الي تعاني من مشكلة الارداف حياج معاي نتنافس للحد من هالمشكلة

1- اتباع نظام غدائي منخفض السعرات..
2- شرب شاي قرفة مع زنجبيل قبل كل وجبة..
3- المشي على السير يحرك جميع اجزاء الجسم …
4- المشي على الدراجة الثابته لانها تركز على الجزء السفلي من الجسم…
5- عمل تمارين رياضيه للأرداف.
6- شرب 2-3 لتر من الماء يوميا…
7- كتابة اليوميات
8-الوزن + قياس محيط الارداف بسم كل يوم سبت…