التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

اشعرى بالشبع لفترة اطول مع النصائح التالي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1-تناولى الاطعمة الدهنية::05:
ربما يبدو غربيا ، لكن التخلص من جميع الدهونفى نظامك الغذائى سوف يجعلك اكثر سمنة لان جسمك يحتاج الى الدهون الغير مشبعة(الدهون المفيدة)والمهم ان تتجنبى المبالغة فى تناولها وتاكدى من ان تتمثل تلك الدهون 30%من السعرات الحرارية التى تتناوليه باليوم الواحد.

2-مضغ العلكة::05:
حيث اعلنت دراسة انك عند تناولك لها لمدة 60 دقيقة فى الصباح سوف تقل حوالى 67 سعرا حراريا من وجبة الغداء فهى تساعد على الشعور بالشبع على تكون خالية من السكر.

3-اجعلى وجبتك الخفيفة من اللوز::05:
يعد اللوز من المغذيات الطبيعية التى تحتوى على الدهون المشبعة التى يحتاجها الجسم على ان تتناولى منها كمية قليلة.

4-اعد الكربوهيدرات الى نظامك الغذائى::05:
عليكى اختيار الكربوهيدرات المعقدة التى توجد فى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لانها تاخذ وقتا اطول فى الهضم وبالتالى تساعد على ابقائك فى حالة من الشعور بالشبع.

5-تناول الجريب فروت::05:
لان هذه الفاكهه تقل من نسبة الانسولين بالجسم مما ينظم عملية هضم الدهون ويقمع الشهية ويحرق السعرات الحرارية اكبر.

6-الرياضة::05:
اكتشف ان ممارسة التمرينات التى تقوى القلب لمدة ساعة يوميا تعمل على تقليل شهيتك للطعام لمدة تصل الى ساعتين بعد الانتهاء منها.

7-الشبع بالروائح::05:
ان الناس الذين يستنشقون رائحة النعناع كل ساعتين ياكلون 2700 سعرا حراريا اقل اسبوعيا حيث تعمل الرائحة على المخ وتجعلك تعتقد انك تناولت الطعام.

8-التوت البرى::05:
يؤثر التوت على الجينات المسئولة عن حرق الدهون وتخزينها لذلك تناولها لا تجعلك تشعر بالامتلاء فقط لكن يساعدك ايضا على التخلص من دهون البطن الزائدة.

دمتم بود ويارب اكون قدرت افيدكو
منقول لعيونكم

:11_1_123[1]:




مشكوره
يسلمو غلاتو



الله يعطيكي العافيه



خليجية



التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

ايش يقربلك الاسم التالي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اللعبة واضحة من عنوانها يعني انا اكتب اسم رزان متلا واللي بعدي تقول واش يقربلها يعني بنت خالك او عمتك ……………..الخ

بس لا تنسون تكتبون اسماء اللي بعدكم
يلالالالالالالالالا
نبددا
الي بعدي وش يقربلك اسم هاجر

يلالالالالالالالالا ابي تفاااااااااااااااعل لا تزعلوني:084:




ما يقربلي



انا يقربلي اسم هاجر
بنت عم ماما خخخخ
اللي بعدي وش يقربلك اسم ايناس



ايناس صديقتي الي بعدي ريمة



ما بيقربلي

اسم امل




التصنيفات
الإتكيت و التجارب و النصائح المنزلية

لمنع نشوب الحرائق اتبعي التالي

السلام عليكم

لا ترتدي ملابس فضفاضة ذات أكمام تشتعل بسهولة عند تحريك الطعام الموجود في أواني الطهي ، أو عندما تمدين

يدك لتناولي شيئا فوق مواقد الاشتعال الخلفية أو الجزء العلوي للفرن. · تأكدي من أن الإضاءة في المطبخ جيدة

بحيث يمكن رؤية كل شئ فيه بوضوح ، كما يجب أن تكون علامات أزرار التحكم في تشغيل الموقد واضحة وتقرأ

بسهولة حتى لا يحدث خلط بين عمليات التشغيل والإطفاء . ·

حافظي على نظافة الفرن والموقد حتى لا يتجمع فتات الطعام وقطرات الدسم والشحوم فتصبح وقودا للنيرا . ·

إذا كنت تستخدمين رقائق الألمونيوم في تغطية المواقد لحمايتها ، احرصي دائما على ترك بعض فتحات التصريف في

الغطاء بحيث يخرج منها عصارات الطعام الزائدة بعيدا عن الجزء المشتعل في الموقد. · خزني المواد القابلة للاحترق ،

مثل لوازم حمل القدور والمناشف الورقية المستخدمة في المطبخ ؛ بحيث تكون بعيدة عن شعلات الموقد والفرن . كما

يجب أن يكون موضع المشابك التي تعلق فيها لوازم حمل القدور بعيدا عن الفرن والموقد. · لا تتركي الطبيخ أبدا بدون
مراقبة
لا تستعملي مقلاة مسطحة عند استخدام مقادير كبيرة من الزيوت أو الشحوم في الطهي . وبدلا من ذلك استعملي مقلاة

عميقة مزودة بغطاء. · لا تسخني الزيوت أو الدهون أكثر مما ينبغي ؛ لأنها تبدأ في التحول إلى دخان عندما تصل درجة

حرارتها إلى نحو 204 درجة مئوية (400 فهرنهايت) ويمكن أن تشتعل بعد لحظات من انبعاث الدخان. وقد يدفعك عدم

التروي إلى المبادرة بإمساك المقلاة والاندفاع بها وهى ملتهبة نحو صنبور الماء لإطفائها. فلا تفعلي ذلك مطلقا !

فالماء يتسبب في انتشار اللهب فوق الزيت المحترق. ونظرا لآن الزيت أخف من الماء فأنه سوف يطفو على سطح الماء

ويتطاير الزيت الساخن ويتناثر السائل الملتهب عليك وعلى جوانب المطبخ لاقدر الله. · أفضل إجراء فوري لإخماد

الحرائق الناجمة عن زيت الطهي هو وضع غطاء بإحكام فوق مقلاة الطهي. ضعي الغطاء بحذر واجعليه ينزلق تدريجيا

من بداية المقلاة إلى نهايتها حتى تكتمل التغطية تماما ، ولا تضعيه مباشرة دفعة واحدة فوق المقلاة . · في حالة عدم

وجود غطاء ، استعملي أداة كبيرة مسطحة بدلا عنه؛ كمقلاة الخبز أو لوح التقطيع . وحين لا يتوفر أي منهما، بلي

منشفة أو قطعة قماش بالماء ثم اعصريها وضعيها بعد ذلك على المقلاة . · زودي مطبخك بمطفأة حريق متعددة الأغراض

وثبتي المطفأة في أعلى الجدار بحيث تكون بعيدة عن متناول الأطفال وقريبة من مخرج النجاة. ، وتعرفي على كيفية

تشغيلها قبل الحاجة الفعلية لاستخدامها . · استخدمي مطفأة الحريق فقط لإطفاء الحرائق الصغيرة والمحصورة في منطقة محدودة .




خليجية



مشكوره



خليجية



التصنيفات
التعامل مع الزوج و العلاقة الزوجية

اسألي و استفسري و ناقشي معه التالي ايام الخطوبة

من المهم مناقشة الكثير من المواضيع قبل الشروع بالزواج، حيث أنه من الأفضل أن تكون جميع المواضيع الجوهرية قد تم بحثها وبصراحة متناهية من قبل الشريكين قبل الإقدام على خطوة الزواج، فعند

ارتباطك بشخص تحبينه يجب أن تعرفي الكثير عنه بحيث يمكنك أن تعيشي معه طوال سنوات الزواج الطويلة.

1- اسأليه لماذا يريد الارتباط بك؟
إذا كان يريد أن ينجب أطفال أو كان جوابه أنه مقدم على الزواج بسبب الوحدة أو أنه يسعى للاستقلال عن عائلته أو أنه يسعى للرخاء المادي فإن تلك الأسباب لا تعد كافية للزواج، يجب أن تعرفي منه ماذا تريدان من الحياة كزوجين معا؟

2- استفسري أكثر عن حياته الأسرية، هل عائلته مسيطرة؟
بمعنى هل يتعين عليك أن تتواجدي كثيرا في منزل العائلة؟ ولا تنسي أن تتعرفي ما هي التقاليد والعادات التي سيجلبها إلى منزل الزوجية؟ استفسري بالضبط عن أولوياته بالحياة وما هي نظرته في موضوع إنشاء العائلة؟

3- موضوع الأولاد
استفسري عن عدد الأطفال الذين يرغب بإنجابهم، وما هي طريقته في تربيتهم؟ اعرفي أكثر عن مدى الحرية التي سيسمح بها في منزله.

4- اعرفي منه مدى ميوله الدينية.
أي هل سيكون متزمتا في موضوع فرض طقوس العبادة عليك وعلى أطفاله، من المهم جدا التكلم بصراحة وانفتاح لأنك قد تكتشفين بعد فترة أنك غير قادرة على التعامل معه لمجرد اختلاف في المعتقد أو وجهة النظر للدين.

فمثلا قد تكونين تمارسين طقوس العبادة ويكون هو غير ملتزم بأي ديانة أو العكس، هذا الأمر قد لا يبدو في البداية موضوع خلاف والسبب بسيط وهو أنك تحبينه جدا ولا ترين إلا نقاط الاتفاق بينكما.

5- موضوع اتخاذ القرارات
هل سيقوم هو باتخاذ القرارات الحاسمة في الحياة أم أنها ستكون ثمرة نقاش مشترك بينكما؟ هل بإمكانكما أن تديرا نوعا من الحوار الجدي دون أن ينتهي الموضوع بمشكلة؟

جميع هذه الأمور والكثير غيرها هي الأساس لعلاقة صحيحة بين أي شخصين يفكران بالارتباط، لذلك خصصي بعض الوقت أثناء الخطبة لمناقشة مثل هذه المواضيع، ولا تحاولي الحصول على سعادة مؤقتة، فمعرفتك لزوج المستقبل قد تعني سعادة تدوم طوال حياتك الزوجية.




مشكوره عزيزتي



مشكورة يا قلبي



خليجية



خليجية



التصنيفات
منوعات

جاوبوني على السؤال التالي

مين فيكم قرات كتاب الرجال من المريخ والنساء من الزهرة؟ارجو ان تتفاعلو معي يا حلوات
لان هذا الكتاب كنز راح اخبركم عنه
انتظر ردودكم



بصراحه انا اول مره اسمع عنه

منتظره خبريتك

تقبلي مروري




لم اسمع عنه
ننتظر منك ان تعطينا لمحة سريعة عن محتواه ومشكورة يالغالية



الرجال من المريخ والنساء من الزهرة كتاب من تأليف الطبيب النفسي الأمريكي جون غراي صدر في مايو 1992 وفيه يتناول المشاكل التي قد تحدث بين الرجل والمرأة نتيجة الاختلافات بينهم. وترجم إلى عدد كبير من اللغات، وبيعت منه ملايين النسخ. يتكون الكتاب من 13 فصلا كتبت بأسلوب بسيط ومناسب لكافة أنواع القراء.
فصول الكتاب الرجال من المريخ، النساء من الزهرة.
السيد الخبير ولجنة تحسين البيت.
يذهب الرجال إلى كهوفهم وتتحدث النساء.
كيف تحفز الجنس الآخر؟
التحدث بلغات مختلفة.
الرجال مثل الأحزمة المطاطية.
النساء مثل الأمواج.
استكشاف حاجاتنا العاطفية المختلفة.
كيف تتفادى المجاملات؟
إحراز النقاط مع الجنس الآخر.
كيف تنقل للآخرين مشاعر سيئة؟
كيف تطلب الدعم وتحصل عليه؟
الإبقاء على سحر الحب حيا.
واليكن هذه المقتطفات من مواضيعه

أيتها النساء .. الرجال مثل "الأحزمة المطاطية"!!.
أيتها النساء حاولوا ان تفهموا الرجال .. الرجال مثل الأحزمة المطاطية عندما ينسحبون يستطيعون الابتعاد بمقدار معين فقط قبل أن يرتدوا إلى الخلف ، إن الحزام المطاطي هو المجاز المثالي لفهم دورة المحبة الذكرية!

وإن هذه الدورة تقتضي الاقتراب ثم الانسحاب ثم الاقتراب مرة أخرى ، انها دورة طبيعية وعلى النساء أن يدركن أنها الفطرة وعندما يحب رجل امرأة فإنه يحتاج دورياً إلى أن ينسحب قبل أن يتمكن من الاقتراب.

تسئ النساء تفسير انسحاب الرجل لأن المرأة تنسحب عادةً لأسباب مختلفة ,إنها تنسحب عندما لا تثق به في فهم مشاعرها , وعندما تكون مجروحة وتخشى أن تجرح مرة أخرى, أو عندما يرتكب خطأ ويخيِب ظنها.

ويمكن الرجل أن ينسحب لنفس الأسباب , ولكنه ينسحب أيضاً حتى ولو لم ترتكب هي أى خطأ,ربما يحبها ويثق بها,,ثم يبدأ فجأة بالانسحاب إنه يشبه الحزام المطاطي المشدود,حيث ينأى بنفسه ثم يعود بنفسه.

والرجل ينسحب لإشباع حاجته للحرية أو الاستقلال ثم بعدها سيشعر فجأة بعد ذلك بحاجته إلى الحب والمودة مرة أخرى وسيكون بصورة آلية محفزأ أكثر لبذل محبته وتلقي الحب الذي يحتاج إليه.

كيف تسئ النساء فهم الرجال؟؟

عندما تتفهم النساء بأن الرجال مثل الأحزمة المطاطية يكون من السهل على النساء أن يسئن تأويل ردود أفعال الرجال ، وينشأ ارتباك شائع عندما تقول هي "دعنا نتحدث" وينأى مباشرة بنفسه عاطفياً ، تماماً حينما تريد هي أن تفتح قلبها وتتقرب يريد هو أن ينسحب فتقول: "أشعر كأن أمرى لا يهمه" ، إنها تستنتج خطأ أنه لا يريد أبداً أن يتحدث إليها .

هذا التشبيه بالحزام المطاطي يفسر كيف يمكن للرجل أن يهتم للغاية بشريكته ولكنه ينسحب فجأة؛؛؛ وعندما ينسحب فهذا ليس بسبب أنه لا يريد أن يتكلم, إنه يحتاج إلى بعض الوقت ليكون بمفرده حتى يكون مع نفسه حيث لا يكون مسئولاً عن أي شخص آخر .

إنه يأخذ وقته ليعتني بنفسه, وعندما يعود يكون متواجداً للحديث.

وبدرجة معينه يفقد الرجل ذاته عن طريق اتصاله بشريكته وبإحساسه بمشاعرها,وحاجاتها,ومشكلاتها,ور غباتها,وعواطفها ربما يفقد هو الصلة بإحساسه بذاته..والانسحاب يمكنه من إعادة ترسيخ حدوده الشخصية وإشباع حاجته إلى الشعور بالاستقلال.

متى تتحدثين مع الرجل؟؟

عندما ينسحب الرجل لا يكون الوقت مناسباً لأن تتحدثي أو تحاولي التقرب. دعيه ينسحب .بعد قليل, سيعود,,سيبدو محباً ومشجعاً وسيتصرف كأن شيئاً لم يكن…هذا الوقت المناسب للتحدث,,في هذه الفرصة الذهبية, عندما يرغب الرجل في المحبة ويكون في الواقع متواجداً للحديث,لا تبدأ النساء عموماً بالأحاديث ,هذا يحدث لهذه الأسباب الثلاثة الشائعة:
1- تخشى المرأة أن تتكلم لأنه انسحب في آخر مرة أرادت التحدث إليه.فتفترض خطأ أنه لا يهتم بها.
2- تخشى المرأة من أن يكون الرجل غاضباً عليها وتنتظر منه أن يبدا الحديث عن مشاعره.انها تعرف لو انسحبت منه فجأة فلا تستطيع ان تتواصل معه لتتحدث عما حدث..تريده ان يبدأ ويتحدث عما يضايقه,,لكنه لا يحتاج لذلك لأنه غير متضايق.
3- لدى المرأة الكثير لتقوله إلى حد انها لا تريد أن تكون غير مهذبة وتبدأ فقط بالتحدث,,ولتكون مهذبة عوضاً , عن التحدث عن مشاعرها وأفكارها الخاصة ترتكب خطأ بطرح أسئلة حول مشاعره وأفكاره ,,وحينما لا يكون لديه ما يقوله,تستنتج هي أنه لا يريد أن يعقد محادثة معها.

ومع كل هذه الأفكار الخاطئة المتعلقة بإحجام الرجل عن الكلام , فلا غرابة في أن تكون النساء محبطات من الرجال.

كيف تجعلين الرجل يتحدث؟؟

عندما ترغب المرأة في التحدث أو تشعر بالحاجة إلى التقرب , يجب عليها أن تقوم بالتحدث ولا تتوقع من الرجل أن يستهل المحادثة ,ولبدء المحادثة فمن الضروري أن تكون هي البادئة بالمشاركة ,حتى ولو كان لدى شريكها القليل ليقوله, وعندما تقدر له انصاته,سيكون لديه بالتدريج ما يقوله يمكن ان يكون الرجل متفتحاً للحديث مع المرأة لكن ..!!

لا يكون لديه ما يقول في البداية ..والذي لا تعرفه النساء عن الرجال,,هو أنهم يحتاجون إلى سبب لكي يتكلموا,,وانه سيبدأ بالانفتاح ويبين كيف يتواصل هو مع ما تحدثت هي به.

كيف تضغط النساء على الرجال لكي يتكلموا؟؟

المرأة التي تبوح بمشاعرها تحفز الرجل طبيعياً لكي يتكلم..ولكن حين يشعر هو أنه مطالب بالتحدث,,يصبح ذهنه فارغاً ولا يكون لديه ما يقوله.

وحتى لو كان لديه ما يقوله فإنه سيقاوم لأنه يشعر بمطالبتها ، فيصعب عليه ذلك ,لأنها من دون علم تضعف حماسه عن طريق استجوابه,, وخصوصاً عندما لا يشعر بالحاجة إلى أن يتحدث ..والمرأة تفترض خطأ أن الرجل "يحتاج إلى أن يتحدث" وبالتالي" يجب أن يتحدث " إنها تنسى أنه لا يحتاج إلى الحديث بدرجة كبيرة.

(( إذاً ,,, فلتترك المرأة ..للرجل الفرصة للإنسحاب ,حتى يجد حظه في الشعور برغبته القوية في الاقتراب ، وعندما يمتد الرجل بعيداً كامل مسافته,فسيعود بالكثير من القوة والارتداد))

وسافيدكن بالمزيد لاحقا




انا بصراحة سامعة عن الكتاب بس مو قاريته وهلاء مشكورة عطيتيني لمحة عنه .جزاكي الله الخير.



التصنيفات
منوعات

اكتئاب التالي للولادة Postpartum depression ؟؟

الاكتئاب التالي للولادة .. Postpartum depression .. ؟؟

وصف :

قد تشكل عملية الإنجاب (الولادة) تجربةً مبهجة لا تنسى. إن الجهد البدني والنفسي الذي يرافق الولادة، أو العملية القيصرية، يظهر بشكل خاص في الأيام الأولى ما بعد الولادة، وبالإضافة إلى المشاعر التي تصاحب الولادة نفسها، قد تشعر الأم الوالدة بأن جسمها يتغير، بأن أفكارها تتغير وبأن حالتها المزاجية، أيضا، تتغير، تغييرا ينعكس في البكاء، القلق، الانفعال المفرط وغيرها. هذه الظواهر تعرف باسم الاكتئاب التالي للولادة (Postpartum depression) أو "سوداوية (كدر) الأمومة" (Maternity blues).

حدة هذه المشاعر متغيرة، وهي تزول، و 50٪ – 70٪ من النساء الوالدات تشعر بها في الفترة ما بين اليوم الرابع واليوم العاشر ما بعد الولادة. وتعتبر هذه ظاهرة طبيعية، ومن السهل نسبياً التعامل معها. وثمة أعراض أخرى منها: التململ وعدم الراحة، الصداع، البلبلة، النسيان، الانفعال الزائد، اضطراب في النوم وأفكار سلبية تجاه المولود الجديد. ونظرا لأن الحالة تعتبر مؤقتة وعابرة، فلا حاجة إلى العلاج، بل إلى الراحة والدعم من جانب الأسرة والأصدقاء.

8٪ – 12٪ من النساء الوالدات يصبن بحالة أكثر صعوبةً من مجرد الكدر والسوداوية، وهي الحالة التي تسمى اكتئاب ما بعد الولادة، والتي تتميز بهبوط الحالة المزاجية، اللامبالاة وعدم الاكتراث، انعدام المتعة، اضطرابات في الشهية وفي النوم، فرط الانفعال أو البطء، التعب أو انعدام النشاط، عدم التقدير الذاتي أو الشعور بالذنب، صعوبات في التركيز أو في اتخاذ القرارات. وفي الحالات الأكثر حدة قد تظهر أعراض أخرى للاكتئاب.

ويعتبر ذهان ما بعد الولادة (Postpartum psychosis) الصورة الأكثر خطورة لهذا الاضطراب، إذ يظهر الذهان بصورة مرض الفصام (الانفصام العقلي -(Schizophrenia أو مرض الذهان الهَوَسي الاكتئابي (Manic Depressive Psychosis- وهو الذي يعرف، حديثا، باسم "الاضطراب ذو التجاهين"/ "الاضطراب ثنائي القطب" -Bipolar disorder).

عند ظهور مؤشرات على أفكار انتحارية أو محاولات لإيذاء المولود، من الضروري جدا الحصول على استشارة فورية من طبيب نفسيّ. كما تحتاج إلى هذه الاستشارة الطارئة، أيضا، النساء اللاتي تعانين من اكتئاب حاد يتصف بصعوبة الاتصال مع الناس، المحافظة على النظافة الشخصية ورعاية الطفل. ومن الشائع أن اكتئاب ما بعد الولادة يعاود الظهور بعد الحمل التالي (بنسبة 50٪ – 100٪ من الحالات)، والنساء اللواتي تعانين منه قد يصبن باكتئاب لا علاقة له بالولادة (20٪ – 30٪).

النساء اللواتي أًصبن، في الولايات المتحدة، باكتئاب حاد بعد الولادة هن نساء شابات، تحت سن 20 عاما، غير متزوجات ولا يتلقين علاجاً طبياً بشكل منتظم، نساء من عائلات ذوات 6 أولاد أو أكثر، واللواتي فصلن عن عائلاتهن في سن مبكرة ولم يتلقين الدعم في فترة المراهقة. وهؤلاء النسوة يفشلن في إنشاء علاقات سليمة مع أزواجهن، مثقلات بالمشاكل الاقتصادية، غير راضيات عن تعليمهن، وتعانين من اضطرابات عاطفية وعدم الثقة بالنفس.

الأعراض :

الحالة المزاجية المتردية، اللامبالاة وعدم الاستمتاع، اضطرابات في الشهية وفي النوم، ميل إلى الانفعال الزائد، البطء، التعب والخمول، انعدام التقدير الذاتي، الشعور بالذنب، صعوبات في التركيز أو في اتخاذ القرارات. وإذا ما كان الاكتئاب عميقاً فقد تظهر مؤشرات على أفكار انتحارية. وتظهر هذه الأعراض خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، عادة. ويشبه هذا الاكتئاب، في أعراضه ومميزاته، حالات الاكتئاب الأخرى التي لا علاقة لها بالحمل والولادة.

أعراض الحالة الأكثر حدة وصعوبة، وهي الذهان ما بعد الولادة، فتشمل البلبلة، التَوَهان (Disorientation) وفقدان الصلة مع الواقع، إلى درجة أن المرأة في هذه الحالة قد تقدم على إيذاء نفسها أو طفلها.

الأسباب وعوامل الخطر :

يرتبط ظهور أعراض هذا الاكتئاب بانخفاض ملحوظ في مستويات الهرمونات، وخاصةً لدى النساء اللواتي عانين من الاكتئاب في الماضي. وثمة ظواهر أخرى يمكن اعتبارها مسببات محتملة للاكتئاب هي: القلق والتوتر، اكتئاب سابق (حصل في الماضي) وتغيرات في الحالة المزاجية في الأسرة.

قصور الدرقية (Hypothyroidism)، أو فرط الدرقية (Hyperthyroidism)، في فترة ما بعد الولادة يمكن أن يؤديا إلى تغييرات في الحالة المزاجية تدل على حالة الاكتئاب ما بعد الولادة.

ليست هنالك أية علاقة بين اكتئاب ما بعد الولادة وبين المستوى التعليمي أو الثقافي، جنس المولود، الإرضاع، طريقة الولادة أو كون الحمل مخططا/ مقصودا أم لا.




ربي يبعدها عن الاكتئاب

مشكوووره ياعسل على الموضوع المفيد




خليجية


يسلمو حبوبه

يعطيك 1000 عافيه

خليجية




الله شافينا وابعد عنا الغم والكابة والمرض.يسلمووووو



يعطيكي العافيه



التصنيفات
الازياء العامة

ماركة ميليسا الجزء التالي لا يفوتكم شيك

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




وآأإإأآإأآو..

كتير حلوؤوؤوؤوؤوؤوؤوؤوين…

مشكورة




يسلمو



روؤوؤوؤوؤوؤوؤوعه






التصنيفات
منتدى الرشاقة

تريدين ان تنخفي بدون ريجيم اليك التالي للرشاقة

جميع من لدية وزن زائد ولم يستطع التخلص منه هناك الكثير من الأنظمة الغذائية منها القاسية ومنها المعقولة ولكن نداء النفس البشرية اقوى منها رغم وجود الارادة عند البعض

و اليكم
الحل

الافطار
لابد ان يكون افطار غني بجميع المواد الغذائية وذلك لان الافطار مهم جدا فلو جربت وبدات بافطار قاسي فستضل بحالة جوع طول النهار وستفسد يومك بوجبة تزيدك 5 كيلوغرام
اذا ارجو ان تختار من الاختيارات الاتية:

1-شابورة رجيم+2بيضة مسلوقة او لبن خالي الدسم كاسة او نصف كاس قليل الدسم او زبادي خالي الدسم او نصف زبادي قليل الدسم او 3 ملاعق فول او حمص او قطعة جبنة قليلة الدسم مع شاي او قهوة بالمحليات الصناعية
يجب ان تضع فترة بين الغداء والافطار مايقارب 4 ساعات وخلال هذة الاربع ساعات يمكن ان ناخذ حبة فاكهة او خضار مع كاس كبير ماء
جرب ان تاكل حبة خوخ مع كاس ماء بارد ستشعر بالانتعاش والشبع………….مجربة

الغداء:
صحن كبير سلطة وبة طماطم لتعويض الحديد والخس مهم ورائع للصحة
وربع دجاجة او قطعة لحم او سمكة مسلوقين او مشويين+4ملاعق رز او مكرونة او نصف رغيف بر ولو اردت ابيض لاباس ويفضل البر او النخالة
بين الغداء والعشاء يوجد 5 ساعات فاصل وخلالها املاء البطن بالفاكهة والماء والخضار

العشاء:
واحد كوب زبادي خالي او قليل الدسم ومعة فاكهة نوع واحد
10 عنبات او قطعة بطيخة او خوخة او تفاحة او جوافة او موزة متوسطة………..
الفاكهة الوحيدة الممنوعة المنجا

اهم شئ هو المشي يوميا ساعة
وارجوا ان تكوت لديكم القدرة ان تلعبوا على الدراجة الثابتة ولو نصف ساعة وصعود الدرج ممتاز جدا لمدة 10 دقائق.




شكرلكي



مشكوووورة حبيبتي

يعطيك الف عافيه

تحياتي لك




العفو qz2



العفو gogo onelove



التصنيفات
منتدى الرشاقة

لحرق الدهون في اماكن معينة من جسمك .اليك التالي للرشاقة

الهرمونات لها تأثير كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع الدهون فى الجسم سببه الهرمونات بحسب ماذكره المدير الفني لانقاص الوزن اندرو كيت لمجلة كليو الأمريكية بأن أى خلل فى الجسم يحدث بسبب خلل فى توازن الهرمونات نتيجة لعوامل عديدة كالإجهاد والمشاكل النفسية وقلة النوم والنظام الغذائي السىء بحيث تؤدي الى زيادة الوزن ومع ذلك يمكن فى نفس الوقت عن طريق الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالى وطبيعى لذلك هناك خطوط أساسية لتوازن بين الهرمونات وحرق الدهون وهذا حسب شكل الدهون وتوزيعها وتركزها في الجسم وهذا مايسمى عامل اتش H-Factor بمعنى السيطرة على الهرمونات الخاصة بكل شخص حسب تركز الدهون فى جسمه وهنا يرجى أتباع النصائح الغذائية والحركية أو الرياضية:

1- تخزين الدهون فى أعلى الذراعين
فهذا يعنى هرمون جليوساجون Glucagon غير نشط للغاية وزيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة

نصائح غذائية: يراع فى وجبة الافطار تناول الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل بيض مسلوق الكاملة والخبز المحمص والحليب خالى او منخفض الدسم والزبادي

نصائح حركية ورياضية: يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف .

2- تخزين الدهون حوالي منتصف الجسم
الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin وهذا يتسبب في تخزين الدهون في الخلايا وموجود في الدم

نصائح غذائية: يجب أن تشمل الوجبات المزيد من الأطعمة صديقة هذا الهرمون من الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر والشوفان والبقول مع تقليل الخبز الأبيض والبطاطا والمشروبات الغازية

نصائح حركية: ممارس رياضة وحركة لكامل الجسم مثل التجديف والجري والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن الأساسية

طرق زيادة حرق الطاقة في الجسم
بالصور المتحركة…تمارين لقوام ملفوف وأرداف نحيلة

ثمانية تمارين مخصصة للفخذين والذراعين والبطن والكفل للتخلص من السليوليت

لمتابعة جديد الرشاقة و الياقة على بريدك اشتركي هنا

3- تخزين الدهون على القاعدة والأرداف والفخذين
الهرمون المسؤول هنا هو الاستروجين Oestrogen وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن

نصائح غذائية: أكل الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة مثل المؤخذه من المكسرات وغيرها من الأغذية النباتية يمكن أن تساعد أيضا على توازن الاستروجين

نصائح رياضية: تحتاج هنا غلى رياضة لتوزيع الدهون بتوازن بكامل الجسم مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم وبالإضافة إلى ذلك عمل تمارين تتركز على القاعدة والفخذين

4- تخزين الدهون في كل أنحاء الجسم
هرمون واحد هو المسؤول الغريلين Ghrelin أو هرمون الجوع الذى يرسل الاشارات الى المخ لتحفيز الشهية ومن المعروف أيضا أنه يقل من قدرة الجسم على حرق الدهون

نصائح غذائية: لابد أن يشتمل النظام الغذائي على الأسماك والمأكولات البحرية عموما والزيتون مع الحد من الدهون المشبعة مثل الحوم والألبان

نصائح رياضية وحركية: عمل الأنشطة والحركة والرياضة الخاصة بكامل الجسم كالتجديف والجري إضافة إلى ممارسة رياضة بها حركة متعددة المفاصل والدفاع عن النفس




خليجية[IMG]http://dl.glitter-graphics.net/pub/486/486971d2hl6el81k.gif
[/IMG]
خليجيةموضوع فى غاية الروعهخليجية
خليجية

خليجيةلأنه منك أنتىخليجية
خليجية

خليجيةويسعدنى أن أرد ع موضوع خليجية
خليجية
خليجيةونتظر موضوعاتك الحلوهخليجية
خليجية

خليجيةمن أختك:bnOta Msriaخليجية
خليجية
خليجية خليجية




يسلموؤوؤوؤو




يسلمو حبيبتي روعة النصائح



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

لتجنب الفشل في الريجيم إتبعي التالي لرشاقتك

خليجية

الفشل في الريجيم هو الخطوة الأولى والأكثر إنتشاراً بين النساء والتي تحرم الكثيرات من الشكل الذي يرغبن به.

اليوم من "التفاح الأخضر" نقدّم لك حلولاً فعّالة ويومية لخسارة الوزن وتخفيف مقاس جسمك بشكل ملحوظ، دون الإبتعاد عن الأكل اللذيذ.

هذه الطرق يمكن إستخدامها بين الإخفاقات المتكرّرة في الريجيم، وهي:

إستخدام ملابس تساعد على إفراز الكثير من العرق.

كسر الريجيم يوم العطلة او مرّة في الأسبوع فقط.

إتباع نشاط رياضي لا يقل عن 15 دقيقة يومياً.

تعلمي المزيد عن عاداتك ودوّني كلّ شيء على ورقة.

تغيير العادات السيئة وإستبدالها بأخرى.

إعداد قائمة بالأسباب التي تريدين فقدان وزنك من أجلها.

خليجية




الله يعطيك العافية

على النصائح الرائعة




خليجية



موضوع رائع

تسلم ايدك