التصنيفات
منوعات

اخفاء الكرش والبطن والارداف والوزن الزائد في يوم واحد وتحدي لرشاقتك

بسم الله الرحمن الرحيم
اقسم ااني اكاد ابكي واصرخ كلما قرات هذا الموضوع -0 لان ببساطة هذا الموضوع يحكي عن حالي طوال سنوات مضضت عندما كنت اسعي للحصول علي وزني المثالي – وياليتني كنت قرات هذا المقال الذي يدل علي ان كاتبة شخص يتقي الله —- ارجوكم وامانة واستحلفكم بالله لا تكتفوا بقراءة هذا المقال فقط بل وحاولوا نشرة في كل مكان لعل كل السيدات والبنات يتعلمون منه ولا يسعون وراء الوهم
واليكم هذا المقال المنقول من ( موقع الامل خالد للرشاقة)

الدليل علي صحة ما ساكتبة انكي دخلتي الي الموضوع بمجرد قراءة عنوانة – كثيرا من السيدات عن طريق خبرتنا وجدنا انهم يسعون وراء وهم – نعم وهم
فكثيرا ما قابلت سيدات او تكلموا معي سواء في مركزنا او عن طريق برنامج تخفيف الوزن والتخسيس عن بعد يريدون ان اضحك عليهم بكلام معسول ، انا اعلم ان كلامي قد يكون صادم لكثيرين ولكن هذة هي الحقيقة
عندما تتصل بي سيدة او تجيء الي مركزي تريد مني ان اقول لها سوف اجعل جسمك مثل الغزال في شهر او اسبوع وتريد مني ان اكتب لها دواء او جلسات تحت اي مسمي ولكن المسمي الوحيد الذي استطيع ان اطلقة علي جلسات تخفيف الوزن او التخسيس ما هي الي جلسات نصب تحت مسمي تخفيف الوزن او التخسيس
وعندما اقول لسيدة انكي ستحتاجين الي عدة اشهر تقول لي – ياة – هذا كثير جدا علي الرغم من انها تعاني منذ سنوات من السمنة ومن الضحك علي نفسها بالطرق الخاطئة
انتم الذين تعطون الفرصة لأطباء واخصائي التغذية وأخصائي اللياقة والرشاقة بالضحك عليكم – نعم – عندما توهمين نفسك ان تلك الاشياء السحرية ستخفض وزنك – عندما تقولين لة لابد ان ينخفض وزني بسرعة ولا بد ولا بد ولا بد
حتي اصبح موضوع الرشاقة وتخفيف الوزن عملية تجارية بحتة
أخواتي اعضاء موقعنا
حتي تعلمي ما هو تخفيف الوزن والتخسيس لا بد ان تعلمي كيف حدثت السمنة –
تكون الدهون وحدوث السمنة في معظم الاحيان يكون نتيجة تناول سعرات حرارية اكثر من حاجة الجسم – كمثال سيدة تحتاج الي 1500 سعر حراري للممارسة نشاطها اليومي العادي – عند تناولها اطعمة كثيرة تحتوي علي سعرات حرارية عالية فان الجسم ياخذ حاجتة فقط من تلك السعرات ويتم تخزين باقي تلك السعرات علي هيئة دهون تخفيف الوزن كيلو الشهرتخفيف الوزن كيلو الشهر تخفيف الوزن كيلو الشهرتخفيف الوزن كيلو الشهر

اذن فالعملية محسوبة – لكي تتخلصي من تلك الدهون لا بد ان تخرج تلك الدهون عن طريق سعرات حرارية مفقودة عن طريق زيادة المجهود الذي يقنن حسب بيانات كل سيدة وليس بطريقة عشوائية وايضا تنظيم الطعام بحيث تأخذين فقط احتياجاتك اليومية دون نقص او زيادة مع تنوع العناصر حسب بياناتك
وايضا
كثيرا من السيدات تقرأ وصفات لتخفيف الوزن والتخسيس او تقرا عن برنامج غذائي معين للتخسيس فتقوم علي الفور بتطبيقة وبالفعل ينخفض وزنها ولكنني اسمي هذة الطريقة بالتخسيس وتخفيف الوزن عن طريق المرض بمعني ان هذا البرنامج مهما كان بة العديد من نواحي النقص بمعني ان جسمك قد يحرم من عناصر كثيرة هو في اشد الحاجة اليها وما يحدث انة عند التوقف ولو لمدة يومين فان الجسم سرعان ما يعود الي وزنة السابق بل واكثر
نصيحة لكل السيدات – لاتجري وراء وهم الرشاقة وتخفيف الوزن السريع ولا تجري وراء انظمة وبرامج واعشاب خاطئة – فلابد ان تصمم برامج الرشاقة وتخفيف الوزن حسب بيانات كل حالة ولا يوجد شيء اسمة تخفيف الوزن او التخسيس السريع
نصيحة الي كل المتخصصين في كل مجالات الرشاقة وتخفيف الوزن – ارجوكم كفاكم تلاعبا باحلام الناس واتقوا الله في عملكم وكفايكم ضررا بالناس عن طريق تلك الادوية التي اتحدي ان يكون هناك دواء واحد علي الاقل ليس لة اضرار لتخفيف الوزن
للامانة منقول من موقع الامل خالد للرشاقة

وشكري وتقديري لكي




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلم ايدك يا اختى انا جديده معاكم نهى من مصر بالنسبه للرضاعه مفيش اضرار
ربنا يحفظك



اه والله كلامك صحيح

انا كنت بدي احكي للبنات عنه

فجزاك الله خيرا




أنرتم موضوعي بمروركم المتميز



وفقك الله



التصنيفات
منتدى الرشاقة

علاج النحافة وطرق لزيادة الوزن

ماهي النحافة؟

يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.

أسباب النحافة:

هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:

•عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
•أسباب وراثية.
•إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

•الأصابة ببعض الأمراض العضوية…مثل: 1.فرط الغدة الدرقية.
2.فقر الدم الشديد.
3.بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4.الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.

•بعض الأمراض النفسية …مثل: 1.الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
2.الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
3.القهم العصابي.
4.النهام العصابي.

علاج النحافه:

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

•مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
•إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

1. 3-5 حصص من الخضراوات.

2. 2-4 حصص من الفاكهة.

3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

– حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

– حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

– حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

– حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.




تسلمي حبيبتي عموضوعك الروووووعة



خليجية



خليجيةيسلمو يديكي على الموضوغ



التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم التفاح لإنقاص الوزن 5 كيلو أسبوعيا لرشاقتك

ريجيم التفاح لإنقاص الوزن 5 كيلو أسبوعيا

عرف ريجيم التفاح بأنه أسهل أنواع الحميات الغذائية، نسبة لقلّة ضررها وكثرة فوائدها بالرغم من أن البعض ينظر إليها على أنها صعبة للغاية. نتائج ريجيم التفاح مضمونة إذا تمّ إتباعها إلى جانب ممارسة بعض الرياضة يوميّاً.

ومن أجل هذا الريجيم، تحتاج السيدة إلى 3 حبّات من التفاح يومياً

. الفطور:

– حبّة تفاح عند الصباح قبل تناول الطعام.

– وجبة إفطار مؤلّفة من البيض أو الجبنة واللبن مع قطعة متوسطة من النشويات.

الغذاء:
– البدء بتناول حبّة التفاح.

– يجب تناول السلطة إلى جانب قطعة من البروتينات المشوية أو المسلوقة كاللحمة أو الدجاج أو السمك. ويفضّل التنويع بين يوم وآخر.

– النشويات في وجبة الغذاء ضرورية ويفضّل أن تكون من القمح الكامل.

العشاء:

– يجب البدء بحبّة التفاح أولاً.

– ومن ثمّ يمكن تناول وجبة خفيفة كالفطور أو حصّة كبيرة من السلطة. – هذا الريجيم يجب أن يتضمّن شرب الكثير من المياه.




معلومات رائعة
سلمت يداك



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة رشا خليجية
معلومات رائعة
سلمت يداك

الله يسلمك حبيبتي




التصنيفات
منتدى الرشاقة

أفضل 11 نصيحة لتثبيت الوزن لرشاقتك

أفضل 11 نصيحة لتثبيت الوزن

تقدم خبيرة التغذية هايدى سمير أفضل 11 نصيحة لتثبيت الوزن بعد الرجيم

1 تحضير الطعام في المنزل عند تحضير الطعام بنفسك في المنزل، تتاح لك فرصة التحكم في نوعية المكونات المستخدمة، وتحضير حصص مناسبة، ومراقبة كمية المواد الدهنية المستخدمة في الوجبة. ولا تنسي أن التنوع هو أساس نجاح رجيم تثبيت الوزن ، ولذلك احرصي دوماً على تنويع الأطباق والوجبات لعدم الوقوع في فخ الروتين الممل. لا بد أيضاً من تنويع الزيوت التي يتم استخدامها في الطهو (زيت دوار الشمس، زيت الزيتون، زيت بذور الكتان…)، وركزي على الطهو بالبخار أو السلق بدل القلي.

2 تناول الطعام ببطء لا للتلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف عند تناول الطعام. إجلسي بهدوء أمام المائدة وخصصي لنفسك 20 دقيقة على الأقل لتناول وجبتك. تجنبي الأحاديث والمناقشات العائلية عند تناول الطعام، وامضغي كل لقمة بهدوء قبل ابتلاعها لتحفيز هضمها بسهولة. اعتادي على وضع الشوكة أو الملعقة في الطبق بين كل لقمة وأخرى، واحرصي دوماً على تناول اللقمات ببطء وروية. توقفي عن الأكل ما إن تشعري بالشبع وغادري المائدة ما إن تتوقفي عن تناول الطعام.

3 تجنب اللقمشة أوقفي فوراً كل العادات السيئة في الأكل مثل تناول الطعام أمام شاشة التلفزيون، أو التهام أي شيء موجود في الثلاجة عند العودة إلى المنزل مساء بعد يوم عمل طويل. عليك أيضاً التمييز بين الجوع الحقيقي ومجرد الرغبة في تناول الطعام. ولمعرفة الفرق بين الاثنين، إسألي نفسك: هل الجوع في رأسي أم في معدتي؟

4 تفادي المشروبات الخالية من السكر تعلمين حتماً أن المشروبات الخالية من السكر تحتوي على الأسبارتام الذي يزيد من امتصاص الغلوكوز. حاولي أيضاً التخفيف من استهلاك المنتجات المحتوية على شراب الغلوكوز-فروكتوز (مثل المربيات والحلويات الجاهزة، والصودا، والأطباق الجاهزة، والصلصات، واللحوم المصنّعة).

5 تناول كل الأطعمة الضرورية لعدم الوقوع في فخ النهم والإفراط في تناول الأطعمة، التزمي بتزويد جسمك بكل المواد المغذية التي يحتاج إليها (الحديد من اللحم، الكلسيوم من الجبنة، الألياف والفيتامينات من الخضار، المغنزيوم من اللوز). بهذه الطريقة، تتضاءل رغبتك في التهام الشوكولا والسكاكر والنقانق ورقاقات البطاطا المقلية وما شابه.

6 تناول كمية جيدة من الأطعمة القليلة الوحدات الحرارية تناولي الأطعمة القليلة الدسم أو الخالية الدسم، مثل الجبنة البيضاء الخالية من الدسم، واللبن الطبيعي الخالي من الدسم، والحليب القليل الدسم. بهذه الطريقة، يمكنك تناول كمية جيدة من الطعام للإحساس بالشبع وعدم الحصول في الوقت نفسه على كمية كبيرة من الوحدات الحرارية.

7 تناول الفاكهة والخضار وثمار البحر تناولي قدر ما تشائين من ثمار البحر لأنها تحتوي على القليل من الوحدات الحرارية، وهي في الوقت نفسه خالية من السكر والدهون. ولا شك في أن تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضار كل يوم ضروري للحفاظ على غذاء متوازن وصحة جيدة.

8 التخفيف من الأطعمة الدسمة لا تتناولي أكثر من 120 غ من اللحم أو السمك كل يوم، ولا تتجاوزي الـ30 غ من الجبنة في كل حصة من الحصص الثلاث الموصى بها يومياً.

9 استهلاك الباقي بشكل معتدل تناولي الخبز والحبوب والبقول والفاكهة المجففة بكميات معتدلة، واحذري الزبيب والمشمش المجفف لأن هذين النوعين يحتويان على الكثير من السكر.

10 تجنب الحلويات والوجبات السريعة تجنبي أنواع البسكويت المحلاّة أو المملحة، والصلصات، واللحوم المصنّعة، والمقالي والحلويات لأنها لا توفر أية فائدة غذائية للجسم. وعلى عكس الجبنة، التي تحتوي وحدات حرارية كثيرة لكنها ضرورية للجسم وتوفر الإحساس بالشبع، فإن الأطعمة المذكورة آنفاً تثقل الجسم بالوحدات الحرارية من دون توفير الإحساس بالشبع. والأسوأ من ذلك أنها لا تكبح الشهية وإنما تزيدها.

11 ممارسة الرياضة بانتظام قد يكون المشي الأسهل والأوفر بين أنواع الرياضة. حاولي المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم وفق إيقاع معتدل، وإنما انتعلي الحذاء الرياضي المناسب للمشي تفادياً لأوجاع القدمين والظهر لاحقاً. وإذا كنت تحبين الركض، لا مشكلة أبداً في ذلك خصوصاً وأن الركض يحرق وحدات حرارية أكثر من المشي.




تسلمين حبيبتى



التصنيفات
منتدى الرشاقة

رجيم البطيخ مجرب لانقاص الوزن بسهولة لرشاقتك

رجيم البطيخ مجرب لانقاص الوزن بسهولة

انت تستمتع بفاكهة البطيخ أليس كذلك ؟ لكنك لاتعرف أنه بإمكانك أن تستمتع بالمذاق الرائع وفى نفس الوقت تقوم بعمل ريجيم جميل مليئ بالفوائد ويساعدك على إنقاص وزنك كذلك ، والبطيخ يساعد جسمك فى التخلص يحتوى البطيخ على حوالي 91٪ من المياه، وتحتوي على 6٪ فقط من السكر فيتامين c وبيتا كاروتين، و فيتامينات b1 و b6،

ويحتوى على الليكوبين (مضاد للأكسدة) والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وأما عن كمية السعرات الحرارية فهو لا يقدم الكثير من السعرات الحرارية حيث يحتوى كل 100 غرام من البطيخ على حوالي 30 سعرة حرارية. نحن اليوم لن نقدم لك ريجيم واحد وإنما سنقدم لك خطتين ، خطة طويلة المدى تتكون من9-13 يوم وخطة قصيرة المدى تتكون من خمسة أيام .

رجيم البطيخ مجرب لانقاص الوزن بسهولة أولا : خطة طويلة المدى لريجيم البطيخ :

من المستحسن أن تستشير الطبيب قبل اتباعك لأى ريجيم ، حتى تطمئن على خلوك من أية أمراض قد يؤثر عليها الريجيم بالسلب ، ريجيم البطيخ يساعدك كثيرا على التخلص من السموم فى الجسم خصوصا فى الخطة طويلة المدى .

تتكون الخطة طويلة المدى لريجيم البطيخ من مرحلتين :

المرحلة الأولى :

تدوم هذه المرحلة لمدة ثلاثة أيام ، وهى مرحلة أحادية الغذاء حيث لايسمح لك بتناول أى شئ طوال هذه الأيام الثلاث سوى البطيخ ، لن يؤثر عليك هذا الريجيم بالسلب إذا كانت صحتك جيدة ولا تعانى من أية أمراض ولكن لايمكنك أن تستمر عليه أكثر من 3 أيام فقط . المرحلة الثانية : هذه المرحلة تأكل فيها أطعمة أخرى غير البطيخ لمدة 6 أيام أو أكثر. وجبات

المرحلة الثانية : الإفطار :

– وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب.

– 1 شريحة توست من الجبن. – ريجيم الاناناس لفقدان الوزن وجبة خفيفة : شريحتين أو ثلاث شرائح من البطيخ. الغداء : – اختيار وجبة مما يأتى: دجاج مشوي أو مسلوق (بدون جلد) أو سمك مشوى أو لحم دون زيوت . – طبق سلطة بدون زيت يمكنك إضافة الخل والليمون . العشاء : شريحتين أو ثلاث شرائح من البطيخ. ملحوظة : أثناء ريجيم البطيخ قد لاتحتاج شرب الكثير من الماء كما فى الريجيمات الأخرى فقط إشرب الماء العادى . – ريجيم الموز لفقدان الوزن ثانيا :خطة ريجيم البطيخ قصيرة المدى : فى هذا الريجيم يمكنك أن تأكل كثير من الأطعمة بخلاف الخطة السابقة طويلة المدى .

اليوم الأول : الإفطار : – 1 شريحة من البطيخ- 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر الغداء : – 150 غراما من لحم البقر المسلوق العجاف – 150 غرام من الأرز المسلوق – 1 شريحة من البطيخ العشاء : – 60 غراما من الجبن – 1 شريحة توست ردة . – 1 شريحة من البطيخ – ريجيم التفاح لفقدان الوزن اليوم الثانى : الإفطار : – 1 شريحة من البطيخ – 1 شريحة من الخبز المحمص – 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر الغداء : – 100 غرام من الدجاج المسلوق بدون جلد – 1 شريحة من الخبز كله – 1 شريحة من البطيخ العشاء : – 100 غراما من السمك المشوي ( أي نوع من الأسماك تريد) – 100 غرام من الأرز المسلوق . – 2 شرائح من البطيخ. اليوم الثالث : الإفطار : – 1 شريحة من البطيخ – 1 شريحة من الخبز المحمص – 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر الغداء: – 50 غراما من المعكرونة مع صلصة الطماطم – 3 شرائح من البطيخ العشاء : – سلطة الخضار – وبقدر البطيخ كما تريد اليوم الرابع : الإفطار :

– 2 من شرائح البطيخ الغداء : – 1 وعاء من حساء البروكلي . – 1 شريحة من خبز الردة. – 2 شرائح من البطيخ العشاء : – 3 حبات بطاطس متوسطة فى الفرن. – 2 شرائح من البطيخ اليوم الخامس : الإفطار: – 3 شرائح من البطيخ الغداء: – 150 غراما من لحم البقر المسلوق – بطيخ كما تريد. العشاء : – 1 شريحة من خبز الردة. – 60 غراما من الجبن. – 3 شرائح من البطيخ. يمكنك أن تزن فى نهاية الخطة واستمتع بالكيلوهات المفقودة .




موضوع مفيد

انا بحب البطيخ كتيييييييير

ههههههههههههه

يعطيك العافية




شكرا اختييييييييييييييييييييييييييي ييي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة رشا خليجية
موضوع مفيد

انا بحب البطيخ كتيييييييير

ههههههههههههه

يعطيك العافية

الله يعافيك حبيبتي




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اميرة اسلام خليجية
شكرا اختييييييييييييييييييييييييييي ييي

شكرا لمرورك حبيبتي




التصنيفات
منتدى الرشاقة

وصفة سحرية لزيادة في الوزن للرشاقة

يغلى كاءس ماء ويضاف اليه 3 غرام من مسحوق الحلبة ويترك لمدة 3 دقائق ثم يصفى ويحلى بالعسل ويكرر 3 مرات في اليوم



شكرا ع طرح



شي سهل
حأجرب يإذن الله
مشكورة اختي..



ينقل للقسم المناسب



يسلمو

و مشكورة

و دام تميزك

تحياتي




التصنيفات
منتدى الرشاقة

اخسري الوزن مع هذا المشروب الصباحي! للرشاقة

اخسري الوزن مع هذا المشروب الصباحي!

هل مللت من تجربة الخلطات المتداولة الي تعدكِ بنتائج سحريّة ولكن يتبيّن لكِ لاحقاً أنّها لا تنفع على الإطلاق؟ هذه المرّة جئنا لكِ بأكثر من مجرّد وصفة شهيرة، بل بشراب ينصح به أخصائيّو التغذية ويصفونه بأنّه الأفضل في مجاله: إنّه شراب الحامض والزنجبيل! لتحضيره، كلّ ما عليكِ فعله هو وضع مقدار كوب ونصف من مياه الشرب على نار قويّة حتّى تصل إلى درجة الغليان. في وعاء مستقلّ، قومي بفرم شرحة زنجبيل بطول 2 سنتميتر إلى قطع صغيرة جدّاً ثمّ أضيفي الماء المغليّ فوقها.

اتركي المزج ليرتاح لمدّة 5 دقائق ثمّ أضيفي مقدار ملعقة كبيرة من عصير الحامض. وللحصول على الفاعليّة الأكبر لهذه الخلطة، قومي بتحضيرها وشربها ساخنةً، كلّ يوم صباحاً قبل تناول أي شيء. هذا المزيج الفعاّل لا يساعدكِ فقط على تذويب دهون الجسم، بل يساهم أيضاً بإخراج السموم من الجسم وتنظيفه. فللزنجبيل فوائد كبيرة في التخلّص من الوزن الزائد، كما أنّه ينشّط الدورة الدمويّة ويعزّز مستويات الطاقة في الجسم.

وبالإضافة إلى فوائده التنحيفيّة، يتمتّع هذا الشراب بفوائد جماليّة، فسرعان ما ستلحظين تحسّن واضح في بشرتكِ وإشراقتها. وللحامض في هذا الشراب فائدة كبيرة أيضاً، حيث يحتوى على نسب عالية من البوتاسيوم والفيتامين c، كما أنّه مضاد للأكسدة ويساعد الكبد والكلى على إخراج السموم من الجسم.

خصوصاً إن كنتِ على أبواب الزكام أو حتّى خلاله، لا تتخلّي عن هذا الشراب الصباحي فله حسنات كثيرة أيضاً في هذا المجال، لإحتواء الزنجبيل على مواد معزّزة للمناعة ومضادّة للإلتهاب.

ففي المرّة التالية التي تستيقظين فيها من النوم، تذكّري أن سرّ نحافتكِ وإطلالتكِ الجميلة والصحّية قد تكون على بعد 5 دقائق فقط




شكرا حبيبتي ع النصيحة القيمة



التصنيفات
منوعات

كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة لرشاقتك

كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة

كثير من الناس يسعون إلى إنقاص وزنهم وقد نجد من يتبع بعض الطرق الخاطئة لإنقاص أوزانهم بسرعة كوجبات إنقاص الوزن وحبوب إنقاص الوزن والصيام لفترات طويلة وكل هذه الطرق غير صحية وتسبب مشاكل للصحة ولذلك فلقد انتقينا أفضل الطرق والوسائل التي يمكنك من خلالها إنقاص وزنك بشكل سليم وسريع نسبيا ولكن قبل أن تقوم بتجربة أي طريقة يجب التأكد أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية: إليك اجابة سؤالك كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة
كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة

الخطوات
وجبات إنقاص الوزن:
الغرض من وجبات إنقاص الوزن هو أن تفقد قدر كبير من وزنك في أقل وقت ولكن قبل أن تبدأ في تناول هذه الوجبات عليك استشارة طبيبك الخاص لتعرف الكمية التي يمكنك أخذها دون ضرر ونحن نوضح هنا بعض أنواع من وجبات إنقاص الوزن وكيفية استخدامها بطريقة صحيحة:
1- الماء: وتعتمد هذه الطريقة على شرب 8 أكواب يوميا من الماء البارد على فترات منتظم
– اشرب كوب من الماء قبل كل وجبة حتى تعطيك شعور بالامتلاء وتقلل من شهيتك لتناول الطعام. – لا تضيف السكر أو العسل إلى الماء -لا تشرب الماء فقط دون تناول الطعام فالماء لا يحل محل الوجبات – تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقده جسمك من فيتامينات ومواد غذائية هامة من خلال زيادة كمية البول التي تستخلصها الكلى من الجسم نتيجة كثرة شرب الماء. – ريجيم الماء

2- عصير إنقاص الوزن: وهو يعمل على تخليص الجسم من السموم ويقلل من كمية الماء بالجسم. – هنا يمكنك شرب عصير الفواكه والخضراوات فقط بدون تناول الوجبات. – يمكنك أخذ فيتامينات معه أو استبدالها بوجبة صحية واحدة صغيرة في اليوم.
3- عصير الليمون: وهو نظام غذائي قائم على تناول عصير الليمون فقط أيضا – تناول ما بين 6- 12 كوب من عصير الليمون المصنوع بالماء كل يوم. -يمكنك أيضا تناول الشاي مرتين يوميا. -هذا النظام مفيد جدا لأنه يعمل كمطهر إلى جانب إنقاص وزنك على المدى الطويل.
4- حساء الكرنب: وهو يساعدك على إنقاص وزنك عشر أونصات أسبوعيا. – يعتبر نظام غذائى غني بالألياف وبه نسبة دهون قليلة. – يمكنك أن تتناول معه أيضا الخضراوات والفواكه واللحوم والأرز مع ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء. – يستمر هذا النظام لمدة 7 أيام ولكن يجب ألا تداوم عليه لفترة طويلة لأنه يفقد جسمك بعض العناصر الغذائية الهامة واللازمة للصحة. – وصفات حساء لفقدان الوزن
5- النظام الغذائي الخالي من الأملاح: وهو يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد لأنه يمنع احتباسه بالجسم. – في هذا النظام الغذائي يجب عدم إضافة الملح للطعام وكذلك ملح الصوديوم الموجود في الوجبات الجاهزة وفي المطاعم. – ويجب أن تتناول هنا أيضا 8 أكواب من الماء (2 ليتر) وتناول الشاي الأخضر أيضا بنسب معتدلة. – يجب ألا تستمر على هذا النظام أكثر من أسبوعين. -وهذا النظام يكون مناسب ومؤثر بشكل أكبر عند المرضى الذين يعانون من احتباس الماء بالجلد، ولتعرف هل أنت منهم أم لا لاحظ جسمك بعد تناول وجبة غذائية مملحة فإذا وجدت أنك مثلا لا تستطيع خلع الخاتم من يدك أو ارتداء الحذاء بسهولة كما كنت قبل تناول الوجبة فاعرف أن جسمك حساس لعنصر الصوديوم.
6- الهرمون المشيمي hcg: أخذه بالحقن أو كمكمل غذائي يساعد عى حرق الدهون بالجسم – يجعل معدل حرق السعرات الحرارية من 500 إلى 800 كالوري وهي كمية مناسبة لإنقاص الوزن. – لم يتم اعتماده كعلاج آمن لإنقاص الوزن لذا فإن استخدامه قد يسبب بعض الآثار الجانبية الضارة. – الذين استخدموا هذا الهرمون وجدوا أن وزنهم عاد لما كان عليه عند التوقف عن استخدامه.

المراكز والأندية الصحية
وهذه طريقة أخرى لإنقاص الوزن، وهي سهلة وسريعة حيث يمكنك الذهاب إلى تلك المراكز كالساونا والعيادات الطبية وغيرها التي تقدم برامج مخصصة لإنقاص الوزن بشكل متناسق حيث أنها تعمل على شد الترهلات والجلد ولكن عليك أن تستمر في ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسب فيما بعد لأن المراكز الصحية وحدها لا تفي بالغرض إلا بشكل مؤقت بعدها يرجع وزنك كما كان.
1- لف الجسم المعدني : وهي طريقة ممتازة تساعدك على إنقاص وزن الخصر والفخذين، كما أن المعادن الموجودة تساعد على تخليص الجسم من السموم وتقليل ظهور السليوليت أيضا.
2-لف الجسم بإنزيم الليبيز: وهي طريقة سريعة أيضا لتخليص الجسم من الوزن الزائد وهي تتم على خطوتين:
أولا: يتم لف الجسم بالليبيز ليخلصك من الدهون الموجودة على سطح الجسم
ثانيا: لف الجسم المعدني ليخلص الجسم من السموم ويشد الجلد.
3- لف الجسم بالطريقة الأوروبية: وهي طريقة هامة أيضا في التخلص من السليوليت وتعمل على فقدان الوزن ولكن بشكل مؤقت.
4- لف الجسم الحراري: وهي طريقة معروفة أيضا ومفيدة في تخليص الجسم من السموم وزيادة مرونة ونعومة الجلد كما أن هذه الحرارة تعمل عل تنظيم وتحسين الدورة الدموية بالجسم.
5- الذهاب إلى حمام البخار (الساونا): فالبخار الناتج يعمل على تخليصك من نصف لتر تقريبا من العرق في ربع ساعة. – يجب أن تشرب بضعة أكواب من الماء بعد الانتهاء من حمام البخار لتجنب الإصابة بالجفاف. – يجب ألا يزيد مدة حمام البخار عن 15- 20 دقيقة يوميا. -ويجب عدم استخدام حمام الساونا مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وضغط الدم، وكذلك لا يجب استخدامه للأطفال.
6- القولون: بعض المراكز الصحية تقدم علاجات للقولون فهي تعمل على غسيل وتنظيف القولون بالماء للتلخص من الفضلات والبراز المتراكمين به فهذه الطريقة تساعد المرضى الذين يعانون من الانتفاخ والغازات والإمساك كما تساعد أيضا على فقدان الوزن.
7- شفط الدهون: وهي جراحة تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع خصوصا للذين يعانون من تراكم الدهون في مناطق معينة من جسمهم. – ولوجود التدخل الجراحي هنا يجب أن يقوم بعمل هذه الجراحة طبيب متخصص.
كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة

العادات الغذائية الصحية
يجب أن تقوم بتغيير العادات الغذائية السيئة واستبدالها بعادات صحية ومفيدة فهذا من شأنه أن يساعدك على فقدان وزنك لتصل إلى الوزن المثالي ونحن نقدم هنا بعض العادات الغذائية الصحية السليمة التي يمكنك القيام بها:
1- وجبة غذائية صحية: عليك أن تعرف كيف تحول وجباتك الغذائية إلى وجبات صحية وهذا لا يتم دون الرجوع إلى الطبيب واستشارته في كيفية إعداد وجبة صحية تتناسب مع احتياجات جسمك. كما يجب أن يكون بها توازن وأن تحتوي على الخضار والفواكه واللبن منزوع الدسم والحبوب.
2- كما يجب دمج العناصر الغذائية الهامة في وجبتك الغذائية وتقليل نسبة السعرات الحرارية بها.
3 حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية: حيث أن احتياج الجسم للسعرات الحرارية يختلف حسب السن والنوع والطول والوزن لأن معرفة الاحتياج المناسب من السعرات الحرارية يساعد على نجاح نظامك الغذائي. – اعرف عدد السعرات الحرارية وكمية االدهون التي يستهلكها جسمك يوميا واحرص على ضبطها وفقا للمقاييس الصحية العالمية.
4- اكتب سجل أسبوعي عن نظامك الغذائي: دوِّن كل وجبة أو وجبة خفيفة أو شراب تتناوله خلال الأسبوع. لا تنسى كتابة أيضا التوابل التي استخدمتها والقهوة. – وبذلك سوف تعرف كمية السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك ومن ثم تحاول تقليلها أو زيادتها إلى القدر المناسب.
5- حدد أكثر ما يفتح شهيتك من الطعام: حيث تحديد أكثر الأطعمة التي تحبها وتجنبها سوف يساعدك على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها مما يساعد على نجاح النظام الغذائي.
6- قائمة الأسبوع: احصل على كتاب عن أهم الأكلات الصحية وستجد فيه أنوع الأكلات الأقل في السعرات الحرارية فمن خلال ذلك يمكنك تحديد قائمة بوجبات الأسبوع بنسبة سعرات حرارية جيدة.
7- لا تهمل الوجبات: فوجبة الإفطار مفيدة جدا للصحة وللحيوة والنشاط طوال اليوم، ويمكن أن تساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية، ولك أن تعلم أن الانتظام في تناول الوجبات يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ويقلل من السعرات الحرارية غير الصحية.
8- استبدل مصادرك الغير صحية بمصادر أخرى صحية أخرى للدهون والسكريات والسعرات الحرارية لأن هذا من شأنه أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل أفضل.
9- الوجبات السريعة الصحية: يمكنك تناول الوجبات السريعة الصحية كرقائق البطاطس وبعض الحلوى فهي تكون أقل في نسبة الدهون وفي السعرات الحرارية أيضا، كم يمكنك الحصول على الوجبات التي تحتوي على نسبة لا تزيد عن 100- 200 سعر حراري، والوجبات السريعة الصحية يجب أن تتضمن الخضار والفاكهة والجزر والطماطم وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة والهامة.
10- تناول عصائر الفاكهة المحتوية على نسبة أقل من السعرات الحرارية، ويمكنك استبدال هذه العصائر بالماء فهذا له فائدة لا يمكنك تخيلها حيث الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولذلك فهو يكون مفيد وهام جدا للصحة ولفقدان الوزن.
11- اختار اللحوم الخالية من الدهون: فالدواجن والأسماك تحتوي على نسب قليلة جدا من الدهون، وبعض الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين تعتبر مصادر هامة للمواد المضادة للأكسدة ولحمض اوميجا-3 المفيد جدا للصحة، كما يمكنك استبدال اللحوم في نظامك الغذائي ببعض الغذاء النباتي ليوم أو 2 أسبوعيا.
12- استبدل الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية بأطباق اخرى أقل في السعرات الحرارية.
13- اشرب الماء بدلا من القهوة والمشروبات الغازية والعصائر فهذا يساعدك على خفض مئات من السعرات الحرارية في اليوم.
14- لا تتواجد كثيرا في محلات البقالة ومتاجر المواد الغذائية التي بها أكلات ومواد غنية بالسعرات الحرارية العالية حتى لا تضعف وتشتري مواد تضر بصحتك.
15- قم بإعداد طعامك بنفسك بدلا من شراء الوجبات الغذائية السريعة الجاهزة.
16- نظام ميو الغذائي الصحي: وهو نظام غذائي ممتاز وضعته المراكز الطبية والبحثية وهو يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع جدا، ومن استخدم هذا النظام لم يبدون أي آثار جانبية ضارة.
ممارسة الرياضة
لك أن تعرف أنك تستطيع إنقاص وزنك إما عن طريق تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها أو عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية الموجودة بجسمك، وأي خطة إنقاص وزن يجب أن تتضمن الطريقين كما أن ممارسة الرياضة تكون أفضل من حيث النتيجة
1- حدد وقت لممارسة الرياضة: فتحديد وقت معين لممارسة الرياضة يوميا سوف يجعلك تتجنب تناول الطعام الدسم. -الأعمال المنزلية فرصة لحرق السعرات الحرارية: إن القيام بالأعمال المنزلية هو بمثابة ممارسة الرياضة بأن تقوم مثلا بري حديقة المنزل أو غسيل سيارتك. – استخدم دائما السلم في الصعود والهبوط بدلا من المصعد.
2- اختر التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في بداية ممارستك للرياضة: – ابدأ بتمارين بسيطة حتى تكتسب المهارة والثقة مع الوقت. – ومع استمرار الممارسة ستجد أنك في فترات زمنية قصيرة تفقد وزنك من أماكن مختلفة من جسمك كالخصر والفخذين والذراعين.
3- اختر برنامج التمارين الرياضية الخاص بإنقاص الوزن: -كبرنامج حرق الدهون الذي يساعدك على المحافظة على صحتك من الكثير من الأمراض إلى جانب إنقاص الوزن بشكل متناسق واحرص على اختيار النظام الصحي المحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية واتبعه مع ممارسة الرياضة.
4- التنوع في ممارسة الرياضات المختلفة يساعدك كثيرا على إنقاص وزنك بشكل سريع.
5-ركز على التمارين الرياضية التي تتطلب كل الجسم لتأديتها فبذلك يمكنك أن تحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية كما يمكنك تكوين عضلات أيضا.
6- احرص على ممارسة بعض الرياضات في الهواء الطلق: كالمشي وركوب الدراجة والسباحة فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية كما تساعد على حماية القلب من الأمراض.
7- تمارين المقاومة والأحمال: يمكنك ممارسة رياضات المقاومة ورفع الأثقال على أن تبدأ بوزن قليل ثم تزيد الوزن مع الوقت فهذا له أكبر تأثير على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتكوين العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

8- يمكنك عمل بعض التمارين من خلال حياتك اليومية. – احرص مثلا على زرع الزهور واللعب مع الحيوانات الأليفة فهذا يساعدك على حرق السعرات الحرارية ولكن باستمتاع. – الألعاب مثل الكرة الطائرة والتنس تساعد أيضا على حرق السعرات الحرارية وكل ذلك يقودك في النهاية إلى فقدان الوزن الزائد.
9- خذ قسطا من الراحة: فالحصول على قدر كافي من الراحة سوف يساعدك على الاحتفاظ بطاقتك كما أنه يقلل من الشعور بالجوع لديك ويجعلك أقل عرضة للإصابة أثناء أداء التمارين الرياضية. – يجب أن تأخذ من 24- 48 ساعة راحة بين كل فترة تدريب والأخرى. – كما يجب أن تنام عدد كافي من الساعات لأن نقص النوم يقلل من قدرتك على فقد الدهون.
10- حاول أن تعد طعامك باستخدام زيت الزيتون بدلا من الزيوت الأخرى: حيث أن زيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والتي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم الذي يتسبب في تصلب الشرايين، كما أن هذه الدهون تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنها تحافظ على نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.
نصــــائـح
– فقدان الوزن بطريقة صحية يكون عن طريق الجمع بين نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من الماء.
– كن صبورا ومتفائلا ولا تيأس بسرعة فلك أن تعلم أن أي نظام أو وسيلة إنقاص وزن بطريقة صحية تأخذ وقتا أطول من الوسائل السريعة الضارة.
– تناول الطعام ببطء يقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية حيث أن العقل يأخذ 20 دقيقة حتى يستقبل إشارة الجوع وأخذ النفس أثناء تناول الطعام أيضا يمنعك من تناول الطعام بكثرة.
تحذيــرات:
– لا تحاول أن تكون جائعا باستمرار كي تفقد وزنك فإن ذلك سوف يعود بالسلب على الصحة العامة للجسم.
– ارجع إلى طبيبك الخاص كي يحدد لك نظاما غذائيا مناسبا وآمنا.
– يجب أن تقوم بعمل فحص طبي شامل قبل أن تقدم على تجربة أي من تلك الطرق التي ذكرناها لإنقاص الوزن.
– فقدان الوزن السريع يكون مؤقت وفي بعض الأحيان يكون خطير جدا على الصحة فلا تلجأ للطرق الضارة وركز جيدا في اختيار ما يناسبك من الطرق الصحية السليمة.




التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم سحري لإنقاص الوزن 8 كيلو جرام في 13 يوم

ريجيم سحري لإنقاص الوزن 8 كيلو جرام في 13 يوم




الله يعطيك العافية



تسلمي حبيبتي



التصنيفات
منتدى الرشاقة

خلطة طبيعية مضمونة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة لرشاقتك

خلطة طبيعية مضمونة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة




ضةرا لك حبيبتي