على الرغم من أن نوع الطعام والغذاء الذي نتناوله عامل أساسي في إدارة الوزن، إلا أن المشروبات التي نتناولها لها أثر كبير وقد تؤدي إلى مشاكل في الوزن أيضاً. وتشير بعض الدراسات إلى أن السعرات الحرارية من المشروبات ازدادت أكثر من الضعف منذ الستينات، وذلك نتيجة الزيادة في المشروبات الغازية، شرب الشاي المُحلى، وزيادة استهلاك المشروبات الرياضية. لذلك عليك إتباع النصائح التالية:
شرب كميات كبيرة من المياه جيد للجسم، لأن المياه لا تعطي أي سعرات حرارية، وفي نفس الوقت فإنها تساعد العضلات والدماغ على الأداء الأمثل. تعتمد كمية المياه التي تحتاجين إليها على حجم النشاط ومستواه؛ فالأشخاص الأكثر نشاطاً بحاجة إلى مزيد من السوائل.
شرب الحليب القليل الدسم والمغذي ثلاث مرات في اليوم
الحليب ليس فقط للأطفال، بل ضروري للبالغين أيضاً.تساعد منتجات الألبان الغنية بالمغذيات على البناء، والحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، كما أنها قد تساعد أيضاً على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم. من الأفضل دائماً البحث عن خيارات خالية من الدهون أو قليلة الدهون. تشير البحوث أيضاً إلى أن الحليب الخالي من الدهون قد يكون مشروباً رياضياً جيداً، بروتين الحليب عالي الجودة، وعند ربط شرب الحليب بممارسة الرياضة يبدو ذلك جيداً بالنسبة للعضلات.
لا تشربي أكثر من 4 إلى 6 أونصات عصير في اليوم
العصير يمكن أن يكون مصدراً كبيراً من المواد المغذية، إلا أن تناول الفواكه والخضروات الطازجة أفضل بكثير للحصول على الفيتامينات والمعادن والسوائل. بالإضافة إلى أن الفواكه والخضروات الطازجة تكون طيبة المذاق، فإنك سوف تحصلين على القيمة المضافة من الألياف والمغذيات النباتية من القشرة واللب.
شرب المشروبات الأخرى بحذر
تحتوي المشروبات الغازية، والشاي المحلى ومشروبات الفواكه ومعظم مشروبات الألعاب الرياضية على سعرات حرارية عالية، وكافيين في بعض الأحيان. القهوة من المشروبات التي ما تكون غالباً مرتفعة في السعرات الحرارية والدهون والسكر. والمشروبات الكحولية معبأة بالسعرات الحرارية الفارغة أيضاً.
بانتظار جديدك
