بدلا من ان تتركي البشرة تظما و تجف ( خاصة خلال الصوم) احرصي على تناول العناصر اللازمة لحيويتها و نضارتها و كذلك اعتني مرة اسبوعيا بترطيبها بالماسكات الخارجية الغنية بالفتامينات و على راسها الكاروتينات
بعض الكاوتينات بالاضافة الى كونها مصدر للفيتامن أ تعمل كمضادات قوية للاكسدة و تحمي الجسم من خطر الشوارد الحرة المسببة للشيخوة و العديد من الامراض و تذوب جميع الكاروتينات في الدهون ما يعني ان الجسم في حاجة الى بعض الدهون لكي يتمكن من امتصاص الكاروتينات و نقلها في الدم
و اهم مصادر الكاروتينات هي الجزر اليقطين الافوكادو الطماطم الذرة الفلفل الاحمر و البطاطا الحلوة و المشمش و السبانخ الكرنب البقدونس
احرصي على تناول هته الفاكهة و الخضار نيئة او مطبوخة على البخار طهوا خفيفا في بعض الحالات يزيد الطبخ من كمية الكاروتينات في الاغذية
على سبيل المثال طهو الجزر و السبانخ بالبخار يحسن قدرة الجسم على امتصاص الكاروتينات منهما
بعض الكاوتينات بالاضافة الى كونها مصدر للفيتامن أ تعمل كمضادات قوية للاكسدة و تحمي الجسم من خطر الشوارد الحرة المسببة للشيخوة و العديد من الامراض و تذوب جميع الكاروتينات في الدهون ما يعني ان الجسم في حاجة الى بعض الدهون لكي يتمكن من امتصاص الكاروتينات و نقلها في الدم
و اهم مصادر الكاروتينات هي الجزر اليقطين الافوكادو الطماطم الذرة الفلفل الاحمر و البطاطا الحلوة و المشمش و السبانخ الكرنب البقدونس
احرصي على تناول هته الفاكهة و الخضار نيئة او مطبوخة على البخار طهوا خفيفا في بعض الحالات يزيد الطبخ من كمية الكاروتينات في الاغذية
على سبيل المثال طهو الجزر و السبانخ بالبخار يحسن قدرة الجسم على امتصاص الكاروتينات منهما
