الوسم: الأربعين

– تجنبي استخدام الماء الساخن على البشرة واستعيضي عنه بالماء الفاتر على أن تشطفي الوجه بماء بارد في الأخير.
– ينصح باستخدام قناع من العسل بشكل منتظم، لأنه يحافظ على رطوبة البشرة ويحميها من الجفاف، وكذلك استعمال الجليسرين، وذلك بوضع نصف ملعقة كبيرة منه مع كوب من الليمون المعصور، لأن استعمال الغليسرين وحده يسمر لون البشرة.
في المقابل، هو مرطب جيد يمكن استعماله يومياً مع الليمون، لاحتوائه على فيتامين (س) وستلاحظين بعد فترة قصيرة أن بشرتك أصبحت أكثر ليونة وحيوية ونعومة.
– حاولي أن تسترخي كل 6 ساعات، مع تدليك الوجه بحركات خفيفة وبطريقة صحيحة.
– تنظيف عميق للبشرة مرة كل شهر، حتى تفتح المسام وتستطيع البشرة أن تتنفس.
– أكثري من شرب الينسون الغني بالأستروجين الطبيعي فهو من شأنه أن يعيد الحيوية لك، كذلك الشاي الأخضر كونه مضادا قويا للتأكسد.
– أكثري من شرب حليب الصويا، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين، لأنه يقوي عضلات الوجه والجسم.
– تقشير بشرتك أسبوعيا لتنظيف البشرة بشكل عميق ومساعدة خلاياها على التجدد.
– احرصي على وضع كريم يحتوي على مرشحات عالية للحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
– وضع كمادات دافئة ثم باردة من البابونج «الكاموميل» حول عينيك فهو يساعد في التخلص من الاحتقان والانتفاخ.
– ابتعدي عن العوامل المؤكسدة للخلايا، وهي عوامل قد تجعلك عرضة للالتهابات والفيروسات والأمراض السرطانية، مثل: التدخين السالب أو الموجب أو الرياضة العنيفة الزائدة على قدرة الجسم.
في المقابل أكثري من تناول الأغذية المحتوية على مضادات التأكسد، مثل التوت البري والعنب الأحمر والفراولة والكرز، والفاكهة المائلة للون البنفسجي أو الأحمر، نظراً لاحتوائها على الأنثوسيانيدات التي تمنع تكسر الكولاجين في البشرة والمفاصل والشرايين والأوردة، وكذلك الجزر والبطاطاس الحلوة نظراً لاحتوائها على البيتاكاروتين، والجرجير والأسماك الدهنية.
– احرصي على تناول الماكريل والسردين والسلمون لاحتوائها على مادة أوميجا 3.

فعند الأربعين يتحول جسم المرأة فسيولوجياً ونفسياً، وهو ما يسمى بفترة منتصف العمر أو سن اليأس، كما سمى حديثاً بسن الأمل، ولهذه الفترة أعراض عديدة قد تبدأ قبل عدة سنوات من مرحلة انقطاع الطمث.
فى هذا المقال سأقدم لكِ سيدتى أهم الأعراض التى قد تظهر عليكِ قبل مرحلة إنقطاع الطمث، مع تقديم أهم الفيتامينات التى يحتاجها جسمكِ فى هذه الفترة، لتعويضه عما قد يفقده حينها.
علامات وأعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث

– هبات ساخنة.

– تغييرات فى المزاج.

– مشاكل فى النوم.

– زيادة فى الوزن.

– فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.

– زيادة الشعر على الوجه.

– نقص هرمون الاستروجين والبروجستيرون الذى يزيد من فقدان العظام للمعادن، ومن هنا تاتى اهمية الكالسيوم وفيتامين (د) الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الجسم.

أهم الفيتامينات والخصائص الغذائية التى يحتاجها جسمكِ فى هذه الفترة

فيتامين e
وهو الموجود فى الافوكادو والزيوت ونخالة القمح.
فيتامين a
الموجود فى البرتقال والفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالى والخضار الورقية الخضراء.
السيلينيوم

الموجود فى الاسماك والثوم والبذور واللحوم والدواجن ونخالة القمح.
الزنك
الموجود فى الماكولات البحرية والحليب والبقوليات ونخالة القمح

اوميجا 3

تناول مكملات زيت السمك يحميك من الاصابة بامراض القلب، اما الاحماض الموجودة فى هذه الزيوت فتساعد فى تخفيض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول كما تحافظ على ليونة المفاصل، ومن أهم مصادر الأوميجا 3 الاسماك الدهنية وبذر الكتان وجوز الهند.

الفيتامين c

خففي من اعراض سن الياس عن طريق تناول المكملات والمواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين c والسيلينيوم والذى يخفف نوبات التوهج الحارة، ويقلل مشاعر التوتر والحزن، كما يقلل من آلام المفاصل، ومن أهم مصادر هذا الفيتامين الليمون والبرتقال والكيوى والطماطم والبقدونس والفلفل الاخضر والمانجو والخضراوات الورقية الخضراء.
الكالسيوم

احتياجاتك للكالسيوم فى هذه الفترة تتراوح ما بين 1200 – 1500 مج فى النهار ومصادر الكالسيوم هى:

– حليب خالى الدسم ( كوب = 300مج)
– السردين ( 260 مج )
– السبانخ ( كوب = 138 مج)
– البروكلى ( 6 قطع = 100 مج)
– اللوز ( ربع كوب = 100 مج)
– الطحينة ( ملعقين = 130 مج)

كما أن هناك بعض الأدوية التى يتم تناولها كهرمونات بديلة، لكن العديد من النساء يرفضن هذا العلاج او يقوم الطبيب بمنعهن من اخذ هذه الادوية، ولكن ما لا نعرفه هو ان الغذاء يمكن أن يكون ايضا علاجا لسن اليأس أو مرحلة منتصف العمر، لان هناك مصادر نباتية للاستروجين تسمى بفيتواستروجين موجودة فى اكثر من 300 نوع من النباتات، وفى حال تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة من المكملات الغذائية، يمكن ان تعطى مفعول الدواء، لذلك يجب توخى الحذر واستشارة الطبيب قبل تناول اى مكمل غذائى.
والفئات الرئيسية الثلاث للفيتواستروجين هى :

• استخدمي كميات قليلة من الماكياج حتى تبدو ملامحك طبيعية وجميلة، واحرصي على تطبيق كريم أساس غني بمكونات مرطبة للبشرة ليمنحك وجه ناعم ونضر.

• عند استخدام كريم خافي لعيوب البشرة، أحرصي على تطبيق القليل منه على وجهك حتى لا يبقى بين خطوط التجاعيد في الوجه فيعطيك مظهر غير لائق.

• يجب عليك أن تستخدمي ظلال الجفون ذات الألوان الطبيعية المطفية الهادئة التي تبرز العين بشكل أنيق، وابتعدي تمامًا عن الظلال ذات التدريجات اللامعة البراقة.

• إذا رغبتي في وضع أحمر شفاه، فتجنبي الألوان التي كنت تستخدمينها في سن العشرين، لأنها أصبحت غير مناسبة لسنك، وأقبلي على تطبيق أحمر الشفاه بألوان تتناغم مع لون بشرتك وحجم شفتيك لكي تبرز وجهك أكثر.

• أحرصي على تطبيق القليل من الماسكارا على رموشك لإبرازها ومنح العين نظرة أكثر شبابًا، واستخدمي درجات البني والأسود وابتعدي عن الماسكارا الملونة، كما يجب أن تستخدمي أقلام الكحل الناعمة التي تتناغم مع بشرتك بسهولة وتعطيك مظهر طبيعي.

• طبقي أحمر الخدود بألوان تضيف إلى وجهك الكثير من التوهج والجمال، مثل درجات الوردي والخوخي، وابتعدي عن أحمر الخدود ذو اللون الأحمر واستبدليه بالأحمر المطفي، أيضًا أحرصي دومًا على استخدام إسفنجة وفرش الماكياج لتمنحك مكياجًا ناعمًا.