التصنيفات
منتدى الرشاقة

رجيم الحبوب والبقول الافضل في الشتاء لرشاقتك

رجيم الحبوب والبقول

يعتمد هذا الرجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضة وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة.

والاتجاه إلى هذا النوع من الرجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق.

وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الرجيم وتناول الأعشاب كشراب.

وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة رجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات.




مشكووورة ياا الغاالية



العفو اختي هذا من ذوقك



التصنيفات
منوعات

شوربة البقول طريقة سهلة

المقادير

500 جم لحم بالعظام قطع
150 جم عدس
150جم فاصوليا جافة
150 جم قمح
3 حبات بطاطس
3 حبات جزر

طريقة الطبخ

اسلقي العدس والفاصوليا والقمح ثم يهرس .
اسلقي البطاطس ثم قشريها ومن ثم تهرس .
اسلقي الجزر ثم يقطع إلي حلقات مستديرة .
اسلقي اللحم مع قليل من الملح مع إزالة الزفرة .
أضيفي مرق اللحم إلي الخضروات مع الاستمرار في التحريك علي نار هادئة حتى يصبح قوامه مقبولا ثم يضاف إليه الملح والفلفل وبعد ذلك يضاف اللحم المسلوق والجزر




الله يعطيكي العافيه غلاتي



تسلم ايديكي



خليجية



يسلمو



التصنيفات
اطباق رئيسية و اكلات سريعة

شوربه البقول اكله شوربه البقول مقادير شوربه البقول2022

شوربــــة البقـــــــول

خليجية

المقادير :
قطعة من اللحم الأوصال مقطعة مكعبات صغيرة .
كاسة عدس احمر .
نصف كاسة عدس اسود .
نصف كاسة بليلة حمص ناضجة ومنزوعة الفشرة .
نصف كاسة فول مقشور .
علبة فاصلية حمراء .
نصف كاسة فاصلية بيضاء ناضجة .
بصلة مفرومة فرم ناعم .
عصير ليمونة .
كاسة عصير طماطم .
ملعقة كمون ناعم وكزبرة الناشفة .
فلفلة خضراء حارة مفرومة فرم ناعم .
قليل من الزيت .
2 مكعب مرقة الماجي.
ملعقة من الكزبرة الخضراء المفرومة .

طريقة التحضير
1- اسلقي اللحمة في كمية وافرة من الماء حتى النضج .
2- حمري البصل في الزيت ثم أضيفي البقول مع البصل وقلبي قليل ثم أضيفيها إلى اللحمة واتركيه حتى تنضج جميع البقول مع أضافت الماء عند الحاجة ثم أضيفي الكمون والملح وعصير الطماطم ومرقة الماجي واتركيه على النار قليل ثم أضيفي الكزبرة والفلفل وعصير الليمون وتقدم .




خليجية

ابدآآآآآآآآآآآآآع
شكلها مره يشهي
والوصف اكثرمن روعة
شكرا لك دمتي بحب

خليجية




التصنيفات
مقبلات و سلطات

سلطة البقول . طبخ اماراتي

سلطة البقول:5_1_123v[1]:
المقادير

2/1 كوب فاصوليا حمراء جافة
2/1 كوب فاصوليا بيضاء جافة
2/1 كوب لوبيا سوداء أو (لوبيا بعين سوداء)
4/1 كوب حمص
4/1 كوب فاصوليا بني
1 كوب ذرة مسلوقة
3 ملعقة كبيرة بصل اخضر مفروم
1 فلفل مقطع مكعبات صغيرة
3/1 كوب زيت زيتون
4/1 كوب طماطم مقطعة مكعبات صغيرة
2 ملعقة كبيرة خل
3 فص ثوم مفرى
2/1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
ملح وفلفل
4/1 كوب كزبرة خضراء مفرومة

الطريقة

تُحضَّر كل البقول بالطريقة نفسها بحيث أن :
– تُنقع البقول في ماء ساخن لمدة نصف ساعة للتخلص من الغازات.
– يتم التخلص من ماء النقع ويوضع كل نوع من البقول في خمسة أضعاف كميته من الماء على نار متوسطة.
– تُترك البقول حتى تنضج. وتتفاوت المدة من نوع إلى أخر بين نصف الساعة إلى الساعة.
– عندما تنضج البقول تُرفع من الماء وتغسل بقليل من الماء الساخن.
– إذا كانت الذرة المستخدمة طازجة فتطهى في ماء مضاف إليه قليل من الحليب والزبد ثم يُرفع ويوضع جانباً.
– تُخلط جميع البقول المطهية والباردة ويُضاف إليها الذرة والبصل والفلفل والزيت والطماطم والخل والثوم وتتبل بالملح والفلفل والكمون.
– تُضاف الكزبرة المفرية إلى السلطة وتخلط جيداً.

للحصول على مذاق أفضل يجب تحضير هذه السلطة قبل تناولها بفترة حتى يتجانس الخليط ويمكن أن تقدم كطبق جانبي أو رئيسي.

يجب تغطية البقول بحوالي 2 سنتمتر من الماء عند غليها. لإيقاف الرغوة التي تنتج أثناء الغليان يمكن إضافة ملعقة من الزبد، كما يمكن إضافة بعض التوابل والبهارات كالحبهان أو ورق الغار. ويفضل تجنب إضافة أملاح أو حمضيات من ليمون أو طماطم أو خل. وتترك البقول عند البدء في الغليان مدة 10 دقائق ثم تُخفف الحرارة وتترك على نار هادئة لمدة 2/1 1 ساعة إلى أن تنضج تماما.

يتضاعف حجم البقول إلى 3 أضعاف بعد طهيها فكوب واحد من البقول المجففة يصبح 3 أكواب بعد الطهي.
والطريقة الأخرى وهى الأفضل في تحضير البقول هي نقعها في الماء لمدة 8 ساعات على الأقل عوضاً عن غليها وطهيها بالطريقة السريعة
وبالهناء والعافيه :7_12_1[1]:




يسلموووو ياقلبي



يعطيكـ العافيهـ



الله يعافيكم .. وشكرا ليكم …



يسلمو حبيبتي



التصنيفات
مقبلات و سلطات

سلطة البقول طبق لذيذ

خليجية

المكونات :

لوبيا بعين سوداء – لوبيا – حمص – ذرة – فلفل أحمر طازج مقطع صغير – بصل أخضر – كسبرة خضراء – ثوم مبشور

التتبيلة :

زيت زيتون – خل – عصير ليمون – كمون – ملح – فلفل – شطة

الطريقة :

عموما تنقع البقول لمدة 8 ساعات و تغسل جيدا و تستوي على نار هادئة

تخلط التتبيلة علي البقول جيدا

ممكن أن تظل بالثلاجة لمدة أسبوع




خليجية



مشكورة يا عســــــــــــل



خليجية



يسلمو ياعمرى



التصنيفات
مقبلات و سلطات

سلطة البقول طبق سهل

خليجية
الطريقة

تُحضَّر كل البقول بالطريقة نفسها بحيث أن : – تنقع البقول في ماء ساخن لمدة نصف ساعة للتخلص من الغازات. – يتم التخلص من ماء النقع ويوضع كل نوع من البقول في خمسة أضعاف كميته من الماء على نار متوسطة. – تترك البقول حتى تنضج. وتتفاوت المدة من نوع إلى أخر بين نصف الساعة إلى الساعة. – عندما تنضج البقول تُرفع من الماء وتغسل بقليل من الماء الساخن. – إذا كانت الذرة المستخدمة طازجة فتطهى في ماء مضاف إليه قليل من الحليب والزبد ثم يُرفع ويوضع جانباً. – تخلط جميع البقول المطهية والباردة ويضاف إليها الذرة والبصل والفلفل والزيت والطماطم والخل والثوم وتتبل بالملح والفلفل والكمون. – تضاف الكزبرة المفرية إلى السلطة وتخلط جيداً. للحصول على مذاق افضل يجب تحضير هذه السلطة قبل تناولها بفترة حتى يتجانس الخليط ويمكن أن تقدم كطبق جانبي أو رئيسي.

المقادير

1/2 كوب فاصوليا حمراء جافة 1/2 كوب فاصوليا بيضاء جافة 1/2 كوب لوبيا سوداء أو (لوبيا بعين سوداء) 1/4 كوب حمص 1/4 كوب فاصوليا بني 1 كوب ذرة مسلوقة 3 ملعقة كبيرة بصل اخضر مفروم 1 فلفل مقطع مكعبات صغيرة 1/3 كوب زيت زيتون 1/4 كوب طماطم مقطعة مكعبات صغيرة 2 ملعقة كبيرة خل 3 فص ثوم مفرى 1/2 ملعقة صغيرة كمون مطحون ملح وفلفل 1/4 كوب كزبرة خضراء مفرومة




خليجية



مشكوره غلاتي



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

فوائد البقول

تحوي عائلة البقول على العديد من الفوائد الصحية :

فهي غنية بالألياف، حمض الفوليك، الحديد، المغنيسيوم،
البوتاسيوم غنية بالبروتين فتحتم زيادة المحتوى الغذائي اليومي منها.
إن البازلاء والحمص والفاصوليا مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان،
وهي معروفة بقدرتها على خفض مستويات الكولسترول الضار،
الذي يراكم الترسبات الدهنية على جدران الشرايين،
ويحتوي فول الصويا والحمص على ستيرول نباتي،
وهي جزيئات ثبتت قدرتها على خفض الكولسترول الضار،
فينخفض معها خطر الاصابة بالنوبات القلبية

خليجية




الله يعطيك العافية



الله يعطيك العافية



الله يعافيكم