"ليس لدى الوقت الكاف"…ربما تكون هذه العبارة هى السبب الرئيسى لكثير من النساء اللاتى لا يمارسن التمرينات الرياضية، وانتى عزيزتى اذا كانت تعانين من عرض الروماتيزم، فمن الطبيعى سوف تلقين اللوم على تعب المفاصل وآلامها.
ولكن قد يبدو تحريك المفاصل من أحد الوسائل الفعالة فى علاج الروماتيزم، هذا بخلاف القوة والتحمل والمرونة والفوائد الصحية التى سوف تكتسبينها من خلال ممارسة التمرينات.
وقد تساعد التمرينات الرياضية مرضى الروماتيزم عن طريق:
• الحد من الألم
• تحسين الآداء البدنى
• تجنب الأعاقة
فممارسة التمرينات تحت اشراف الطبيب يجب أن يكون جزء من علاج الروماتيزم، فالخبراء ينصحونك بألا تجعلى هذه الأعذار تعوقك :
1- أشعر بألم شديد يعوقنى عن الحركة
تحدثى مع طبيبك الخاص عن الوسائل الممكنة لتخفيف الآلام، كما يمكنك القيام ببعض الوسائل الآتية لتخفيف الآلام قبل ممارسة التمرينات:
• الأستحمام بماء دافىء
• البقاء فى ماء دافىء لأطول وقت ممكن
• تدليك المفاصل
• قومى بوضع وسادة دافئة أو أى شىء من هذا القبيل على مناطق الألم لمدة 20 دقيقة
• ثم ضعى بعد ذلك كيس من الثلج على مناطق الألم لمدة من10-15 دقيقة
انتبهى: اذا كان لديك تلف فى الأعصاب أومرض السكر أو أى من المشاكل الطبية، فلا تقومى بوضع الثلج بعد التدفئة، فعليك التحدث الى الطبيب أولا.
أيضا كونى نشطة فى الأوقات المختلفة من اليوم، فقد تشعرين بالقليل من الألم فى أوقت معينة، ويمكن أن يكون هذا مرتبط بتناول الدواء.
2- التمرينات تزيد من شدة الألم
قومى بعمل تمرينات الأحماء لمدة 10-15 دقيقة، ولا تجبرى نفسك على الحركة اذا كنتى تتألمين بشدة.
حركى مفاصلك برفق الا أن تشعرى أنك أصبحتى قادرة على مواصلة التمرينات.
فى حالة استمرار الألم، توقفى فورا عما تفعليه، ثم قومى بالتحدث الى طبيبك عن أنواع أخرى من الأنشطة يمكن أن تمارسيها دون احداث ضرر بمفاصلك.
3- أشعر بالخوف الشديد من ممارسة التمرينات
اذا كان التعب هو المشكلة ، فيمكنك تقسيم أنشطتك اليومية على عدة فترات. وأيضا باستطاعتك راحة لمدة معينة بين كل نشاط وهذا حسب الحاجة.
فالتمرينات تساعد فى تقوية قلبك ورئتيك وأيضا تزيد من قوة تحملك. واذا ابتعدتى عن ممارسة التمرينات، فستولد لديك اضطرابات فى النوم. لكن التمرينات سوف تسهم فى تحسين طريقة نومك.
4-أشعر بتورم وألم حاد فى المفاصل flare up:
يمكنك المتابعة مع طبيبك وسؤاله عن التمرينات المناسبة لك أذا كان لديك ألم وتورم فى المفاصل flare up.
فقد ينصحك بأخذ فترة راحة أطول، أو التركيز على المناطق الأخرى فى
جسمك الخالية من الألم. وقد ينصح بعض الأطباء بممارسة بعض الأنشطة فى المياه، وهذا أفضل للعظام المتورمة.
5- التمرينات لم تكن مجدية معي سابقا:
حاولى اتباع نهج جديد فى التمرينات. فربما تكون السباحة ورياضات الماء من أحد وسائل التى تسكن الألم الناتج عن الروماتيزم.
واذا كانت تمرينات الصباح لم تنفعك فى الماضى، فلا حرج أن تلجأى الى تمرينات المساء.
أيضا اسألى طبيبك عن التمرينات المناسبة لك، وهذا يعتمد على نوعية المفاصل واستقرارها أو وجود أية ألتهابات.
بالأضافة الى الأعتذارات المعتادة .. بالطبع فأن مرضى الروماتيزم لديهم نفس الأعذار كعدم وجود وقت كاف أو الدوافع للمارسة
التمرينات بالنسبة للأشخاص العاديين.
فأذا كنتى تعانين من الروماتيزم فاحذرى لأن تصابى بتوقف عمل أحد المفاصل، ليس بسبب الروماتيزم لكن هذا بسبب الراحة الزائدة وعدم الحركة.
كما أن الروتين اليومى كالأعمال المنزلية وصعود الدرج لايحققان الهدف المنشود، وذلك لأنك تستخدمين نطاق معين من الحركة.
والآن هل لا تزالين بحاجة الى الدفع؟؟
اذا كنتى كذلك فتحدثى الى طبيبك الخاص عن كافة التجارب السريرية لمرضى الروماتيزم. ولتعلمى أن ممارسة التمرينات الرياضية هى الحل الأمثل لك ولصالحك.
