طريقة عمل بندورة بزيت الزيتون):
* المقادير:
8 ثمرات بندورة صغيرة في الحجم
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح وفلفل
ثوم مفرى (اختيارى)
عود قرنفل طازج
* تقدم هذه الوجبة = أربعة مقادير.
الدهون = 5 جرام
البروتينات= 3 جرام
الصوديوم = 112 ملجم
الكربوهيدرات = 16 جرام
الألياف = 4 جرام
الدهون المشبعة = 1 جرام
* المقادير:
8 ثمرات بندورة صغيرة في الحجم
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح وفلفل
ثوم مفرى (اختيارى)
عود قرنفل طازج
* الطريقة:
– يسخن الفرن درجة حرارة 200 درجة مئوية.
– في إناء كبير، تشوح البندورة كاملة في زيت لزيتون مع إضافة الملح والفلفل والثوم (عند الرغبة).
– ترص البندورة في صينية مدهونة بقليل من الزيت على طبقة واحدة.
– تخبزالبندورة في الفرن من 30-40 دقيقة أو حتى تمام النضج المرغوب فيه.
– تستخدم ملعقة كبيرة لنقل البندورة من الصينية لطبق التقديم.
– يقدم طبق الطماطم وهو ساخناً أو بعد أن تهدأ قليلاً.
* يساوى المقدار الواحد = ثمرتان طماطم.
* تقدم هذه الوجبة = أربعة مقادير.
* القيمة الغذائية/المقدار:
الدهون = 5 جرام
البروتينات= 3 جرام
الصوديوم = 112 ملجم
الكربوهيدرات = 16 جرام
الألياف = 4 جرام
الدهون المشبعة = 1 جرام