الوسم: الحرق

التصنيفات
المواضيع المتشابهة لاقسام الطبخ

رجيم تنشيط الحرق الغذائي الأفضل على الإطلاق

يعتبر تنشيط حرق الغذاء في الجسم ركنا أساسياً من أركان عملية تقليل الوزن.ويمكن تنشيط عملية الحرق الغذائي بتناول الأغذية الصحيحة لا سيما الألياف (أي الخضر) والبروتين (أي اللحوم).وعليك أن تتذكري شيئاً مهماً.. أن نسيان تناول بعض الوجبات الغذائية، لا سيما وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطيئاً. فعليك إذن أن تأكلي جيداً وأن تختاري الأغذية الصحيحة التي تنشط الحرق.وهذه الخطة التي تمتد لمدة 3 أسابيع سهلة فعلاً لأن فيها درجة كبيرة من الحرية. وسوف ندرج لك المأكولات وكمياتها ونترك لك حرية تناولها في الوقت واليوم الذي ترغبين!

الأسبوع الأول:
استعدي لفكرة تناول الكثير من الخضر والبروتين مع تقليل النشويات. تدرجي في ذلك لكي لا تصابي بالانتفاخ.
الإفطار موحد:حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء:- أي نوع من السلطة بدون زيت.- دجاج مشوي "صدر دجاج" نصف توست.العشاء: –
شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض.

الأحد:
الغداء:- 3 ملاعق أرز مسلوق دجاج مسلوق.العشاء:- عصير فواكه طازج توست مع جبن أبيض.

الاثنين:
الغداء:- خضار مسلوق 2 قطعة ستيك مشوية.العشاء: – سلطة تونة 2 توست ريجيم.

الثلاثاء:
الغداء:- 4 ملاعق أرز طبق خضار سوتيه.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأربعاء:
الغداء:- تونة سلطة خضراء.العشاء:- 2 بيضة مسلوقة توست ريجيم.

الخميس :
الغداء:- خضار مسلوق ستيك مشوي توست ريجيم.العشاء:- حليب خالي الدسم كوب واحد.- 2 ثمرة فاكهة.

الجمعة:
الغداء:- دجاج مشوي سلطة خضرا ء 2 ثمرة فاكهة.العشاء:- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني:
ستلاحظين في هذا الأسبوع وبعد أن تناولت الأغذية المخصصة للأسبوع الماضي أنك بدأت تفقدين الكثير من السوائل في جسمك وهذا يجعلك تشعرين بأنك أخف وزناً.
شجعي هذه العملية بالحرص على تناول الكثير من الماء خصوصاً بين الوجبات ويفضل أن يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية.
الإفطار موحد:- عصير فواكه طبيعية.

السبت :
الغداء:- خضار مسلوق بيض ستيك.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة.

الأحد :
الغداء:- 4 ملاعق مكرونة طبق خضار سوتيه.العشاء:- …

من السوائل في جسمك وهذا يجعلك تشعرين بأنك أخف وزناً.
شجعي هذه العملية بالحرص على تناول الكثير من الماء خصوصاً بين الوجبات ويفضل أن يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية.
الإفطار موحد:- عصير فواكه طبيعية.

السبت :
الغداء:- خضار مسلوق بيض ستيك.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة.

الأحد :
الغداء:- 4 ملاعق مكرونة طبق خضار سوتيه.العشاء:- حليب خالي الدسم ثمرة فاكهة.

الاثنين:
الغداء:- سلطة خضراء صدر دجاج مشوي.- 2 توست ريجيم.العشاء: – سلطة تونة بدون زيت.- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

الثلاثاء:
الغداء:- خضار مسلوق 2 توست ريجيم.العشاء:- سلطة فواكه.

الأربعاء :
الغداء:- سمك مشوي سلطة خضراء.العشاء:- سلطة فواكه.

الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز سلطة خضراء طبق خضار.العشاء:- عصير فواكه طازج.

الجمعة
الغداء:- سمك مشوي سلطة خضراء.العشاء: – عصير فواكه طازج.

الأسبوع الثالث
في هذه المرحلة سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسيزداد أكثر إذا اتبعت مجموعة النصائح التالية
– لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.
– حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
– اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
– حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
– لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.
– حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
– اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
– حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي
تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
– احرصي دائما على تناول وجبة الإفطار.

مشكوره

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

البروتين وكميه الحرق

خليجية

هل تعلم ان زيادة تناول كمية البروتين على الوجبة يزيد من كمية الحرق، و ذلك لأن البروتين يحتاج كمية طاقة اكبر للهضم من الدهون ومن الكربوهيدرات. فنسبة السعرات الحرارية من البروتين التي تحرق هي من حوالي 25 الى 30 %، من الكربوهيدرات حوالي 15 %، اما الدهون فهي الاقل، اي حوالي 3 الى 5 %. اذن كنصيحة، حاول ان تتضمن وجبتك نوعا من البروتين مثلا كوب من الزبادي القليل الدسم على الفطور، الذي يحتوي على حوالي 10 غ من البروتين، فيليه سمك السالمون على الغداء، 90 غ يحتوي على حوالي 19 غ من البروتين و نصف كوب من الحمص على العشاء والذي يحتوي على 6 غ من البروتين.

شُكْرَا عَلَى [الَطَرَح] الَمَمَيَز !!
الْلَّه لَا يَحْرِمْنَا مِنْك وَلَا مِن مَوَاضِيْعّك الْقَيِّمة
بِنْتِظَار كُل مَا هُو جَمِيْل ..~
دُمْتيَ [بِسَعَادَة] لَا تَنْتَهِي
بِرِعَايَة الْبَارِي ….

يعطيكي العافية

تقبلي ودي ومروري

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

اكلا ت لتنشيط جهاز الحرق لرشاقتك

ياجماعة فى احيانا بعض من الناس تمل رجيم قاسى فعلا وفى الاخر تكون النتيجة غيرمرضية بالمرة00000عارفين لية000000000000علشان جهاز الحرق الخاص بالدهون فى جسمنا احيانا بيكون بطىء00000اناجايبة لكم النهاردة بعض الاكلات الى عن طريقها نشط جهاز الحرق 0000000000000000001ج2بن قريش بزيت الزيتون مع سلطة خضراء وفلفل الوان0000000000000000000000000 0 2 علبة زبادى لايت وربع كوب لوز نى 00000000000000000000000 3- 2 بيضة مسلوقة وعلبة زبادى لايت -ملعقة مستردة – رشةقرفة -ويخلطوا مع بعض 000000000000000000 على دة بيكون افطار وعشاء وان شاء الة اكون قدرت افيدكم 000000000000000000 والسلا م عليكم ورحمة الة وبركاتة0000:11_1_123[1]::11_1_123[1]::11_1_123[1]::11_1_123[1]::11_1_123[1]::11_1_123[1]::11_1_123[1]:

تسلم ايديكي

تسلمى

مشكوره

مشكوره

التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تحفزين الأيض أو عملية الحرق فى الجسم

الأيض، الحرق، والتمثيل الغذائى.. كلها مرادفات لعملية حرق السعرات التى تتناوليها، مما يساعد فى عملية هضم الطعام، تحفيز هذه العملية يساعدك على فقدان الوزن بصورة أسرع، والمحافظة على الوزن بعد انتهائك من الحمية، إليكِ هذه النصائح لتحفيز الأيض.
افهمى ما تعنيه كلمة الأيض
ببساطة معدل الأيض هو المعدل الذى يحرق السعرات الحرارية فى الجسم، عدد قليل جداً من الناس لديهم عملية التمثيل الغذائى السريع، والمثير للدهشة أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم عملية التمثيل الغذائى سريعة نسبياً، لأنهم يزنون أكثر، ولكن إذا كان وزنهم ثابت فعملية الأيض لديهم ليست سريعة بما يكفى لتعويض استهلاكهم من السعرات الحرارية، خلاصة القول هى أن زيادة التمثيل الغذائى سوف يمكنك من معادلة نظامك الغذائى والوزن.
حددى ما الذى يؤثر فى عملية الأيض لديكِ
وهنا بعض العوامل التي يمكنك التحكم فيها وتغييرها، وبعض العوامل التى لا يمكنك التحكم فيها.
1 – العمر: معدل الأيض ينخفض بنسبة 5٪ كل عشر سنوات بعد سن الـ40، وذلك يكون بسبب انخفاض كتلة العضلات.
2 – اختلاف بين الجنسين: فى العموم الرجال يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر من النساء، لأن لديهم المزيد من الأنسجة العضلية.
3 – الوراثة: يمكنك أن ترثى معدل الأيض الخاص بكِ من الأجيال السابقة.
4 – اضطراب الغدة الدرقية: قصور الغدة الدرقية «كسل الغدة الدرقية» وفرط نشاط الغدة الدرقية، يمكن أن يبطئ أو يسرع عملية التمثيل الغذائى، ولكن فقط 3٪ من الناس لديهم قصور الغدة الدرقية، و0.3٪ لديهم فرط نشاط الغدة الدرقية.
5 – الوزن: الأنسجة المختلفة فى الجسم تسهم بنسب مختلفة فى الأيض، العضلات تسهم أكثر من الدهون لكل وحدة كتلة، لأنها أكثر كثافة من الدهون، والعضلات تساهم أكثر من ذلك بكثير فى وحدة الحجم، ولكن هذا قد لا يشكل فرق كبير من الناحية العملية.
تقدير معدل الأيض أثناء الراحة «RMR»
هذه المعادلة تظهر لكِ أنه كلما زاد وزنك، كلما زاد معدل الـ«RMR» الخاص بكِ!
حساب الـ«RMR»:
RMR = 9.99w + 6.25s – 4.92a + 166g-161
w = الوزن بالكيلوجرام
s = الطول بالسنتيمتر
a = سنك
g = الجنسين = 1 للذكور، 0 للإناث
تناولى وجبات أكثر لكن أصغر خلال اليوم
يأكل الناس عموماً أقل عندما يأكلون وجبات صغيرة، لكنها متكررة، تناولى الفاكهة والشوفان أو أي شيء كبير الحجم يحتوى علي سعرات حرارية قليلة، تناول وجبات خفيفة صحية أيضاً سوف يزيد الأيض.
شرب الماء المثلج
كما هو الحال مع الغذاء، يمكن لحرمان الجسم من الماء أن يجعله يخزن بدلاً من أن يحرق، عند شرب الماء المثلج، جسمك يحرق السعرات الحرارية برفع درجة حرارته لدرجة حرارة الجسم، أكثر من 90٪ من التفاعلات الكيميائية فى الجسم تحدث فى الماء، لذلك تأكدى من شرب كمية مناسبة من الماء يومياً.
حفزى الأيض بممارسة الأيروبيك
الأنشطة المختلفة تحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية، ولكن الشيء المهم هو أن ترفعى معدل نبضات قلبك، والحفاظ على النشاط لنحو ثلاثين دقيقة على الأقل.
حفزى الأيض بصورة طويلة المدى للحفاظ على الوزن ببناء العضلات
العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه الدهون «73 سعرات حرارية أكثر للكيلوجرام الواحد فى اليوم الواحد، على وجه التحديد»، وبالتالى فإن بناء المزيد من العضلات، يزيد معدل الأيض أثناء الراحة «RMR»، هذا هو السبيل الوحيد لزيادة الـ«RMR»، الذى يمثل 60٪ إلى 70٪ من السعرات الحرارية التي تحرق يوميا.

الله يعطيكي العافية

مشكووورة لا يحرمنا جديدك

التصنيفات
منتدى الرشاقة

أطعمة تزيد الطاقة وترفع معدلات الحرق لرشاقتك

أطعمة تزيد الطاقة وترفع معدلات الحرق

أشارت دراسة علمية حديثة إلى أن هناك بعض الأطعمة المغذية التي يمكن إضافتها إلى سلطة الخضراوات لتمدها بنكهة إضافية وتحرق السعرات الحرارية وتزيد من الطاقة، ومنها:

أولاً الحمص: يتوفر بالحمص جزء كبير من المواد الغذائية الأساسية، بما في ذلك الحديد، والزنك، والبوتاسيوم، وكذلك البروتين النباتي، كما أن الحمص جيد لاتباع نظام غذائي لأنه مصدر جيد للألياف، الأمر الذي يجعله منخفضا في السعرات الحرارية، ويمكن إضافته بسخاء لسلطتك مع العلم أنها غذاء صحي، كما يخفض من معدلات الصوديوم وهو مفيد جدا لخفض الكولسترول ومحاربة مجموعة من الأمراض.

ثانياً التفاح: إن إضافة قطع التفاح المفروم الطازج إلى سلطتك يعطيها دفعة لطيفة من اللون، ويحتوي على الدهون الجيدة ويمدها بشكل طبيعي وهو خال من الصوديوم ويحتوي على فيتامين a، c، b-6، والبوتاسيوم، كما يوفر بعض الكالسيوم أيضا، وهذه الفاكهة تحتوي على مستويات عالية من الفلافونويد التي تحرق الدهون و4 غرامات من الألياف التي تملأ لكم مع إعطاء التمثيل الغذائي الخاص بك لركلة اضافية.

ثالثاً الفلفل الأخضر: يضاف الفلفل إلى أي سلطة لأنه ملون، لذيذ، ومنخفض السعرات الحرارية، وهو أيضا غنى بالمغذيات، الفلفل هو قوة غذائية محملة بالمواد المضادة للأكسدة، ومضاد للالتهابات، والفيتامينات a، c وk، ومنخفض جدا في السعرات الحرارية.

رابعاً اللوز: يمكنه زيادة الكولسترول الجيد "hdl"، ويزيد من صحة العظام والقلب، ويحتوى على فيتامين e المضاد للأكسدة والدهون غير المشبعة الأحادية لصحة القلب.

خامساً السمك: يمكن أن السمك يكون إضافة رائعة لسلطتك لأنه غني بأحماض أوميجا 3 الأحماض الدهنية، والتي ثبتت لزيادة التمثيل الغذائي، وأوميجا 3s التي تؤثر على عملية الأيض من خلال خفض مستويات هرمون الليبتين، ما يساعد على حرق الدهون الجسم بشكل أكثر كفاءة، بالإضافة إلى ذلك زيت السمك الذي يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات إنزيمات حرق الدهون، بينما تتناقص مستويات أنزيمات الدهون، كما أن الأسماك غنية بالبروتين، الأمر الذي يتطلب المزيد من الطاقة وحرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.

شكرا حبيبتي

التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

شوربة البصل تساعد على الحرق وصحية

تعتبر شوربة البصل من بين الشوربات التي تساعد على الحرق هذه طريقة سهلة لتحضيرها
2 حبة بصل
حبه بطاطا
4 ثوم
نقطعهم او نبشرهم نضع ملعقه صغيره من الزبده النباتي و ثم نضيف كوبين ماء
عندما تطهى المكونات نضيف قطعه جبن مثلثات و فلفل اسود و نخلط بالخلاط
يمكن تحمير القليل من البصل في ملعقة كبيره زيت نباتي والتزيين به .
يعوض الملح بالليمون
شوربه لذيذه و تنفع في الغذاء

شوربه لذيذه ومفيده

تسلمين يا عسل