الوسم: الرجيم

التصنيفات
منتدى الرشاقة

اكلات ووصفات لمتابعي الرجيم للرشاقة

* سلطة الدجاج المشوي*

المقادير :

خس + علبةجبن كرافت مبشورة + دجاج صدور مشوي ومقطع طولياً .

الصلصة :

ملعقة مايونيز + عصير ليمون + زيت زيتون + قليل من الملح والخل حسب الرغبة .

الطريقة :

يقطع الخس طولياً ويصف في الطبق ثم يوضع عليه الصلصة ويخلط جيداً ، ثم يوضع الدجاج المشوي في الوسط وعلى الجوانب ثم توضع جبنة كرافت المبشور .

………………………… …
*الباذنجان مع الحلوم*

المقادير :

باذنجان مقطع ومسلوق + علبة حلوم مبشور + ملعقتان صنوبر مشوي + شرائح الفلفل البارد الأحمر المشوي + حزمة جرجير أو أكثر .

الصلصة :

عصير ليمون + زيت زيتون + ملعقة مايونيز + ملعقة صغيرة جداً خردل .

الطريقة :

تخلط المقادير مع بعض ثم يوضع عليها الصنوبر المشوي وتخلط مع الصلصة وبالعافية .

ملحوظة :

يمكن استبدال الصنوبر بأي نوع واحد من المكسرات النيئة .
……………………..

* سلطة اللحوم الباردة *

المقادير :

مرتدلا دجاج + مرتدلا ديك رومي + دجاج بسطرمة بيروني دجاج + فلفل بارد أحمر و أخضر مقطع مربعات صغيرة + بقدونس + قليل من الشبنت + قليل من الكزبرة الخضراء + خس مقطع + زيتون أخضر مقطع .

الصلصة :

عصير ليمون + زيت زيتون + ملح + خل حسب الرغبة .

الطريقة :

تقطع اللحوم الباردة قطعاً صغيرة ويوضع عليها الفلفل البارد الأحمر والأخضر والبقدونس والشبنت والكزبرة وأخيراً الخس المقطع ، وتخلط جميعاً ثم توضع عليها الصلصة .

ملحوظة :

يمكن حفظ هذا الطبق لأكثر من يومين في الثلاجة .
>>>>>>>>>>>>>>>
* طبق الحلوم الساخن *

المقادير:

علبة حلوم + فلفل بارد أخضر أو أحمر أو أصفر تقطع شرائح + 3 ملاعق زيت + بصل أبيض شرائح + نعناع مجفف + شرائح من الطماطم .

الطريقة :

توضع شرائح البصل والفلفل البارد بأنواعه على نار هادئة ويحرك الخليط حتى يذبل ثم يوضع عليه الطماطم ويحرك قليلاً ، و أخيراً توضع شرائح الحلوم وتطفأ النار ويغطى القدر ويترك 5 دقائق حتى يذبل الحلوم وتزيل بالنعناع المجفف عن التقديم .

خليجية

تسلمين ياقلبي على الوصفات الرائعة

التصنيفات
منتدى الرشاقة

نصائح ما قبل الرجيم للحصول على افضل نتيجة للرشاقة

خليجية

خليجية

قبل اختيار نوع الريجيم الذي يناسبك هناك معلومات اساسية يجب ان تعرفها كل امرأة حتي يسير الريجيم في طريقه الصحيح ويأتي بنتائجه المرجوة وهذه المعلومات يحددها د‏.‏ محمد ابو الغيط اخصائي علاج السمنة بطب القاهرة فيمايلي‏:‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص اكلينيكي شامل واجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏
‏2‏ ـ لا يسمح باضافة اوحذف او استبدال اي من عناصر الانظمة الغذائية التي تعتبر مزيجا من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ ـ يمكن تناول كميات اضافية من اي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع او اكثر من اي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
‏6‏ ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها حتي لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلا بدلامن وجبة العشاء‏.‏ ‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏ ‏8‏ ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عملية انقاص الوزر ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ التليو‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏ ‏9‏ـ غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة‏.‏ ‏10‏ ـ يراعي ان يكون اللحم خال من الدهن وممنوع اللحم الضأن‏,‏ ويراعي ان يكون الدجاج منزوع الجلد‏.‏ ‏11‏ ـ يفضل تناول اللحوم مشوية او مسلوقة‏.‏ ‏12‏ ـ التونة تصفي تماما من الزيت وتشطف بالخل‏.‏ ‏13‏ ـ يمكن استبدال السلاطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلطة‏.‏
‏14‏ ـ الخضاريسلق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة او المكعبات‏.‏ ‏15‏ ـ يمنع اضافة السمن أو الزيت أو الزبد للطعام‏.‏
‏16‏ ـ مسموح باضافة الملح والفلفل والبهارات و الليمون الي الطعام‏.‏
‏17‏ ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ويمنع ايضا تناول الفاكهة بين الوجبات‏.‏
‏18‏ـ الفاكهة الممنوعة هي البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والكاكا والقشطة الخضراء‏.‏ يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجردالشعور بالجوع واستبدالها بالخروج من المنزل أو المشي لمدة‏10‏ دقائق حتي يزول هذا الشعور او تقل حدته وكذلك التعود علي تناول الحبوب‏(‏ الكورن فلكس‏)‏ في الافطار بين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي تفقد الشهية فيما بعد‏.

خليجية

مشكوووووووووووورة حبيبتى على الافادة

خليجية

مشكورة حبيبتى

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

اخسري من 3 -7 كيلو في أسبوع مع هذ ا الرجيم للرشاقة

خليجية

اليـــــــــــــــــــوم الأول :

1- تناول كثيرا من الفواكه التي ترغبها مهما كان نوعها (عدا الموز والمنجا) وكثيرا من حساء حرق الدهون.
2- لا بأس من تناول عصير فاكهه معلبة أو طازجة غير محلى ( بدون سكر ) .
3- تناول شاي خال من السكر وكذلك العصير وكثيرا من الماء .

اليـــــــــــــــــــــوم الثاني :

1- تناول كثيرا من الخضر وات وكثيرا من حساء حرق الدهون.
2- في وجبه العشاء تناول حبه بطاطا ( الجزر اليماني ) و أحده مطبوخة مع الزبده و حساء حرق الدهون
3- تناول الخضروات التي ترغبها سواء كانت طازجة أو معلبة و تفضل طازجه (بدون أضافه أي نوع من البهارات والصلصات والدهون).
4- تناول الخضروات الخضراء مثل الخس او الجرجير .
5- ابتعد عن تناول كافه أنواع الحبوب – القمح _ الفول _ المكسرات بأنواعها

اليــــــــــــــــــــوم الثالث:

تناول كل ما تريد من الخضروات والفواكه (عدا الموز والمنجا والبطيخ الشمام بانواعه) واكثر من حساء حرق الدهون ولا تتناول بطاطا مطبوخة هذا اليوم .

ملاحــــظة:

إذا اتبعت التعليمات السابقة أعلاه خلال الأيام الثلاثة الأولى دون تعديل أو خداع لنفسك سوف تكون قد فقدت من 3-5 كيلو من وزنك .

اليــــــــــــــــوم الرابع :

تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع 4 حبات من الموز لنحصل على البوتاسيوم وكذلك من 5-6 أكواب من الحليب (منزوع الدسم) للحصول على الكالسيوم . اشرب كثيرا من الماء و أضف أليها كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم المعوية والإخراج طبيعية .

اليـــــــــــــــــوم الخامس :

تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع لحم العجل ( أو سمك مسلوق – أو دجاج بعد أزاله الجلد بعد السلق ) وتناول البندورة بالإمكان اخذ 280– 560غرام من لحم العجل وعلبه كبيره من البندورة أو 6 حبات بندوره طازجة.

اليــــــــــــــــــــوم السادس :

تأكد من تناول من 6_8 أكواب من الماء لتغسل أجهزه الجسم الداخلية . تناول كثيرا من حساء حرق الدهون ولحم العجل (بقري صغير) وكثيرا من الخضروات بعد اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من لحمة الستيك البقري إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الأليافالخضراء . اذكر أن حساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه لذلك تناول منه كثيرا .

اليــــــــــــــــــــوم السابع :

تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع كميه غير محدودة من الرز البني والفواكه (ماعدا الموز والمنجا والبطيخ الشمام بانواعه) والخضروات حتى تشبع تماما

ملا حظه :

بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما سوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت اكثر من 7 كيلو توقف عن هذه الحميه ليومين فقط قبل العودة مره ثانيه لاتباع الحميه ابتداء من اليوم الأول .

حيث أن كل شخص تركيبته الخاصة بجسمه تختلف من فرد لآخر فان هذه الحميه سوف تؤثر على كل شخص بشكل مختلف عن الآخر. ولكن بشكل عام فهذه الحميه مضمونه على انه بعد 3 أيام فقط يكون عندك طاقه اكثر من ما كانت عليه قبل أن تبدا ( اذا لم تخدع نفسك وتأكل غير المطلوب ) وكذلك فان آليه عمليه الهضم سوف تتغير بعد بضعه أيام من هذه الحميه . أن طريقه الحميه هذه المعتمدة على السبعة أيام يمكن اتباعها مرارا ومن وقت لآخر على حسب الرغبة وهي في الحقيقة تنظف أجهزه الجسم من المكونات الضاره لهذه ألاجهزه لذلك تعطيك شعورا بالراحة وتجعل جسمكم نقي وتشعرون بأنكم اكثر حيوية يمكن متابعة هذه الحميه في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستشعر بالفرق .

تنبيه :

يمنع قطعيا خلال هذه الحميه تناول الخبز الأبيض .. المشروبات الغازية .. والمشروبات المخصصة للحميه وعدم استعمال الدهون بانواعها الا ما تم تحديده والحلويات والمكسرات بانواعها و يمكن تناول أي ادويه وصفها لك الطبيب قبل او خلال اتباعك لهذه الحميه بشكل آمن و يمكن الأكثار من شرب الماء بالذات في الصباح قبل الأفطار ( كوبين ماء عاديه غير مبرده ).

المقادير لحساء حرق الدهون :

6 حبات كبيره او متوسطه من اي نوع من البصل. 2 حبه فلفل اخضر (رومي) .علبه واحده من عصير البندوره أو ما يعادلها من البندوره المطحونة ، حبه كبيره من الملفوف ،حزمه من خضار الكرفس ( ما يعادل 380 جرام )

طريقة تحضير حساء حرق الدهون :

وضع المقادير بعد تقطيعها مع الماء في وعاء كبير مغطى ويوضع على النار لمدة 45 دقيقه ( يمكن اضافة قليل من الملح ) ثم يوضع حساء حرق الدهون في الثلاجة.
و حيث إن حساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه يمكن تناوله في أي وقت وبأي كميه مع عدم الأفراط الذائد في تناول الشربه وكلما تناولت منه اكثر نقص وزنك اكثر .

ملا حظه :

تستعمل هذه الحميه من اجل انقاص الوزن و لمرضى القلب الذين لهم أوزان زائدة ويجب أن يفقدوا بعض من أو زانهم قبل إجراء أي عمليه. هناك بديل عن السكر يباع في السوبر ماركت اسمهtropicana slim صنع اندنوسي مرسوم عليه كوز ذره حبشي لون
خليجية

خليجية

تسلم على الطرح
يعطيج العافية

خليجية

[IMG]www.wzz6.com/uploads/images/wzz6-com-ceafc3aa45.gif[/IMG]

مشكووووووووووووووووووورة

التصنيفات
منوعات

الرجيم الشتوى لرشاقتك

في فصل الشتاء يزيد الأقبال على السوائل والمأكؤلات الدافئة والحلوى للأحسا بالدفء لأن الجسم يستغل جزء من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة الجسم عند 37 درجة .
فيقوم بحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة نتيجة ازدياد برودة الجو .
لذلك يلجاء الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات الحرارية وقد أقترحت الدكتورة محاسن عبد الفتاح رجيماً شتوياً لخفض الوزن يمكن خفض الجسم من 6 – 8 كيلو جرامات في الشهر في حالة الألتزام بتطبيقة .وهو يمد الجسم يومياً من 750 إلى 800 سعر حرارياً ويعتمد على الأسلوب الصحي في تناول الطعام .

وتنصح الدكتورة محاسن عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما :

الحرص على أن تزن نفسك مرة كل أسبوع فإذا لم تكن هناك أستجابة لهذا الرجيم ولم يحدث الأنخفاض الملموس في وزن الجسم فهذا يعني ان الجسم حدث له تكيف على هذا النظام الغذائي الجديد بالنسبة له بحيث أصبح شحيحاً في حرق الطاقة المخزونة ومن ثم لابد من كسر الريجيم وذلك بأخذ أجازة لمدة اربع وعشرين ساعة تتخا بعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكهة الممنوعة أو الخضروات الممنوعة مثل البلح والموز والبطاطس … أو أكل أي نوع من الحلى ولكن دون أسراف بحيث لاتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500سعره حرارية .
بعد أنقاص الوزن الذي ترغب في في إزالته لابد أن تتعلم كيفية المحافظة على الوزن الجديد عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب تناول الطعام بحيث يتم الحفاظ على الوزن .

الغداء اليومي

وجبة الساعة الخامسة مساء

العشاء اليومي

بيضة مسلوقة
– أو قطعة جبن قريش 50 جرام
– أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس .

نصف جريب فروت
– أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم

قطعة توست رجيم

كوب قهوة
– أو كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز منزوع الدسم

ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية
– أو 125 من اللحم الكندوز
– أو البتلو المشوي أو المسلوق
أو 250 جراما سمك مشوي
أو 100جرام من اجبن القريش
أو بيضتان مسلوقتان
– وطبق صغير خضار مسلوق أو نيء ( كوسه أو فاصوليا أو سبانخ )
– وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماط 10 عيدان جرجير وربع خسة )
– قطعة توست رجيم
– كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز
– أو كزب كركديه
– أو كوب عصير ليمون بدون سكر
كوب زبادي منزوع الدسم
– أو قطعة جبن قريش 50 جرام
– أو قطعة لحم وزنها 125 جرام مثل وجبة الغداء
و ثمرة خيار أو ثمرة طماطم
– قطعة توست رجيم

الفاكهة

في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحده من الفواكهة مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة .

يسلمؤوؤوؤوؤوؤوؤوؤوؤو

يسلموؤوؤوؤوؤوؤ

التصنيفات
منتدى الرشاقة

خضروات الرجيم فائدة الخضروات اثناء عمل الريجيم

خضروات الرجيم فائدة الخضروات اثناء عمل الريجيم معلومات مهمة عن الخضروات

خليجية

من اهم عناصر اي ريجيم ناجح هو الفاكهة والخضروات وإليكي أهم انواع الخضروات التي ستحتاجينها في الريجيم الصحي الخيار: هو ثمرة مصدرها الهند , وهو غني بالماء والبوتاسيوم وفيتامين C وهو ثمرة منعشة لأحتوائه على كثير من الماء وقليل السعرات ويعتبر سهل الهضم

الباذنجان : ثمرة أصلها الهند أيضا وتزرع في آسيا وهو غني بالألياف والبوتاسيوم , وينصح به لمقاومة الكوليسترول وانقاص الوزن وهو مصدر مدر للبول لأنه غني بالبوتاسيوم وله خاصية الحد من الكوليسترول
السبانخ : غنية بالبيتاكاروتين وفيتامين C والبوتاسيوم والحديد , والأملاح المعدنية , وتحتوي السبانخ على كمية لا بأس بها من الحديد ولها مفعول وقائي للحماية من أنواع السرطان.
البطاطس : غنية بالبروتين والسكريات و الألياف , وينصح بها لمعالجة تشنج العضلات والتئام جروح المعدة , ولا ينصح بها في الريجيم , وتعطي الجسم طاقة حرارية تساعد على استعادة الأملاح , ولها تأثير منوم كما تسهل إفراز البول , وتخف الحروق السطحية وينصح بها الرياضيةن لإحتوائها على سكريات مركبة . وينقص محتواها من فيتامين C بعد قطافها مباشرة , وعندما تسلق البطاطس تفقد فيتامين C مع الماء المغلي . أما البطاطس المقلية فهي غنية بالطاقة الحرارية والدهون , ويفضل تجنب الدهون الحيوانية , وتفضل البطاطس المقلية السميكة لأنها اقل تشبعاً بالدهون.
البروكلي: يعرف من أيام الرومان , وله تأثير وقائي من السرطان وغني بفيتامين C , والبيتاكاروتين وهو غني بمضادات الأكسدة ويعطي الجسم مناعة ضد السرطان , وأمراض القلب والشرايين , كذلك إضافة البقدونس مهمة لأنه غني بفيتامين A,C وحمض الفوليك والبوتاسيوم .
البقدونس : منشط ومدر للبول , ومنقياً للجسم وفاتحاً للشهية , ودواء مفيد على صعيد المذاق وعلى صعيد منافعه الصحية العديدة.
الكزبرة : منشط للهضم.
الكمون : مدر للبول .
الزنجبيل : مقو ومنشط للشهوة الجنسية , ومفيد للدورة الدموية والتفس.
جوزة الطيب: منشط لعملية الهضم.
القرفة : تسهل الهضم وتمنع الإنتفاخ , كما انها مفيدة في حالات الإسهال
الكركم : من فصيلة الزنجبيل وهو مسهل للهضم ومضاد للتشنج.
منقول من دكتورة مها راداميس

يسلموؤوؤوؤوؤوؤو

[]…مشكوؤوؤوؤرة

يعطيك الف عافية…[]

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

هنا يبدأ مفعول الرجيم السهل جداً . لرشاقتك

يا بنات يللي حابة تضعف كتيير وتنزل 5 كيلو بالاسبوع اللي عندكم اسهل طريقة..
اشربوا كاس زنجبيل على الريق وقبل الاكل بساعة وقبل ما تنامي بساعة انا جربتها ومفعولها سريع..
جربوا ولا تخسروا…:icon_arrow:

خليجية

يسلمووو :$

يسلموووووووووووووووووووووووووو وووووووو حياتي

بصراحه انا كل يوم اشربه بعد الغدا بس احسه ماجاب نتيجه

التصنيفات
منوعات

اسباب فشل الرجيم ؟؟ للرشاقة

هل تعرفين ما هي الأسباب التي أدت الى فشل نظام الرجيم؟ الكثير من هذه الإسئلة تطرحها النساء على أنفسهن, لأنهن عاجزاتٌ عن تطبيق نظام ٍغذائيٍ والإستمرار عليه

1- عدم الإلتزام بنظام الرجيم بشكلٍ كاملٍ
يعتمد نجاح نظام الرجيم على نفسية الفرد ورغباته، فإذا لم تكن المرأة مستعدةً حقاً للإلتزام الكامل طوال الوقت بنظام الريجيم لإنقاص الوزن فهي حتماً ستفشل في إنقاص وزنها على المدى الطويل
2- توقع إنقاص الكثير من الوزن في وقتٍ قصيرٍ
يجب العلم أن إنقاص الوزن بطريقةٍ ناجحةٍ يحدث ببطءٍ بواسطة خطواتٍ ثابتةٍ
3- إتباع نظام رجيمٍ قاسٍ وغير قابلٍ للإستمرار
إذا كنتِ تتبعين رجيماً قاسياً لا يتماشى مع النظام الصحي الطبيعي لتناول الغذاء, فاعلمي أن احتمالات الفشل في الاستمرار عاليةً
4- تجاهل شكل الجسم الأساسي
تتطلع الكثيرات للحصول على قوام ٍمثل النجمات وعارضات الأزياء دون النظر بواقعيةٍ إلى الشكل والقوام الطبيعي لأجسامهن، فبالرغم من إتباع أنظمة رجيمٍ تؤدي إلى إنقاص الوزن, فإن هذا لا يعني تغير الشكل الكلي للجسم، فلكل جسمٍ قوامه الطبيعي الدائم سواءً كان في وضعٍ بدينٍ أو نحيفٍ
5- إسقاط بعض الوجبات الغذائية
بعض السيدات لا تهتم بتناول إحدى الوجبات الغذائية، مما يسبب فشل الرجيم وذلك لأن طول الوقت بين الوجبات يتسبب في اكتساب وزنٍ زائدٍ بسهولةٍ مع الاضطرار للحصول على وجباتٍ غير صحيةٍ، لذلك يجب الالتزام بتناول الوجبات الغذائية الثلاثة على أن يكون الفارق بين الوجبة والأخرى أربع ساعاتٍ بدون تناول أي شيءٍ.

واضافة الي الرد انه هي الوحدة اذا مهما حاولت تشتهي تاكل الوجبات الشهية
ولما تشوف حد مثلا ياكل تشتهي هي بعد تاكل

خليجية

تسلمين يالغلآ

طرح مفييد

الله يعطيك العافيهـ

شكرا

التصنيفات
منتدى الرشاقة

عادات خاطئة في الرجيم تعيق وصولك للرشاقة لرشاقتك

إذا كنتِ تعانين من فشل الرجيم الذي تقومين بهِ، ولا تستطيعين إنقاص وزنكِ بالشكل الذي تريدنه، فلا بدّ من النظر إلى سلوكياتكِ وعاداتكِ أثناء الرجيم، فهناك أشياء قد لا تلقين لها بالاً تكون سبباً في إفشال رجيمك.

إليكِ مجموعة عادات خاطئة في الرجيم تعيق وصولكِ للرشاقة، ولا بدّ من تجنبها للحصول على النتائج المرجوّة:

أولاً: إفتقادكِ للتخطيط: إذا كنتِ تعلمين أنكِ ستكونين خارج المنزل خلال فترةٍ ما "بعد الظهر مثلاً" خذي معكِ حبة فاكهة أو قبضة يد من المكسرات، فهذا سيساعدكِ على الصمود أكثر أمام الجوع وسيمنعكِ من تناول أول وجبة سريعة مصنعة ستصلين إليها، خططي لما ستتناولين لوجبة الغذاء قبل ذلك بيوم، وأحضري معك الوجبة إلى العمل إذا إستطعتِ.

ثانياً: تجويع النفس: عندما تتركين نفسكِ لوقت طويل دون أكل، ستختارين أطعمة غير صحية على الإطلاق، لذا تجنّبي تجويع نفسكِ لوقتٍ طويلٍ عن طريق تناول وجبات صغيرة كل ثلاث أو أربع ساعات، فهذا يساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم، ويبعدكِ عن شعور الجوع.

ثالثاً: الإعتماد على معلّبات الرجيم: إنّ المأكولات المعلبة الخاصّة بالحميات الغذائية غنية بالصوديوم، والدهون المشبعة، والسكر، والمواد الحافظة غير المرغوب فيها، والملونات الإصطناعية والنكهات المركّبة، هذا يعني أنها ليست صحية على الإطلاق ويمكن أن يكون صعباً على جسمك تقبلها، لذا إختاري المأكولات الطبيعية بدلاً منها قدر الإمكان.

رابعاً: إهمال وجبة البروتينات: ربما سمعتِ بأهمية تناول وجبة الفطور في الصباح، فهي بكل تأكيد الوجبة الأهم في اليوم، خصوصاً لمن يسعى إلى خسارة الوزن الزائد، كما أن لتناول البروتين في الفطور فوائد متعددة، وفي دراسة تبرز الفرق بين من تناول البروتين ومن تناول الكربوهايدرات، تبيّن أن من تناولوا البروتين لديهم نسب أقل من مادة الغريلين، وهو الهرمون الذي يدفع الدماغ لزيادة الشعور بالجوع، أضيفي إلى ذلك أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مقارنة مع فطور غني بالكربوهيدرات.

تجنبي هذه المجموعة من العادات الخاطئة في الرجيم لتحصلي على جسد رشيق باتباع نظامكِ الغذائي، ولا تنسي أن تشاركينا رأيكِ في هذا الموضوع.

موضوع كتييير حلووو
سلمت يداك

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الرجيم السريع للرشاقة

يعتمد هذا الرجيم على أن يأكل الإنسان كل يوم وجبة واحدة فقط تحوي على طعام صحي وفيها حوالي 500 سعره حرارية تقريبا بالإضافة إلى وجبتين كل منهما مكونة من مشروب أو حساء فيه العديد من الفيتامينات و لكن لا يوجد فيه معادن ضرورية لصحة الإنسان ويعتبر هذا الرجيم جيد لكن ليس من الممكن اتباعه لفترة طويلة .

التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

تجارب الاخرين مع الرجيم

تجارب الآخرين مع الرجيم هنا فقط هذا الرجيم مجرب كما نقلته لكم فهو ينزل من 11:9
الثلاث الايام الاولى
بطاطس مسلوقه بدون ملح او زيتطوااااااااااااااااااااال اليوم باي كميه وماء

والثلاث الايام التيبعدها
مـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــو زطوااااااااااااااااااااال اليوم باي كميه وماء

والثلاث الايامالاخيره
زبادي عادي من غير اي نكهه طوااااااااااااااااااااال اليوم باي كميهوماء

إضاءة وفائده
كي تزيل الكرش في 10ايام فقط اليكم الوصفه
شاي اخضر ملعقة واحد
نصف ملعقة زنجبيل طري
ملعقةنعناع طري
ملقعة قشر الرمان

يوضع في كأس ماء مغلي لمدة ربع ساعة ويشرببعد كل وجبة

هذا رجيم ينزل من 4:3 في اسبوع طبعامجرب كما تقول صاحبته

الفطور:

كعك بدون سكر (الخاص بمرضىالسكري) أو 2 بيسكوت (خبز مربع محمص) + كوب حليب منزوع الدسم + كوب شاي أخضر

ممكن للشرهين إضافة مربى فواكه خاص بمرضى السكري يباع في الصيدليات .. و كلالحلى المخصصة لمرضى السكري تنفع تستخدم في حمية

الغداء :

خضار منوعة (ما عدا البطاطس و البازلاء) مطبوخة على الفوار بكمية كبيرة حتى الشبع ، حتى يكونمذاقها مستصاغ ممكن تضعين عليها توابل … حسب الذوق
و ممكن تضعين عليهاملعقتين صغيرتان من زيت الزيتون بعد أن يكتمل استواءها

+ لحم 150 إلى 200 جرام (أحمر منزوع الشحوم أو ديك رومي أو قطعةدجاج مع تحري نزع الشحوم منه جيدا،،و السمك أفضل )

+ 1 أو 2 بيسكوت (خبز مربع محمص و الأفضل شراؤه قليلالدسم)

+ حبة فاكهة واااحدة

+ كوب شاي أخضر

ممكن نضيف زبادي منزوع الدسم تماما .. يخلط بتوابل و شوية ملح حتى يأخذ طعم جميل ، و لمحبي الزبادي محلي يخلط مع الساكاروز أو الساكارين أو الأسبرتام

العشاء :
نفس ما فيالغداء : و ممكن رحي الخضار و تحويلها لشربة .. أخف و أفضل للعشاء
لمن يأرقبشرب الشاي في الليل ، يتم شرب كوب الشاي الأخضر الثالث مع العصر

بينالوجبات إن حدث و شعرت بالجوع : تفاح .. 1 أو 2 أو 2 أو 2 .. يعني لا تزيد عن 2
وممكن أيضا أخذ كوب حليب منزوع الدسم

تحلية الشاي تكون إما بالساكارينأو الساكاروز (سكر الفواكه الطبيعي) أو الأسبارتام

يعني باختصار نعملأنفسنا مرضى سكري و مرضى كلسترول

أخيراً نزل وزني في 20 يوم 15 كيلو …….

اقول لكم قصتي أنا ما خليت ريجيم ماجربته جربت غصن بان الكويت وما نفع وصار لي مضاعفات بعدة لا وطعمة يلوع الكبد ونصحوني كثير بالحبوب اللي تسد الشهية والله وانا اختكم رحت وشريتها العلبةبـ 200 ونفس الشئ مانفع وجربت ريجيم الشوربة هم مانفع وجربت الريجيم الكيميائي ورجعت دبل بعد ماتركته اهئ اهئ
الين ماحصلت هالريجيم من وحدة تقرب لي من زمان ما شفتها وقالوا لي انها تغيرت صارت رشيقة وانا اعرفها منفوخـــــة عالعموم ماصدقت لين شفتها ضعيييييفة ماتصدقون وعزمت اسوي ريجيمها اللي جابتها من وحدة كانت منفوخةوضعفت عالعموم هالريجيم صار كأنة وصية كل وحدة تعطية الثانية وراحت قريبتي وسئلتدكتورة معروفة في منطقتنا وقالت لها هالريجيم زين أنصحك فيه مع الرياضة طبعاً …. عالعموم أنا سويته 20 يوم طبعاً أول أسبوع تحسين أنج خفيتي بس أنصحك إذا جعتي كلي علك خالي من السكر وفي منه أنواع أنا عني أستخدم علكة نوفا بالنعناع عالعموم نزلتعليه كلن أستغرب ويقولون سبحان مغير الأحوال هالمنفوخة صارت كذا أنا كان وزني 80صار 65 وكله أشياء موجودة بالبيت وأعذروني طولت عليكم وكاهو الريجيم

السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفكرين تحطين سكر مع الشاهي ولا نقطة هههههه تعذيب صح ) عالعموم اللي يبي الدح مايقول أح …
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصيربرتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )

الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )

الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدودالكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) …
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) …

الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة … ( أنا كنت آكل التفاح ) ……
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )

الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست …. ( أناكنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) …

الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال …
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ….
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( لا تستانسين واجد ) ..

عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعي و6 أيام = 3 أسابيع وروحي الدوااام وأنتي مستانسة وقولي عذاري ماقالت .. رهيييب واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي هوى أقصد كلي تفاحة

وعالعموم أتمنى للجميع الرشاقة وأي استفسار أنا حاضرة بس أهم شي الرياضةأعرف وحدة سوت الريجيم هذا وضعفت بس يبي لها شوية رياضة …….. عالعموم أنا باديةالريجيم اليوم 25 / 6 السبت وهذاني أكل زبادي وبالتوفيق ………………..

هناك المزيد من التجارب
بأنتظار الردود

ينقل للارشيف