للحصول على شعر صحي خالي من مشاكل التلف والتقصف فلا بد من القيام بتغذية الشعر ببعض العناصر المفيدة التي تكسبه نضارة وحيوية كالفيتامينات، التي تعمل على الحفاظ على حيوية الشعر، ومن هذه الفيتامينات:
• حمض الفوليك: هو من أنواع فيتامين (ب) مركب والمعروف كذلك بفيتامين "ب 9" يستعمل من قبل الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتغذية الشعر وتقويته بشكل عام. فهو يمنع ظهور الشعر الأبيض، ويزيد من كثافة الشعر بشكل ملحوظ، ويعيد اللمعان إليه، ويحميه من التقصف. يتوفر هذا الفيتامين بكثرة في خبز الحبوب الكاملة، وحبوب الإفطار الصحية التي يمكنك تناول كميات كبيرة منهما دون القلق على وزنك.
• البيوتين: يعتبر البوتين من أكثر الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر، فهي تعمل على إنتاج الأحماض الدهنية، حيث أن هذه الأحماض لها دور كبير في تشكل و نمو الخلايا، مما ينعكس إيجابا على طول و قوة وصحة الشعر.
• الفيتامين B3: يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر، وبالتالي فهو عنصر رئيسي في نمو شعر صحي، يتوفر الفيتامين B3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، والمكسرات….
• الفيتامين B12:من أهم الفيتامينات لصحة الشعر ومنع تساقطه. لا ينتج الجسم كميات كافية من الفيتامين B12 لذلك يجب تناوله على شكل مكملات غذائية. يتوفر الفيتامين B12 في السردين، لحم الغزال، سمك السلمون، والاسكالوب والروبيان.
سلمت يمناااك
