أرشيف الاثقال

رفع الاثقال يزيد من نسبة الايض للرشاقة

صحيح، عندما تمارس تمارين القوة لإضافة 3 باوند (تقريبا 1.5كغ) من العضلات وبالتالي تزيد من نسبة الحرق ب 6-8% اي ما يقارب 100 سعرة حرارية زيادة في اليوم بينا تمارين الايروبيكس لا تساهم بشكل ملحوظ في زيادة الكتلة العضلية بالجسم لذا من الافضل ممارسة تمارين القوة
نصيحة حاول ان تركز على التمارين التي تستخدم اكبر عضلات بالجسم لأنها تساهم بزيادة الكتلة العضلية مثل تمارين القرفصاء وتمارين الرفع, المهم ان تدمج تمرين للجزء العلوي وتمرين للجزء السفلي

يسلمؤوؤوؤوؤوؤووؤ

رفع الاثقال قد يساعد في معالجة التهاب المفاصل

إكتشفت دراسة جديدة بأن روتين رفع الاثقال أو الوزن المنتظم قد يساهم في معالجة إلتهاب المفاصل الروماتزمي. البحث، الذي شمل 28 مصابا بالتهاب المفاصل، إكتشف بأن أولئك الذين رفعوا الحديد اظهروا تحسنا في الوظائف البدنية الأساسية مثل المشي. فان مثل هذه التدريبات المكثفة يمكن أن تلعب دورا حيويا بجانب العلاج.

على أية حال، ذكر الإختصاصيون بأن هذا التمرين لن يكون ملائما لكل المرضى. إلتهاب المفاصل الروماتزمي، مرض يؤثر على المفاصل بشكل رئيسي، لكن القليل من المرضى يعرفون بأنه يسبب تراجعا في كتلة العضلات وقوتها وهذا يحدث حتى بين المرضى الذي يتناولون ادوية للسيطرة على المرض. في أغلب الأحيان يمكن اعطاء أولئك تمارين معتدلة تمارس في البيت لإيقاف تصلب وتيبس المفاصل.

اختبار فعالية تدريب الاثقال
وقسم الباحثون المشاركين ال28 إلى مجموعتين لإختبار فعالية تدريب الاثقال. المجموعة الأولى قامت بعمل تدريبات رفع الاثقال بشكل منتظم لمدة 24 إسبوع، بينما الآخرون عملوا تمارين في البيت أقل روتينية. فوجد العلماء بأن الوظائف البدنية تحسنت حوالي 20 % إلى 30 % لدى مجموعة التدريبات الاولى. حيث نمت القوة أيضا تقريبا 120 %. كما وجدوا بأن التدريب المكثف زاد من مستويات معدل نمو شبيه بالأنسيولين (1 جي إف -1) وبروتين نمو شبيه بالأنسيولين – كلاهما يروج لنمو العضلات والعظم والغضروف.

منورين