التصنيفات
منوعات

فوائد المشي الرياضي لتعتني بشعرك

خليجية

قبل أن تبدأ برنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..
أولا / تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جدا يمكن الجسم أن يحرق تقريبا ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.ثانيا / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة : يعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب
ثالثا / خفض مستوي الكولسترول في الدم :
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم. خامسا / التمثيل الغذائي :

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئا. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..
سادسا / كثافة وصلابة العظام :

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابت. يؤكد العلماء بأن (25 ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جدا وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام وقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.
الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..
زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
· النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
· زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.
تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.
الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضا فوائد نفسية متعلقة بالعقل والروح :

1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلا.

2- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تثيرا وتعقيدا.

3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

وأخيرا … ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

ل حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
فوائدالمشي
00000000000000000000000




جزاك الله خيرا



merci ma chéri



يسلموا



خليجية



التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

اختاري رقم وشوفي نفسك بالممشى الرياضي

:11_1_209[1]:السلام عليكم
يالله ياحبيباتي الحلوات كل وحده تختار رقم وتشوف نفسها بالممشى:7_5_127[1]:
اختاري من 1 الى 5
بس امانه اختاري قبل تشوفين وعلميني ايش طلع لك تراها لعبه ومزح يعني مو حقيقي يالله اختاروا:o

اخترتي؟؟

اكيد؟!!

يالله وصلنا :

1-صاحبات المكالمات وهذا النوع من يوم تدخل الممشى والجوال في اذنها مافيه الا سواليف وضحك<< كن مافيه احد بيدفع الفاتوره يامال الخبال اللي غير هالخبال
2-المشكلجيه وهذا النوع ينتظرون واحد يعطيهم كلمه عشان ودها تصفقه بذاك الكف<قويه ماشاالله> بس تطالع فيها تشوف اشكال السب الجديده واذا كانت مؤدبه تعطيك سبه على خفيف وتخليك ماترجع الممشى مره ثانيه<<هذي وهي على خفيف اجل الله يستر من القوي
3-الدلوعه وهذي تشوف مشيتها كانها في حالة انصهار واسمع مكالمتها مع خويتها تعرف اصول الدلع
4-وهذا النوع ماوراهم الا انهم يطالعون في الجوال يدورون على اسم يطلع عندهم بالبلتوث وياحبذا لو كان حلو <طبعا هذا النوع تطورت ماعاد تاخذ ارقام بالطريقه القديمه
5-الرياضيه وهذا النوع يجونك طايرين يلفون 20لفه بالدقيقه <شوفوا اللياقه على اصولها>وماعندها استعداد تتفاهم حتى نظره ماتعطيك <<حشى مو بنت صاروخ
هاه وش طلع لكم بس بلييييييييييز بصدق وأمانه ماشي….<<لايركض هههههههههههههه




بتشكرك يا عمري ني طلعلي الرقم 4 بس هو مش شخصيي ابدا



هههههههههههههههههه اكيد وان شاالله انها مو شخصية اي وحده من بنات المنتدى نورتي ياقمر



5-الرياضيه وهذا النوع يجونك طايرين يلفون 20لفه بالدقيقه <شوفوا اللياقه على اصولها>وماعندها استعداد تتفاهم حتى نظره ماتعطيك <<حشى مو بنت صاروخ



طلعلي 3بس والله ماني حول الدلع هههههههههههه مشكوره ياعسل



التصنيفات
اعمال و اشغال يدوية و تجارب منزلية

حذاءك الرياضي القديم صار جديد بلمسة منك شغل يدوي

خليجية



جد مشكورة صراحة الفكرة بالمرة حلوووة ..ماننحرم منتس..ومشكورة مرتن ثانية



روووووووعه
يعطيك العافية



تسلمين حبيبتى
جزاكى الله كل خير



الله يعطيكي العافية
بس وين هالفكرة من زمان عني؟؟اهئ اهئ
كبيته للشوز

بانتظارك دائما بشوق..




التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

نادي الأزياء الرياضي يرحب بكم

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

هذا الموضوع مخصص للتمارين الرياضيه المختلفه و بعضها بالصور
اتمني ان تستفيدو منه

خصص وقتاً للتمارين الرياضية
إياك والتكاسل عن الرياضة ، إن كنت تكره ممارستها خصص لها بعض الوقت ومارس بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغم الموسيقى يومياً ، ستجد الأمر ممتعاً ، ابدأ من الآن . وتأكد من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليك شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش .

تمارين لشد البطن والخصر

خليجية
هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرره 10 مرات

خليجية
يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرره 10 مرات لكل رجل .

خليجية
وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .

خليجية
ولشد عضلات بطنك كرر هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .

خليجية
في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرر التمرين 10 مرات .

خليجية
ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة

يتبع…..




يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

يتبع……




خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

يتبع…..




.. تمــاريــن رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن …

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

يتبع……




في حركات صعبة في حركات سهلة بس عموم مشكورررررررررررة



التصنيفات
منوعات

مهم جداً / فـوائـــد المشي الرياضي للصحة البدنيه عند الانسان .؟؟

مهم جداً / فـوائـــد المشي الرياضي للصحة البدنيه عند الانسان…؟؟

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.

مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..

v تقليل دهون الجسم

كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا
والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم
والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم،
وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم،
ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

v خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب،
حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

v خفض مستوي الكولسترول في الدم

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني
والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب
مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب،
وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.

وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب
وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية
بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

v خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة

ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين
وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

v التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية،
ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن
وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات

كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي
الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

v كثافة وصلابة العظام

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات.
يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن

وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي
الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

&eth; زيادة القوة العضلية

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة
ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

&eth; النغمة العضلية

مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة،
ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي،
والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.

&eth; زيادة المرونة

السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدى حركي تشريحي،
والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

&eth; تحسين الجهاز الدوري والتنفسي

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس,
لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :

— خفض الضغوط اليومية

الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة،
و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.

— حل المشاكل اليومية

الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.

— مفهوم الذات

عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

وأخيراً … ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه

نتمنى الصحه والعافيه للجميع




شكرااااااااا



خليجية



الله يعطيكي العافيه
مشكوره



الله يعطيك العافية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

عشرة أخطاء شائعة في الروتين الرياضي


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كلللللللللللل عااام وانتوا بخيررررررررررررررر

أما زلت متمسكة بنفس الروتين الرياضي دون تغيير، وتتدربين على معدة خاوية وتجدين لنفسك قائمة طويلة من المبررات لتناول الوجبات السريعة… إليك سيدتي بعض الأخطاء الشائعة التي نتعرض لها بين الحين والآخر، حتى لا تقعين فيها مرة أخرى.
1)المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف وعدم الحصول على الراحة الكافية قد يحفز زيادة افراز هرمون التوتر المعروف باسم "الكرتزول" الأمر الذي يتسبب في ترسب الدهون حول منطقة البطن واختفاء العضلات تدريجيا. فاعلمي أن المبالغة في أي شئ بما في ذلك التمارين الرياضية ليس صحياً.
2)ممارسة التمارين الرياضية على معدة خاوية
ممارسة التمارين الرياضية على معدة خاوية من شأنه تقليل السرعة والمرونة في ممارسة التمارين الرياضية وذلك بحسب خبير اللياقة والتغذية جيمس كولينز الذي يؤكد أن انخفاض ضغط الدم يجوع العقل ويجعل من التمرين أمراً بالغ الصعوبة.
3)الجري لمسافات طويلة
الجري لمسافات طويلة قد يبدل هدفك الأساسي من ممارسة التمارين الرياضية. فبدلاً من تحسين اللياقة البدنية ستجدين نفسك تسعين من أجل زيادة القدرة على التحمل. لذا يمكنك أن تجربي التدريب المتقطع، حيث تنتقلي من العدو السريع إلى تمارين الاستعاضة النشطة (مثلاً: التبديل بين الجري لمسافة قصيرة والمشي) وتعودين بعدها إلى الجري لمسافة قصيرة الخ… فهذا من شأنه تنشيط عملية الأيض وتقليل الاثر على المفاصل المترتب على الجري لفترة طويلة.
4)ممارسة التمارين لفترات طويلة
ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة تتطلب الكثير من الطاقة وهذا قد يدفع الجسم إلى الاستفادة من العضلات للحصول على الطاقة الأمر الذي يؤدي لتدهور الكثافة العضلية. لذلك احرصى على ممارسة التمارين خلال مدة لا تتعدى ساعة واحدة للحيلولة دون حدوث هذه المشكلة.
5)تناول الكربوهيدرات بعد الإنتهاء من ممارسة التمارين الرياضية
جميعنا يعلم أن البروتين عنصر ضروري من أجل إصلاح العضلات لكن الكربوهيدرات أيضا لها دورها الفعال. فالكربوهيدرات تعمل على استعادة الجليكوجين مما يساعدك على الاستمرار في ممارسة التمارين، فهي إذا ضرورية إذا ما أردت الحصول على نتائج حقيقية.
6)زيادة عدد مرات التمرين مع الأوزان الخفيفة
إن القول بأن زيادة عدد مرات التمرين والاستعانة بالأوزان الخفيفة يسرع عملية شد الجسم بينما تتسبب قلة تكرار التمرين مع استخدام الأوزان الثقيلة إلى تراكم الدهون ليس له أساس من الصحة. إن الطريقة الوحيدة لشد الجسم تكمن في فقد الدهون وحمل أوزان ثقيلة تعمل على بناء العضلات (وليس الدهون) التي تقوم بدورها بحرق الدهون.
7)الابقاء على تمارين بعينها
هل تحصلين على نتائج من خلال ممارسة تمارين رياضية محددة؟ لا تخدعي نفسك وتعتقدي أن ذلك كل ما تحتاجينه. فإن جسمك سيتوقف عن الاستجابة وسيكون بحاجة إلى مجموعة تمارين مختلفة للتجاوب مرة أخرى.
8) تناول الوجبات السريعة بحجة أن غداً ستقومين ببذل مجهود أكبر
يجب ألا تفكري أبداً بهذه الطريقة ومن الهام عدم الانحراف عن المسار الصحيح في حياتنا اليومية. إن الوجبات السريعة تكون عادة غنية بالسعرات الحرارية التي يخزنها الجسم على هيئة دهون وهي تحتوي على سكر وملح اللذين يعملان على زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام. يمكنك الاستغناء عن ذلك من خلال وجبة خفيفة تمدك باحتياجك من الطاقة.
9) ممارسة رياضة الجري خوفاً من تمارين المقاومة
صحيح أن ممارسة التمارين الهوائية وتمارين "الكارديو" تساعد على حرق الدهون بينما يستفاد من تمارين المقاومة في بناء العضلات. وفي حقيقة الأمر، فإن ممارسة التمارين الهوائية ضروري جداً من أجل صحة القلب والرئة أما تمارين المقاومة فهي تضمن حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمارين. والنصيحة ان تمارسي كلا النوعين.
10) الاعتماد على قراءة عداد حرق الدهون
إذا كان نظرك يركز على عداد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء استخدام المشاية الكهربائية، ننصحك بعدم النظر إليه, فالرقم الذي يظهر أمامك يشمل السعرات الحرارية التي ستفقدينها حتى بعد الحصول على الراحة وهو يعتمد على معدل خفق القلب ودهون الجسم ومستوى اللياقة. لذلك فهو غير مجد في أغلب الأحوال.




الله يـع’ـــطــيك الع’ــاأإأفــيه ..
.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدكم الممـــيز ..

.. تقــبل ــو م’ـــروري ..
كل أإألــــ ود خليجيةوباأإأإقــة وردخليجية




التصنيفات
فساتين سهره

فساتين الرياضي اكبر دليل للالبسة احدث موضة

بسم الله الرحمان الرحيم

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية
خليجية
تحياتي الكم ارجو ان تنال اعجابكم




حبيبتي ما انا نبهت ع تغطية الاجزاء العارية

انا ما رح دغري احذف الموضوع بعطيك مهلة لتعدليه اوكي خيتو

يعطيكي العافية




شييييييييييييييييك جدا جزاكى الله خيرا



حلويييين وناعمين كتير
بس كأنه العارضات قصار؟؟



خليجية



التصنيفات
الازياء العامة

موضة السروال الرياضي =Néo-jogging شيك

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
خليجية

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

خليجية
خليجية
خليجية
خليجية




شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع والمميز

واصلي تألقك والله ولي التوفيق

بارك الله فيكي أختي …

ننتظر منك الكثير من خلال إبداعاتك المميزة يا أحلى وردة




التصنيفات
السبورات

الزي الرياضي تشكيله روعه

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




شي رووووووعة يسلموووووو كثيييير



خليجية
:05:مشكووووووووووووووووووووووو وووووووووورة:05: على الطرح المميز ….. وابداع

وتستحقين التقييم 10/10

ولا تحرمينا من جديدك المميز وبانتظارة دوماَ

تقبلي مروري

$<< جوجو >>$

خليجية

خليجية




رووووووعه
يعطــيك العآآآفيــة قلــبــــي||,,




خليجية



التصنيفات
أزياء المراهقات

كيف تلبسين الحذاء الرياضي top sneaker احدث موضة

خليجية
خليجية

خليجية
خليجية

خليجية