1- لا تفوتى أي وجبات، خاصة وجبة الإفطار لأنها ستخفض من معدل الأيض (الحرق) بجسمك طوال اليوم وأيضا ستسبب لك الجوع الشديد في فترة المساء .
2- قومى بوزن نفسك مرة واحدة كل أسبوع حتى تراقبي وزنك عن قرب وأيضا لملاحظة أي تغييرات أو زيادة في الوزن مما يجعل تفادي زيادة الوزن أسهل .
3- اجعلى طبقك دائما زاخر بالألوان بمعنى اجعليه مليء بالخضروات المختلفة أياً كانت الوجبة افطار أو غذاء أو عشاء، الخضروات والفاكهة هى أفضل صديق لوزنك وصحتك .
4- تناولى طعام متوازن وصحى قدر الإمكان ولا تحذفي احد العناصر من وجبتك فالوجبة المتوازنة يتوجب ان يكون بها قدر من النشويات والبروتين والخضروات مع قدربسيط من الدهون المفيدة.
5- احرصي على أن تكوني من النوع النشيط فالحركة افضل صديق لتحافظى على وزنك الجديد.
الوسم: الوزن
إذا كانت ابنتك المراهقة تتحدث عن وزنها بشكل دائم، أو تمتنع عن تناول الطعام بشكل واضح، أو تبدو قلقة ومتوترة من موضع الوزن وشكلهاـ فقد تكون في خطر الوقوع في شباك الرشاقة المزيفة.
لقد انتشرت مؤخرا طرق عديدة لتخسيس الوزن، وانتشرت معها للأسف طرق أسهل للوصول إلى هذه الحبوب، ومنها الطلب عبر الهاتف، الانترنت، أو التلفاز. ولأن العديد من هذه الحبوب لم تخضع لدراسات وأبحاث، ولأان معظمها تجاري، ويمكن أن يسبب أعراض جانبية وسلبية متعددة، فننصحك بمتابعة أبنتك المراهقة جيدا، لعلها تخفي سرا خطيرا.
الخطوات:
1. من الأعراض التي يسببها تناول أدوية التخسيس، عدم القدرة على النوم خلال الليل. حبوب التخسيس تسبب شعورا بالأرق والتعب الأمر الذي يمنع المراهقة من النوم بشكل صحي. بالإضافة إلى الشعور بالجوع.
2. الامتناع عن تناول الطعام بشكل واضح. إذا كانت المراهقة تمتنع عن تناول الطعام حتى طعامها المفضل، فقد يكون ذلك مؤشرا على تناولها لحبوب التخسيس.
3. إذا كانت المراهقة تشكو من ألم في المعدة أو اضطراب في الأمعاء. بعض أدوية التخسيس تحتوي على مواد مسهلة أو قابضة يمكن أن تسبب الأسهال، الغثيان وأحيانا الأمساك.
4. إذا كانت المراهقة تعاني من تأرجح المزاج. بعض أدوية التخسيس تسبب تأرجح المزاج الذي يسوده الأضطراب والتوتر.
5. إذا كانت المراهقة تعاني من اضطراب في نبضات القلب، ارتفاع ضغط الدم، أو التشنجات.
النصائح والتحذيرات:
• إذا كانت ابنتك تتناول حبوب تخسيس الوزن، فيجب التحدث معها بلطف وتقديم النصيحة لها، وأسهل طريقة هي بتفقد علبة الدواء التي تتناولها – معظم هذه العلب تذكر الأعراض الجانبية، أو يمكنك القيام بالتحقق من المواد المستعملة على الانترنت أو استشارة الطبيب. معظم الفحوص المخبرية تظهر سلبيات استعمال أدوية التخسيس.
• يجب أن تقنعي ابنتك بخطورة استعمال الأدوية التجارية، واللجوء إلأى طرق أكثر أمانا.
• ساعدي أبنتك على تحسين ثقتها وعلاقتها بجسمها.
وبانتظار جديدك دائما
رجيم-سريع هل تعانين من زيادة مفاجأة في وزنك مؤخراً؟ وتريدين التخلص من هذا الوزن بسرعة؟ إليك خطوات التخلص من الوزن الزائد فقط في 3 أيام.
• اليوم الاول:
عند الاستيقاظ: كوب من الشاي الاخضر دون اضافة السكر.
الفطور: كوب من لبن وحبة واحدة من الفاكهة.
الغداء: نوع واحد من الفاكهة بكمية غير محددة.
العشاء: سلطة خضار خضراء اللون مع صلصة خل التفاح، شوربة عدس، خضار بكمية غير محددة ويمكن تناول الجزر، التفاح بكمية غير محددة.
• اليوم الثاني:
عند الاستيقاظ: كوب من الماء مع القليل من عصير الحامض.
الفطور: خليط من حليب الصويا والفاكهة العضوية كالتوت والموز.
الغداء: شوربة خضار، حمص مسلوق يمكن تناوله بالخبز القمحة الكاملة.
العشاء: سلطة خضار محضرة بالخل، يمكن شرب عصير الجزر.
• اليوم الثالث:
عند الاستيقاظ: كوب من الشاي الاخضر دون اضافة السكر.
الفطور: كمية غير محددة من الشمام.
الغداء: خضار مسلوقة كالبروكولي، حمص مسلوق مع القراط، شوربة خضار دون أرز.
العشاء: سلطة خضار مع صلصة الخل، شوربة الخضار، يمكن تناول كمية غير محددة من اللبن.
افضل طرق انزال الوزن
المشي والغذاء الصحي المناسب
وتتظيم الوجبات والتقليل من السهر
والاكثار من الماء..
وعدم تناول الطعام بين الوجبات
كما يعتبر النعناع مفيدا للتخلص من الوزن الزائد عن طريق غلي قبضة منه في لتر ماء على ان يشرب فنجان بدون سكر على الريق صباحا وفي الليل قبل النوم
هل ممكن خسارة الوزن بشكل سريع؟
بالرغم من إمكانية خسارة بعض الكيلوغرامات بسرعة في الأسابيع الأولى، فإنها لن تدوم طويلاً. لأنك عندما تخسرين معدل 5-4 كيلوغرامات في الأسبوع الأول، هذا لا يعني أنك خسرت الدهون المخزنة في الجسم بل على الأغلب تكون هذه الكيلوغرامات مكونة من الماء، الجليكوجين glycogen والبروتين من العضل.
وبعد أسبوع من الإلتزام بالحمية السريعة، تعاودين العادات الغذائية القديمة، فيعوّض جسمك الكيلوغرامات التي خسرتيها من خلال تخزينه للعناصر المهمة التي فقدتيها خلال فترة الحمية القاسية.
كيف تتمّ خسارة الوزن من الدهون المتراكمة؟
تحدث عملية خسارة الوزن عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية (أو طاقة) أكثر مما يدخل إليه. يعني بكل بساطة تقليل كمية الطعام وزيادة الرياضة تساهم في تخفيف الوزن من الدهون المتراكمة.
ومن الخير أن تعرفي أن من اجل خسارة نصف كغ من الدهون، يجب أن تستهلكي 3500 سعرة حرارية. فإذا قللتي ما بين 500-1000 سعرة حرارية من مدخولك للسعرات الحرارية يومياً، سيجمع هذا ل 3500- 7000 سعرة أقل بالأسبوع وبالتالي خسارة ½-1 كغ من الدهون في الأسبوع. إنها المعادلة المتوازنة بين ما يدخل إلى جسمك من طاقة وما يخرج منه.
بشكل عام تحتاج السيدات إلى معدل 2000 سعرة حرارية باليوم والرجال إلى معدل 2500 سعرة حرارية باليوم. وعند إتباع حمية، لا ينصح بإتباع نظام غذائي يؤمن أقل من 1200 سعرة حرارية للسيدات أو 1500 سعرة حرارية للرجال، هذا من أجل الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.
وكل هذا يقودنا الى استنتاج مهم: لخسارة الدهون من الجسم، لا يجوز خسارة أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع!
وما هي الإرشادات لتخفيف الوزن بشكل صحي؟
• ضعي هدف يمكن الوصول اليه. فإذا كنت تعرفين وزنك الصحي، سيمكنك هذا من الإلتزام بنظامك الغذائي يوصلك إلى الهدف بطريقة مرنة وصحية، فيزيد من معنوياتك ويشجعك لاستكمال الطريق نحو الهدف النهائي. • إتبعي نظام غذائي صحي تزوده لك أخصائية التغذية ويعتمد على تخفيض السعرات الحرارية بشكل الملائم لك ولا يفتقد إلى أي من المجموعات الغذائية.
• تقبّلي خسارة وزن بطيئة ومنتظمة بمعدل 1- ½ كغ بالأسبوع (قد يكون أسرع في الفترة الأولى من إتباع النظام)
• إشربي معدل 8 أكواب من الماء يومياً ليبقى جسمك مرطّبا.ً والماء أيضاً تساعد على الشعور بالشبع.
• مارسي الرياضة بشكل منتظم.
• إتخذي عادات غذائية سليمة في نمط حياتك.
• خططي لكيفية المحافظة على الوزن الذي خسرتيه.
• لا تقلقي إذا لاحظتي زيادة 1 كغ في الوزن بين يوم وآخر، فهذا قد يكون بسبب زيادة في الماء، الجليكوجين أو وزن العشاء الذي تناولته في اليوم السابق.
خير نصيحة:
اتباع حمية قاسية وخسارة الوزن بشكل سريع سيتسبب بخسارة الوزن من الكتلة العضلية وهذا غير محبّذ لأن الكتلة العضلية في الجسم هي الكتلة التي تسرع عملية إستهلاك الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم حتى عندما يكون الشخص لا يقوم بأي حركة.
إن اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق الأخصائيين، مع ممارسة الرياضة بانتظام سيؤمن خسارة وزن منتظمة وصحية وتستطيعين بذلك المحافظة على الكيلوغرامات المفقودة. لذا حاولي أن تغيّري نمط حياتك اليوم لجسم صحي الآن وفي المستقبل.
اكتشفي الحيل الفعالة لتخلص من الوزن الزائد بدون حرمان
لا شك ان ما يشغل بال كل سيدة تعاني من الوزن الزائد هو كيفية التخلص من الوزن بدون حرمانها من كل ما تشتهي اكله، فان كنت تعانين من الوزن الزائد و تعبت من تجربة مختلفة الحميات الغذائية و التي لا تساعدك في الوصول الى النتيجة المرغوبة، لذا لا تقلقي سيدتي لان الحل قريب منك، حيث يكمن سر نجاح عملية خسارة الوزن في التقيد ببعض النصائح السهلة و البسيطة التي تغنيك في الحصول على النتيجة المرغوبة في اسرع وقت ممكن، لذلك قومي باتباع النصائح التالية من اجل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة للابد:
قومي عزيزتي بتدوين كل المأكولات التي تأكولينها حيث ان هذه الحيلة ستساعدك في ملاحظة الخلل المتكرر ضمن نظامك الغذائي و ستقومين جاهدة على اصلاح بعض الخطوات و القرارات الصحية.
ركزي في طعامك على مختلف انواع السلطات و الخضروات بالاضافة الى البروتينات من الحليب و مشتقاته، و قويم عزيزتي بالابعاد قدر الامكان عن الاطعمة المشبعة بالدهون.
لكي تتأكدي من انك ما زلت جائعة فعلا، تناولي طعامك في قضمات صغيرة وببطء وستلاحظين أنك ستشعرين بالشبع مع كميات أقل من المعتاد.
يعتبر الشاي الاخضر الروتين الغذائي المثالي لصحة الجسم ولخسارة الوزن أيضا، فإشربي كوبين من الشاي الأخضر يوميا من دون سكر وإخسري حتى كيلوغرامين من الدهون في الشهر الواحد!
لكي تحافظي على نظام غذائي سليم لخسارة الوزن، قسمي وجباتكِ إلى 3 أساسية على أن يتخللها وجبتين خفيفتين، وجبة بين الفطور والغذاء، وأخرى بين الغذاء والعشاء. ولكن، لمحاربة نوبات الجوع بين الوجبات، تناولي قدر ما تشائين من الخس، الخيار والطماطم كذلك.
اكتشفي الحيل الفعالة لتخلص من الوزن الزائد
لا تجهدي نفسك بالتمارين المفرطة ولكن احرصي على أن تكون حركتك البدنية نشيطة من خلال ممارسة رياضة المشي وبعض الحركات البسيطة لمدّة ساعة، و ذلك ل 3 مرات في الأسبوع أي قومي عزيزتي بممارسة الرياضة المعتدلة.
*********************
لا تتوقعي النتائج المذهلة في فترة قصيرة من الزمن وتأكدي أن خسارة الوزن بسرعة قياسية أمر غير صحي ما يضمن تركيبة الجسم السليمة والتوازن بين نسبة البروتينات والدهون في الجسم، لذلك لا تستسلمي من الفترات الأولى وثابري على نظام حياة صحي. تذكري دائماًان بعض الأيام السيئة لا تنهي مسيرتك في خسارة الوزن، فالإستسلام فقط هو ما يتسبب بذلك.
وصفة معجزة فقدان الوزن
وصفة فقدان الوزن المعجزة هي وصفه مجربة و ذات فعالية كبيرة نقدمها لكم في قسم اكل صحيلمجلة رجيم
وصفة فقدان الوزن المعجزة
كمون :
وهو مسؤل عن تنظيم حركة الأمعاء والهضم وإخراج الغازات.
القرفة :
من التوابل العطرية الجميلة وجودها يخفف من طعم المشروب وأيضا يساعد علي تحفيز الدورة الدموية مما يساعد علي زيادة معدل الحرق
الجنزبيل والليمون :
معروف عن هذان التابلين محاربتهم الشديدة للدهون
البردقوش او الاوريجناو :
عشبة تستخدم كثيرا في اطباق الباستا الايطالية وتتميز بانها تحتوي علي مضادات الاكسدة التي تحافظ علي شباب خلايا الجسم وتحميه من العديد من الامراض وهو أكثر قوة من الشاي الاخضر في تنشيط الأيض في أجسامنا
مقادير و تحضير وصفة فقدان الوزن المعجزة
1 معلقة صغيرة كمون
½ معلقة صغيرة بردقوش
½ معلقة صغيرة قرفة
¼ معلقة صغيرة جنزبيل
1 عصير ليمونة
1 كوب ماء ساخن
1 ملعقة نعناع مطحون
تنبيه
كل التوابل يراعي ان تكون مطحونة ناعم ويفضل أن تكون طازجة وليست قديمة أضيفي التوابل مع عصير الليمونة مع الماء الساخن وتترك ل15 دقيقة قبل تناولها.
تناوليها دائما قبل موعد وجبة الغداء مع شرب كوب كبير من الماء بعدها.
وفي خلال أسبوع ستلاحظي الفرق في تناقص شهيتك وكمية الطعام التي تتناوليها يوميا وأذا دمجتيها مع ريجيمك المتبع فأستعدي لمفاجأة رائعة عند الميزان.
الله يسلمك حبيبتي
رجيم 3 أيام لإنقاص الوزن بسرعة للرشاقة
مع قدوم مناسبات خاصة وتريدى التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة خاصة مع فصل الصيف ، نقدم لكٍ اليوم برنامج رجيم سريع و فعال لمدة 3 ايام للتخلص من الوزن الزائد وإنهاء مشكلة تراكم الدهون فى الجسم .
برنامج رجيم لمدة 3 ايام اليوم الاول
وجبة الإفطار:
كوب من الشاي الأخضر “بدون سكر” قبل الإفطار بساعة ثمرة فاكهة كوب من الحليب
وجبة الغداء:
أي كمية من نوع واحد من الفاكهة
وجبة العشاء:
طبق متوسط الحجم من شوربة العدس
سلطة خضار مضاف لها خل التفاح وعصير الليمون يمكنك تناول تفاح أو جزر بأي كمية
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
كوب من الماء الدافئ به عصير ليمونة “بدون سكر” قبل الإفطار بساعة كوب من حليب الصويا ثمرة موز وجبة الغداء:
طبق متوسط من حساء الخضار
وجبة العشاء:
طبق من سلطة الخضار كوب من عصير الجزر
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
كوب من الشاي الأخضر “بدون سكر” قبل الإفطار بساعة
وجبة الغداء:
طبق متوسط من حساء الخضار
وجبة العشاء:
طبق متوسط من شوربة الخضار طبق من سلطة الخضار كوب من الحليب غير المحلى
حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم
رجيم رجيم رجيم، كلمة نكره سماعها باستمرار عندما نكون بحاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات ليبدو جسمنا رشيقا وممشوقا. أحيانا عندما نشعر أننا محرومين من تناول طعام معيين وملتزمين بنظام غذائي صارم، تزداد لهفتنا على تناول هذه الأطعمة تحديدا،
تعرفى على الحيل السحريه للأنقاص وزنك دون ريجيم
من خلال الفيديو التالى
شكرا لكك