الوسم: الفخذين

زبادي + طحين الحمص + الكركم قومي بتحضير عجينة عن طريق مزج الطحين والزبادي و الكركم . ثم قومي بوضع العجينة على الفخذين الابط و تركها 15 دقيقة ” كل النساء اللواتي جربن هذه الخلطة قلن انها فعلا فعالة ” 2

) زبدة الشيا + زيت émeu + فيتامين E على النار في وعاء قومي باذابة 50 غ من زبدة الشيا، واضيفي 5-10 مل من زيت émeu وكبسولتين من فيتامين E. قومي بالمزج جيدا حنى تحصلي على كريم رطب الملمس.ثم قومي بتطبيق هذا الكريم على المناطق الداكنة .

3) قناع البابايا من خصائص البابايا انه يستعمل في تفتيح البشرة لتحضير قناع البابايا ، تحتاجين الى 1/2 كوب من البابايا ناضجة و 1 ملعقة كبيرة من العسل. اولا قومي بغسل البابايا ثم قومي بتقشيرها و تقطيعها الى مكعبات صغيرة غسل البابايا، ثم قومي بهرسها جيدا و اضيفي لها 1 ملعقة من العسل. وقومي بالمزج جيدا ثم قومي بوضعه على المناطق الداكنة و اتركيه 15 دقيقة واخيرا اشطفي جيدا بالماء البارد

4) عصير الطماطم + زبادي + عصير الليمون ودقيق الشوفان امزجي الشوفان مع الزبادي وعصير الطماطم وبضع قطرات من عصير الليمون (ملعقة كحد أقصى). ثم قومي بوضع هذا الكريم على المناطق التي تريدين تبييضها و اتركيه 15 دقيقة قبل الشطف بالماء البارد 5) عصير الأناناس +الزبادي مزج ملعقة صغيرة من الزبادي الطبيعي، 2 ملعقة دقيق الشوفان،

كل فرد لديه رغبة في فقدان الوزن دون بذل مجهود ضخم ، و قد يعتبر فقدان وزن الفخذين من أحد المستحيلات التي يمكن القيام بها . حيث من الصعب بالنسبة للكثيرين التخلص من دهون الفخذين. و مع ذلك فإن هناك القليل من الأمل ، إذا كنت عازم علي إنقاص وزن الفخذين فهو يحتاج إلي عناية خاصة بالمقارنة مع تمارين فقدان الوزن العادية نقدم لكم على موقع ثقف نفسك طرق انقاص وزن الفخذين و طرق تخسيس الفخذين .

إنقاص وزن الفخذين و طرق انقاص وزن الفخذين :
هذه أمور هامة يجب أن تضعها في إعتبارك عند محاولة إنقاص وزن الفخذين :
التدريبات القوية :
مثل تمارين رفع الأوزان أو التمارين القوية تساعد علي حرق الدهون. زيادة التدريب تساعد علي سرعة حرق الدهون . وهناك التمرين المتذبذب عالي القوة و يتم إختصاره ب HIIT هذا التمرين يعطي نتائج مضاعفة عن التمارين الرياضية الأخري فهو مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة و الكثافة في فترات زمنية قصيرة . يحافظ هذا التمرين علي العضلات و يستهدف الأنسجة الدهنية فقط . هذا التمرين يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية .

تمرين عضلة القلب : بالنسبة لأفراد البالغين ، فإن يجب أن يمارس تمارين عضلة القلب لمدة 152 دقيقة و ذلك للحفاظ علي صحة جيدة سواء كان ذلك بالذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل . هل تعلم انه يمكنك حرق ما يقرب من 800 سعرة حرارية عند ركوب الدراجة لمدة ساعة ؟
التدريبات الجماعية : يساعد الجري علي جهاز المشي لفترة طويلة علي حرق الدهون .و يصبح الجسم دافئ و جاهز للممارسة تمارين البطن و بالتالي يساعد في زيادة سرعة حرق الدهون .

تمارين تركز علي الفخذ : مثل رفع الساق جانباً و القفز علي الترامبولين . و تمارين مرونة عضلات البطن و تمرين القرفصاء فهذه تمارين فعالة لتقليل محيط الخصر .

التغذية : مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها في وجباتك حتي تحافظ علي صحتك . تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو أفضل وسيلة تعطيك فقدان الوزن بسرعة :
هذه بعض النصائح التي تساعدك في البدء في نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن :
التفاح : عنصر صحي للغاية يحتوي علي مواد مضادة للأكسدة تمنع أعراض التمثيل الغذائي .

البيض : طريقة جيدة لإنقاص الوزن ، حيث أنه يعطي شعور بالشبع لساعات طويلة .
الشوفان : هناك أنواع مختلفة من الشوفان جيدة لفقدان الوزن كما أنه يحتوي علي كمية من الألياف .
العدس : هو أفضل وسيلة لشد البطن و يساعد في الوقاية من إرتفاع الأنسولين و الذي يتسبب في الدهون الزائدة و خصوصاً حلو الخصر ، لذلك قم في البدء بتناول العدس الأن .

الأغذية المسببة للسليوليت

– المشروبات الغنية بالكافيين "القهوة والشاي" والمشروبات السكرية، فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة، تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملاً، وهذا ليس في صالح الجسم.
– الملح.. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السليوليت. لذلك يمكنك شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السليوليت.
– الدهون المشبعة: ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا، مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت. – المعجنات النشوية الغنية بالسكر: مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية من الألياف وقد تسبب الإمساك، أى أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم، مما يساعد على تكون السليوليت.

أغذية تقاوم السليوليت

– الخضراوات والفاكهة: وهى غنية بمضادات الأكسدة a,c,e التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السليوليت.
– الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر، لاحتوائها على الألياف التي تدعم الهضم وتساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السليوليت. – الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد الفضلات، وتوجد الأحماض الدهنية أيضاً في البذور "كالسمسم ودوار الشمس" وفي المكسرات.

كما أن الزيت الموجود في سمك السلمون الذي يتميز بلونه البرتقالي الضارب إلى الوردي، يساعد على تنشيط دورة الدم وبشكل يؤدي إلى حرق الشحوم وإزالة السوائل من منطقة الورك، كما أن سمك السلمون والسردين من أغنى أنواع الأسماك بالكالسيوم، والدراسات الحديثة تؤكد أن الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم، لذلك ننصحك بتناول السلمون خمس مرات في الأسبوع.وهناك نظرية تقول إن الشكل الكمثري للجسم "العريض في أسفله، الضيق في أعلاه" هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل، وأن هذه الغدد يمكن موازنة إفرازاتها بتناول الأسماك، وبالتالي تنظيم الوزن. – الماء: يساعد في طرد الفضلات أولاً بأول، بحيث لا يتشكل السليوليت.
– السبانخ والبروكلي "القرنبيط الأخضر".. هذه الخضراوات غنية بالكالسيوم وتساعدك على حرق الشحوم، وتبين الدراسات أن المرأة التي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها أقل من الأخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضراوات في اليوم، لاسيما الغنية بالكالسيوم.
– الفراولة والعنب والشمام.. من أفضل أنواع الفواكه بالنسبة للجسم الكمثري الشكل، لكونها توازن إفرازات الغدد التناسلية.
– الخيار، البصل، الكرفس الأوروبى، البطيخ الأحمر.. هذه الخضراوات تساعد على الإدرار وتخلص جسمك من السوائل المخزونة التي تجعله يبدو أكبر حجماً، فتناولي على الأقل نوعاً واحداً منها في اليوم.
– الأناناس والبابايا.. هذه الفواكه الاستوائية متوفرة في البلاد العربية، وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الإنزيمات الهضمية التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن، حاولي أن تتناولي قطعة منها في اليوم.
– المجموعة غير المناسبة منتجات الألبان رغم أنها غنية بالكالسيوم إلا أنها غنية أيضا بالدسم، ويرى الخبراء أنها لا تناسب هذا الجسم "الكمثري" أبداً، لذلك اقترحوا عليك أنواعاً من الخضراوات والأسماك الغنية بالكالسيوم كغذاء بديل. التوابل الأغذية المتبلة تؤدي إلى خزن الشحوم في البطن لأنها تحفز الغدد التناسلية. الملح ثلاث رشات من الملح على الصحن تزيد من نسبة الماء المخزون في الجسم بمقدار كبير، فتجنبي إضافة الملح إلى الغذاء قدر المستطاع، وتجنبي الأغذية المملحة كالجبن واللحوم المعلبة. الخبز الأبيض والمعجنات كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعة القشور يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، الأمر الذي يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن.

– نموذج مثالى لغذائك اليومي
– الإفطار – بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس.