مفيد ومميز…تحياتي



مشكورة



التصنيفات
منتدى الرشاقة

5نصائح عملية للحفاظ على الرشاقه في الصيف

تمتعي بكامل رّشاقتك في الصيف، من خلال إتباع الخطوات العمليّة التالية التي تقدّمها إختصاصية التغذية كارلا ياردميان:

1- الإكثار من شرب الماء


يجب شرب الماء بمعدّل 8 أكواب كحدّ أدنى يوميّاً، فللماء منافع على مستوى عمليّات الهضم المختلفة، كما تجديد خلايا الجسم.وهو يزيد حجم الطعام ويُخفّف من نسبة السعرات الحرارية، علماً أنّ الإغفال عن شربه بكميّات كافية يسبّب الانتفاخ.


2- التركيز على غذاء الموسم ذات الألوان الستة


تعجّ خضر وفاكهة الموسم بفيتاميني "سي" c و"كاي" k، بالإضافة إلى الألياف.وتشير ألوانها الستة (الأحمر والأزرق والأبيض والأصفر والأخضر والبرتقالي) إلى مكوّنات صحيّة تقي من أمراض مزمنة، وتزيد النشاط وتُخفّف من أعراض الشيخوخة. لذا، احرصي على تناول 3 ألوان في اليوم.


3- أطعمة حارقة للدهون


تثبت الدراسات أنّ بعض الأغذية يزيد عمليّات إحراق السعرات الحرارية داخل الجسم، وخصوصاً تلك المحتوية على نسبة عالية من الألياف، والبروتين والحديد والكالسيوم.
*خيارات الأغذية الحارقة للدهون:صدر دجاج (300 غرام) والخُضَر الطازجة والشاي الأخضر واللحوم قليلة الدّسم والأجبان قليلة الدّسم والعدس والشّوفان.


4- لا تنسي "السّناك"!


أيّام الصّيف الطويلة تجعلك تشعرين بالجوع ما بين الوجبات.لذا، من الممكن إدخال وجبات خفيفة مغذّية (سناك) إلى لائحة طعامك، مع الحرص على أن تحتوي على 200 سعرة حرارية كحدّ أقصى.
*خيارات صحيّة للسناك:الزبادي، بضع حبّات من الجوز، شريحة من الجبن، المهلبّية مع قليل من السّكر، حبة من الموز، بضع حبّات من الفراولة مع الشوكولاتة الذائبة، الفشار مع قليل من الملح…


5- الحركة ضروريّة


يجب الاستفادة من موسم الصّيف لزيادة النشاطات الرّياضية خارج المنزل.فإذا كنت مبتدئة في الرياضة، ننصحك بالرّكض الخفيف، أو المشي السّريع، أو القفز على الحبل، أو السّباحة، أو ركوب الدراجة…ومن المستحسن تفادي ساعات الحرارة المرتفعة (عند الظهر) لممارسة هذه الأنشطة، مع البدء ببطء، ثمّ زيادة الوقت والحركة بشكل تدريجيّ.
وتبقى نصيحة أخيرة، إحذري من استهلاك مشروبات الطاقة لأنّها تحتوي على نسبة مرتفعة من السّكر.




الله يعطيك العافية



شكرا لك حبيبتى
وبانتظار جديدك دائما



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

انتفاخ البطن عدو الرشاقه أسبابه وعلاجه

انتفاخ البطن يصيب مرضى السمنة والنحفاء أيضاً

يعتبر انتفاخ البطن مشكلة الكثيرين.. حيث يعانى منها

النحفاء مثلهم مثل مصابي السمنة، والبطن المنتفخ حالة غير ثابتة عند ، فهي أحياناً ترتبط بالدورة الشهرية

وبحبوب منع الحمل وبالغذاء اليومي، وعشرات الأسباب الأخرى.

احذر الإمساك

يقول الدكتور ماهر إسكندر استشارى السمنة والنحافة إن

الإمساك يؤدى إلى انتفاخ البطن، ولتخلص منه يجب زيادة نسبة

الألياف في الغذاء بتناول الخضراوات والفاكهة والأرز الأسمر

والخبر الأسمر والبطاطس بقشرها، مع الحرص على شرب الماء

بكميات كافية.

وإذا تطلب الأمر يمكنك تناول ملينات طبيعية مثل ثمرة

الخوخ المجفف.

لبان ضد النحافة

ويضيف أنه يجب التخلص من الإكثار من تناول العلكة "البان"

والتى تعد عادة سيئة لدى كثير من الرجال والنساء أيضاً،

وأغلب أنواع العلكة تحتوي على مادة (السوربيتول) وهي أحد

أنواع السكريات الصناعية التي تسبب إزعاجاً وانتفاخاً بالمعدة

لصعوبة هضمها، هذا بالإضافة إلى أن عملية مضغ العلكة نفسها

تسبب دخول الهواء إلى المعدة.

الملح.. بشروط

ارتفاع نسبة الملح في الجسم يسبب زيادة نسبة الصوديوم في

سوائل الجسم، الأمر الذي يعرقل آلية دفع السوائل إلى الخارج

فتمتلئ الخلايا بالماء وينتفخ البطن والجسم عامة.

ونحن لا نحتاج إلى أكثر من 4 جرامات ملح في اليوم لكننا

بالطبع نتناول أكبر من هذه الكمية بكثير، لذا نتعرض لاحتباس

السوائل في الجسم، ويمكنك تقليل نسبة الملح (الصوديوم) في

الأكل باستبداله بمطيبات أخرى مثل اليمون والأعشاب.

وتذكر أن الأغذية المعلبة والوجبات الجاهزة غنية بالملح،

ويؤكد الدكتور ماهر أنه فى حالة الشعور أنك أفرطت في تناول

الصوديوم، فحاول موازنته بتناول الأغذية الغنية

بالبوتاسيوم كالموز، وذلك لخلق نوع من الموازنة.

سكر الحليب يسبب الانتفاخ

أحياناً يعانى الجسم من الحساسية من بعض الأغذية، فيرفضها

ويحيطها بالسوائل التي تسبب انتفاخ البطن، من هذه

الأغذية "الاكتوز" أو سكر الحليب ونجد أن الكثيرين يصابون

بالغازات بعد تناول حليب البقر، وهناك الكثير من الأغذية

المعلبة التي تحتوي على الاكتوز لذا يستحسن أن تقرئ

محتويات العلبة.

وإذا تطلب الأمر أن تتوقف عن الحليب فحاول تعويض الكالسيوم

الموجود فيه بتناول أغذية أخرى غنية بالكالسيوم مثل سمك

السردين بعظامه، وغيره.

الماء ضرورى لرشاقتك

شرب الماء وسيلة أخرى لتخفيف تركيز الصوديوم، وبالتالي

التخلص من السوائل المحبوسة، اشرب بين 6 إلى 8 أكواب

يومياً، لكن يحذر الدكتور حمدى سامى ناصر من إهمال الماء

لصالح المشروبات الخاصة بالريجيم (الدايت)، لأن أغلب هذه

المشروبات يحتوي على مادة (السوربيتول) التي أشرنا إليها،

وهي من المحليات الصناعية التى يصعب هضمها ويؤدي تناولها

إلى حدوث الانتفاخ.

أدوية محظورة

بعض الأدوية تسبب انتفاخ البطن كمضاعفات جانبية، منها مثلاً

حبوب منع الحمل المركبة والمضادات الحيوية، وحتى الأسبرين

أحياناً، وقد تحتاج إلى استشارة طبيبك لكي يستبدل دواءك،

وهناك أيضاً حبوب تباع في الصيدليات تساعد على طرد الغازات

من الجسم.

امضغوا الطعام جيداً

اتفق خبراء التغذية على ضرورة مضغ الطعام جيداً كوسيلة صحية

لإتمام تقطيع وطحن الطعام ولراحة الجهاز الهضمى بصفة عامة.

وترى الدكتورة إيمان سلطان أن مضغ الطعام جيداً يعتبر وسيلة

من وسائل التغذية الصحية، التى يمكن أن تسهم فى إنقاص

الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية.

وتنصح الدكتور إيمان راغبي إنقاص الوزن بضرورة تناول الطعام

بطء مع المضغ الجيد، وهو ما يلقى معارضة شديدة لدى

الأوربين الذين تعودوا على تناول الوجبة فى 5 دقائق على الأكثر.

وهى تؤكد أن المضغ الجيد للطعام يساعد على تشبع المأكولات

بالعاب بشكل جيد ويسهل عملية الهضم والامتصاص، وبالتالى

لا يحدث زيادة فى الوزن أو انتفاخ.




مشكورة يا قلبي . .
يعطيكِ العافية ..

نتظر منكِ المزيد غاليتي ..




يسلمو على الموضوع الرائع



مشكوؤوؤوؤورة ع الموضوع المميز ياقلبي




مو معقول الحليب بيعمل انتفاخ؟؟؟