1 ملعقة صغيرة مايونيز
شريحتان خبز توست
خس مقطع إلى أجزاء صغيرة
1 ثمرة طماطم مقطعة إلى شرائح
1/4 كوب فلفل أصفر مقطع إلى أجزاء صغيرة
1/4 كوب خرشوف مقطع إلى شرائح (مع غمسه في
الماء)
1 ثمرة بصل مقطع إلى حلقات
4 شرائح لحم رومي مدخن
* الطريقة:
-يشوح الخرشوف في قليل من الزيت فوق نار
متوسطة الحرارة.
-تدهن شريحة من الخبز بالمايونيز ثم يوضع الخس ثم
اللحم الرومي والطماطم والفلفل والخرشوف والبصل ثم
شريحة الخبز كطبقة نهائية.
* تساوي هذه الوجبة = مقداراً واحداً.
* يساوي المقدار الواحد = ساندويتش.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 203 (السعرات المستمدة من
الدهون = 23)
إجمالي الدهون = 3 جرام
الدهون المشبعة = 1 جرام
الكوليسترول = 13 ملجم
الصوديوم = 751 ملجم
الكربوهيدرات = 36 جرام
الألياف = 5 جرام
السكريات = 6 جرام
البروتينات = 13 جرام
يعطيك الف عافيه