21 لتر نكتار المانجا
21 لتر نكتار الأناناس
1 حبة فاكهة موز
الطريقة
تخلظ جميع المقادير بخلاط العصير blender ، ويوضع بالثلاجة لحين التقديم.
ملاحظة: يمكن استبدال المانجا بنكتار مشمش
وصفة جمييييييييييييييييلة
شكرا لـــــــــــــــــــــــك
يتميز فصل الصيف بتوفّر أنواع عديدة من الفاكهة الصحية ذات الألوان الجذابة. يوصي الخبراء بتناول 5 حصص يومياً من الفاكهة والخضار لنقي أنفسنا مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
الفراولة، هي إحدى فاكهة الصيف التي نتناولها جميعنا لكننا لا نعي مدى أهميتها وقيمتها الغذائية، حيث تحتوي الفراولة على العديد من الفيتامينات والمعادن وعناصر أخرى (phytochemicals) والتي لها فوائد صحية عدة.
ما هي الفوائد الصحية للفراولة؟
• هي مصدر ممتاز للفيتامين C حيث أن كوباً من الفراولة المقطعة يحتوي على فيتامين C، ما يعادل محتوى كوب من عصير البرتقال الطازج. كذلك يلعب الفيتامين C دوراً هاماً في تقوية جهاز المناعة، محاربة التجاعيد، تقوية الأوردة الدموية، ويساعد على زيادة امتصاص الحديد من الطعام الذي نتناوله. كما و يعتبر أيضاً مضاداً للأكسدة وبالتالي يقي خلايا الجسم من المواد المؤذية التي تتعرض لها يومياَ.
• تحتوي الفراولة على مجموعة من عناصر ال phytochemicals والمواد المضادة للتأكسد التي تقي الجسم من عدة أمراض كأمراض السرطان والقلب.
• إن كوبا واحدا من الفراولة يؤمن لك 20% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك الذي يعتبر ضروري جداً خاصة إذا كنت في عمر الإنجاب لأنه ضروري في عملية نمو الجنين السليم، بالإضافة أنه يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
• تعد الفراولة من الفاكهة الغنية بالألياف الغذائية والتي تلعب دوراً هاماً في تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي تمنع حدوث الإمساك.
خير معلومة:
إضافة لفوائد الفراولة العديدة، هل تعلمين أن كوباً واحداً من الفراولة الكاملة (149 غرام) يحتوي على 45 سعرة حرارية فقط؟
كيف تختارين الفراولة؟
عند شرائك للفراولة، إختاري الفراولة ذات:
1. اللون الأحمر الداكن.
2. القوام المتماسك والصلب.
3. الرائحة الطيبة.
4. الأوراق الخضراء والطازجة (على رأسها).
معلومة عن تخزين الفراولة!
تحفظ في الثلاجة بعد الشراء مباشرة على أن تغطى وتغسل فقط قبل تناولها (الأفضل أن لا تتعدى فترة الحفظ 2-3 أيام).
كيفيات التقديم:
1. طازجة مقطعة مع سلطة الفاكهة.
2. تضاف إلى رقائق الفطور عند تناول وجبة الفطور.
3. تخلط مع الثلج والحليب القليل الدسم (ميلك شيك).
4. تستخدم في تزيين الحلويات والفطائر.
5. تجمد في الثلاجة لتناولها في وقت لاحق
2- إذا كنتِ تتعرّقين بكثافة بسبب الحرارة المرتفعة، احرصي على شرب كميات وفيرة من السوائل؛ فالماء جيِّد غير أنّ عصير اليمون والحليب والعصائر الطازجة ممتازة لكونها تؤمّن بديلاً للكهارل (المحاليل والسوائل الأيونية) التي فقدتها مع العرق، واحرصي على تناول كميات من الخضراوات والفاكهة الطازجة، واحذري أيضاً من الرطوبة المفرطة، إذ إنّها قد تؤدي إلى إذابة الكهارل، ما يتسبّب لك بإرهاق العضلات، وتشنّجات حادّة وحالات خطيرة، مثل الإغماء.
3- إذا شعرتِ بالعطش، وكنت تشعرين بالجفاف، احرصي على متابعة الشرب خلال النهار.
4- اغتسلي عدة مرّات في اليوم الواحد، وخصوصاً عند إحساسك بارتفاع درجة حرارة جسمك.
5- مارسي السباحة، فهي لا تجعلك تشعرين بالبرودة فحسب، بل تساعدك على التخلّص من بعض الوزن الذي يضغط على عرق النسا؛ كما أنّ السباحة في البحر جيِّدة أيضاً، شرط أن تحذري من أن تدفعك الأمواج أو تلطمك بقوّة.
6- ارتدي ملابس من الأقمشة القطنية الواسعة القابلة للتنفّس حتّى لا تترّقي؛ فذلك سيساعدك في الحفاظ على مستوى من البرودة، وتجنّب ظهور الحسّاسية الناجمة عن الحرارة تحت الصدر وعلى المعدة، وهذه مشكلة شائعة لدى الحوامل.
7- ارتدي الون الأبيض، لأنّ الألوان القاتمة قد تكون سيِّئة جدّاً خلال فصل الصيف، وسوف تساعد جسمك على احتباس الحرارة، خاصة الأسود والأزرق، فهما يسببان الإصابة بالأكزيما، كذلك الجوارب النايلون تضر بصحة القدمين.. إنّ الألوان الفاتحة أو البيضاء تساهم في انعكاس أشعّة الشمس وموجات الحرارة بدل امتصاصها.
8- تجنّبي إرتداء الملابس الثقيلة.
– اتركي معك قارورة رشّاشة لترطيب وجهك حين تشعرين بالحر.
10- مارسي التمارين الرياضية في أكثر الأوقات برودة من النهار، واحرصي على ألا تشعري بالحرّ الفائق.
11- تجنّبي التعرّض إلى أشعّة الشمس المباشرة عند الظهر، إذ إنّ الحوامل أكثر عرضة لحروق الشمس من غيرهنّ.
12- استخدمي كريماً واقياً خلال الوقت الذي تمضينه تحت أشعّة الشمس.
13- ارتدي نظارات شمسية لإبعاد الوهج عن عينيك.
14- تجنّبي النشاطات القاسية خارج المنزل خلال الساعات الحارّة من النهار.
15- أسرعي بالرجوع إلى المنزل عند الشعور بأولى علامات التعب أو الوهن أو الدوار، أو العطش الفائق. استلقي واشربي القليل من الماء البارد أو المشروبات التي تعوّض الكهارل، وفي حال لم تشعري بتحسّن في وقت قليل، عليك إذا الاتّصال بطبيبك.
نصائح لتجنب تورم القدمين:ويشير الاختصاصيون إلى أن ثمّة مشكلة أخرى قد تواجهها الحامل في الصيف وهي تورّم القدمين، والتي تُسمّى طبياً بالوذمات الفيزيولوجية، ولتجنب التعرض لمشكلة تورم القدمين، ينبغي على المراة الحامل اتباع النصائح الآتية:
* استلقي يومياً من ثلاثين إلى ستين دقيقة، سواء عند نهاية دوام العمل أو خلال فترة الغداء.
* أأأبقي قدميك مرفوعتين خلال النوم، من خلال إلقائهما على منشفة أو بطانية ملفوفة تحت الفراش مباشرة تحت قدميك.
* انتعلي حذاءً مريحاً يكون أكبر من مقاس قدميك بنصف قياس.
* حاولي المشي من مرّتين إلى ثلاث مرّات أسبوعياً في وقت معتدل
إلى ثلاث مرّات أسبوعياً في وقت معتدل الحرارة، وليس في فترة الظهيرة، حيث يشتدّ الحرّ.
* انزعي خواتمك إذا لاحظت أنّها أضحت ضيّقة؛ فبعض الحوامل قد يلاحظن تورّماً متوسّطاً لليدن، ما يجبرهنّ على قطع خواتمهنّ.
تجنّبي:
* إرتداء الملابس الضيّقة وبشكل خاص حول الخصر.
* الوقوف في مكان واحد لوقت طويل.
* التوقّف التام عن تناول الملح في الطعام، بل خفّفي منه قدر الإمكان، فالملح غنيّ بمادة اليود وهي ع أساسي في صحّة الجنين.
* تناول أيّ مادة مدرّة للبول، إذ إنّها قد تتسبّ بخسارة الكهارل، ما يشكّل خطراً على الجنين.AdChoices
مًوٌضًوَعً رَأِأٌأِئعً
وِجِهُوًدُ أِرُۇۈۉع
نُنَتُظِرّ مَزِيًدَڳُ
بِشّوُۇۈۉوّقِ
البنطلون القصير والقمصان الكتانية. اختاري الوانا صيفية مميزة، البيج، الكاكي، الاخضر الفاتح، الازرق الفاتح والابيض بالطبع. لا تنسي اختيار اكسسوار مناسب يتماشى مع ثيابك. هذه الثياب مناسبة للخروج والتنزه، والاستمتاع بفطور صباحي مع الاصدقاء.
الفساتين. إذا كنت من محبي الفساتين فهذه فرصتك التي لا تعوض، تعود الفساتين الخفيفة والملونة للظهور بقوة هذا الصيف، اختاري لونا يلائم لون بشرتك وموديل يناسب شكل جسمك.
التنانير. لا شيء يعزز انوثتك مثل التنانير الصيفية المزركشة. مرة أخرى اختاري طولا مناسب لقامتك وموديل يلائم شكل جسمك. اجمالا التنانير تمنحك طولا اضافيا.
[IMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/55632_mb_file_e92e3.jpg
[/IMG]
القمصان القطنية الطويلة. بالاضافة إلى الفساتين والتنانير لا تنسي القمصان القطنية الملونة التي تناسب السراويل الطويلة. هذه القمصان تمنحك شكلا اكثر ترتيبا ونحولا خصوصا عند منطقة الارداف. لا تنسي الاكسسوارات المناسبة مثل العقود والاقراط والاساور الخشبية والملونة.
انما ايه جامدين موو ووت
تابعوا معايا
3
2
1
goooo
صأأأي انا عيت
ان شالله يكون عجبكم الكولكشن
تحياتي <~ ا” فتاة الجزائر ”<~ ا
في امان الله
تم التقيم يا قمر
شكل المثلث.
يمكن أن يكون شكل المثلث "الكمثرى" أنثويا جدا ولكن إذا كان هناك زيادة في حجم الجزء السفلي فيجب أن تعملي على اخفائها. ولإبعاد النظر عن هذه المنطقة، حاولي اختيار تنانير وفساتين طولية أو ذات خصر عال. إضافة البطانة الى الأكتاف ستوازن العرض السفلي وتجعلك تبدين أكثر أناقة. نصحك باختيار فساتين ملونة بلونين على أن يكون الجزء الأسفل أدكن من الجزء الأعلى.
شكل الساعة الرملية.
فقط المحظوظات من النساء يملكن هذا الشكل المتناسق جدا والمفضل بين الفنانات هذه الأيام. شكل جسمك مثالي وكل ما عليك فعله هو اختيار الفستان المناسب.
وفقا لخبراء الازياء معظم الفساتين ستلائمك، ركزي على الفساتين ذات الخصر الواضح والاقمشة الناعمة.
شكل المستطيل.
بساطة مشكلتك هي في تحديد خصرك. لعمل هذا، اختاري فستانا ملتفا. فكري في اختيار تنورة وبلوزة بدلا من الفستان لإضافة تقاسيم أبرز لجسمك.
ركزي على الأحزمة، اختاري الغريب والمميز وحاولي إضافتها على كل ثيابك للتركيز على شكل خصرك وكسر شكل المستطيل.
شكل التفاحة.
تجنب الملابس الفضفاضة والمتهدلة التي تزيد من حجم جسمك.
إختاري أقمشة ناعمة بدلا من الفضفاضة. ركزي على القبة المثلثة التي ستزيد من طول العنق واستعملي المجوهرات والاكسسوارات اللطيفة لصرف الإنتباه عن جسمك. إذا كنت تملكين سيقان رشيقة ارتدي احذية مثيرة وجذابة بكعب عال.
شكل المثلث المعكوس.
لتخفيف شكل المثلث المعكوس يجب أن تبحثي عن فساتين ذات تنانير واسعة.
يمكنك أيضا اختيار السراويل الفضفاضة الواسعة من الاسفل لتحسين شكل جسمك. الاحذية الملونة والغريبة يمكن أن تبعد الانتباه عن الجزء العلوي من جسمك.
نصائح عامة لكل الاجسام:
– اختاري ألوانا داكنة للجزء الأسفل من جسمك.
– اختاري ملابس تناسب طولك. الجاكيتات والتنانير والفساتين الطويلة تلتهم السنتيمترات الثمينة للفتيا القصيرات لذا – ابتعدي عنها، بينما الفساتين القصيرة والقمصان بدون أكمام تزيد من طول الفتيات الطويلات أصلا.
– لتشتيت الانتباه استعملي الاكسسوارات الغريبة والمميزة. ولكن إذا كانت رقبتك قصيرة فحاولي الابتعاد عن الاكسسوارات الكبيرة وركزي على الاحذية المثيرة.
– تأكدي من أنك ترتدين مقاسا مريحا، لا تدعي الارقام تحكم حياتك، هناك مقاسات مختلفة حسب الدول، معظم المقاسات الأسيوية صغيرة، ومعظم المقاسات الأمريكية كبيرة.
– لا تسمحي لثيابك بأن تحكمك وتطغى على شخصيتك، كوني أنت المسيطرة واختاري ثيابا تعكس اسلوبك ونمط حياتك. لا تقلدي الآخرين، كوني متميزة واتبعي النصائح التي تناسبك.
دمتي بود"
