الوسم: البطن

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

مهم للنفاس لشد البطن صحية

:icon_evil::15_2_102v[1]:المهم الكل عارف بعد النفاس
البطن راح يترحل
انا اول ما ولدت شفت بطن وقاعده ابكي اقول ليه استغفر الله بس
كل ماسأل وحده قالتلي راح يرجع المهم صبرت وتوكلت طبعا رجع
بس

^^

^
^
^
^
^
^
^
مو زي اول تعرفون في تجعد خفيف
وهاي الشي مأديني
وانا مش من النوع اللي يطول في الخلطات
يعني امل ع طووول
مابطول عليكم انا ابي المساعده هو عندي بس الكسل
متعبني ابعطيكم وبساعدكم يمدحون زبده الشيا من نكتار
ب75ريال وانشا الله اقاوم الكسل واجربه حبي
اساعد

الله يقويك

بالتوفيق حبيبتى

وخبرينا على النتائج

حلو يا عسل:0154:

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

تقوية عضلات البطن تمرين عضلات البطن طريقة العناية بالجسم صحية

تقوية عضلات البطن تمرين عضلات البطن طريقة العناية بالجسم Fitness

خليجية

لتكوني قادرة على الحفاظ على وسط نحيف ومعدة مستوية وجميلة، يجب أن تمرني عضلات بطنك بانتظام.

لتقوية عضلات البطن بفعّالية، استلقي على الأرض والجزء العلوي من الجسم مرتفع قليلاً ويداك خلف رأسك. ارفعي ساقيّك فوقك وهما مضمومتيّن ومشدودتيّن. اخفضيهما تدريجياً بحيث تصبح الزاوية بين ساقيّك وجسمك 40 أو 45 درجة مع التأكد من أنهما مشدودتيّن ومضمومتيّن. عودي للوضع الأصلي ثم كرري الحركة. ابدأي في عمل سلسلة من 5 حركات ثم 10 ثم 15 ثم 20.

وسوف يمنحك الانتظام في هذا التمرين معدة مشدودة وجميلة.

يسلمو

مشكوره يا حلوه الله يجزاك خير

تسلمي عمري عالمشاركة

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

تصغير البطن الكرش خلال اسبوع واحد فقط

تصغير البطن (الكرش) خلال اسبوع واحد فقط

التصنيفات
المواضيع المتشابهة لاقسام العناية والجمال

8 نصائح تخلصك من مشكلة بروز البطن

8 نصائح تخلصك من مشكلة بروز البطن .. يقدّم لك المركز الاختصاصي في التغذية LowCalأبرز النصائح المساعدة في خفض الوزن من منطقة البطن ، ما يمكنك من الحصول على إطلالة النجمات التركيات، علماً أن تراكم الدهون في هذه الأخيرة مشكلة تتشارك فيها العربيات: تعتبر الدهون المتراكمة حول المعدة أخطر من تلك المتمركزة حول الأرداف والفخذين، فقد تسبّب مشكلات صحية جمّة، كأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وتكمن الطريقة الفضلى في محاربتها، في اعتماد نمط عيش نشيط وصحّي، يقوم على: 1- تناول الفطور المعدّ من البروتين والألياف، ويشمل البيض ومشتقات الحليب القليلة الدسم وخبز القمح الكامل، مع كميّة كبيرة من الخضر.ويجدر البعد عن استهلاك الحبوب المحلاة والفطائر و"الكرواسان". 2- يُمكن لكلّ أنواع الخضر والفاكهة وحبوب القمح الكامل أن تساعدك في رفع كميّة الألياف المستهلكة، ولكن تجنّبي نزع قشورها. 3- استعيضي عن منتجات الحليب، بالخبز والمعكرونة والأرزّ الكامل. 4- إلتزمي بالبروتينات الخالية من الدهون، كلحم الدواجن بدون الجلود والسمك والمكسرات. 5- إبتعدي عن الدهون المتحوّلة المتوافرة في السمن والمقرمشات والبسكويت والأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة، لكونها تتسبّب في تراكم الدهون حول المعدة، واختاري تلك الأكثر صحيّة أحادية الإشباع والموجودة في زيوت الكانولا والزيتون، كما الأفوكادو والمكسرات والبذور. وتذكّري دائماً أنّ الدهون غير المشبعة مرتفعة السّعرات الحرارية، ايضاً. 6- امتنعي عن شرب المشروبات الغازية، فوفقاً لـ "المنظّمة الأمريكية للقلب"، فإنّ المشروبات الغازية وتلك المحلاة تشكّل المصدر الأوّل للسكّر المضاف في نظام الأمريكيين الغذائي، فهي ترفع كمّ السعرات الحرارية وتخزّن الدهون حول المعدة .ولا تعتبري أن تلك الخالية من السكر أفضل، نظراً إلى المحليات الصناعيّة الموجودة فيه، فضلاً عن الكافيين والأحماض الفوسفورية والنكهات والآثار الجانبية التي قد تنجم عنها.وبالمقابل، تحفّز مادة "الكاتشين" في الشاي الأخضرالجسم على إحراق السعرات الحرارية والدهون في منطقة البطن. 7- الاسترخاء:تظهر البحوث أنه عندما يشعر المرء بالتوتر، فإنّ الجسم يفرز هرموناً يُسمّى "كورتيزول"، يتّصل بزيادة في الدهون حول المعدة. ولذا، خصّصي وقتاً للمتعة والاسترخاء، وتنزّهي برفقة أصدقائك، واستمعي إلى الموسيقى، بهدف السيطرة على التوتر. 8- لا تساهم التمرينات الرياضية وحدها في شدّ عضلات المعدة وتقويتها، بل يجدر دمجها مع نظام غذائيّ صحيّ.وتشتمل على "الآيروبكس" التي تسرّع نبضات القلب، ما يؤدّي إلى التعرّق وإحراق السعرات الحراريّة.

منقول

التصنيفات
أزياء مول

الحبوب الاندنوسية لتنحيف البطن وتكبير الارداف

الحبوب الاندنوسية لتنحيف البطن وتكبير الارداف

الحبوب الاندنوسية ((جامو)) الاصلية

لزيادة حجم الارداف وشدها ونحت الخصر

الكورس عبارة عن علبتين

كل علبة فيها 100 حبة

خلال عشرين يوم تحصلين على نتيجة ممتازة

والنتيجة ثااابتة

حتى بعد التوقف عن استعمالها-تبقى النتيجة ثابتة

استعمالها باليوم10حبات قبل الاكل قبل العشا او تقسمينها بين الغدا والعشا
وباقي المدن مع الشحن بالبدايه تستعمل عشرين يوم وبعدها انتي تحددين حسب النتيجه اللي حصلتي عليهااذا اكتفيتي بالنتيجة وقفيها

واذا تطمعين بزياده تطلبين كورس ثاني

نتائجها روعه مع الاستمراروعليها طلبات كثير وهي معروفه باغلب الدول وهي من اعشاب طبيعيه مالها اي ضرر ع الجسم نهائيا

تنزل الدهون الزايده اللي بالجسم للارداف والمؤخره وتشد الجسم

بعض التجارب عليها

احلى غلا :
انا جربت اكثر من 6 علب وروعه عادي

وردة:
اناجربت 5علب والله روعه واخيرا تحقق الحلم
وللعلم اسمهم باتري اندونيسيه واي استفسار انا حاضره

معمول الطيب:
رررررررررررررررروعه بنت عمي جربتهم اتهبل وانا توني باديه اعشاب لونهم اخضر زيتي مدوررررررررررررررين اصغااااااااااااااار الحبوب الاندلسيه

معصبة وايد:
حبيبتي انا كنت استخدمهم قبل سنه وخذيت سبع كراتين منهم طلعولي ارداف طبعا يبيله مده عشان يبين المفعول عدل وماشفت منهم اي ضرر بس ماني ذاكره من اي تاجره خذيتهم

ftafeat85:
في وحده اهني بالمنتدى كاتبه عنهم بقسم السمنه والنحافه قاعد تستخدم الي يكبرون الارداف وتقول شافة عليهم نتيجه بسبوعين حتى امها لاحظت هل شي وشاريتهم من وحده تبيعهم بالمنتدى

دلالي:
بنات انا جربتهم والصراحه الكل لاحظ انها كبرت

اقتباس:
*اميره المنتدى*
يزاج الله خير يا عشووقه على هالحبوب الروعه ما شاء الله تبارك الرحمن صج صج استفدت منها
وما شاء الله اختي خذت منج حبوب تكبير الارداف والمؤخره والله يا بنات ان صار لها خلفيه رووعه
وكنا معزومين على عرس وكانت لابسه نفنووف عرس والله يهبل عليها صج بينت انها انثى وبنت بكل معنى الكلمه
وانا صدري صار كبير وبنات خالتي يسألون شلون طلع لج صدر وتروالهم اني طاقه ابر
*اميره المنتدى*

يزاج الله خير يا عشووقه على هالحبوب الروعه ما شاء الله تبارك الرحمن صج صج استفدت منها
وما شاء الله اختي خذت منج حبوب تكبير الارداف والمؤخره والله يا بنات ان صار لها خلفيه رووعه
وكنا معزومين على عرس وكانت لابسه نفنووف عرس والله يهبل عليها صج بينت انها انثى وبنت بكل معنى الكلمه

اقتباس:
كول على طول

كول على طول

وربي اني دعيت لج وكل ما اشوف اللبس شلون صار علي من عقب حبوبج
ادعيلج وكل ما اشووف وحده تمدح الخلفيه وتقوول والله ربربتي وطلع لج مؤخره
اقوووولها عنج ابي لج الخير
وربي اني دعيت لج وكل ما اشوف اللبس شلون صار علي من عقب حبوبج
ادعيلج وكل ما اشووف وحده تمدح الخلفيه وتقوول والله ربربتي وطلع لج مؤخره
اقوووولها عنج ابي لج الخير

حنانيكي:
استخدمت علبه
من حبوب الارداف والمؤخره على طول برزت لي المؤخره

wishesangle
………………………… …….. هااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااي ……
تعاااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااا اااالوااااااااااااااااااااااا
شوفو ياحلوييييييييين ياااااااا ضعاااف و يااااامتاااااااااااان …

انا قريت بالمنتدى قبل فترة عن حبوب اندونيسية في منها انواع ::

نوع يضعف ,,,, و نوع يمتن ,,,,,,,, و نوع يكبر الارداف

المهم اخذت العنوان من اللي للتكبير الارداف ..
و تحمست استخدمهم و فعلا استخدمتهم … فترة اسبوعين تقريبا و حسيت في بداية نتيجة حتى امي لاحظت
و المشكلة كانت في .. اني اكتشفت اني حامل و وقفت الحبوب على طوووووووووول

حنين الاندلس :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ابغى اسألكم يابنات اسمع من حريم كثيرات عن استخدامهم للحبوب الاندونيسية
منهم من توصي الشغاله ولما اسمع عن مميزاتها بصراحه انذهل احسها عجيبه وفيه وحدة حللت نوع منها وقالوا لها طبيعيه00
ويوم جربتها استفدت منها وايد

الجريحه:

انا سمعت عن الحبوب هذه بس خفت اجربها في البدايه ومرت اخوي جربتها وما شاء الله عليها طلعت لها مؤخره وصارت مغرررريه بشكل مو طبيعيييي وهذا اللي شجعني اني استخدمهم والحين انا لي اسبوعين قاعده استعملهم
والنتايج حلوة

مووفقه

للدخول الى المتجر-اضغط هنا :

ممنووع كتابة روااابط لمواااقع اخرى

لااله الا الله

بالتوفيييييييق

التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

رجيم البطن المشدود في 4 ايام اخسري 4 كيلو من كرش

الاطعمة المقلية تقلل من الهضم، وتجعلك تشعري بالشبع سريعا.

تعد حمية الايام الاربعة للتخلص من نفخة المعدة طريقة رائعة لتقليل حجم البطن.

هذه الحمية مصممة لمساعدة الجسم على التخلص من الماء الزائد، والمعادن الثقيلة، والغازات بحيث تشعري بالفرق سريعا.

يمكنك خسارة 7 باوند خلال 4 ايام!

قومي باستبدال هذه الاطعمة بأخرى صحية وتمتعي بجسم رشيق.

الموالح:
قومي بإضافة البهارات الخالية من الملح إلى أطعمتك مثل بهارات Italian medley Mrs. Dash .

تجنبي:
الملح، التوابل التي يدخل الملح في مكوناتها، والاطعمة المصنعة المملحة.

لماذا؟
قد تجذبك المملحة، ولكن الملح يجذب الماء، عندما تقومي بتناول كمية كبيرة من الموالح، فأن هذا يساعد على حبس الماء داخل جسمك، مما يجعلك تبدين أسمن ومنتفخة.

المشروبات:
لا شيء يضاهي المشروبات المكربنة الباردة، ولكن من أجل رشاقتك يجب أن تتفاديها. عندما تشعري بالعطش لا شيء صحي مثل الماء. حاولي تناول كمية معقولة خلال اليوم.

تجنبي:
أيّ مشروبات مكَربَنة – بضمن ذلك الصود قليلة السكّر.

لماذا؟
هذه المشروبات تحتوي على فقاعات جميلة، تنتهي في معدتك وتسبب الانتفاخ.

النشويات:
قومي باستبدال قطعتي الخبز بقطعة واحدة لعمل الساندويتش، واستعملي الكثير من الخضار واللحوم أو الاجبان والالبان قليلة الدسم. أما بالنسبة لقطع الكعك فيمكنك استبدالها بالمكسرات غير المملحة اللذيذة. اما الارز فاستعملي الارز البني بدلا من الابيض.

تجنبي:
الاطعمة الغنية بالنشويات مثل المكرونة، والكعك والرقائق.

لماذا؟
كمصدر إسناد للطاقة ، تخزن عضلاتك نوعا من الكربوهيدرات يعرف باسم " glycogen ". كلّ غرام منه يخزن حوالي 3 غرامات من الماء. لكن مالم يكن لديك روتين تمارين منتظم ، فأنت لست بحاجة إلى كل هذا الوقود المخزونِ. عندما تقل النشويات، سوف يتدرب جسمك تدريجيا على استهلاك هذه الطاقة. وهكذا ستتخلصي من الماء الزائد.

الفواكه والخضار:
بالطبع يجب أن تأكلي الخضار، ولكن كليها مطبوخة أو على البخار. تذكري بأن لا تستعملي الملح، بدلا من الفواكه الطازجة، تناولي الفواكه المجففة أو المخزنة بشكل طبيعي مثل الزبيب أو الخوخ المجفف.

تجنبي:
الفواكه والخضار النيئ.

لماذا؟
توفر كمية نصف كوب من الجزر المطبوخ ذات الكمية الغذائية منه غير مطبوخ، ولكنها تحتاج إلى مساحة أقل في معدتك. وهذا ينطبق على الفواكه الطازجة. فكري في الحجم الذي تأخذه عدة حبات من العنب مقارنة مع حبات الزبيب، فرق كبير.

الصلصات الحارة والتوابل:
يحب بعض الناس طعامهم حارا جدا، إذا كنت من اولئك الاشخاص الذين يستعملون الشطة الجاهزة، فيجب أن تتوقفي قليلا. يمكنك الحصول على ذات النكهة الحارة عن طريق استعمال الاعشاب الجافة والطازجة مثل الشبت، والريحان، والنعنع، والطرخون، كما يمكنك الحصول على نكهة حارة عن طريق استعمال الكاري، والليمون، وكلها تناسب السمك والدجاج.

تجنبي:
الفلفل الأسود، جوز الطيب، مسحوق الفلفل الحارِ، الصلصات الحارة، البصل، الثوم، الخردل، صلصة الشواء، صلصة الفجل، صلصة الطماطم، الخلّ

لِماذا؟
الاطعمة كثيرة التوابل يمكن أن تحفز المعدة على اطلاق الاحماض، التي يمكن أن تسبب تهيج الامعاء.

العلكة:
اذا كنت تحبي العلكة كعادة أو ترغبي في مضغ شيء، فننحصك بتناول المكسرات أو عباد الشمس غير المملح.

تجنبي:
العلكة.

لماذا؟
من المحتمل أنك لا تدركين ذلك، ولكن مضغ العلكة يسبب ابتلاع كمية من الهواء. كل هذا الهواء يبقى عالقا في القصبات، والممر الهوائي وحتى المعدة ويسبب انتفاخها وتمتددها.

مهزلة الاغذية المقلية:
لا يوجد بديل جاهز لبطاطس المقلية وحلقات البصل، والكالماري، لذا عند تناول طعامك ابعديها عن طبقك. قومي بالمشي على الاقل 5 دقائق بعد الوجبة للتخلص من الهواء العالق في المريء والمعدة والامعاء.

تجنبي:
اي شيء مقلي مهما كان شكله.

لماذا؟
الاطعمة المقلية تقلل من الهضم، وتجعلك تشعري بالشبع سريعا. بالطبع دون أن نذكرك بأنها السبب في انك غير قادرة على ارتداء بنطلونك المفضل.

بالاضافة إلى ذلك تجنبي:
1. قرون النبات، قرنبيط، الكرنب الصغير، الملفوف، البصل، الفلفل، والحمضيات.
2. الكحول المحلاة.
3. المشروبات الحامضية.
4. القهوة، الشاي، الكاكاو ، وعصائر الفاكهة.

خليجية

يسلموووووووووووووووووووو

مشكوورة يا قلبي

التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

صور تمارين شد البطن والارداف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه بعض التماين التى تساعدك على شد البطن والارداف

وان شاء الله تستفيدوا منها

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

تسلمي عزيزتي

خليجية

خليجية

مشكورة قلبو

التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

الكرش ،، أسبابه ، و التمارين الخاصة ب شد عضلات البطن وصحية


الى اصحاب الكروش عليكم ب رياضة المشي

هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشي

لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:

فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.

1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.

أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام في أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.

أسباب كبر البطن

توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأما بسبب كبر البطن.
وتفاوت الأسباب وتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن

– عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
– يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.
– يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. – يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
– يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
– اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
– تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر البطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
– اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
تعود أن تقف معتدلاً.


تمرينات تساعد على شد عضلات البطن

يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات الاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
– النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
– ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
– البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين لعضلات جانبى الوسط
– النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
– عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
– انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
– العودة بطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
– العودة بطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
– تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
– النوم على الظهر وضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
– ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
– شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.
– تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
– البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
– الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
– الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.

جزاكى الله خيرا

يسلمو ياقمر……….استغفر الله

يسلموؤوؤوؤو

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

أهم النصائح التي تساعدك على عدم بروز البطن

الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .خليجية

2-الشرب أثناء الأكل .

3- المشروبات الغازية .

4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.

5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .

6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .

7-أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .

8-كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان .

9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.

10-التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .

11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك .

12-أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .

13-اسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .

مشكلة الغازات وتطبل البطن

مشكوره اروى على هيدى المعلومات القيمه

شكرا على هاالمعلومات المفيدة ياقلبي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام ساره2009 خليجية

مشكوره اروى على هيدى المعلومات القيمه

اسعدنى مرورك نوورتى صفحتى

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وردة المدائن خليجية
شكرا على هاالمعلومات المفيدة ياقلبي

اسعدنى مرورك نوورتى صفحتى

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

علاج غازات البطن

  • عدم الإكثار من الطعام في وقت الإفطار، وأن تبدئي بشيء خفيف.
  • لا بد أن يكون هذا الطعام متوازن وصحي، بمعنى أن لا ينفرد نوع على الآخرين، فيكون الطعام متنوع من الكربوهيدرات، والبروتينيات، والخضراوات،
  • يفضل في العشاء أن يكون الأكل خفيفًا وبدون كثرة.
  • تناول البقدونس والكرفس لأنها تساعد على امتصاص هذه الغازات لإحتوائها على مادة الكربون .
  • الأكل بطء ومضغ الطعام جيدًا.
  • الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
  • تناول الأكل المسلوق مفيد جدآ لطرد الغازات
  • الإبتعاد عن التوتر والقلق والإسترخاء وممارسة التمارين الرياضية.
  • التقليل من البقوليات مثل الحمص، الفول، الفلافل،العدس لأنه ينتج عن هضمها كميات من الغازات المسببة للإضرابت الهضمية .
  • التقليل من الحليب
  • التقليل من مضغ العلكة
  • التقليل من البهارات والفلفل والوجبات الدسمة

خليجية

خليجية

ياي هذا الموضوع اثري
شكرا

خليجية