الوسم: الحمل

ضيف غير مرغوب به، يمكن أن يقوم بزيارة المرأة الحامل ولكن يجب التعرف عليه في بداية الأمر والتخلص منه للاستمتاع بتلك المرحلة الهامة في حياتك، فهذا الإكتئاب يمكن أن يجعل حملك تجربة سيئة ويمكن أن يجعلك أنت أو مولودك في خطر.

يجب التفرقة بين الإنزعاج الذي قد تشعر به الحامل أحيانًا وبين اكتئاب الحمل الذي يعد مرضًا أو عرضًا يستلزم التدخل الطبي. فإذا شعرت بأكثر من خمسة أعراض من الأعراض التالية يجب أن تتعاملي مع الأمر بجدية وتحاولي التخلص منه حتى لا يتفاقم.

من أشهر أعراض اكتئاب الحمل:
سرعة الإنفعال والتوتر والعصبية.
اضطراب النوم والشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
الخوف من مسؤلية المولود الجديد وعدم القدرة على التنسيق بينه وبين المنزل والعمل.
كبت المشاعر والأحاسيس.
الخوف المرضي من فقدان الرشاقة وتشوه الجسم (ازدياد الوزن وظهور السالوليت وتشققات الجلد وتغير شكل الصدر).
عدم الإستمتاع بالأمور اليومية.
ضعف الشهيه وآلام بالجسم متنوعه ليس لها علاقة بالحمل.
البكاء دائمًا بدون سبب.
الرغبة في التخلص من الجنين أحينا وتخيل الحياة افضل بدونه.
عدم الإهتمام بالنظافة الشخصية.

مالذي يمكن أن يسبب اكتئاب الحمل؟
حدوث الحمل في وقت لا يريده الزوجان أو غير مؤهلين له نفسيًا.
عدم الوفاق بين المرأة وبين زوجها خصوصًا إذا كانت الزوجة تخطط للإنفصال عن الزوج.
المشكلات المادية والخوف من المسئولية المادية.
الخوف من عدم إكتمال الحمل خصوصًا للزوجات اللاتي تعرضن لتجربة إجهاض سيئة أو اللاتي حملن بصعوبة.
الخوف من موت المولود نتيجة تجربة سابقة.
الخوف من الحمل والولادة نتيجة لحكايات مخيفة أو حزينة.
بعض أدوية الخصوبة تسبب الإكتئاب.

هل يمكن أن يضر اكتئاب الحمل جنيني؟
إذا تفاقمت الأعراض ووصلت لمشاكل في التغذية أو التدخين أو شرب الكحوليات أو الرغبة في التخلص من الجنين أو كرهه بالتأكيد ستؤثر عليه.

إليك بعض النصائح للتغلب على اكتئاب الحمل:
مقابلة بعض من الأصدقاء أو المعارف فعند التحدث معهم حول ما تشعرين به سوف تتأكدي أنه شئ طبيعي فى تلك المرحلة من حياتك.

ممارسة بعض التمارين الخاصة بالحوامل بعد استشارة الطبيب فهي تقلل من القلق وتعطي راحه للجسم.

التعرض يوميًا لضوء النهار الطبيعي واستنشاق الهواء أفضل من الجلوس فى هواء التكيف داخل الأماكن المغلقة.

الإهتمام بنوعيه الطعام التي تتناوليها فيجب الإهتمام بالبروتين والخضراوات والفاكهة والتقليل من المشروبات الغنية بمادة الكافيين.

عدم كبت المشاعر والأحاسيس والبوح بها مع شخص مقرب أو على ورقة وبتلك الطريقة يمكن أن ترى الموضوع من منظور آخر.

عدم الإنعزال عن الأصدقاء والأسرة لأن وجودك بجانبهم سوف يعطيك الدعم المطلوب فى تلك المرحلة.

طلب الدعم المعنوي من الزوج بعد شرح ما يجول بخاطرك وما تشعرين به.

خلق عادات تسهل النوم.

استشارة الطبيب وعدم الخجل من ذلك.

لا شك أن فترة الحمل هى من أكثر فترات حياتك تميزاً، كما أنها فترة تشعرين فيها بمسئولية كبيرة تجاه صحتك أكثر من أى وقت آخر. فجأة تريدين التأكد من أنك تتناولين الوجبات الصحية المتوازنة لكى تكونى مطمئنة على نمو جنينك. التغذية الصحية لا تعنى أن تكون وجباتك الأساسية فقط هى الصحية بل يجب أن تكون الوجبات الخفيفة التى تتناولينها على مدار اليوم هى أيضاً صحية.

لماذا تحتاجين لوجبات خفيفة إضافية أثناء الحمل؟
أثناء الحمل، تحتاجين لكميات كبيرة من الطاقة، طاقة لطفلك الذى ينمو بداخلك وطاقة لمواصلة حياتك بنشاط. لكن خلال هذه الفترة يَشغل جنينك حيزاً من المكان الذى كان متاحاً لمعدتك من قبل مما يجعلك تشعرين بالشبع بعد تناول وجبة بسيطة. الوجبات الخفيفة التى تتناولينها بين وجباتك الأساسية تساعدك فى الحصول على كميات ثابتة من الطاقة على مدار اليوم. تقول خبيرة التغذية نادية راهاوانجى: “تحتاج الحامل لتناول عدد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر فى الدم لكى لا تشعر بدوخة. لا يجب أن تترك الحامل نفسها حتى تشعر بجوع شديد وكل سيدة تستطيع أن تحدد الوقت الذى تحتاج فيه لتلك الوجبات الإضافية.”

ماذا تختارين؟
من الضرورى أن تكون الوجبات الإضافية التى تتناولها الحامل وجبات صحية وليست وجبات مليئة بالسكر وقليلة القيمة الغذائية. أفضل المأكولات تلك التى تحتوى على نسبة منخفضة من السكر والدهون ونسبة عالية من الألياف. ستجعلك الألياف تشعرين بالشبع دون إضافة سعرات حرارية غير لازمة. اختارى وجباتك من مجموعات الطعام التى عادةً لا تتناولينها بشكل كاف، لكى يحصل جسمك على كل الوقود الذى يحتاجه. تذكرى أن المسألة ليست مسألة تناول طعام كاف فقط، ولكن المسألة أن تتناولى مأكولات مفيدة وتستمتعين بها أيضاً!

أفضل الاختيارات

الخضروات:
تناولى الخضروات الطازجة مثل أصابع الجزر، رأس القرنبيط والبروكولى، الخس وأصابع الفلفل والخيار والتى يمكن غمسها فى تتبيلتك المفضلة منخفضة السعرات الحرارية. ستشبعك هذه الوجبات كما أنها مغذية أيضاً. جربى أيضاً عصائر وكوكتيلات الخضروات المتبلة.

الفواكه:
قطعى بعض الفواكه المتنوعة وأضيفى لها ملعقتين من عسل النحل والزبادى لكى تعطيك طعماً لذيذاً وقيمة غذائية عالية. تناولى أيضاً الفواكه الطازجة، عصائر الفواكه الطازجة، أو الفواكه المجففة مثل الزبيب، القراصية، والمشمش، أو حتى يمكنك تناول الفواكه المعلبة أو المجمدة. قشرى موزة وضعيها فى الفريزر ثم استمتعى بأكلها فى اليوم التالى!

المقرمشات المملحة:
بدلاً من البطاطس الشيبس، جربى المكسرات المحمصة الغير مملحة واللب الغير مملح، الفشار منخفض السعرات الحرارية الذى يتم وضعه فى المايكروويف أو الفشار الذى يصنع فى البيت بدون دهون أو ملح.

الحلويات:
إذا كنت من عشاق الآيس كريم، جربى بدلاً منه كوكتيل الزبادى بالفاكهة، أو الزبادى المجمد منخفض السعرات الحرارية. ستحصلين بذلك على الطعم الحلو اللذيذ الذى تريدينه وفى نفس الوقت ستمنحك هذه الأكلات الكالسيوم والعناصر الغذائية التى تحتاجينها أنت وطفلك. إذا كنت تتشوقين للشيكولاتة، اختارى الأنواع قليلة الدهون وقليلة السكر. الكيك المصنوع فى البيت فكرة جيدة أيضاً لأنك تستطيعين التحكم فى مكوناته.

تقترح نادية راهاوانجى أيضاً بعض الأكلات السريعة التى يمكنك أخذها معك عند الخروج مثل بعض المكسرات، البسكويت المصنوع من الشوفان، الترمس، المخبوزات المقرمشة المصنوعة من الردة، الزبادى قليل الدسم، الحمص الشامى، اللبن خالى الدسم، سندوتشات الجبنة القريش بالطماطم باستخدام الخبز البلدى، ..الخ.”

هل تعلمين..
أن تناول المأكولات الغير مناسبة قد يجعلك أكثر جوعاً كما أن هناك بعض المأكولات التى تمنحك كمية بسيطة من الطاقة ثم تشعرين بعدها بشهوة أكبر للطعام وجوع شديد؟ تقول نادية راهاوانجى: “للأسف، المأكولات التقليدية المصرية عادةً دسمة ومليئة بالسعرات الحرارية الغير مفيدة. كثير من السيدات الحوامل عندما تجعن، تتناولن قطعة كبيرة من التورتة أو الجاتوه، أو سندوتش كبير محشو بجبنة دسمة!” الآن أصبح متوفر فى محلات السوبر ماركت العديد من المأكولات الخفيفة الصحية الجاهزة، فلا داعى لملء دولاب مطبخك بالبطاطس الشيبس والبسكويت. عَوّدى نفسك على قراءة المعلومات الموجودة على عبوات الطعام لتعرفى المكونات الغذائية لها – إذا كانت تحتوى على أكثر من 5% دهون للحصة الواحدة، ابحثى عن غيرها.

وتعتبر السيدات اللاتي حملن أكثر من مرة في فترات متقاربة، ومن لا يحصلن على معوضات غذائية ومن يتقيأن كثيراً أكثر عرضة للأنيميا.

ولرصد ومتابعة أنيميا الحمل يجب قياس مستوى الهيموجلوبين عند أول زيارة وعند الأسبوع الثامن والعشرين.

تسبب الأنيميا للحامل شعور بالدوخة والارهاق، و النهجان، كما أنها قد تسبب ولادة مبكرة وصغر حجم الجنين.

وإذا لم تعالج الأنيميا قبل الولادة قد تحتاج الحامل لنقل دم حينها وتكون معرضة للنزيف ما بعد الولادة.

ولعلاج الأنيميا ينصح بتناول أقراص الحديد، مشكلته فقط تكمن في حدوث أعراض معوية مع الحمل مثل الغثيان و الإمساك.

في حال وجود مشاكل معوية مع الحديد من الممكن استخدام أنواع بها كمية أقل من الحديد أو تغيير النوع، على أن يتم تناول الحديد بعد أحد الوجبات، ولا ينصح بالحديد الوريدي إلا في حالات فشل الحديد الذي يؤخذ بالفم أو في حال تسبب الأخير في أعراض معوية شديدة.