الفيتامينات:
فيتامين a: المسئول عن النمو ويتواجد في الكبدة والبيض والحليب والأجبان والزبدة والزيوت والقمح.
فيتامين b: للأعصاب والعضلات ويتواجد في الكبدة والبيض والبودة بدون قشدة والقشدة الطازجة والخبز الكامل والأرز والقمح.
فيتامين c: لمقاومة الميكروبات ويوجد في الكبدة والبطاطا والخضار النيئة والسبانخ واللوز.
فيتامين d: لتثبيت الكلس والفسفور ويوجد في البيض وزيت السمك والقمح .
فيتامين e: للإخصاب ويوجد في الكبدة والبيض والخس واللوز.
فيتامين k: مضاد للنزف ويوجد في الزبدة والخبز الكامل و الملفوف والقرنبيط والسبانخ والخس .
المعادن:
الحديد : لكريات الدم الحمراء ويوجد في لحوم البقر والخروف والبيض و الخبز الكامل و السبانخ والخس والخضار المجففة والشكولا.
الفسفور: للأسنا والهيكل العضمي ويوجد في اللحوم والسمك والبيض والحليب والقمح والمعجنات و الخضار المجففة و المربيات.
الكالسيوم: للأسنا والهيكل العضمي ايضا ويوجد في الحليب والقمح والجزر و الملفوف والقرنبيط واللوز والشكولا.
أما المواد الغذائية التي تعطي النشاط والقوة
السكر : يعطي القوة ويوجد في الخبز والبطاطا والخضار النية والجزر والملفوف والقرنبيط والسبانخ والخس والمشمش المجفف والسكر والعسل والمربيات والشكولا….
الشحم : يعطي الحرارة ويوجد في لحم البقر والعجل والخروف والسمك والحليب والقشدة والأجبان الرخوة(طرية) والقاسية(غروير) والزبدة وزيت السمك والقمح واللوز والشكولا.
البروتينات: لحاجات الجسم وتوجد في لحم البقر واللعجل والخروف والكبد والسمك والبيض والحليب والأجبان والقمح والخبز الكامل والابيض والمعجنات والخضار المجففة واللوز والشكولا.
يعطيك الف عافيه
