* وجبة صحية من اللحوم (بط):
* المقادير:
4 صدور بط
ملعقتان صغيرتان ملح
ملعقتان صغيرتان قرفة مطحونة
4 ملاعق صغيرة سكر
1/2 كوب خل أحمر
1 ملعقة صغيرة نشا
120 جرام توت
1/4 كوب كريمة* الطريقة:
– تستخدم شوكة لعمل ثقوب فى جلد البط بدون الوصول للحم.
– تشوح صدور البط فى إناء مدهون بالزبد على كلا الجانبين لمدة 10 دقائق.
– توضع صدور البط على مناشف ورقية للتخلص من الدهون.
– يخلط الملح والقرفة والسكر سوياً ثم ترش على جلد البط.
– يخلط الخل الأحمر والكريمة والنشا فى إناء صغير الحجم، ثم يصب فى الإناء الذى تم تحمير البط فيه ويترك لمدة ثلاث دقائق مع التقليب حتى يغلظ قوام الصوص.
– يضاف التوت مع التقليب المستمر.
– توضع صدور البط فى الصوص على الجلد حتى يتحول السكر إلى ما يشبه الكراميل لمدة دقيقة واحدة.
– تقطع صدور البط إلى شرائح رقيقة ثم يصب فوقها الصوص وتقدم الشرائح وهى ساخنة.
* تقدم هذه الوجبة = أربعة مقادير.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 214
إجمالى الدهون = 3.8 جرام
الكوليسترول= 64 ملجم
الصوديوم= 1201 ملجم
إجمالى الكربوهيدرات= 14.9 جرام
الألياف= 2.5 جرام
البروتينات= 16.8 جرام