الوسم: المراهقات

37 % ريجيم شخصي متقطّع (أي من حين إلى آخر)
30 % إهمال وجبة الغداء أو العشاء
15% الذهاب إلى المدرسة دون إفطار
7% إعتماد التمارين الرياضية
5% شغل النفس لإلهائها عن الرغبة في الطعام
3 % متابعة عند أخصائية تغذية
2% إنتقاء مأكولات خاصة بالريجيم
1 % تناول كمية من خل التفاح أو عصير الـ"غريب فروت" قبل وجبة الصباح.

الأخصائية الحائزة على دبلوم في علم التغذية نانسي حبيقة قدمت للمراهقات العربيات نصائح لإتباع نظام غذائي صحي يؤمن النمو المتكامل للجسم، معتبرة أن فترة النمو لدى الفتاة تبدأ من سن الـ 11 إلى الـ 14 سنة.

النصائح:

– تناول عدد من السعرات الحرارية الكافية للنمو والتي لا تسبب الزيادة في الوزن والبدانة.

– تناول ثلاث وجبات أساسية خلال النهار وعدم إهمال أي وجبة.

– يجب أن تتألف الوجبة من مأكولات غنية بالفيتامينات والمعادن كالخضار والفاكهة ،الحبوب الكاملة،النشويات ،الدهون غير المشبعة كالزيتون وزيته،المكسرات،زبدة الفستق،الفوكا.وأن تكون فقيرة بالحلويات.

– عدم تناول الأطعمة الجاهزة أكثر من مرتين في الأسبوع.

– تشكل البروتينات قاعدة أساسية في مرحلة النمو ومصدرها الأساسي من الحيوانات (اللحوم الحمراء،الدجاج،السمك ،الحليب ومشتقاته) لذلك يعتبر إتباع الأنظمة النباتية مضراً جدا ويعمل على تأخير النمو. ومن المفضل تناول اللحوم قليلة الدسم كصدر الدجاج،اللحوم غير العضوية،الأسماك وثمار البحر.

– ممارسة الرياضة لثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وشرب المياه بكمية لا تقل عن ليترين خلال النهار.

– عدم إتباع أي نظام غذائي أو حمية غذائية وخاصة الـتجارية منها،دون إستشارة أخصائيي التغذية.

– عدم تناول أي نوع من أنواع الأدوية أو الأعشاب التي تدعّي بأنها تساعد على خسارة الوزن ،دون إستشارة الطبيب أو أخصائية التغذية.

ما يجب معرفته؟

ان إحتياجات الجسم لبعض المعادن والفيتامينات تزداد في فترة المراهقة ومنها:

– الكالسيوم الأساسي لنمو الهيكل العظمي، ولتقليل نسبة الإصابة بترقق العظام في المستقبل، وهو موجود في الحليب ومشتقاته (أي اللبن والأجبان على أنواعها). وعلى المراهقة تناول اربع وجبات من المأكولات الغنية بالكالسيوم للحصول على الكمية اللازمة منه.

••• تفضلين قضاء وقت فراغك في:
أ ـ الخروج وصحبة الصديقات.
ب ـ القراءة وأحيانا الرسم.
ج ـ مشاهدة التلفاز بصحبة العائلة.

••• تفضلين قراءة القصص التي تحكي عن:
أ ـ الرومانسية وقصص العشاق.
ب ـ العلمية والطبية.
ج ـ الحكايات والقصص الغريبة.

••• تميلين إلى الملابس ذات الطبيعة:
أ ـ العملية كالجينز والـ «تي شيرت».
ب ـ المهم أن تكون مريحة.
ج ـ ملابس بألوان زاهية.

••• اختاري المطرب الذي ترينه الأفضل:
أ ـ حمد العامري
ب ـ حربي العامري
ج ـ اليازيا محمد المرزوقي

••• تعتبرين سرك مع:
أ ـ صديقتي المقربة.
ب ـ لا أحد.
ج ـ والدتي.

••• ما رأيك في الزواج المبكر:
أ ـ ظلم للفتاة التي لن تعيش سنها كما يجب.
ب ـ أحياناً يكون ناجحاً.
ج ـ لا أعلم

••• تفضلين الخروج في نزهة إلى:
أ ـ السينما أو المقاهي.
ب ـ زيارة صديقتي.
ج ـ الحدائق والمناطق الخضراء.

••• تفضلين الشاب:
أ ـ «الدونجوان» والمنفتح.
ب ـ الخلوق والعاقل.
ج ـ الحنون.

••• أكثر ما يضايقك في معاملة الآخرين لك:
أ ـ معاملتي كطفلة.
ب ـ معاملتي بتجاهل.
ج ـ معاملتي بقسوة.

••• برنامجك المفضل:
أ ـ البرامج الموسيقية وبرامج الفنانين.
ب ـ البرامج العلمية.
ج ـ برامج المسابقات وأفلام الكارتون.

••• كيف تصفين علاقتك بمعلماتك بالمدرسة:
أ ـ مشاكسة دائماً.
ب ـ رسمية وجيدة إلى حد كبير.
ج ـ ودودة جداً.

••• عندما تشعرين بفرح شديد، هل:
أ ـ أصرخ وأضحك بشدة.
ب ـ لا أعلم أحياناً كيف أعبر.
ج ـ أبكي من الفرح.

••• هل تعتبرين نفسك شخصية بارزة وسط صديقاتك:
أ ـ نعم بالتأكيد.
ب ـ إلى حد بسيط، لقلة صديقاتي.
ج ـ مع البعض منهن.

••• تفضلين الموسيقى:
أ ـ السريعة
ب ـ الهادئة.
ج ـ أستمع للكل حسب المزاج.

••• تعبرين عن غضبك:
أ ـ بالصراخ والغضب.
ب ـ بصمت.
ج ـ بالبكاء.

••• أكثر ما تفكرين به:
أ ـ الخروج والتمتع بالوقت.
ب ـ المستقبل وما يدور من حولي.
ج ـ بالذكريات وأيام الطفولة الجميلة.

••• ما رأيك بعالم المراهقات:
أ ـ عالم خاص جداً ومميز.
ب ـ لا أظن أنه عالم مفضل بذاته.
ج ـ فترة عمرية لا أكثر.

النتائج

••• مراهقة متهورة •••

< إذا كانت معظم إجاباتك (أ):
أنت بكل تأكيد مراهقة من الدرجة الأولى ، تميلين إلى الجنون والتهور في كل تصرفاتك، تميلين إلى الصرعات في ذوقك ، تفضلين الصديقة على الأخت، تعشقين نجوم آخر زمن، وتهوين الرقص .. تفضلين الابتعاد عن الأجواء الأسرية والعائلية ، تحلمين دائماً بحياة مختلفة عن حياتك الواقعية، تعجبك حياة الانفتاح والشهرة وتحلمين بأن تكوني أحد أفرادها الذين هم بنظرك أسعد الناس.
نصيحتنا:
احذري فليس دائماً كل ما هو وردي يتصف بالجمال، وليس كل ما هو مغطى بالسكر حلو المذاق، انجرافك هذا وتهورك يسير بك في طريق لا تحمد عقباها، والعقل مطلوب في كثير من الأمور، ولا تناقض بين العقل والحياة الجميلة السعيدة، احذري الوقوع في المآزق فأنت لست على قدر كاف من الخبرة لحلها أو الخوض بها، تعقلي قليلاً وفكري بمستقبلك بجدية أكبر ولا تستخفي بأبسط الأمور.

••• مراهقة عاقلة •••

< إذا كانت معظم إجاباتك (ب):
مراهقة عاقلة ومتزنة ، غالباً ما يربطك بعالم المراهقات هو سنك فقط ، لكنك في الحقيقة تتصرفين كراشدة وتميلين لمن هم أكبر منك سناً، وتصرفاتك جميعها توحي بفتاة رزينة تفكر بعقلها قبل أي تصرف أو خطوة .
نصيحتنا:
هنيئاً لك حياتك الهادئة العاقلة البعيدة عن التجاوزات والأخطاء، لكن احذري قبل أن تشعري بأنك فتاة الثلاثين وأنت في العشرين من عمرك، فلا تضارب بين العقل والعمر. حاولي الاستمتاع بحياتك وسنك في ظل بعض العقل والجدية، ولا تحملي نفسك فوق طاقتها وقدرتها، فحياتك وشخصيتك تحمل في طياتها بعضاً من الانطوائية التي قد تفصلك عن العالم الحقيقي الذي لا بد لك من العيش به.

••• مراهقة طفلة •••

< إذا كانت معظم إجاباتك (ج):
أنت طفلة حالمة، لم تنفصلي عن تلك المرحلة من حياتك، ما زالت تؤثر فيك وتعيش بداخلك في كل تصرفاتك ، تهوين تلك المرحلة بحريتها وبحدودها المطلقة، ومن دون أن تشعري تعيشين فيها فترة أطول مما يجب، وهذا أحياناً لا يتناسب مع الحياة التي نعيشها والظروف من حولنا .
نصيحتنا:
لقد آن الأوان لتكبري قليلاً وتعلمي أنك ما عدت تلك الطفلة التي تستطيع فعل ما يحلو لها وما تريد، وعليك التحلي ببعض العقل والحِكمة في تصرفاتك، حتى لا تتركي انطباعاً لا ترغبين به عند البعض، فإذا ما صدمت في موقف ما حتى انهارت قواك منه، دربي نفسك للخروج من تلك الحياة الطفولية الحالمة الجميلة التي، للأسف، لم تعودي جزءاً منها.

عالعموم مشكورة

يرجع التوتر أحيانا إلى الاضطرابات الهرمونية التي تمر بها المراهقات، وإلى المشكلات النفسية المصاحبة لأعباء الدراسة أو الاضطرابات الأسرية؛ ونظرا لقدرتهن المحدودة على احتمال الصدمات الخارجية وقلة خبرتهن في التعامل مع مثل هذه المشكلات، تترك هذه الخبرات المؤلمة نتائج سلبية على قدرة المراهقات على التعامل مع الحياة ومتطلباتها المتجددة. يتطور الأمر أحيانا مع المراهقة ليُصيبها شعور مستمر بالرعب تجاه الخوض في أي تجارب جديدة أو الخروج عن النهج الذي تفرضه عليها ظروف الحياة، فإذا اعتادت على الشعور بالأمن عند اتباع نهج بعينه فتُصاب- لا محالة- بانزعاج وتوتر شديدين إذا ما اضطرتها الظروف للتغيير!

أسباب توتر المراهقات

تُصاب المراهقة بالقلق إذا ما شعرت بتهديد خارجي قد ينال من السكينة التي تنعم بها في حياتها العادية، أو إذا ما اضطرت للتخلي عن بعض عاداتها اليومية بسبب ضغوط فُرضت عليها. ليس من المستهجن أن تُصاب المراهقة بالتوتر خلال فترات الامتحانات، خاصة إذا ما كانت تخشى الفشل، وقد يتطور التوتر إلى حد الرعب إذا ما كانت المراهقة تخشى من تعامل المحيطين مع فشلها. لا شك أن مدى حنو الوالدين في التعامل مع الابنة المراهقة له تأثيره، فإذا كان التعنيف هو الأسلوب المتبع في حالات الفشل، فمن الطبيعي أن تشعر المراهقة بالرعب، وقد يؤثر ذلك سلبا على مذاكرتها وأدائها في الامتحانات، ما قد يفاقم المشكلة بدلا من أن يحلها!

تتأثر المراهقة أيضا بالمضطربين نفسيا من أفراد أسرتها، فبعض الأطباء النفسيون يرون أن الجينات الوراثية تتحكم أحيانا في قابلية الأبناء للإصابة بالاضطراب النفسي، هذا بالإضافة إلى تأثر المراهقات خلال مرحلة الطفولة بسلوكيات الآباء.

التوتر العصبي المراهقات

أنواع التوتر العصبي

للتوتر العصبي أنواع متعددة تختلف في نسبة خطورتها على سلوكيات المراهقة، ومنها:

" الاضطراب النفسي العام
ينتج عن هذا النوع من التوتر شعور مستمر بالقلق، والمراهقة المصابة به تتوقع دائما السوء من الآخرين ولا تُقدم على أي خطوة إيجابية في حياتها بسهولة. يؤثر الاضطراب على الحالة الصحية للمراهقة، فيصيبها بآلام في المعدة وصداع نصفي وفقدان الرغبة في الطعام.

" الرعب

يأخذ هذا النوع من التوتر صورة حالات من الخوف الشديد دون سبب مقنع، أما أعراضه فهي ضيق في الصدر وتعرق ورغبة في القيء.

" الرهاب (الفوبيا)

هو خوف من المجهول مهما كانت نسبة خطورته، كالخوف من العناكب أو الفئران أو المرتفعات أو الحقن الطبية. أما عن درجة خطورته، فهي هينة.

" الوسواس القهري

تسيطر على المراهقة حال الإصابة به رغبة في الانخراط في سلوك بعينه أو التفكير في أمر محدد دون حاجة لذلك، مثل تكرار غسل اليدين أو عد الأغراض.

" اضطراب ما بعد الصدمات

الإصابة بهذا النوع من التوتر ينتج دائما عن التعرض لتجارب مؤلمة، خاصة فقد أحد المحبين أو الفشل في تحقيق حلم شخصي أو التعرض لحادث يترك آثارا بدنية.

طرق العلاج

هناك عدة وسائل للتخلص من التوتر العصبي، وقد تجدين أن جميعها نافعة إذا ما تم اتباعها مبكرا قبل تدهور المشكلة:

" الإيمان بالذات

لا تفقدي الثقة في نفسك وقدراتك الشخصية وتحلي بالصبر في مواجهة الشدائد، فهو كفيل بامتصاص التوتر.

" مواجهة المشكلة

لا تدفني رأسك في الرمال كالنعام، أملا في حل سحري للمشكلة. عليك بالعزم وقوة الإرادة لمواجهة المشكلة التي تهدد حياتك الشخصية.

" التأكد من حقيقة الشائعات التي تهددك
لا تسلمي بأن الخطر الذي يهددك سيعصف بأمن حياتك، عليك أن تتأكدي من مدى تأثير الخطر المنتظر على حياتك الشخصية واعلمي أن لكل تهديد طريقة في احتوائه.

" التكيف مع الأزمات