:sgsh:
كيوووت وااايد ناااايس
تسلمين على الطرح
مشكورة يا قلبي …
وتم التقييم متميزة دايما يا قلبي …
تقبلي مروري :
شذوو أحلى بنت
غيري روتين لياقتك بالكامل أثناء العطلة.
إذا كنت تحبين الركض جربي رفع الاثقال، وإذا كنت تحبين رفع الأثقال جربي الركض. إذا لم تدخلي صالة ألعاب رياضية في سنوات، جربي الذهاب الى هناك لا يوجد ما يخفي هناك على العكس قد تعجبك الاجواء الرياضية وتساعدك الاجهزة على تقوية العضلات المتهدلة والضعيفة! هذا التغيير في الروتين سيجبر جسمك على التكيف مع المخفزات الجديدة ويساعد على حرق الدهون والسعرات.
أضافة مجموعة تمرين إلى تمرينك.
يقوم معظم الناس بعمل ثلاثة مجموعات من التمارين، اضافة تمرين جديد سوف يصدم جسمك بالكامل ويساعدك في التخلص من السعرات الحرارية أكثر. بالاضافة الى ذلك، إذا حافظت على حمية منخفضة بالسعرات فسوف تبدئي بخسارة الوزن.
تعلمي هوية جديدة ونشيطة أثناء العطلة.
بدلا من قضاء الوقت في البيت أو المطبخ لإعداد الطعام والحلويات، استغلي وقت الاجازة للقيام بنشاطات خارج المنزل مثل التنزه، السباحة، لعب التنس، كرة السلة. أي تمرين يساعد على رفع معدل نبضات قلبك سيساعدك في التخلص من بعض السعرات الحرارية.
تعاوني مع الاصدقاء.
من الصعب أن تتكاسلي إذا كنت ملتزمة مع أشخاص أخرين، لذا حاولي أن تتخذي رفيقة للقيام بالتمرين سوف تشجعك وتشجعيها على القيام بالنشاطات الضرورية.
هذا وقامت تارا باركر بوب من صحيفة نيويورك تايمز، بحساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في اطباق شعبية تقدم على الموائد في عشاء عيد الشكر ومنها، 4 اونسات من لحم الديك الرومي الداكن تعادل 206 سعر حراري، و 2 اونس من لحم الديك الرومي الابيض تعادل 96 سعر حراري. أما الحشو الذي يحتوي على النقانق فيعادل 310 سعر حراري، كذلك الذي يحتوي على الزبدة.
أما لخسارة باوند واحد من الدهون، فيجب حرق 3.500 سعر حراري. وحتى يحرق شخص وزنه 160 باوند 300 سعر حراري، فيجب أن يركض بسرعة معتدلة لمدة 4 ساعات، أو يسبح لمدة 5 ساعات أو يمشي 30 ميلا!
نصائح عامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد:
1. قم بالمشي في الصباح الباكر. كل ميل يعادل 100 سعر حراري.
2. تجنب المقبلات الغنية بالصلصات الدسمة.
3. خطط طبقك بشكل صحي. جزء للبروتين ويفضل اختيار اللحم الأبيض بدلا من الداكن، جزء للخضار ويفضل السلطة الطازجة أو المطهوة على البخار بدلا من المقلية بالزبدة، جزء للنشويات، ويفضل اختيار البطاطا المهروسة أو المشوية أو 3 ملاعق ارز فقط.
4. تجنب العصائر والمشروبات الغازية والغنية بالسكريات والكحول. واستبدلها بالماء البارد ولا تشرب الماء اثناء الوجبة بل قبلها أو بعدها بفترة قصيرة.
5. قلل كمية الحلويات ويفضل أن تختار نوعا واحدا مع ترك فترة زمنية كافية بعد الوجبة قبل تناول الحلويات أو الفاكهة.
الوجبات الخفيفة المالحة: الجميع يشتهي المأكولات المالحة والصغيرة في البوفيه، لكن تناول الأطعمة المالحة مثل المقانق الصغيرة المقلية وكرات الحم، والعيدان المالحة وغيرها يمكن أن يسبب حصر الماء في الجسم، الذي، تباعا، يسبب انتفاخ محيط العين. حاول الابتعاد عن تناول المأكولات المالحة، خاصة المخللات في وجبة العشاء، وحاول شرب الكثير من الماء والسوائل المدرة للبول.
وجبة العشاء الدهني: إذا ملئت صحنك بالاضلاع المشوية ، هريس البطاطا الدسم، والمأكولات الدسمة الأخرى (واستمريت في تناول بقايا هذه الوجبة لعدة ليالي)، فلا تسألنا عن حب الشباب. يقول الدكتور ديفيد إي . بانك، مدير مركز طب الأمراض الجلدية، التجميل وجراحة اليزر في نيويورك، تناول الكثير من الدهون (والسكريات) يمكن أن يسبب زيادة في إنتاج الأنسيولين، الذي يرفع مستوى إنتاج جسمك من الهورمون الذكري، أندروجين المسؤول عن إنتاج زيوت الجسم sebum، وكما تعرف فأن هذه الزيوت تسبب انسداد المسامات وتجذب البكتيريا، مما يؤدي إلى حب الشباب.
الإفراط في تناول الحلويات: من الفطائر الى الكعك والمهلبية والكريم كارميل يعتبر العيد فرصة للإستعراض اللانهائي من المتع الغنية بالسكريات. ولكن يجب أن تعلمي بأن الإفراط في تناول الحلويات يعني شيخوخة مبكرة، جلدا ضعيفا، وتجاعيدا بشعة. يرتبط السكر الفائض بعملية طبيعية تعرف باسم glycation، حيث يربط سكر الدم بالبروتين وتؤدي إلى نواتج Glyacting نهائية متقدمة. تسبب هذه الجزيئات التقدم في عمر الجلد او الشيخوخة المبكرة، وجلدا ضعيفا. كما تسبب الجزئيات المتزايدة ضعف الجلد أمام اضرار الشمس، لأن الجزيئات تعيق إنزيمات الجسم الطبيعية المضادة للتأكسد.
