المشي والغذاء الصحي المناسب
وتتظيم الوجبات والتقليل من السهر
والاكثار من الماء..
وعدم تناول الطعام بين الوجبات
كما يعتبر النعناع مفيدا للتخلص من الوزن الزائد عن طريق غلي قبضة منه في لتر ماء على ان يشرب فنجان بدون سكر على الريق صباحا وفي الليل قبل النوم
هل ممكن خسارة الوزن بشكل سريع؟
بالرغم من إمكانية خسارة بعض الكيلوغرامات بسرعة في الأسابيع الأولى، فإنها لن تدوم طويلاً. لأنك عندما تخسرين معدل 5-4 كيلوغرامات في الأسبوع الأول، هذا لا يعني أنك خسرت الدهون المخزنة في الجسم بل على الأغلب تكون هذه الكيلوغرامات مكونة من الماء، الجليكوجين glycogen والبروتين من العضل.
وبعد أسبوع من الإلتزام بالحمية السريعة، تعاودين العادات الغذائية القديمة، فيعوّض جسمك الكيلوغرامات التي خسرتيها من خلال تخزينه للعناصر المهمة التي فقدتيها خلال فترة الحمية القاسية.
كيف تتمّ خسارة الوزن من الدهون المتراكمة؟
تحدث عملية خسارة الوزن عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية (أو طاقة) أكثر مما يدخل إليه. يعني بكل بساطة تقليل كمية الطعام وزيادة الرياضة تساهم في تخفيف الوزن من الدهون المتراكمة.
ومن الخير أن تعرفي أن من اجل خسارة نصف كغ من الدهون، يجب أن تستهلكي 3500 سعرة حرارية. فإذا قللتي ما بين 500-1000 سعرة حرارية من مدخولك للسعرات الحرارية يومياً، سيجمع هذا ل 3500- 7000 سعرة أقل بالأسبوع وبالتالي خسارة ½-1 كغ من الدهون في الأسبوع. إنها المعادلة المتوازنة بين ما يدخل إلى جسمك من طاقة وما يخرج منه.
بشكل عام تحتاج السيدات إلى معدل 2000 سعرة حرارية باليوم والرجال إلى معدل 2500 سعرة حرارية باليوم. وعند إتباع حمية، لا ينصح بإتباع نظام غذائي يؤمن أقل من 1200 سعرة حرارية للسيدات أو 1500 سعرة حرارية للرجال، هذا من أجل الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.
وكل هذا يقودنا الى استنتاج مهم: لخسارة الدهون من الجسم، لا يجوز خسارة أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع!
وما هي الإرشادات لتخفيف الوزن بشكل صحي؟
• ضعي هدف يمكن الوصول اليه. فإذا كنت تعرفين وزنك الصحي، سيمكنك هذا من الإلتزام بنظامك الغذائي يوصلك إلى الهدف بطريقة مرنة وصحية، فيزيد من معنوياتك ويشجعك لاستكمال الطريق نحو الهدف النهائي. • إتبعي نظام غذائي صحي تزوده لك أخصائية التغذية ويعتمد على تخفيض السعرات الحرارية بشكل الملائم لك ولا يفتقد إلى أي من المجموعات الغذائية.
• تقبّلي خسارة وزن بطيئة ومنتظمة بمعدل 1- ½ كغ بالأسبوع (قد يكون أسرع في الفترة الأولى من إتباع النظام)
• إشربي معدل 8 أكواب من الماء يومياً ليبقى جسمك مرطّبا.ً والماء أيضاً تساعد على الشعور بالشبع.
• مارسي الرياضة بشكل منتظم.
• إتخذي عادات غذائية سليمة في نمط حياتك.
• خططي لكيفية المحافظة على الوزن الذي خسرتيه.
• لا تقلقي إذا لاحظتي زيادة 1 كغ في الوزن بين يوم وآخر، فهذا قد يكون بسبب زيادة في الماء، الجليكوجين أو وزن العشاء الذي تناولته في اليوم السابق.
خير نصيحة:
اتباع حمية قاسية وخسارة الوزن بشكل سريع سيتسبب بخسارة الوزن من الكتلة العضلية وهذا غير محبّذ لأن الكتلة العضلية في الجسم هي الكتلة التي تسرع عملية إستهلاك الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم حتى عندما يكون الشخص لا يقوم بأي حركة.
إن اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق الأخصائيين، مع ممارسة الرياضة بانتظام سيؤمن خسارة وزن منتظمة وصحية وتستطيعين بذلك المحافظة على الكيلوغرامات المفقودة. لذا حاولي أن تغيّري نمط حياتك اليوم لجسم صحي الآن وفي المستقبل.
اكتشفي الحيل الفعالة لتخلص من الوزن الزائد بدون حرمان
لا شك ان ما يشغل بال كل سيدة تعاني من الوزن الزائد هو كيفية التخلص من الوزن بدون حرمانها من كل ما تشتهي اكله، فان كنت تعانين من الوزن الزائد و تعبت من تجربة مختلفة الحميات الغذائية و التي لا تساعدك في الوصول الى النتيجة المرغوبة، لذا لا تقلقي سيدتي لان الحل قريب منك، حيث يكمن سر نجاح عملية خسارة الوزن في التقيد ببعض النصائح السهلة و البسيطة التي تغنيك في الحصول على النتيجة المرغوبة في اسرع وقت ممكن، لذلك قومي باتباع النصائح التالية من اجل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة للابد:
قومي عزيزتي بتدوين كل المأكولات التي تأكولينها حيث ان هذه الحيلة ستساعدك في ملاحظة الخلل المتكرر ضمن نظامك الغذائي و ستقومين جاهدة على اصلاح بعض الخطوات و القرارات الصحية.
ركزي في طعامك على مختلف انواع السلطات و الخضروات بالاضافة الى البروتينات من الحليب و مشتقاته، و قويم عزيزتي بالابعاد قدر الامكان عن الاطعمة المشبعة بالدهون.
لكي تتأكدي من انك ما زلت جائعة فعلا، تناولي طعامك في قضمات صغيرة وببطء وستلاحظين أنك ستشعرين بالشبع مع كميات أقل من المعتاد.
يعتبر الشاي الاخضر الروتين الغذائي المثالي لصحة الجسم ولخسارة الوزن أيضا، فإشربي كوبين من الشاي الأخضر يوميا من دون سكر وإخسري حتى كيلوغرامين من الدهون في الشهر الواحد!
لكي تحافظي على نظام غذائي سليم لخسارة الوزن، قسمي وجباتكِ إلى 3 أساسية على أن يتخللها وجبتين خفيفتين، وجبة بين الفطور والغذاء، وأخرى بين الغذاء والعشاء. ولكن، لمحاربة نوبات الجوع بين الوجبات، تناولي قدر ما تشائين من الخس، الخيار والطماطم كذلك.
اكتشفي الحيل الفعالة لتخلص من الوزن الزائد
لا تجهدي نفسك بالتمارين المفرطة ولكن احرصي على أن تكون حركتك البدنية نشيطة من خلال ممارسة رياضة المشي وبعض الحركات البسيطة لمدّة ساعة، و ذلك ل 3 مرات في الأسبوع أي قومي عزيزتي بممارسة الرياضة المعتدلة.
*********************
لا تتوقعي النتائج المذهلة في فترة قصيرة من الزمن وتأكدي أن خسارة الوزن بسرعة قياسية أمر غير صحي ما يضمن تركيبة الجسم السليمة والتوازن بين نسبة البروتينات والدهون في الجسم، لذلك لا تستسلمي من الفترات الأولى وثابري على نظام حياة صحي. تذكري دائماًان بعض الأيام السيئة لا تنهي مسيرتك في خسارة الوزن، فالإستسلام فقط هو ما يتسبب بذلك.
وصفة فقدان الوزن المعجزة هي وصفه مجربة و ذات فعالية كبيرة نقدمها لكم في قسم اكل صحيلمجلة رجيم
وصفة فقدان الوزن المعجزة
كمون :
وهو مسؤل عن تنظيم حركة الأمعاء والهضم وإخراج الغازات.
القرفة :
من التوابل العطرية الجميلة وجودها يخفف من طعم المشروب وأيضا يساعد علي تحفيز الدورة الدموية مما يساعد علي زيادة معدل الحرق
الجنزبيل والليمون :
معروف عن هذان التابلين محاربتهم الشديدة للدهون
البردقوش او الاوريجناو :
عشبة تستخدم كثيرا في اطباق الباستا الايطالية وتتميز بانها تحتوي علي مضادات الاكسدة التي تحافظ علي شباب خلايا الجسم وتحميه من العديد من الامراض وهو أكثر قوة من الشاي الاخضر في تنشيط الأيض في أجسامنا
مقادير و تحضير وصفة فقدان الوزن المعجزة
1 معلقة صغيرة كمون
½ معلقة صغيرة بردقوش
½ معلقة صغيرة قرفة
¼ معلقة صغيرة جنزبيل
1 عصير ليمونة
1 كوب ماء ساخن
1 ملعقة نعناع مطحون
تنبيه
كل التوابل يراعي ان تكون مطحونة ناعم ويفضل أن تكون طازجة وليست قديمة أضيفي التوابل مع عصير الليمونة مع الماء الساخن وتترك ل15 دقيقة قبل تناولها.
تناوليها دائما قبل موعد وجبة الغداء مع شرب كوب كبير من الماء بعدها.
وفي خلال أسبوع ستلاحظي الفرق في تناقص شهيتك وكمية الطعام التي تتناوليها يوميا وأذا دمجتيها مع ريجيمك المتبع فأستعدي لمفاجأة رائعة عند الميزان.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القطقوطه
 تسلمى اختى على هذه المعلومات الجميله
|
الله يسلمك حبيبتي
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدلوعة عاشقة الجنان
شكرا حبيبتي
|
شكرا لمرورك حبيبتي
مع قدوم مناسبات خاصة وتريدى التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة خاصة مع فصل الصيف ، نقدم لكٍ اليوم برنامج رجيم سريع و فعال لمدة 3 ايام للتخلص من الوزن الزائد وإنهاء مشكلة تراكم الدهون فى الجسم .
برنامج رجيم لمدة 3 ايام اليوم الاول
وجبة الإفطار:
كوب من الشاي الأخضر “بدون سكر” قبل الإفطار بساعة ثمرة فاكهة كوب من الحليب
وجبة الغداء:
أي كمية من نوع واحد من الفاكهة
وجبة العشاء:
طبق متوسط الحجم من شوربة العدس
سلطة خضار مضاف لها خل التفاح وعصير الليمون يمكنك تناول تفاح أو جزر بأي كمية
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
كوب من الماء الدافئ به عصير ليمونة “بدون سكر” قبل الإفطار بساعة كوب من حليب الصويا ثمرة موز وجبة الغداء:
طبق متوسط من حساء الخضار
وجبة العشاء:
طبق من سلطة الخضار كوب من عصير الجزر
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
كوب من الشاي الأخضر “بدون سكر” قبل الإفطار بساعة
وجبة الغداء:
طبق متوسط من حساء الخضار
وجبة العشاء:
طبق متوسط من شوربة الخضار طبق من سلطة الخضار كوب من الحليب غير المحلى
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة رشا
تسلمين حبيبتي
|
الله يسلمك حبيبتي
رجيم رجيم رجيم، كلمة نكره سماعها باستمرار عندما نكون بحاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات ليبدو جسمنا رشيقا وممشوقا. أحيانا عندما نشعر أننا محرومين من تناول طعام معيين وملتزمين بنظام غذائي صارم، تزداد لهفتنا على تناول هذه الأطعمة تحديدا،
تعرفى على الحيل السحريه للأنقاص وزنك دون ريجيم
من خلال الفيديو التالى
شكرا لكك
– http://www.thaqafnafsak.com/2014/06/…et-weight-loss
هل تعمل فعلا !! من الصعب الجزم إذا كانت تعمل أم لا !! لأنه لا يوجد دراسات مباشرة تقارن فقدان الوزن بين من يتبعون تلك الحمية ومن لا يتبعونها دراسة واحدة فقط تمت لتقييم أنواع الطعام. وجد أن فى بعض الأشخاص أصحاب فصائل معينة استفادوا من اتباع نظام غذائى منخفض الدهون فى خفض الكوليسترول ولكنه لم يثبت دور تلك الحمية فى فقدان الوزن.
ما الذى يمكنك تناوله!.؟ ذلك يعتمد على فصيلة دمك إليكم نظام غذائي لانقاص الوزن حسب فصيلة الدم
الفصيلة O : غذاء عالى البروتين غنى باللحوم الخالية من الدهون و الأسماك والدواجن والخضروات والحبوب و البقول و منتجات الألبان. و ينصح أيضا بتناولهم المكملات الغذائية المختلفة.
– See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2014/06/….BIaC2EXk.dpuf
قد يكون إنقاص الوزن معركة حقيقة و مع ذلك فإن هناك أطعمة تساعدك في الوصول إلي هدفك في إنقاص الوزن و تحتاج منها معلقة واحدة فقط لإنقاص الوزن نقدم لكم أبرز و أهم اطعمة تساعد في انقاص الوزن فملعقة واحدة منها توفر لك انقاص الوزن فعلا
زيت جوز الهند : يمكن لمعلقة واحدة من زيت جوز الهند أن تشعرك بالشبع لأنها غنية بالأحماض الدهنية . و للحصول علي فوائد زيت جوز الهند يمكنك أن تتناوله مباشرة أو دخوله طهي بعض الوجبات . و أفضل ميزة لزيت جوز الهند هو أنه متنوع حقاً بشكل لا يصدق ، حيث يمكنك إضافته إلي العديد من الوصفات المختلفة فقط قم بالبحث عن الأفكار . – اقرا اطعمة لخسارة الوزن
القرفة : يمكنك دمج معلقة من القرفة في نظامك الغذائي .
تحتوي القرفة علي الألياف . يمكنك إضافة القرفة إلي التفاح أو الشاي علي مدار اليوم . أو إضافته إلي وجباتك الغذائية .
الأفوكادو : يمكنك هرس الأفاكادو و إضافته إلي نظامك الغذائي الخاص بك في أي وقت في اليوم . يحتوي الأفوكادو علي الكثير من الدهون الصحية و البوتاسيوم التي تساعد علي فقدان الوزن .يمكنك إدراج الأفاكادو إلي الوصفات المفضلة و يمكنك إضافته إلي الرقائق المفضلة .
عصير الليمون : يساعد عصير الليمون علي الحفاظ علي الجهاز المناعي و ذلك لأنه يمد الجسم بفيتامين ج . كما أن له خصائص قابضة و هي عناصر جيدة لجسمك . و يمكنك أيضاً إضافتة عصير الليمون إلي الماء التي تتناولها أو إضافته علي اللحوم و الأسماك في الوجبات المختلفة . – اقرا اطعمة تساعد على حرق الدهون
بذور الكتان : معلقة واحدة من بذور الكتان تساعدك علي عدم الشعور بالجوع . و تحتوي بذور الكتان علي أوميغا 3 الدهنية التي تمد الجسم بمضادات الأكسدة و الألياف. و يمكنك رش بذور الكتان فوق السلطة أو إلي العصير للحصول علي فوائدها الرائعة .
خل التفاح : مجرد معلقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء ، يساعد علي تنظيم مستويات السكر في الدم .و الحفاظ علي نسبة السكر في الدم . و يمنع حدوث طفرات التي تسبب زيادة الوزن .
الزعتر : أثناء طهي الطعام ، يمكنك إضافة الزعتر إلي طعامك . سوف يعمل الزعتر علي حماية الجسم من مختلف الأمراض . فهو مدر جيد للبول و يساعد الجسم علي إطلاق الماء و السموم من جسمك . كما أنه يحتوي علي الفيتامينات و مضادات الأكسدة و المعادن التي تساعد علي حماية الخلايا بك . كما أنه يساعد في إنقاص الوزن .
الكركم : من التوابل التي يمكنك إضافتها إلي أطباق اللحوم و الدجاج . فإن الكركم يعمل علي فقدان الوزن بالإضافة إلي أنه مضاد لإلتهابات .و يمكن إضافته إلي البرجر و العصائر و اللحوم و الشاي و حتي الكعك .
مسحوق الكاكاو الداكن : يمتلك مسحوق الكاكاو الداكن تذوق خاص و جيد لإنقاص الوزن . كما أنه عنصر ممتاز عند إضافته إلي الكعك و أي شئ أخر يضمن الشيكولاتة . يحتوي الكاكاو علي مادة البوليفينول و التي تساعد في عملية الهضم و بالتالي إبقاء جسمك بصحة جيدة .
الزنجبيل : يمكنك إضافة معلقة واحدة من الزنجبيل إلي الوصفات أو العصائر و بالتالي يساعد في عملية الهضم و تحسين عملية التمثيل الغذائي .و هذا بدوره يعمل علي فقدان الوزن بسهولة . و أيضاً يمكنك رش الزنجبيل علي الوصفات التي تقوم فيها بالقلي لإضافة نكهة إلي الوجبة و الحصول علي الفوائد الصحية .
العسل الخام العضوي : معلقة واحدة من العسل الخام العضوي مفيدة لصحة الجهاز الهضمي .
و ذلك لأن العسل يحتوي علي إنزيمات غير معالجة و مضادات الأكسدة المفيدة للجسم . و يجب أن تضع في إعتبارك أن العسل المعالج لا يعطي نفس الفوائد لذلك يجب أن تتأكد من قرأة الإرشادات الموجودة جيداً لكي تحصل علي العسل الخام العضوي .
