الوسم: الدهون

يسلمووووووووووووو على الموضوع…و يجيبوا منه كبسولات مثل الفاتمينات اريح لنا هههههههههه لانه جد حار وريحته قويه ومايمدي ناكل منه دام حنا نداوم باعمال

تعتبر الدهون الزائدة من أكثر المشاكل التي تواجه… النساء في الخليج العربي، ويعتقد البعض أن الحل الوحيد لهذه المشكلة هو إتباع الحمية (الرجيم) القاصية. ولكن أصبح بالإمكان التغلب على تلك الدهون بدون رجيم؛ من خلال هذا المشروب الطبيعي.

المقادير:
1 كوب ماء مغلي
ربع م – ك قرفة
نصف م – ص جنزبيل مطحون
1 م – ص كمون مطحون
2 شريحة ليمون بالقشر

طريقة الإعداد:
ضعي القرفة والجنزبيل والكمون والليمون على كوب الماء المغلي، وتناوليها 3 مرات في اليوم قبل الوجبات بمدة 20 دقيقة، و يمكنك تحليها بالعسل (على حسب الرغبة).
ملاحظة:
لا يجب غلي المكونات، ولكن يتم خلطها فى كوب ماء مغلي جاهز ، وترك لمدة 10 دقائق، بعدها تكون جاهزة للشرب.

دراسات علمية:
وقد أكد خبراء التغذية أن هذه الوصفة لها العديد من الفوائد، منها:
• تزيد من قوة حرق الدهون.
• تساعد على غلق الشهية.
• تساعد على تقوية مناعة الجسم.
• كما أنها تحافظ على المفاصل؛ لوجود الجنزبيل الذي يعد من أكثر المواد الطبيعية المستخدمة بعلاجات أدوية التهاب المفاصل.

الباذنجان يحرق الدهون بسبب أليافه التى تحتوى على مادة البكتين التى تلعب دورا فى حرق الدهون الطبيعية فى الجهاز الهضمى ثم تأتى السبانخ التى تحتوى على مركب يزيد من استهلاك السكر فى الجسم كما يخفض مخزون الفلفل الأصفر والأحمر والأخضر والجزر والتفاح وكذلك الكرنب الغنى بفيتامين سى وأنزيمات تساعد على حرق السكر فى الجسم والتونة والخل الأبيض والدجاج الأبيض والديك الرومى والتوت ونبات الكرفس الذى يحتوى على فيتامينى سى وبى وأخيرا القرفة

اليمون خاصة عصيره الذى يخفض بنسبة 30 % من السكر فى الدم تناول ليمون بقشرة على الريق أو إضافة اليمون والزعتر للوجبات , ورق الكرنب المغلى ويشرب 2 -3 مرات أو إضافة الكرنب للسلطة

طبق السلطة الكبير قبل الوجبات والجزر المبشور قبل الوجبات الفت النيئ أو المسلوق بين الوجبات والبقدونس بعد الوجبات

الجريب فروت يعد غذاء جيدا لإنقاص الوزن حيث تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وعلى زيادة حرق السكريات والنشويات والتخلص من الماء الزائد بالجسم ومدر للبول ويفضل تناول الجريب فروت كثمار حيث إن تناوله في صورة عصير يبطئ من سرعة مفعوله مشروب البردقوش أوالنعناع أو الكراويه أو الينسون أوالشمر والشعير وبالنسبة للشعير إضافة ملعقتين من الشعير الناعم المغلى إلى 2 كوب ماء وتناول هذا المشروب مرة أو مرتين يوميا او تناول خبز الشعير بدلا من خبز الدقيق والشاى الأخضر الذى يحد من امتصاص الدهون ويمنعها من الاستقرار فى المعدة والكاكاو المضاد للأكسدة والذى يحتوى على ألياف عديدة فضلا عن الألبان والمياه المعدنية

وقد أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن الحكومة الأميركية تنفق أكثر من 147 مليار دولار للتخلص من الوزن الزائد والحد من مخاطره المتوقعة على الأجيال القادمة، لهذا يجتهد الأطباء في الوصول إلى حلول تخلص العالم من هذه المشكلة. من هذه الحلول نذكر طريقة تبريد الدهون في المناطق الزائدة بالجسم عن طريق موجات الليزر، وهي طريقة يعتبرها العلماء طفرة في عالم الرشاقة.

يشرح إخصائي العلاج الطبيعي والسمنة، محمود مصطفى العفيفي، هذه الطريقة بالقول إن هناك الكثير من الأجسام لا تستجيب للحميات بفاعلية، ربما لطبيعة الجسم أو نمط الحياة وغيرها من الأسباب، مما يجعل الخضوع لأشعة موجات من جهاز حديث يدعى الـ«Cavitations ultrasonic» طفرة في عالم الرشاقة، فالجهاز يطلق موجات فوق صوتية تعتبر من أحدث التقنيات في التخلص من طبقات الدهون المتراكمة في الجسم، من خلال تركيز حزمة من هذه الموجات على الدهون العميقة، خصوصا في منطقة الأرداف والبطن، ودون اللجوء إلى الجراحة في الكثير من الحالات.

ويضيف إخصائي التغذية: «تصلح هذه التقنية لجميع الأعمار ابتداء من 18 عاما، وأيضا كل الأجسام المصابة بسمنة متوسطة أو تركز الدهون في مناطق معينة يصعب التخلص منها بواسطة الحمية أو الرياضة». ويضيف أن هذه التقنية تساعد على تقليل السمنة شهريا بنسبة تتراوح بين 5% و10%، وهذه النسبة كفيلة بالحد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكر والكولسترول في الدم.

ويبين العفيفي أن الأشعة المنبعثة من جهاز الـ«Cavitations ultrasonic» تساعد على سرعة الحرق والعمل في الوقت نفسه على رفع قوة «الميتوكوندريا» القابعة داخل الخلايا، التي تقوم بتحويل الطاقة القابلة للاستخدام والسماح للجسم بالحفاظ على وظائفه الطبيعة، بالإضافة إلى إطلاق هرمون «الأندروفين» من الخلايا وإعطاء المرضى الشعور بالشبع وفقدان الشهية.

ويستطرد: «ما تقوم به هذه التقنية الحديثة أنها تذيب الدهون عن طريق تنشيط الخلايا، فيتخلص الجسم من التكتلات الدهنية من داخل الخلايا إلى خارجها، حيث تنتقل بعد ذلك إلى الدم عن طريق الجهاز الليمفاوي ثم من الدم إلى الكبد، الذي يتخلص من الدهون الزائدة عن طريق تحويلها إلى طاقة خارجة من الجسم. كما أن هذا النوع من الأشعة آمن للاستخدام على كل أجزاء الجسم، علما بأن هناك مناطق، مثل الظهر والذراعين، تتأثر تباعا من تعرض باقي المناطق للأشعة. ليس هذا فحسب، فهذه الأشعة تساعد أيضا على تحسين ملمس الجلد وإمداده بالكولاجين اللازم له، فضلا عن شد الجلد والتخلص من الترهلات التي تعتبر العدو الأول لجمال المرأة، وتقليص حجم الدهون وفقد عدة سنتيمترات من محيط الجسم خلال شهر واحد».

تستغرق جلسة الليزر من 30 إلى 40 دقيقة تدليك بالأشعة المنبعثة من الجهاز، حيث يطلق الجهاز أشعة الليزر البارد، وتحتاج من 10 إلى 12 جلسة خلال شهر للحصول على نتيجة مُرضية. ويستطيع الفرد ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي من دون أن يتغيب عن عمله ومهامه، بخلاف جلسات شفط أو إذابة الدهون التقليدية، وذلك أن الجهاز يعمل بطريقة تبريد الدهون في الجسم، ولا يحدث أي ألم أو تجمعات دموية في المنطقة المستهدفة، بل العكس، فقد أثبت الجهاز جدارته في علاج الآلام المزمنة، والتئام الجروح، والتهاب المفاصل، وبعض الأمراض الجلدية، والصداع، وفي عمليات التئام العظام.

ورغم أن العفيفي ينصح باستخدام هذه التقنية في إزالة تجمعات الدهون في أماكن يصعب التخلص منها عن طريق الحمية والرياضة، فإنه يحذر من استخدامها بطريقة عشوائية وينصح أن تتم بحذر شديد. كما لا يجب الاعتماد عليها وحدها للحصول على نتائج سريعة وجيدة، بل يجب أن يرافقها التزام ببرنامج غذائي متكامل وممارسة الرياضة كعنصر مكمل.

الطعام الصحي و الخالي من الدهون لحرق و إزالة دهون البطن:

للحفاظ على نمط حياة صحي، يجب عليك السيطرة المناسبة على بنية الجسم و الوزن. تناول طعام صحي و خالي من الدهون هو الشرط الأول لصحة و سلامة الجسم. كما أن ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري أيضا لتشكيل و الحفاظ على لياقة الجسم. سوف تحتاجين إلى السيطرة على نظامك الغذائي و اتباع برنامج تمارين رياضية مناسب بانتظام لإزالة و حرق دهون البطن و تجنب تراكم المزيد من الدهون. بعض التمارين التي يمكن ممارستها بشكل منتظم لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم لحرق و إزالة دهون البطن هي ما يلي:

ممارسة الركض لحرق و إزالة دهون البطن:

الركض عبارة عن رياضة ممتازة لشد و تشكيل كامل الجسم. ينبغي ممارسة رياضة الركض في الهواء الطلق و النظيف و المنعش. لا تنفضي أو تهزي جسمك أثناء الركض و لكن قومي بنقل خطواتك بطريقة سلسة. في بداية ممارستك للركض لا ترهقي جسمك و تحمليه فوق طاقته. بل قومي بزيادة المسافة التي تقطعيها و السرعة التي تركضين بها بشكل تدريجي و مستمر. هذا التمرين سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة و ستحصلين على نتائج ملموسة و مرئية في وقت قصير جدا.

ممارسة الألعاب و الأنشطة الرياضية لحرق و إزالة دهون البطن:

يمكنك ممارسة عدد من الأنشطة و الألعاب الرياضية داخل المنزل و خارجه لحرق و إزالة دهون البطن، و ذلك اعتمادا على عمرك و ظروفك الخاصة، و أفضل هذه الأنشطة القفز بالحبل. ابدأي بالقفز بسرعة بطيئة، و يمكنك زيادة سرعة القفز بشكل تدريجي مع الوقت. يمكنك أيضا ممارسة لعبة التنس الأرضي لما لها من فوائد في حرق الدهون. لديك أيضا خيارات أخرى متعددة من بينها خيار لعب تنس الريشة أو أي لعبة أخرى في الهواء الطلق و ذلك حسب سهولة ممارستها و قربها من منزلك و ملائمتها لك.

ممارسة رياضة الدراجات الهوائية لحرق و إزالة دهون البطن:

ركوب الدراجات الهوائية عبارة عن رياضة ممتازة يمكنك ممارستها في أي وقت و في كل مكان تقريبا و هي ممتازة لحرق و إزالة دهون البطن. كل ما تحتاجين إليه هو دراجة هوائية فقط. إن استخدام الدراجة الهوائية في الذهاب إلى السوق لشراء حاجيات البيت ليس مفيدا فقط في أنه يوفر ممارسة رياضية ممتازة لحرق و إزالة دهون البطن و إنما أيضا يوفر تكاليف البنزين للسيارة الغالي الثمن و يوفر وسيلة مواصلات للمكان الذي تودين الذهاب إليه.

تمارين اليوغا لحرق و إزالة دهون البطن:

تمارين اليوغا مفيدة جدا في حرق و إزالة دهون البطن. هناك تمارين اليوغا خاصة لكل جزء من أجزاء الجسم. قد تحتاجين إلى استشارة ممارس محترف لليوغا للبدء في تمارين اليوغا الخاصة بحرق و إزالة دهون البطن.
بعض تمارين اليوغا لحرق و إزالة دهون اللبطن هي:

قومي بالاستلقاء على معدتك و ضعي يديك على جانبي جسمك و أبقيهما ممدوتان و موازيتان لجسمك، قومي برفع ساق واحدة مع إبقاء الركبة ممدودة (لا تقومي بثنيها) و بعد ذلك قومي برفع الساق الثانية بنفس الطريقة. كرري هذا التمرين خمس مرات لكل ساق. هذا التمرين يؤدي إلى شد عضلات البطن و الظهر معا. البوجاغازانا أو وضعية الكوبرا: قومي بالاستلقاء على معدتك على النحو الوارد أعلاه، و باستخدام اليدين الموجودتان بجانب صدرك، قومي برفع جسمك أعلى الخصر و إرجاع الرأس إلى الخلف (كما في الصورة). هذا التمرين سوف يقوم بشد عضلات المعدة و يساعد على حرق و إزالة دهون البطن.