الإفطار:
* كوب لبن خالي الدسم بدون سكرأومحلي بأحد بدائل السكر
* 2 أو 3 ملاعق صغيرة بودرة كاكاو أو 2 مربع شيكولاتة
30 جرام خبز و 10 جرامات زبد
كوب زبادي خالي الدسم بدون سكر
:الغذاء
طبق سلطة كبير مكون من الخضروات الطازجة بإضافات خفيفة خالية من أي دسم مثل الليمون والخل
* 125 جرام لحم أحمر خالي الدسم أو سمك خضروات طازجة مطهية علي البخار و يمكن إضافة 5 جرامات زبد
* كوب زبادي خالي الدسم بدون سكر أو محلي بأحد بدائل السكر
ثمرة فاكهة
بعد ساعتين
4 مربعات شيكولاتة تقريبا 20 جراما
العشاء:
طبق سلطة طازجة أو حساء خضروات مع قليل من الليمون أو الخل
* 125 جرام لحم بتلو أو سمك
*100 جرام أرز أو مكرونة مطهية ب5 جرامات من أي مادة دهنية
أي كمية من الخضروات المطهية علي البخار حسب الرغبة
25 جرام جبن قليل الدسم
*ثمرة فاكهة
في المساء أو علي الأقل بعد ساعتين من العشاء
4 مكعبات شيكولاتة أو تقريبا 20 جراما منها.
يعطيك العافية ع المجهود .
ماننحرم فيض ابداعاتك .
. لكِ تحياتي وفائق احترامي . .ولكِ كل الود .كبرياء الورد
وبانتظار جديدك … المميز
تقبلي مروري
