الوسم: الرياضية

الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

دراسة تكشف : ارتداء الأحذية الرياضية يضر المفاصل

كاتب المقالة بواسطة aksachli
تاريخ المقالة 4 فبراير، 2022
لا توجد تعليقات على دراسة تكشف : ارتداء الأحذية الرياضية يضر المفاصل

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن ارتداء الأحذية الرياضية يضر المفاصل بسبب ارتفاع كعب الحذاء عن الأرض، الناجم عن وجود المادة الواقية تحت القدم،
والتي تعد من السمات المميزة للأحذية الرياضية الحديثة.
وطلب باحثون من جامعة فيرجينيا من 68 من الرياضيين الأصحاء، التريّض على جهاز المشي والجري بالحذاء، ومرة أخرى من دونه، وتسبب التدريب بالحذاء في تحميل شديد على الركبة ومفصل القدم ومنطقة الحوض بشكل أكبر من التريّض دونه.
وأوضح الباحثون أن الضغط على المفاصل أثناء التريض مع ارتداء الحذاء الرياضي، كان أكبر على المفصل من ارتداء الأحذية ذات الكعب المرتفع.
وخلصت نتائج الدراسة إلى ارتفاع الضغط على منطقة الحوض أثناء ممارسة الجري على الممشاة خلال ارتداء الأحذية الرياضية بنسبة 54% في المتوسط، مقارنة باستخدام الجهاز بأقدام حافية، في حين تقدر زيادة نسبة الضغط على الركبة مع ارتداء الحذاء ما بين 36 و38 %، أما القدم فهي تكتسب التوازن المطلوب مع ارتداء الحذاء.
وطالب الخبراء بتطوير أحذية رياضية جديدة تحدث التوازن المطلوب للقدم لكن دون الإثقال على المفاصل.

يسلمووووووووووووو ياقمر

الوسوم الأحذية, الحصريات, الرياضية, المفاصل

الازياء العامة

لمحبات الملابس الرياضية كنزات سبور انيقة موضة

كاتب المقالة بواسطة aksachli
تاريخ المقالة 4 فبراير، 2022
لا توجد تعليقات على لمحبات الملابس الرياضية كنزات سبور انيقة موضة

الوسوم الحصريات, الرياضية, الملابس

منتدى الرشاقة

نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية للرشاقة

كاتب المقالة بواسطة aksachli
تاريخ المقالة 4 فبراير، 2022
لا توجد تعليقات على نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية للرشاقة

1- الإحماء مهم قبل أداء التمارين وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمرين وذلك بان تقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك بطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقل من تصلبها
2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي
3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية
4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات
5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة أو التوقف التام عن الأداء
6- زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم
7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النمو المسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح
8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع
9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)واوميغا 6 (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة

تسلمين ع النصائح
يعطيك العافيه

شكرا بالفعل نصائح مفيدة كتير

الوسوم التمارين, الحصريات, الرياضية

منوعات

أفضل 5 صفات للقيادة الرياضية الفعالة خلال تدريب الأطفال

كاتب المقالة بواسطة aksachli
تاريخ المقالة 4 فبراير، 2022
لا توجد تعليقات على أفضل 5 صفات للقيادة الرياضية الفعالة خلال تدريب الأطفال

يستخدم المدرب الجيد عدة وسائل للإشراف على أكثر من مجرد لعبة ، ولكي تكون فعالة فمن الأفضل أن تكون طريقة التدريب منظمة
بصرف النظر عن المعلمين والآباء، فإن عدد قليل من الناس لهم تأثير على الأطفال الذين يقومون بتدريبهم، والتي بدونها سيكون من الصعب قيام الأطفال بممارسة بالرياضة أو الانضمام إلى فرق تطوير القدرات الرياضية، ولكن نظراً لأن العديد من الآباء والأمهات الذين يقومون بذلك في وقت فراغهم، فستكون هناك الحاجة منهم للمزيد.
هل فكرت سابقاً في الحصول على متعة لنفسك؟ إن كان الأمر كذلك فإن هذه التجربة ستكون مجزية للغاية، ولكن لكي تكون مدرب أطفال جيد ستحتاج لتطوير بعض الصفات في شخصيتك وهي الآتي:

الالتزام :
التدريب ليس شيئا يمكنك القيام به عندما تشعر أنك تريده، فعليك أن توفر المزيد من الوقت والجهد من أجل النجاح في تدريب هؤلاء الأطفال وهذا يعني عادة التدريب مساء اليوم أو في عطلة نهاية الأسبوع من أجل ممارسة الألعاب، وتبعاً لمستوى الرياضة السن، وقد تضطر إلى السفر من أجل دعم تدريب هؤلاء الأطفال.

النظام :
يستخدم المدرب الجيد عدة وسائل للإشراف على أكثر من مجرد لعبة، ولكي تكون فعالة فمن الأفضل أن تكون طريقة التدريب منظمة حيث يكون من الواجب تنفيذ عدة أشياء في وقت واحد وقد يشمل ذلك:

– جدولة المباريات.

– التواصل مع أولياء الأمور.

– صيانة المعدات والزي الرسمي.

– الاحتفاظ بقوائم الفريق.

– جدولة دورات الممارسة والإشراف عليها.

– الإشراف على طرق التدريب.

– القيام ببعض الإسعافات الأولية.

– ضمان أن الأطفال لديهم مكان آمن للعب.

الاتصالات :
عادة ما يكون من العصب جداً تدريب الأطفال في حالة عدم القدرة على التواصل معهم واشراكهم، بالتأكيد هناك حاجة لبعض المهارات من أجل التواصل الجيد حتى تتمكن من مساعدة هؤلاء الأطفال مثل:

1- فهم قواعد اللعبة.

2- تعلم كيفية الممارسة الفعالة.

3- فهم أهمية كل وظيفة.

4- تفهم أهمية استراتيجية التدريب.

5- فهم أهمية العمل كفريق واحد.

ثم يأتي الآباء والأمهات لينظروا إلى هذه الارشادات من أجل التواصل معهم بصفة أقوى من مجرد وضع جدول زمني للتدريبات، وعندما تكون مهارات الاتصال قوية بين الآباء والأطفال فإنه يمكن الاتفاق بسهولة على مواعيد المباريات دون الحاجة لشجار أو غيره.

التدريب :
من الصعب أن تكون مدرباً جيداً إلا في حالة وجود عوامل الخبرة وهذا هو السبب في وجود أماكن للتدريب بشهادات مُعتبرة والتي قد تحتاج إلى تعلم أيضاً الاسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي، كما أنه من الواجب ان تعرف كيفية التعامل مع إصابات الملاعب الخفيفة.

الصبــر :
إن العمل مع الأطفال يتطلب درجة كبيرة من التفاهم، في الواقع قد تكون هذه هي السمة الأهم من ذلك كله، كما أنه يجب أن نضع في اعتبارنا أنه ليس كل طفل نجم رياضي وأنه بلا شك يوجد موهوبون أفضل منه بكثير، كما سيكون عليك أن تتذكر أنه من الواجب الإبقاء على تركيز الطفل ومهما فعلت لا تمارس الضغوط أبداً عليهم.

– يجب أن تتأكد أن الجميع على قدم المساواة في اللعب.

– تشجيع الآباء والأمهات ليكون هناك أطفال للممارسة في المنزل.

– التركيز على اللياقة والمتعة من اللعب بدلاً من الفوز.

– يجب أن تكون إيجابياً ومتفائلاً حتى عندما يكون فريقك خاسراً.

– عليك تشجيع الأطفال من أجل تطوير مهارات جيدة.

أخيراً .. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل الشعور بالثقة لذلك لا داعي للقلق فالمدرب لا يكون عظيماً بين عشية وضحاها، وفي الوقت نفسه هناك العديد من الطرق التي تساعد على تطوير مهاراتك:

1- الانخراط في صف القيادة الرياضية في جامعة محلية أو كليات اجتماعية.

2- التصديق حول نهج المسابقة الخاصة بالرياضة التي تدربها.

3- بدء كمساعد لمدرب أكثر خبرة.

4- قم بالتسجيل في الدورات على الإنترنت.

5- قم بحضور القيادة العامة من أجل الاتصال الفعال والتوجيه.

وكلما قمت بهذه الأشياء الأكثر فعالية فمن المحتمل أن تطور المهارات الخاصة بك والاسترخاء والمرح أيضاً مما يجعلك تستمتع بما تفعل.

مّ/ن

الله يـع’ـــطــيك الع’ــاأإأفــيه ..
.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدكم الممـــيز ..
.. تقــبل ــو م’ـــروري ..
كل أإألــــ ود وباأإأإقــة ورد…

نورتـــي يَ قلبـــي ~.

تسلمي

الوسوم الأطفال, الرياضية, الفعالة, حصري

الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية

كاتب المقالة بواسطة aksachli
تاريخ المقالة 4 فبراير، 2022
لا توجد تعليقات على ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية

أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على هذه المراحل والتوصيات للوجبات الملائمة .

أبحاث جديدة في مجال التغذية تحدد: بعد التمرين يجب تناول الطعام على مرحلتين.

بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضرا.
نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟
بالأكل!!ّ
.والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!فالجواب نعم لكن, في وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.

البروتيناتهي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.يس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.
متى من المحبذ تناول البروتينات؟بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.
لماذا نحتاج للكربوهيدات؟قم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.

في المرحلة الأولى :حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.
ماذا نأكل في هذه المرحلةموز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.
هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.
في المرحلة الثانية:هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.
في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.
كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.
ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من الحم (الستيك).من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل الحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل الحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من البن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).
اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كرنفولكس والخبر.
وجبة ليلية:انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كرنفلوكس ,خبز,جرانولا, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه والعمل خلال اليل.

الوسوم التمارين, الحصريات, الرياضية

السبورات

مجموعة من الملابس الرياضية والأكسسوارات

كاتب المقالة بواسطة aksachli
تاريخ المقالة 4 فبراير، 2022
لا توجد تعليقات على مجموعة من الملابس الرياضية والأكسسوارات

أطلقت دار لوي فويتون Louis Vuitton مجموعة من الملابس الرياضية والأكسسوارات تحت اسم Louis Vuitton Trophy لعشاق السباق والذين يحبون البحر.

كتير انيقة

:05:مشكووووووووووووووووووووووو وووووووووورة:05: على الطرح المميز ….. وابداع

وتستحقين التقييم 10/10

ولا تحرمينا من جديدك المميز وبانتظارة دوماَ

تقبلي مروري

$<< جوجو >>$

واووو كثيير حلوين

الوسوم الأكسسوارات, الحصريات, الرياضية, الملابس

منوعات

::: نصائح للسلامة عند ممارسة بعض التمارين الرياضية :::

كاتب المقالة بواسطة aksachli
تاريخ المقالة 4 فبراير، 2022
لا توجد تعليقات على ::: نصائح للسلامة عند ممارسة بعض التمارين الرياضية :::

هل ترضى بتضييع وقتك في تمارين غير فاعلة ؟ بالطبع لا … إذا تجنب هذه التمارين الخمسة التي من غير المرجح أن تحقق الأهداف التي تصبو إليها
بل ربما تتسبب في حدوث إصابات.
1-تمرين سحب الثقل من الأعلى خلف الرأس
مكمن المشكلة: لا يستطيع القيام بهذا التمرين بالشكل الصحيح إلا الأشخاص الذين لديهم مفاصل كتف مرنة لأن باستطاعتهم الحفاظ على
استقامة العمود الفقري بشكل كاف للقيام بالتمرين على النحو الصحيح. ولذلك فإن القيام بهذا التمرين بالشكل الخاطئ قد يؤدي إلى حدوث إصابة
بالكتف بل قد يتسبب في تمزق أربطة المعصم. وإذا ما اصطدم الثقل في المنطقة الخلفية من الرقبة فقد يؤدي ذلك إلى إصابة فقرات العنق.
التمرين البديل
اجلس على جهاز سحب الأثقال وانحني قليلاً إلى الوراء واحرص على أن تكون المسافة بين الذراعين أكبر بقليل من عرض الكتف واجعل قضيب
سحب الثقل أمام عظمة الصدر وقم بسحب الثقلين إلى الأسفل بالتساوي. قم بشد عضلات البطن لضبط وضعية الجسد وتجنب بذل مجهود كبير دفعة
واحدة في أداء هذا التمرين. هذا التمرين ينشط عضلات الظهر العليا.
2- تمرين رفع الأثقال خلف الظهر
مكمن المشكلة: حركة الكتف هذه من خلال رفع الأثقال خلف الرأس قد تتسبب في حدوث نفس الاصابات التي تنتج عن تمرين سحب الاثقال من
الأعلى خلف الرأس.
التمرين البديل
عند القيام بهذا التمرين، اجعل الثقل أمام الجسم وبالتحديد عند مستوى عظمة الترقوة ويجب أن يكون الجسم مستقيماً. يمكن القيام بهذا التمرين في
وضعية الجلوس. عند القيام بالتمرين في وضعية الجلوس حافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتأكد من استراحة أعلى وأسفل الظهر على الكرسي.
3- تمرين سحب الأثقال من الأسفل إلى الأعلى
مكمن المشكلة: سحب الأثقال أو “الباربيل” أو الأوزان الأخرى المختلفة نحو الأعلى إلى منطقة الذقن يعد في غاية الخطورة حيث يتم الضغط
على أعصاب الكتف وإضراره.

<FONT color=navy size=5>التمرين البديل
يمكن الاستعانة بتدريبات بديلة لمنطقة الكتف مثل تدريب الرفع الجانبي أو الأمامي للأثقال.SRGP

4- تمرين الضغط على الأقدام في وضعية الانبطاح على الظهر مع ثني الركبتين نحو أقصى درجة
مكمن المشكلة: في هذا التمرين تقوم بدفع القرص بقدميك إلى الأعلى ثم النزول به تلقائياً إلى الأسفل وهذا التمرين يؤثر على عضلة الفخذ الرباعية والأوتار
وعضلات الأرداف. والمشكلة تكمن في ثني القدمين لأقصى درجة قد تتجاوز أحياناً 90 درجة مما يعود بالضر على الركبتين والظهر.
تمرين بديل لضغط القدمين
يمكن إجراء هذا التمرين على نحو آمن من خلال المحافظة على ثبات المؤخرة وعدم تحركها أثناء ممارسة التمرين مع الالتزام بعدم ثني الركبتين إلى زاوية
تجاوز 90 درجة.
5- تمرين القرفصاء على جهاز “سميث”
مكمن المشكلة: عند إجراء هذا التدريب لا يمكن السيطرة على ضغط قضيب الأثقال الأمر الذي يجبر الجسم على أخذ وضعيات خطرة. إضافة إلى ذلك
فإن الأشخاص يضطرون أثناء ممارسة هذا التمرين على الجهاز إلى مد أقدامهم لمسافة أبعد من المسافة المفترضة لهذا التمرين مما يزيد الأمر تعقيداً.
التمرين البديل
ليس من الضروري استخدام الأوزان أثناء إجراء تمرين القرفصاء، ويمكن الاستعانة بتمرين القرفصاء العادي للحصول على الفائدة المرجوة وهو على النحو التالي:
-الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن.
– إمالة منطقة الحوض إلى الأمام قليلاً.
– أخذ نفس عميق خلال عملية ثنى الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً.
– تركيز حمل الجسم على كاحلي القدم.
– النظر بالعينين إلى الأمام.
– مد الذراعين أمام الجسم (بحيث تكون فى مستوى أقل من مستوى الكتفين).
– الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر وينبغي أن تشكل الركبتين مع القدم خطا مستقيما.
– المحافظة على توازي الفخذين مع الأرض.
– إخراج الزفير عند القيام من هذا الوضع.
– رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
– تثبيت الكعبين على الأرض.
– الوقوف فى وضع مستقيم.

م/ن

يسلوؤوؤوؤوؤو

مشكوؤوؤوؤورة

تقبلي مروري

الوسوم التمارين, الرياضية, حصري

أزياء مول

احدث الاجهزة الرياضية واجهزة التخسيس العالمية الان بالتقسيط وباسعار مغرية من فاميلى تريد 01225033689

كاتب المقالة بواسطة aksachli
تاريخ المقالة 4 فبراير، 2022
لا توجد تعليقات على احدث الاجهزة الرياضية واجهزة التخسيس العالمية الان بالتقسيط وباسعار مغرية من فاميلى تريد 01225033689

احدث الاجهزة الرياضية بالتقسيط من فاميلى تريد
الان ممارسة الرياضة فى المنزل اصبحت سهلة الان من فاميلى تريد حدث الاجهزة الرياضية المنزلية

مشاية كهربائية احدث حاجة لتخسيس والرشاقة

موتور عالى الجودة
مزودة بشاشة دجتال لحساب الوقت والمسافة والسعرات الحرارية ونبضات القلب
سرعات متعددة لموتور
برامج اتومتك لتخسيس
برنامج لقياس نسبة الدهون فى الجسم
ماص لصدمات
تعمل على اى تيار كهربائى فى مصر
امكانية طيها وتخزنها
مزودة بعجل لسهولة تنقلها داخل المنزل
امكانية اضافة اجهزة اخرى عليها
مثال
قرص توستر لوسط والجانبين
حزام مساج كهربائى لاذابة الدهون وتدليك لجسم بعد التمرين
اب جيم لتمرينات البطن
الان ولاول مرة بسعر مغرى مع امكانية التقسيط
مع الضمان الشامل
خدمة التوصيل الى اى مكان فى مصر
لاستعلام والطلب اتصل الا ن
_______________
التواصل على الخاص

الوسوم الاجهزة, التخسيس, التقسيط, الحصريات, الرياضية, العالمية

الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

التمرينات الرياضية أثناء الدورة الشهرية

كاتب المقالة بواسطة عاشق الخرشف
تاريخ المقالة 4 فبراير، 2022
لا توجد تعليقات على التمرينات الرياضية أثناء الدورة الشهرية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ياعسوووووولات

جبت لكم اليوم موضوع من وجهة نظري أشوفه مهم

وأنا عن نفسي استفدت منه وحبيت تستفيدوا انتوا بعد

أترككم مع الموضوع

:icon_idea:

أوضحت الدراسات أن التمارين الرياضية غالبا ما تكون مفيدة خلال ايام الدورة الشهرية، وعادة ما تكون السيدات اللاتى يتمرن بشكل منتظم أقل عرضة لمشاكل الطمث كما أن العمل بشكل منتظم له صلة بالشعور بالثقة بالنفس خلال هذه الأيام ، عملياً الصلة ضعيفة لكن فى كل الأحوال إذا كان الطمث سهل أو مؤلم فإن بعض العمل سوف يحسن حالتك الجسمانية والنفسية.

ماهى التمارين التى يجب أن تقومى بها؟
يمكنك أن تؤدى تمارين ترغبين فى آدائها فلا يوجد نوع من التمارين يمكن أن يؤثر على الطمث. فقط لا تضغطى على نفسك إذا كنت تشعرين بالغثيان أو بالشد العضلى، ومع ذلك تجاوبى مع التمارين قدر الإمكان.
الكثير من السيدات يجدن السباحة ممتعة، حيث أن المياه تزيل الضغط الواقع على الظهر.
إسبحى سباحة الصدر ببطء مع مد جسمك قدر الإمكان.
أو مارسى رياضة المشى لمدة نصف ساعة، كما أن التمارين اليومية مفيدة جدأ، فمارسى تمارين الإستطالة ونشطى جسمك كله.
عندما نأتى لموضوع التحكم فى الحركة وضبطها والتنفس العميق فأنت تملكين القوة الكافية لتتخلصى من التفكير فى مشاكلك الصحية والنفسية وأيا كانت التمارين التى سوف تختارين آدائها فتذكرى دائما أنه من الأفضل استشارة طبيبك.

نقترح عليك ثلاث تمارين، يمكنك أن تخبرى الآخرين بأنك تمارسين تمارين اليوجا وتخبريهم بما تشعرين به من روحانية وصفاء.
إجلسى على الأرض فوق سجادة أو بطانية مطوية تجاه الحوض قدر الإمكان، حافظى على وضع ركبتيكى فى مستوى واحد ثم استلقى للوراء، إغمضى عينيكى وضعى ذراعيكى على الأرض بعيداً عن جانبك بزاوية قدرها 45 درجه مع جعل راحةاليد لأعلى واسترخى تماماً، هذا الوضع يبدد الاضطرابات المعوية ويخلصك من الشد.
الوضع التالى: الركب إلى الصدر:
تمددى على ظهرك، إمسكى مقدمة ساقيكى( القصبة) وادفعى ركبتيكى إلى صدرك، واحتضنيهم جيداً، إذا اشعرك ذلك بالراحة حافظى على هذا الوضع ثم تنفسى بعمق حتى تتخلصى من الشد.
الوضع التالى: وضع القطة
إنزلى على يديكى وركبتيكى وظهرك مفرود وأرجلك متباعدة قليلاً وبطن رجلك لأعلى، خذى شهيقاً وانزلى العمود الفقرى إلى أسفل قدر الإمكان مع رفع وجهك إلى أعلى ثم اخرجى زفيراً بينما تضغطين مؤخرتك وتقوسين ظهرك إلى أعلى وتقربى ذقنك إلى صدرك.
كررى هذه الحركة 10 مرات

إليك بعض العلاجات التى نجحت فى مساعدة آنسات وسيدات آخريات، ويمكن أن تفيدك أنت الأخرى.
إذا أصبت بهذا الانتفاخ البغيض قبل الدورة فى بطنك أو صدرك، حاولى أن تقللى الملح فى المأكولات لمدة أسبوع قبل ميعاد الدورة وأول يوم فيها لأن الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء مما يزيد الإحساس بالانتفاخ الداخلى.
هناك مصادر معروفة للأملاح مثل (رقائق البطاطس، ورقائق الذرة)، وهناك مصادر أخرى قد لا تعرف أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الأملاح مثل (صلصة الصويا، والوجبات السريعة)
لتخففى من مشاكل الدورة حاولى أن تقللى الكافيين، لأن الأملاح والقهوة والشاى هما المتهمين الرئيسيين فى مشاكل الدورة.
الفواكه
من المهم جداً أن تأكلى وتشربى عصائرها كما يجب أن تكثرى من شرب الماء والفيتامينات التى تحتوى على الكالسيوم وفيتامين ب و ج والشاى العشبى،
وهناك الكثير من الصيدليات ومحلات الأطعمة التى تبيع نوع خاص من الشاى (شاى Dms ) كذلك أى نوع من الشاى الذى لا يحتوى على مادة الكافيين سيكون مناسبا.
هناك بعض السيدات اللاتى ينصحن بشاى ورق التوت لمعالجة الطمث.

منقول لعيونكم

تحياتي