الوسم: الوزن

:28_1_1[1]:

ياقـمـــــــــــــــــــــــــ ــــــر

تصل نسبة الماء في جسم الإنسان إلى ما يقرب من 60 إلى 70% من كتلة الجسم، ويمكن للشخص البقاء على قيد الحياة من دون طعام لبضعة أسابيع، ولكنه لا يستطيع الاستغناء عن الماء لأكثر من أيام قليلة.
فالجسم يفقد حوالي لترين من الماء من خلال التنفس والعرق وظائف الكلى، ويمثِّل الماء جزءاً في كل خلية من خلايا الجسم، فهو يساعد في عملية الهضم والعملية الأيضية وكذلك قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، كما يساعد الماء عضلات الجسم على الحركة من دون تقلصات ويدعم الإبصار وظائف المخ والكلى ويحافظ على ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.
ويمكن أن يتسبب نقص المياه بالجسم في زيادة الدهون بالجسم والمغص والإمساك وتنميل الأيدي والأقدام والصداع والغثيان، كما أن هناك تأثيرات نفسية يمكن أن تنعكس سلباً على الحمية لإنقاص الوزن، مثل قلة النشاط والصداع وتعكر المزاج بسبب نقص المياه في الجسم، وهو الأمر الذي لا يحفز الشخص على إعداد وجبة طعام صحية أو ممارسة المشي.
ولتجنب كل هذه الأعراض ينصح علماء التغذية تناول أكبر كمية ممكنة من المياه قد تصل إلى 10 أكواب باليوم، لأن الإنسان يحتاج لمقدار من المياه أكبر كثيراً مما نتناوله، لهذا يجب ألا نعتمد كثيراً على الشعور بالعطش لتذكر حاجتنا لكوب من الماء، فكثيراً ما يحدث الشعور بالعطش بعد حدوث الجفاف بالفعل.
ويُمكن للشخص اتباع طريقة بسيطة تعتمد على تناول كوب من الماء مع كل وجبة قبل أو بعد تناول الطعام، وعند تناوله طعاماً غنياً بالملح أو السكر فيجب تناول مقدار إضافي من الماء لتجنب العطش في ما بعد.
وتقترح بعض الدراسات تناول ما يعادل ثمانية أكواب من المياه كل يوم لإنقاص الوزن بمقدار 25 رطلاً.
ويُمكن أن يكون الماء في شكله الطبيعي أو في شكل لبن ومشروبات الصويا والعصائر والشاي العشبي والقهوة، فوائد السائل في فنجان من القهوة يزيد على تأثير الكافين في إدرار البول، ولكن علينا اختيار المشروبات الأقل في السعرات الحرارية، فاللبن المنزوع الدسم يحتوي على عناصر غذائية حيوية ويمثِّل الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يرغبون في تقليل الوزن.
ونصح الخبراء باتباع استراتيجيات أخرى بسيطة للحصول على ما يكفي من المياه، وتبدأ بتناول المياه عند الاستيقاظ لأن النوم يسبب الجفاف، وعند الشعور بالجوع الشديد يجب على الشخص تناول الماء أولاً ليكسب بعض الوقت ليختار الطعام الصحي المناسب، وإبقاء زجاجة مياه في متناول اليد، وشرب المياه في الشتاء بنفس القدر الذي يُتناول به المياه في الصيف ولكن في أوقات ممارسة التمارين في الجو الحار يجب تناول المزيد من المياه، وفي أثناء التمارين يجب على الشخص بتناول الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.

موضوع تحفه يارائعه

. اظهرت دراسة حديثة ان الاطفال البدناء قد يكونوا اكثر احتمالا للاصابة بالربو، وان فقدان الوزن بعمر مبكر يقلل من هذا الاحتمال.
حيث وجدت الدراسة ان الاطفال الذين كانوا يعانون من زيادة الوزن في عمر السنة و 4 سنوات و 7 كان لديهم احتمال الاصابة بالربو في عمر ال 8 سنوات اكثر بمرتين مقارنة بالاطفال ذو الوزن الطبيعي.
كما ان الاطفال الذين استطاعوا فقدان وزنهم وجعلة في مستواه الطبيعي في عمر السابعة لم يكن لديهم اي احتمال للااصابة بالربو في عمر 8 سنوات، بغض النظر عن وزنهم السابق.
وقال الباحثون ان السمنة و الربو من اكثر الامراض المنتشرة بين الاطفال، وعلى الرغم من وجود دراسات تربط بين السمنة والاصابة بالربو الى ان دراسات قليلة بحثت في الرابط بين فقدان الوزن خلال مرحلة الطفولة و اثره في احتمال الاصابة بالربو.
تشير هذه الدراسة الى ان مؤشر كتلة الجسم خلال الاربع سنوات الاولى لا يزيد من خطر الاصابة بالربو في عمر الدراسة للاطفال الذين حصلوا على وزن طبيعي في عمر ال 7 سنوات.
قام الباحثون بدراسة الرابط بين مؤشر كتلة الجسم في عمر السنة و4 سنوات و 7 سنوات والاصابة بالربو في عمر 8 سنوات لاكثر من 2,000 طفل.
واظهرت النتائج ان الاطفال الذين كان لديهم مؤشر كتلة الجسم عالي في عمر 1 و 4 و7 سنوات كانوا اكثر احتمالا للاصابة بالربو كما ان الاطفال في عمر 7 سنوات كان لديهم علامات للاصابة بالحساسية بشكل اكبر مقارنة بالاطفال ذو الوزن الطبيعي.
ولكن الاطفال الذين وصلوا الى الوزن الطبيعي بعمر 7 سنوات لم يكن لديهم اي احتمال للاصابة بالربو بعمر 8 سنوات.
وقال الباحثون انه يوجد عدة تفسيرات للرابط بين السمنة والربو اهمها ان هرمون اللبتين، وهو هرمون مشتق من الدهون ووجد بمستويات عالية عند الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد واظهرت دراسات سابقة ان هرمون اللبتين قد يسبب استجابة التهابية مبالغ فيها من الجهاز المناعي وهي سمة مهمة للربو.:073:

وقد ربطت دراسة سابقة بين الجلوس لفترات طويلة وزيادة مخاطر الإصابة بالبدانة، كما حذرت دراسة سابقة من الجلوس طويلاً لما يسببه من حالات وفاة تفوق تلك الناتجة عن التدخين.

عن خطورة الوزن الزائد واصابة الحامل بسكر النوع التانى ,كشفت دراسة حديثة وجود علاقة قوية بين إصابة الأم بمرض السمنة ومرض السكر من النوع الثانى، وبين ارتفاع فرص إصابة أطفالها بالتوحد أو ما يعرف باضطرابات طيف التوحد autism spectrum disorder
وأن الأمهات الذين كانوا يعانون من خلل فى التمثيل الغذائى وأصيبوا بمرض السمنة كانت فرصهم أكبر فى امتلاك أطفال مصابين بمرض التوحد بنسبة 67%، وأطفال مصابين باضطرابات أخرى فى النمو بمقدار الضعف.
وأن الأمهات المصابات بمرض السكر من النوع الثانى كانت نسبة حصولهم على أطفال مصابين بتأخر فى النمو بمقدار 67% حيث حدث عندهم خلل فى التواصل مع الناس وخلل فى القدرة على الاستيعاب وطريقة الكلام والانطوائية وضعف القدرات الحركية.