جدول السعرات الحراية للحبوب والخضروات لرشاقتك

النوع…. يليه الكمية… يليه عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق
100 جرام
17 سعرة حرارية ( س )

خبز لبناني
ربع رغيف
70س

خبز تنور (ايراني)
34 جرام ( ربع رغيف )
79 س

خبز أسمر
واحده 50جرام
130 س

مناقيش (خبز مع زعتر)
نصف واحده 75 جرام
208 س

صمون
واحده 75 جرام
209 س

كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95 س

خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333 س

بسكويت عادي
4 قطع ( 55 جرام )
178 س

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
131 س

توست أسمر
شريحه واحدة
61 س

توست عادي أبيض
شريحة واحدة
64 س

سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم
نصف كوب
110 س

لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154 س

شعير
كوب واحد
672 س

رز(حبة متوسطة)
كوب واحد
675 س

برغل (جريش مطحون)
كوب واحد
613 س

قمح
كوب من الحبوب المتوسطة
485 س

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س

كرفس
نصف كوب
10 س

ذرة
واحدة متوسطة
77 س

فطر طازج
نصف كوب
9 س

فطر معلب
نصف كوب
19 س

خس
نصف كوب
4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س

جرجير
نصف كوب
2 س

قرع
نصف كوب
41 س

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س

فول أخضر
كوب واحد
73 س

شمندر
كوب واحد
46 س

كرنب
كوب واحد
73 س

كزبرة
رزمة واحدة
97 س

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س

ورق عنب
كوب واحد
146 س

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س

بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س

كوسة
كوب واحد مقطعة
31

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س