كيف تنظمين وجباتك؟
إليك خطة بسيطة عن حميتك الغذائية أثناء الحمل:
الفاكهة: 4 حصص في اليوم، وتعادل الحصة الواحدة منها:
½ كوب من الفواكه الطازجة، أو المعلبة.
حبة فواكه متوسطة الحجم
½ كوب من عصير الفواكه. خالي من السكر والمواد الحافظة.
الخضار: 5 حصص في اليوم، وتعادل الحصة الواحدة منها:
½ كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة.
1 كوب من الخضار الورقية.
½ كوب من عصير الخضار. خالي من السكر والمواد الحافظة.
الحبوب: 6 حصص (على الأقل ثلاثة منها يجب أن تكون من الحبوب الكاملة)، وتعادل الحصة الواحدة منها:
1 قطعة خبز.
1 كورن فليكس.
½ كوب أرز مطبوخ، باستا.
اللحوم والفاصوليا، 3 حصص في اليوم ، وتعادل الحصة الواحدة منها:
1 أونصة لحم بقر أو غنم أو دواجن أو سمك.
1 بيضة (مسلوقة جيداً).
¼ كوب فاصوليا جافة أو فوص صويا.
الحليب ومشتقات الألبان : 3 أكواب يومياً، وتعادل الحصة الواحدة منها:
1 كوب حليب خالي الدسم.
1 كوب لبن قليل أو خالي الدسم.
1 ½ اونصة جبنة بيضاء قليلة الدسم.
الدهون والزيوت: 6 ملاعق شاي في اليوم، وتعادل الحصة منها:
1 ملعقة صغيرة زيت نباتي.
1 ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم.
2 ملعقة صغيرة تتبيلة سلطة.
ويفضل أن تستشير المرأة الحامل خبيرة تغذية لتطلعها على أهم الأغذية التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل، لتتأكد من أنها تأكل الغذاء المناسب لها ولجنينيها.
