الوسم: الحراريه

* الإرشادات:-
مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:
1. طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر
2. يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية
3. القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (( من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين))
4. حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين
5. ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة

* المحظورات:-
كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:
1. لا تمارس هذه الرياضة المرأة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها
2. لا تمارس هذه الرياضة المرأة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة
3. لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو
4. لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين

********************

* رياضــة صعــود الــدرج *

* فوائد رياضة صعود الدرج للجسم:
اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة

* وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
1.ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم
2. التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق
3. دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك
4. شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف
5. حركي الذراعين بحرية مع كل درجة
6. تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم
7. نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة
8. كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها
9. ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك
10. ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى..
كرري التمرين مع القدم اليسرى وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد

********************

* رياضة الدراجــــة الثابتــــة *

تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل
حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم
وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة
والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم
على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم
وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل
ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة

* فوائد الدراجة الثابتة :

1. حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع

2. بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود

3. ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها

4. حرق السعرات الحرارية

5. تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

* مميزاتها :

– لا تحتل مكانا كبيرا

– لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال

– بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء

* عيوبها :

نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم

********************

* السبــــــــــــــــــــــــــ ــــــاحه *

حدى الرياضات الشائعة و هي السباحة التي تمثل متعة حقيقية

اضافة الى فوائدها الكثيرة على جسم الانسان بمختلف أعماره
و التي أوصى بهارسولنا الحبيب محمد صلى الله عليه و سلم
في قوله:"علموا أولادكم السباحة و الرماية وركوب الخيل"

* فوائد السباحه بشكل عام :

1. الماء يمثل مقاومة للعضلات حين نمارس السباحة, لدلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات و الحفاظ على قوام رشيق

2. تدل البحوث الطبية و الرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا, تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب و تقلل من معدل الكولسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية

3. ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية,حسب قوة و سرعة السباحة.. لذا تعتبر من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن

4. السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية, و استرخاء الجسم و العقل, و رفع الروح المعنوية

5. الماء يجعل الجسم يبدو اخف مما هو عليه فعلا(بسبب دافعة ارخميدس),لدلك فان السباحة من انسب الرياضات للأشخاص الدين يعانون من زيادة الوزن أو من مشاكل المفاصل

6. وتعد السباحة من الرياضات المتنوعة الجمهور فهي تصلح للكبار والصغار،والرجال والنساء و للحوامل وكذلك من يعانون مشكلات صحية لا تؤهلهم للقيام بالرياضات الأخرى مثل المشي والجري

7. كما وجد أن للسباحة فضل كبير على المسن كونها تجدد الدورة الدموية وتخفف كثيراً من آلام الظهر و آلام المفاصل وتزيدها مرونة وحيوية و تساعد على تقوية عضلة القلب مما يزيد من أدائه لإيصال الدم لبقية أجزاء الجسم وهي كذلك تحسن وصول الأكسجين للعضلات

8. كما أن مجرد التواجد في الماء يحرض الكليتين و يضاعف أداءهما بنسبة 700 بالمائةو ينصح مرضى الربو بممارسة السباحة كذلك

* فائدة السباحه للمرأه الحامل:
تساعد السباحة الحامل على بناء عضلات الكتفين والبطن والتي تكون الحامل في حاجة لبناء هذه العضلات لمرحلة الحمل المتقدمة بل ووجد أنها تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للحمل بعمومها وتحسن من حالة أي ارتفاع في الضغط أو السكري أثناء الحمل، لذا فتنصح الحامل بالسباحة وخصوصاً في الأشهر الأولى والوسطى من الحمل مع التأكيد أن تكون الحركات خفيفة وبعيدة عن العنف

* أنواع السباحة :
1. السباحة الحرة: مفيدة لعضلات الذراعين و الكتفين.كما تنشط التنفس و أداء الجهاز الدموي
2. السباحة على الظهر: ينصح بها لكبار السن نظرا لفائدتها في ارتخاء عضلات الكتفين.و تعتبر الأفضل بالنسبة للنساء الحوامل
3. الفراشة: أفضل تمرين لتقوية العضلات والتحمل. خاص بالشباب و الرياضيين
4. السباحة على الصدر.

********************
أختي الحبيبة
طبعا كلنا نحب أن نعرف كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها ونحرقها من خلال الرياضة
لذا اخترت لكم قيم السعرات للرياضات المألوفه لدينا والتي نمارسها تقريبا باستمرار

ساعه من المشي المتوسط يحرق 280 سعر حرارى
ساعه سباحه يحرق 300 سعر حراري
ساعه تمارين يحرق 350 سعر حراري
ساعه رقص شرقي يحرق من 200 الى 250 سعر حراري
ساعه اعمال المنزل يحرق من 150 الى 200 سعر حراري
نصف ساعه علي الدراجه الثابته يحرق 245 سعر حراري
نصف ساعه مشي علي السير يحرق 315 سعر حراري
15 دقيقه من المشي يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه تمارين ايروبيك يحرق 100 سعر حراري
15 دقيقه جري بطيء او هروله يحرق 200 سعر حراري
15 دقيقه اعمل منزليه يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه سباحه يحرق 120 سعر حراري
15 دقيقه نط الحبل يحرق 165 سعر حراري
15 دقيقه صعود السلالم يحرق 300 سعر حراري

نصائح مهمه
القيام بالرياضه بعد الاكل بساعتين علي الاقل
تبدأى تاكلى بعد الرياضه بساعتين علي الاقل
احذرى حبس النفس اثناء التمرين او في البدايه

ومن منطلق البرنامج المتكامل اليكي صديقتي الرشيقة بعض أنظمة الرجيم
التي تعتمد على قيم محدوده من السعرات الحرارية للأطعمه تم اختيارها من
قبل أخصائيو التغذيه

البرنامج الأول (750) سعر حراري

الافطار 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلق
ات خيار وطماطم

الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

بين الغداء والعشاء 100سعره
حبتين تمر +قهوه عربي

العشاء200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش

البرنامج الثاني (1000) سعر حراري

الفطور: شريحة توست بر+ شريحه جبنه قليله الدسم + نص كوب حليب قليل الدسم (200مل) + شرائح خس وخيار

الغداء: سلطه خضراء + حبه طماطم + فلفل اخضر+ ليمون +خضار مسلوقه بدون بطاطس
6 ملاعق رز + 60 جرام لحم + ملعقه صغيره زيت زيتون + حبه فاكهة

وجبه خفيفه : حبه فاكهه او حبه ونص شابوره

– ركوب الدراجة من التمارين التي تساهم في حرق السعرات الحرارية وكمية السعرات الحرارية التى يتم حرقها قد تختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدمة، لكنه في المتوسط تكون عادة ما بين 236 – 1380 في الساعة.

– قد تتعجب بعض الفتيات من رياضة الرقص، إلا أنها بجانب حرقها للدهون فهي تعمل على الحفاظ على وزن الجسم وهي تعتبر أيضاً رياضةً مسليةً، ويساعد الرقص على حرق 177 – 388 سعرةً حراريةً في الساعة.

– يحرق المشي العادي ما بين 148 – 690 سعرةً حراريةً في الساعة، وصعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.

– المشي السريع يحرق 604 سعرةً حراريةً في الساعة، لكن الجري أعظم فهو يحرق كميةً أكبر من السعرات الحرارية (1550 في الساعة) إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.

– رياضة كرة السلة أو كرة اليد تحرق 1000 سعرةً حراريةً في الساعة.

– رياضة السباحة تحرق ما بين 236 – 949 سعرةً في الساعة، وذلك حسب نوع وسرعة السباحة التي يتم ممارستها.

– تحرق لعبة التنس ما يقرب من 690 سعرةً حراريةً في الساعة، وممارسة رياضاتٍ أخرى مثل الجودو والكاراتيه تحرق تقريباً 863 سعرةً حراريةً.

– حرق السعرات الحرارية من خلال ممارساتٍ يوميةٍ.

– الإعتناء بالطفل يحرق 302 سعرةً حراريةً في الساعة.

– الأعمال المنزلية في أي مكانٍ تحرق ما بين 148 – 388 سعرةً حراريةً في الساعة الواحدة.

– الطهي يحرق 216 سعرةً حراريةً في الساعة.

– أعمال الحديقة تحرق 431 سعرةً حراريةً في الساعة.

نصائح لحرق السعرات الحرارية:

– الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطي النتيجة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي.

– كلما كان النشاط الممارس مكثفاً وفيه حركةٌ أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.

– الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الإعتماد فقط على النشاط الرياضي.

– إذا كان الإنسان معتمداً على نشاطٍ رياضيٍّ لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابدّ وأن يختار الرياضة التي يحبها.

التقنيه اليابانيه الأحدث في عالم الرشاقه والجمال

يتوفر منه 3 أنواع …

للزنود ب70ريال
/ للفخوذ ب95ريال
/ للبطن ب100ريال

مميزاته …

تنشيط الدوره الدمويه وشد وتنعيم الجلد وتحسين مظهره

التخفيف من الترهلات والسليوليت

المساهمه في حرق السعرات الحراريه بتحفيز الخلايا على طرد السموم

واعادة تكوين خلايا جديده واكثر شبابا

تظهر النتائج الرائعه بعد شهر فقط من الإستخدام وتشعري بتغير ملمس الجلد وتحوله للأملس من الاسبوع الثاني..

طريقة الاستخدام…

الطريقه المثلى لاستخدامه هي أثناء اداء التمارين الرياضيه او بعدها وبعد الاستحمام مباشره

ومن الممكن ارتدائه اثناء القيام بالاعمال اليوميه او اثناء العمل

ويفضل عدم لبسه اثناء النوم

يلبس من 4 الى 6 ساعات في اليوم ولا يلبس لاكثر من عشر ساعات متوااااصله

ويمكن نزعه اذا احسستي بعدم الارتياح

مشد الفخذ

البطن

مشد الزنود