وطبعا انا كنت بعاني من ان اكتافي زيايدين بالوزن وغلبت لحتي اعمل كتير رياضة وما نفع شي بس اليوم اخيرا اتوصلت للحل وهو بعض التمارين الي ان شاء الله تجيب معك فايدة زي ما جبت معي اتفضلو التمارين:7_5_125v[1]::7_5_125v[1]:
التمرين الاول
التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية للزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة).
– اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي.
2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ).
3-ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام).
4-نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين.
التمرين الثاني
هذا التمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الخلفية للزند وعضلات الصدر والبطن
1-استلقي على الارض ورجليك مرفوعتان قليلا زي الصورة1 واحملي في يديك كرة مطاطية متوسطة
2-ارفعي الكرة للاعلى وكأنك تدفعينها مع ملاحظة رفع الرأس والظهر قليلا
3-كرري نفس التمرين قد ما تقدرين
التمرين الثالث
هذا التمرين مخصص لشد عضلات:الزند الامامية والخلفية والاكتاف
1-احملي الاثقال ويديك الى الاسفل اي في وضعها الطبيعي
2-ارفعي اليدين مع بعض بشكل منتظم ومستقيم عشان تنشد العضلات (الصورة2)
3-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية
ان شاء الله يعجبوكم ولسه في تمارين كتير بس بانتظار تقيمكم بالاول :428::428:
تحياتي:15_4_116[1]::15_4_116[1]:
