الوسم: الأعياد

التصنيفات
منوعات

5 طرق للحفاظ على رشاقتك في موسم الأعياد

لقد حان الوقت لتضعي حدا لزيادة الوزن الطارئة والمخيفة التي تحدث خلال فترة إجازة الأعياد وتقولي لا بكل ثقة لوجبات العشاء العائلية الغنية بالدسم، و الحلويات والمشروبات المشبعة بالسكريات!
استيقظي صباحا لإداء التمارين.
حتى لو كان لديك عمل لاحقا خلال اليوم، يجب أن تحاولي القيام بعدة تمارين رياضية كل صباح على الاقل لمدة 30 دقيقة. قفز الحبل، المشي، الركض أو الهرولة مفيدة جدا، فكري بنشاط يزيد من سرعة ضربات القلب.

غيري روتين لياقتك بالكامل أثناء العطلة.
إذا كنت تحبين الركض جربي رفع الاثقال، وإذا كنت تحبين رفع الأثقال جربي الركض. إذا لم تدخلي صالة ألعاب رياضية في سنوات، جربي الذهاب الى هناك لا يوجد ما يخفي هناك على العكس قد تعجبك الاجواء الرياضية وتساعدك الاجهزة على تقوية العضلات المتهدلة والضعيفة! هذا التغيير في الروتين سيجبر جسمك على التكيف مع المخفزات الجديدة ويساعد على حرق الدهون والسعرات.

أضافة مجموعة تمرين إلى تمرينك.
يقوم معظم الناس بعمل ثلاثة مجموعات من التمارين، اضافة تمرين جديد سوف يصدم جسمك بالكامل ويساعدك في التخلص من السعرات الحرارية أكثر. بالاضافة الى ذلك، إذا حافظت على حمية منخفضة بالسعرات فسوف تبدئي بخسارة الوزن.

تعلمي هوية جديدة ونشيطة أثناء العطلة.
بدلا من قضاء الوقت في البيت أو المطبخ لإعداد الطعام والحلويات، استغلي وقت الاجازة للقيام بنشاطات خارج المنزل مثل التنزه، السباحة، لعب التنس، كرة السلة. أي تمرين يساعد على رفع معدل نبضات قلبك سيساعدك في التخلص من بعض السعرات الحرارية.

تعاوني مع الاصدقاء.
من الصعب أن تتكاسلي إذا كنت ملتزمة مع أشخاص أخرين، لذا حاولي أن تتخذي رفيقة للقيام بالتمرين سوف تشجعك وتشجعيها على القيام بالنشاطات الضرورية.

الله يعطيك العافيةأناسمعت عن الدراجةالرياضيةهي ببريدةغاليةب600 وجهازالبطن ب800 وبالرياض ارخص الدراجةب200 وجهازالبطن ب250 واناأعرف وحدةكانت سمينةوساكتةبالرياض وشرت الدراجةواستخدمتهاوالحين ناحفةواناناويةأشريهاوقالت لاختي اني شريت الدراجةواستخدمتهاوأكلهاعادي يعني مثلآالرزالبني وتقول عن الدراجةإذابغيتيهاكنتي واقفةأوجالسةع مااظن قالت لاختي كذا

شكرلكم

التصنيفات
منتدى الرشاقة

نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد

في عام 1621 قام المهاجرون والسكان الاصليين في شمال امريكا بالاجتماع معا لتناول وجبة عشاء تلي موسم الحصاد سميت حينها أول عشاء شكر لله، وفي عام 1863 اصدر الرئيس ابراهم لنكلون مرسوما يقضي باعتبار هذا اليوم عيدا وطنيا. واليوم بعد 150 عاما، لا زالت وجبة عشاء الشكر تجمع العائلات والاصدقاء على موائد غنية بالاطعمة الشهية. ولكن الذي تغير هو حجم الوجبات وكمية السعرات الحرارية التي تدخل في محتواها.
استهلاك السعرات الحرارية
اليوم، وفقا لكالوري كاونسيل، يستهلك الشخص حوالي 4.500 سعر حراري في يوم الشكر و 3.000 سعر حرارية في وجبة العشاء فقط.
تقول لورين وايت، بروفيسورة، في قسم الدراسات الانسانية والحالة الصحية، "يقوم العديد منا باستبدال العادات الغذائية وتعطيل الخطط الصحية في فصل الشتاء للاستمتاع بالاحتفالات العائلية التي تمتد من يوم الشكر الى احتفالات اعياد الميلاد. ولكن هذا قد يعني الوصول الى مرحلة التخمة المفرطة في وقت قصير."

هذا وقامت تارا باركر بوب من صحيفة نيويورك تايمز، بحساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في اطباق شعبية تقدم على الموائد في عشاء عيد الشكر ومنها، 4 اونسات من لحم الديك الرومي الداكن تعادل 206 سعر حراري، و 2 اونس من لحم الديك الرومي الابيض تعادل 96 سعر حراري. أما الحشو الذي يحتوي على النقانق فيعادل 310 سعر حراري، كذلك الذي يحتوي على الزبدة.
أما لخسارة باوند واحد من الدهون، فيجب حرق 3.500 سعر حراري. وحتى يحرق شخص وزنه 160 باوند 300 سعر حراري، فيجب أن يركض بسرعة معتدلة لمدة 4 ساعات، أو يسبح لمدة 5 ساعات أو يمشي 30 ميلا!

نصائح عامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد:
1. قم بالمشي في الصباح الباكر. كل ميل يعادل 100 سعر حراري.
2. تجنب المقبلات الغنية بالصلصات الدسمة.
3. خطط طبقك بشكل صحي. جزء للبروتين ويفضل اختيار اللحم الأبيض بدلا من الداكن، جزء للخضار ويفضل السلطة الطازجة أو المطهوة على البخار بدلا من المقلية بالزبدة، جزء للنشويات، ويفضل اختيار البطاطا المهروسة أو المشوية أو 3 ملاعق ارز فقط.
4. تجنب العصائر والمشروبات الغازية والغنية بالسكريات والكحول. واستبدلها بالماء البارد ولا تشرب الماء اثناء الوجبة بل قبلها أو بعدها بفترة قصيرة.
5. قلل كمية الحلويات ويفضل أن تختار نوعا واحدا مع ترك فترة زمنية كافية بعد الوجبة قبل تناول الحلويات أو الفاكهة.

ثااااااانكس ي قمر
بانتظاااًر جديدك

شكرلك

يعطيك العافيه

شكرلك

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

ماذا يمكن أن يفعل بوفيه الأعياد بشرتك؟ صحية

كلنا نعرف ماذا يمكن أن يفعل بنا بوفيه الأعياد (خاصة على منطقة الخصر)، ولكن بعض العادات الغذائية الموسمية يمكن أن تدمر حقا شكلك ومظهرك الخارجي العام للأبد. وهذه نظرة الى الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل جلدية وصحية.

الوجبات الخفيفة المالحة: الجميع يشتهي المأكولات المالحة والصغيرة في البوفيه، لكن تناول الأطعمة المالحة مثل المقانق الصغيرة المقلية وكرات الحم، والعيدان المالحة وغيرها يمكن أن يسبب حصر الماء في الجسم، الذي، تباعا، يسبب انتفاخ محيط العين. حاول الابتعاد عن تناول المأكولات المالحة، خاصة المخللات في وجبة العشاء، وحاول شرب الكثير من الماء والسوائل المدرة للبول.

وجبة العشاء الدهني: إذا ملئت صحنك بالاضلاع المشوية ، هريس البطاطا الدسم، والمأكولات الدسمة الأخرى (واستمريت في تناول بقايا هذه الوجبة لعدة ليالي)، فلا تسألنا عن حب الشباب. يقول الدكتور ديفيد إي . بانك، مدير مركز طب الأمراض الجلدية، التجميل وجراحة اليزر في نيويورك، تناول الكثير من الدهون (والسكريات) يمكن أن يسبب زيادة في إنتاج الأنسيولين، الذي يرفع مستوى إنتاج جسمك من الهورمون الذكري، أندروجين المسؤول عن إنتاج زيوت الجسم sebum، وكما تعرف فأن هذه الزيوت تسبب انسداد المسامات وتجذب البكتيريا، مما يؤدي إلى حب الشباب.

الإفراط في تناول الحلويات: من الفطائر الى الكعك والمهلبية والكريم كارميل يعتبر العيد فرصة للإستعراض اللانهائي من المتع الغنية بالسكريات. ولكن يجب أن تعلمي بأن الإفراط في تناول الحلويات يعني شيخوخة مبكرة، جلدا ضعيفا، وتجاعيدا بشعة. يرتبط السكر الفائض بعملية طبيعية تعرف باسم glycation، حيث يربط سكر الدم بالبروتين وتؤدي إلى نواتج Glyacting نهائية متقدمة. تسبب هذه الجزيئات التقدم في عمر الجلد او الشيخوخة المبكرة، وجلدا ضعيفا. كما تسبب الجزئيات المتزايدة ضعف الجلد أمام اضرار الشمس، لأن الجزيئات تعيق إنزيمات الجسم الطبيعية المضادة للتأكسد.

مشكوره عسلز

التصنيفات
عطور و ادوات تجميل

رقة ألوان الفرشات من مستحضرات جيرلان لموسم الأعياد شيك

خليجية

ابتكرت مستحضرات جيرلان لموسم الأعياد ماكياجا جديدا مليئا بالألوان الرقيقة الناعمة كالفضي والموف الليلاه، اختارت الوانه من رقة ألوان الفرشات التي تسبح في سماء مليئة بالنجوم الفضية. مستحضرات المجموعة تص
در في نسخ محدودة وفي عبوات فضية لامعة يزينها رسما رقيقا للفراشات. مستحضرات حقيقة تستحق الاقتناء.

تضم المجموعة عددا من المستحضرات المميزة هي:

1- ظلال جفون Mysterious Butterfly Eyeshadow Palette التي تحتوي على أربعة درجات لونية هي الذهبي والفضي الداكن والبنفسجي والوردي الذهبي.

2- وتتميز المجموعة بماسكارا Le 2 de Guerlain Mascara in Butterfly Sparkle التي تحتوي على فرشاتين الاولى تمنح رموشك طولا وكثافة ولنا جذابا بينما الثانية تضيف لمسة بنفسجية جذابة.

3- بعدما قدم جيرلان العام الماضي بودرة في عبوة رشاشة هي بودرة Sublime Radiant Powder باللون الذهبي والتي حققت نجحا كبيرا يقدمها هذا العام باللون الفضي ويمكنك رشها على الجسم والشعر والوجه طبعا فتمنحك هالة ضوئية جذابة.

4- وتصدر ضمن المجموعة أيضا ملمع شفاه Kiss Kiss Gloss الذي يتميز ببقاءه طويلا على شفتيك وهو متوفر بدرجتين لونيتين وردية Pink 802 وموف لامع Shimmery Violet 803.
5- وتتضمن المجموعة أيضا درجتين من أحمر شفاه KissKiss Lipstick الشهير الأولى هي الفضي اللامع Sparkling White 514 والثانية هي الأحمر الهادئ Strawberry Red 515.

6- وفي عبوة انيقة تأتي بودرة Meteorites Voyage Pressed Powder المضغوطة بدرجات متنوعة كالبيج والوردي والأبيض والتي يمكنك استخدامها على بعض مناطق الوجه كالعيون والخدود.

7- وآخر مستحضرات المجموعة هي بودرة اللآلئ الشهيرة Meteorites Butterfly Pearls Powder Pearls والمتوفرة بأربعة الوان البيج الدافئ والوردي اللؤلؤي والأبيض والذهبي اللامع والتي تضيئ البشرة وتخفي العيوب.

يسلمو ياعمري

الله يسلمك

يسلمو حبيبتـــــــي

بس يا ليت تدعمين موضوعكـ بالصور

الله يسلمك