الوسم: العلوى

الرجيم الاول: ريجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف

الإفطار اليومي

1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

اليوم الأول

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .

العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه

اليوم الثاني

الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع

الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست

العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .

اليوم الخامس

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت – تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)

اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش

العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي

ملاحظه :
القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه

*************************

الرجيم الثاني:

يومياعلى الريق كوب ماء دافىء قبل الافطار بربع ساعة
اليوم الاول:
الافطار:بيضة مسلوقة+ربع رغيف+كوب عصير برتقال طبيعي
شرب 8اكواب ماء
الغذاء: 2 قطعتين لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف
شرب 8اكواب ماء
العشاء: علبة تونا +طبق سلطة+حبة فاكهة+ربع رغيف
اليوم الثاني:
الافطار: كوب حليب خالي الدسم(لبن)+كوب عصير برتقال طبيعي
شرب 8اكواب ماء
الغذاء: علبة تونا +طبق سلطة+حبة فاكهة+ربع رغيف
شرب 8اكواب ماء
العشاء: 2 قطعتين لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف
اليوم الثالث:
الافطار:قطعة جبنة بيضاء+ربع رغيف+كوب عصير برتقال
شرب 8اكواب ماء
الغذاء:2 قطعتين لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف
شرب 8اكواب ماء
العشاء:2قطعة كبدة +ربع رغيف او حبة بطاطا مسلوقة+حبة فاكهة+طبق سلطة
اليوم الرابع:
الافطار:بيضة مسلوقة او زبادي(لبن رايب)+ربع رغيف +كوب عصير برتقال طبيعي
شرب 8اكواب ماء
الغذاء شريحة بيتزا+طبق خضار مسلوقة او طبق سلطة
شرب 8اكواب ماء
العشاء: ربع دجاجة +طبق سلطة+ حبة فاكهة
اليوم الخامس:
الافطار: قطعة جبنة بيضاء+ربع رغيف +كوب عصير برتقال
شرب 8اكواب ماء
الغذاء:2 قطعة لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف
شرب 8اكواب ماء
العشاء: 5ملاعق معكرونة او ارز+طبق سلطة

****************************

الرجيم الثالث:
الاسبوع الاول
الافطار:
2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .
الغذاء: (اجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقه
2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ماعد الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.
العشاء:
1- 3 بياض بيض مسلوق
2- 1كوب لبن قليل الدسم
3- 1 حبة فاكهة
تختاري 2 من 3 في العشاء

الاسبوع الثاني ..
الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب – الموز- المانجو- تين- البلح)
الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.
العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه.

ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعه كل يوم
طريقة عمل الشوربة الخضار
1- مسلوقة
2- ايدام بدون زيت
3- سويتة (على البخار)

الاسبوع الثالث …
هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف
الفطور:
سلطة فاكهة
الغذاء:
1- طبق سلاطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه
العشاء:
1 زبادي بخيار
او 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة
الاسبوع الرابع و الاخير
يسمح بتناول عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق
ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)
وكذلك يسمح بأكل :
شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس