ماهي فوائد ماء الزعتر الصافي؟
-يساعد في تخفيف الوزن وذلك بتسريع حرق الدهون من الجسم.
-يساعد في ضبط مستوى سكر الدم في حالات مرض السكر.
-يحسّن الدورة الدموية ، علاج للمغص ، مدر للبول ، يخلص الجسم من ديدان الأمعاء بمعنى
آخر انه مطهر للجهاز الهضمي.
-مقشع للبلغم لذلك يستخدم في علاج الربو والالتهابات الشعبية والنزلة البردية والسعال
-يتميز بالقدرة على تسكين الآلام وكمهدئ.
-يستخدم على شكل غرغرة في حالات التهاب اللثة وقرح الفم والتهاب الحنجرة، خافض للكوليستيرول.
-يساعد على ضغط الدم لمرض الضغط.
-يستخدم في علاج عسر الهضم وفي ازالة غازات المعدة والأمعاء.
-يساعد في تخفيف الوزن بتسريع الاستقلاب.
ماء الزعتر الصافي اقتصادي بحيث يملأ ربع حجم كوب الشاي بماء الزعتر الصافي ويملأ باقي كوب الشاي او فنجان الشاي بالماء او بعصير الفواكه او العسل
اما لمرضى السكر فيجب عدم التخفيف بالمواد السكرية ويفضل ان يخفف بالماء.
تقبلي مروري ……
الله يعفيكم الي مجربه شي ودخل يطنها لاتبخل علي
حاولي تنحفين او تخففين من العجائن لانها بتنفخ البطن
انصحك عند المشي اشفطي بطنك عشان المرتخي من بعد الولاده يصير مشدود ..
شوفي انا جربت خلطات كثيـــــــره ,
بس افضـــــل طريقـه هي بالنسبه لي ومجربه مني شخصيا .. ان اول ماتصحين من نوم وقفي مستقيمه , وشدي بطنك بقوة لحد ماتقدرين وارفعي يدينك كأنك بتمسكين السقف . , وعدي تقريبا لـ 20 وكل مره زيدي وبتلاقين نتايج ..
بس استمري , وافضل وقت الصبح يعني اول ماتقعدين من نوم . عشان معده فاضيــه ,,
ان شاء الله تستفيدين ,,
مع هذه الأعشاب أصبح حلم التخسيس واقعا و ليس بعيد المنال
فقط كل ما عليك أن تفعله أضافه ملعقة لكوب ماء مغلي مع أمكانيه ألتحليه و شرب كوب قبل كل و جبه فقط خلال 15 يوم و تظهر النتيجة بأذن الله تعالي
معنا يمكنك تخسيس 12:8 كجم شهريا و بدون رجيم أو تمارين رياضيه مرهقه
للتأكد من جودة المنتج أوزني نفسك قبل استخدامها و أوزني نفسك مرة أخري بعد 15 يوم و بإذن الله سوف تجدي علي الأقل خسارة في الوزن 5 كجم
و هذا الكلام عن تجارب مسبقة للعدي من البنات و السيدات و تكميلا للفائدة نقدم هديه مجانية مع الأعشاب
الكريم الأمريكي الأصلي ذو الشهرة الواسعة
لوريال L’Oreal
هذا الكريم طبيعي 100 %
و لا يحتوي أي كيماويات و مسجل علي العبوة جميع البيانات الخاصة بالمنتج
ضمانات المنتج :
*تاريخ الصلاحية و الإنتاج محفور علي العبوة
*المكونات الطبيعية للكريم مسجله كامله
*مسجل عليه اسم الشركة المنتجة
*مكتوب عليه بطريقه الحفر و ليس استيكر للاطمئنان made in u.s.a
يستعمل هذا الكريم كدهان موضعي لاي مكان في الجسم سواء منطقه البطن او الفخذين او السليوليت
و علي العبوة شرح مبسط بالصور لطريقه الاستعمال لكل منطقه بالجسم
و هو مناسب لجميع انواع البشرة
for all types of skin
وتزيد من كفاءة حرق الدهون لقد ثبت أنها أكثر فعالية في حرق الدهون في الجسم في مناطق محددة من الجسم ،
على
الأخص في منطقة البطن ، وكذلك الأرداف والذراعين والوجه.
يعمل علي تنحيف الجسم بالطريقه الطبيعيه الامنه تدريجيا شرط المواظبه علي استعماله يوميا بالطريقه المسجله علي العبوة
ثبت عمليا عدم رجوع الوزن الي ما كان عليه قبل استخدام هذا الكريم
تكلم معي الكثير ممن يريدون التخسيس من تخوفهم من ان طعم أعشاب التخسيس عموما غير مستساغ نهائيا
و أنا أقول لهم أن هذه الأعشاب طعمها ممتاز و تقبله النفس و ليس هناك أي مشكله في ذلك نهائيا
إذا مع المجموعة المتكاملة الكريم و الأعشاب سوف تحصل علي الجسم و الرشاقة التي ترغبين بها
هذا المنتج غير متوافر بالأسواق إلا من خلال شركة جنه الأعشاب
هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم او تمارين؟
طبعا اغلب الاخوات يتمنوا
الحل موجود وهو مجرب والنتيجه 100% !!!!!!!
هو عباره عن مواد وأظنها موجوده في كل بيت وهي غير مكلفه ومذاقها طيب
مكونات المواد التى تستخدم في حرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببه للكرش :
1-الشاي الأخضر ومدى تأثيره على حرق الدهون كما انه مفيد كمضاد للأكسده Anti Oxidant
2-الزنجبيل
3-النعناع
4-الكمون
الطريقة: تغلى هذه المواد الاربعه وبنفس النســب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى
ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يوميا كما ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا ولمدة شهر كامل
وسوف ترون النتيجه بنفسكم ….
بالمناسبه : والله والله ثم والله اني جربته على 3 أصدقاء لي وبعد الشهر أجسامهم صارت سمبتيك
وتحلصوا من الكرش نهائيا علما ان أحدهم كان ذو كرش قبيحه جدا وقد تخلص من تلك الكرش ………
ملاحظه : يمكن تحلية الكأس بمنتج اسمه Candrilوهومنتج بدون سعرات حراريه
يا اخوات هذا الكلام كلام علمي بحت وقد تم تقديمه في رسالة الماجستير في هذه النباتات من قبل اخصائيه تغذيه
وشكرا
اتمني من الله ان ينفعكم به ……….
الطريقة : تغلى هذه المواد الاربعه وبنفس النســب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى
ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يوميا كما ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا ولمدة شهر كامل وعندها سوف ترون النتيجه بنفسكم …. وتخلصوا من الكرش نهائيا …
وانشاء الله تعجبكم الوصفه وما اظن في اسهل من كذى
قد أرجع الأطباء السبب في ارتفاع نسبة أصحاب "الكروش" في الدول العربية إلى العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة في أوقات غير منتظمة، بالإضافة إلى الإفراط في تناول النشويات وعدم ممارسة الرياضة، ولا ننسى دور الوجبات السريعة والمياه الغازية، والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستوردة.
وأظهرت دراسة أوربية حديثة أن تسعة من أصل عشرة أوروبيين غير مدركين للمخاطر الناجمة عن الدهون الزائدة حول الخصر.
وكشفت الدراسة التي أجريت على 12 ألفاً من الأوروبيين، أن الأغلبية تجهل أن الخصر السمين علامة على تكون صنف خطير من الدهون على عدد من الأعضاء الداخلية.
وأكدت الدراسة أن التخلص من الوزن الزائد يبدأ عندما يُدرك الشخص هذا النوع من المخاطر.
وأوضح الباحث تري ماجواير المحاضر الشرفي في جامعة كوينز ببلفاست، أن الناس غير واعين بأن دهون الأحشاء التي لا ترى كما لا يمكن تلمسها والتي تتكون في منطقة البطن، هى أساس الداء.
ويعتقدُ الباحثون أن خطر دهون الأحشاء يكمن في قدرتها على فرز بروتينات وهرمونات التي يمكن أن تتسبب في التهاب قد يتسبب بدوره في إلحاق الضرر بالأوعية الدموية والتسرب إلى الكبد، والتأثير بالتالي على قدرة الجسد على تفتيت السكر والدهون.
وأكد ماجواير أن أغلب من يعانون من البدانة يعتبرون أن الأمر لا يتعدى نظرة خارجية إلى شكل الجسم، لكن عليهم أن يدركوا أن منافع التخلص من الوزن الزائد صحية وجمالية.
وأظهرت الدراسة أن محيط الخصر علامة هامة على كمية دهون الأحشاء؛ كما أشارت إلى أن التخلص من الوزن الزائد كيفما كان مداه يسهل عملية احتراق هذه الدهون لتصير طاقة.
أسباب بروز الكرش
تتدخل عوامل كثيرة في تكوين الكرش، منها العمر، والجنس، والتاريخ الوراثي. فبينما يميل الرجال إلى تخزين الدهون حول الخصر على (شكل تفاحة)، تخزن النساء الدهون حول منطقة الحوض، والأوراك، والأفخاذ على (شكل كمثرى).
ومن المعروف أيضاً أن نسبة الدهون في جسم هى ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل، وهذه الدهون هى التي تسبب الكرش، حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته.
ومن الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وتمددها وبالتالي ارتخاء عضلات البطن:
– الإســــراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
-الإصابة بأمراض القولون وتجمع الســـوائل في (تجويف البطن).
– ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام.
– التدخين بأنواعه.
– تناول وجبة دسمة أخر النهار.
– النوم بعد تناول الطعام.
– الإســــراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
– عدم إتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
– عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
-النوم على الجانب، وإرخاء البطن أثناء الجلوس، ويفضل النوم على الظهر وسحب المعدة إلى الداخل.
– التوتر وانتفاخ المعدة.
وتظهر بعض الدراسات الصحية بأن الدهون البطنية يمكن أن تتطور نتيجة للإجهاد والتوتر؛ لأن هرمون "كورتيزول" الذي يفرزه الجسمُ أثناء التوتر، يحفز من تخزين الدهون في منطقة البطن.
وقام باحثون في جامعة يايل بعمل دراسة على 60 امرأة، ووجدوا بأنه كلما زاد التوتر كلما زاد تخزين الدهون حول المعدة، لذلك يبدو أن المعدة السمينة أو الكرش، يظهر في أي عمر ولأي شخص، يتعرض لضغط نفسي.
مشاكل الكرش لا تنتهي
أكدت دراسة حديثة بأن الأشخاص البالغين الذين تتركز غالبية أوزانهم الزائدة حول منطقة الخصر، يكونوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم .
وأشار الدكتور تشين هوان تشين بكلية الطب في جامعة يانج مينج الوطنية بتايوان، إلى أن السمنة في منطقة البطن تنبىء بحدوث ارتفاع في ضغط الدم مستقبلاً بصرف النظر عن ضغط الدم الحالي للشخص أو وزنه.
كما استنتج أطباء بجامعة جون هوبكينز من أبحاث جديدة، أن حجم الخصر لدى الرجال يقدم أكبر دليل حول قابليتهم للإصابة بمرض السكر.
وفى الدراسة التى أجريت على قرابة 27 ألف رجل، وعلى مدى 13 عاماً، تبين أن الرجال الممتلئين في الوسط معرضون للإصابة بالسكر مرتين أكثر من غيرهم.
كما وجدوا أن الرجال الذين يبلغ قطر خصرهم أكثر من 40 بوصة معرضون 12 مرة أكثر للإصابة بالنمط الثانى من السكر.
وقد حذر باحثون مختصون من أن تراكم دهون كثيرة في البطن التي تؤدي إلى بروز الكرش في منتصف العمر يزيد خطر الإصابة بالإعاقة والعجز في سنوات العمر التالية.
ووجد الباحثون عند قياس نسبة الخصر إلى الورك وعامل الجسم الكتلي، حيث أن الرجال والنساء البدينين الذين تجاوز عاملهم الكتلي الثلاثين وكانت نسبة الخصر إلى الورك لديهم أعلى ما يمكن تعرضوا للإصابة بإعاقات ومشكلات حركية أعجزتهم عن القيام بالمهمات والنشاطات اليومية من طبخ وأعمال منزلية وغيرها بحوالي 160 % مقارنة بنظرائهم أصحاب الوزن الطبيعي ولا يعانون من الكرش.
وقد أفاد باحثون من جامعة تكساس بأن حجم البطن إذا زاد ولو بقليل قد يزيد من خطر تعرض صاحبه لأمراض القلب.
ووجد الفريق الطبي أن مقاييس البطن مرتبطة بأعراض مرض القلب المبكرة، وهو ما يؤكد نتائج أبحاث سابقة جاء فيها أن مقاييس الخصر أهم من الوزن الإجمالي فيما يتعلق بأمراض القلب.
وأشارت الدراسة إلى أن محيط الخصر عندما يبلغ 81 سنتمتراً عند الإناث و94 سنتمتراً عند الذكور "يشكل خطرا" على صاحبه.
ومن جانبه، أوضح البروفيسور جيمس دي ليموس أن الدهون التي تخزن في الخصر أكثر نشاطاً من غيرها، حيث تفرز مواداً تساهم في تكلس الشرايين، بينما يبدو أن دهون الأرداف لا تتسبب في أي شيء مماثل على الاطلاق.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليدي هيبو
 تسلم ايدكي علي هالمعلومات القيمه .وفعلا احنا بالوطن العربي لازم ننتبه علي موضوع الكرش
|
الف شكر عيوني على المرور والمشاركة قلبي
بعد أذنك بنشر الموضوع يالغلا
كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.
ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التى يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا.
1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد.
2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل.
3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
6- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.
9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.
13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.
15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.
21- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.
22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.
23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.[/color]
يتميز هذا النظام باحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات، وقلة الدهون والنشويات. يشير الدكتور خالد صلاح الدين إلى أن اتباع هذا النظام الغذائي ينقص الوزن من 3 إلى 4 كيلوجرامات في الأسبوع.
ويؤكد الدكتور خالد إلى أن ممارسة تمرينات الكرش يومياً لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص من الكرش.
وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتي:
الإفطار:
– 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".
الغداء:
– طبق سلطة خضراء.
– 4 ملاعق خضار مسلوق.
– شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت".
العشاء:
– زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
– شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
ويؤكد الدكتور خالد أنه من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.
هذا التمرين الثابت لتقليل انحدار الورك " تقوس الأرداف".
استلقي على جنبك بشكل مستقيم ، وضعي يديكِ أسفل دماغك ، ارفعي رجلك وثني ركبتك وامسكي مشط قدمك بيدكِ كما مبين في الصورة ، مع الحفاظ على التنفس بشكل طبيعي ، وثبتي وضعك لمدة ثواني .
كرري الأمر 3 مرات .
خذي شهيق وزفير ثم ارفعي الساق اليسرى بشكل مستقيم "زاوية 90 درجة" وحافظي على الوضع من 5 : 10 ثواني ، مع التنفس بشكل طبيعي .
أنزلي الرجل الشمال وكرري الأمر مع اليمين ، مع الحفاظ على التنفس الطبيعي ، كرري الرجل الواحدة 3 مرات ثم استرخي لتكرري الأمر .
استلقي على بطنك ومدي جسمك ، ثم ارفي رجليك سوياً إلى أعلى لشد الأرداف .
استلقي على ظهرك وشدي يديكِ للخلف ، واثني رجليكِ واسنديهما على الأرض ثم ضمي ارفعي رجلك اليسرى إلى بطنك ثم مديها مستوية على الأرض مع ثبات اليمنى
قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط – يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة – ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك
هذا التمرين لتنحيف الخصر ، استلقي على جزعك ثم شدي جذعك لأعلى ، كرري التمرين عدة مرات
قفي مستقيمة واحملي ثقل في يديكِ أو زجاجة ماء وانزلي بجزعك حتى تلمسين ركبتك ، المهم أن يكون اتجاهم إلى الجنب وليس الأمام. كرري التمرين عدة مرات حسب قوة تحملك
هذا التمرين لشد البطن وخصوصاً المعدة
.
يمكنك يا عزيزتي الاكتفاء بتكرار كل تمرين 5 مرات فقط يومياً في البداية ، وبفضل أن تأخذي حمام دافئ فور الانتهاء من التمارين حتى تليني عضلاتك
تابع
تمرين القفز
معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد الزواج ، ومن عدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية يؤكدون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة .
لذا عزيزتي الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة نقدم لكِ فيها تمارين منزلية سهلة من برنامج " خليك in shape " الذي يذاع على فضائية " الآن " .
تنصح خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن تمارس رياضة المشي في الشارع أو في البيت أو بصعود ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية بـــ
هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته
قفي باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي قدميكِ وافردي يديك بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل أيضاً ، كرري هذا التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة :
– تمرين لأسفل الجسم
وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم
قفي باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى الخارج ، ضعي يدكِ اليمني على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى أعلي بحركة بطيئة ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة وابدئي بالنزول والصعود
تمرين رفع الأقدام
هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .
افردي جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى أعلي 5 مرات وحافظي على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ، وانتقلي إلى القدم اليسرى ونفذي نفس التمرين .
تمرين البطن
يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة
استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ ووضعهم على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ
وفي النهاية عزيزتي لأن رشاقتك وجمال خصرك لا يقتصران على ممارسة التمارين الرياضية فقط ، ينصحك خبراء التغذية بإتباع هذه النصائح والإرشادات الخاصة بغذائك لتنعمين بجسم مميز وملفوف :
قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أي طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
– قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
– اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التي تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة
وصفات كليوباترا
