• فكري في الانتظام بالوجبات ويفضل اختيار نوع الطعام المفيد والذي يستغرق وقتا طويلا للهضم مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والخضار وما شابه ذلك بدلا من الكربوهيدرات البسيطة والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبطاطا المهروسة والفواكه الحلوة والمشروبات الغازية والحلويات.
• إذا كنت تعانين من نقص الزنك والكروم فالفكرة الجيدة لتكملة هذه المعادن عند زيادة عدد المستقبلات في الخلايا والتي تتمثل مهمتها في استقبال الجلوكوز والأنسولين.
• من الجيد وضع إستراتيجية مثلا وضع بدائل صحية للسكر كالمكسرات والبذور وجوز الهند فهي تعمل بمثابة الطاقة للدماغ وشرب الماء وشاي الأعشاب ومضغ جذور عرق السوس كلها بدائل للسكر.
• إذا كنت من مدمني السكر فالنصائح المذكورة أعلاه هي اقل جودة بالنسبة لك فالحل الأفضل هو التركيز على زيت جوز الهند عند الإحساس بالجوع واكل الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون المفيدة.
• النوم بشكل سيء لان الإجهاد والتعب الكثير يزيد من هرمون التوتر الكورتيزول بالتالي فالجسم يتجنب العملية التي تحتاج وقت طويل لتزويده بالطاقة فيبحث عن بدائل أسرع كالسكر ويتجنب تحويل الدهون وبالتالي فكلما شعرنا بالجوع نسرع إلى تزويد الجسم بالسكريات وهذا خطأ احرصي على الأكل كل 3 ساعات حتى لا يصاب الجسم بالجوع الشديد وبالتالي تأكل السكريات وتزيد نسبه الأنسولين.
