الوسم: الغذاء

التصنيفات
منتدى الرشاقة

السيلولايت حالة يمكن تخفيفها بالغذاء الصحى و الرياضة لرشاقتك

السيلولايت ليس مصطلحا طبيا ,حيث انة كما تقول الهيئات الطبية, مجرد انسجة دهنية وهو ايضا مصطلح يستخدم فى اوروبا لوصف ترسبات الدهنالمنقر على الجلد, الذى يمكن ان نراة على الفخذين او الردفين لبعض السيدات.

ويقول نيكولاس رونساد و هو صاحب مركز تجميلى متخصص فى البشرة و عناية الجسم ,ان السيلولايت هو نوع من انواع الدهون سيئة التوزيع ,فهو خليط من الماء و الدهون و الفضلات السامة التى فشل الجسم فى التخلص منها .والسيلولايت يمكن تعريفة ايضا بانة نسيج دهنى فى طبقة ما تحت الجلد تحتوى على اربطة مضغوطة من الانسجة الضامة,هذا النسيج الضام متنوع فى مدى سماكتة و هو مرتبط بالخلايا الدهنية و يتماسك هذا النسيج الضام ببعضة بعضا عن طريق مجموعة من الالياف التى تقوم بحماية اجسادنا و تغليف عضلاتنا و اعضائنا بما يشبة الوسادة,و هو محاط بسائل يغذية و يزودة بنظام فعال للتخلص من الفضلات و يصبح الجلد اكثر مرونة ,اما عندما تتجمع السوائل و السموم و الدهون تحت عمق الجلد فان هذا النسيج الضام يصبح اكثر سماكة و خشونة و بالتقدم فى العمر تخف طبقات الجلد مما يسمح لها باظهار طبقة من السيلولايت احيانا.

شكل السيلولايت؟
يكون الجلد المحتوى على السيلولايت منقرا غمازات جلدية او يشبة فى شكلة و ملمسة قشور البرتقال.

هل يعنى هذا ان السيلولايت هو الدهون؟
يختلف السيلولايت عن الدهون بشكل كبير ,فكل انسان لدية طبقة من الدهون تتفاوت حسب الوزن و الجينات و طريقة الحياة, الا ان هذة الطبقة تعتبر بمثابة عازل للجسم ,حيث انها تعمل على تبطين اعضائة الداخلية و عضلاتة و اعصابة , اما السيلولايت فهو طبقة متكومة و سيئة التوزيع لا تشكل اى بطانة للجسم , و توجد او تظهر فى مناطق معينة من الجسم كالفخذين و الردفين و البطن و الصدر, كما ان السيلولايت ليس موشرا على وزن الجسم ,فقد يظهر على جسد امراة لا تعانى من السمنة ,الا ان انتظام التغذية و اسلوب الحياة يؤثران بشكل كبير فى تكون السيلولايت.

انواع السيلولايت؟
هناك نوعان من انواع السيلولايت:
السيلولايت القاسى او الصلب و السيلولايت الرقيق . النوع الاول يصعب التخلص منة عادة لانة يلتصق مباشرة بالعضلات , و قد يصيب عادة النساء النشيطات جدا اللواتى يمارسن رياضة الجرى و هذا النوع من الصعب ان نلاحظة.
اما النوع الثانى من السيلولايت الرقيق , فهو مرئى بشكل واضح , حيث يمكن للناظر ان يلاحظة و يراة بسهولة ,الا انة ليس مركزا كالسيلولايت القاسى , و يحدث عادة فى مناطق واسعة لانة لا يرتبط بالعضلات ارتباطا قويا و يمكن وصفة بانة متغلغل او متهدل يرخى مناطق معينة من الجسم بصورة ملحوظة و التخلص منة او تخفيف اثارة اسهل بكثير من السيلولايت القاسى او الصلب.

ضحايا السيلولايت؟
هم عادة النساء , و يعتبر ظهورة عند الرجال اقل حدوثا , لان الخلايا الدهنية للرجل تكون عميقة فى الجلد بعكس المراة , و قد يبدا فى الظهور لدى الفتاة فى سن الرابعة عشرة و يزداد بتقدم عمرها , و لكن ليس كل السيدات او الفتيات يصيبن بالسيلولايت.

محاربة السيلولايت؟
لن نقول التخلص من السيلولايت , لان ذالك صعب جدا و يحتاج الى اجراءات معقدة كثيرا, هذا ان نجح الامر , ولكن عندما يتعلق الامر بمحاربة السيلولايت فلا تتوقعى الكثير الا انة يمكنك بتباع بعض الاجراءات التى قد تكون سهلة احيانا و صعبة فى احيان اخرى ان تتمتعى ببشرة افضل , ولكن عليك ان تتحلى بالصبر و قد تحتاجين الى بعض المال او تعلم تقنيات معينة و التسلح معلومات كثيرة و لقدرة على الالتزام و المثابرة , حيث ان مفتاح الوصول الى مثل هذا الهدف هو تنقية الجسم من السموم عن طريق عدة خطوات:

اولا:
نظام غذائى جيد يضمن لجسمك التخلص بسرعة و سهولة من فضلاتة و سمومة و هذة اول خطوة على الطريق الصحيح نحو الهدف لكن عليك فى هذة النقطة بالذات ان تعرفى اكثر و تقراى اكثر و تتسلحى بالكثير من المعلومات الغذائية او تستعينى بذوى الخبرة و من الافضل جدا ان ترتبط الرياضة بنتاول او تغير الحمية الغذائية بحيث تساعد الجلد على ان يكون اكثر فعالية فى محاربة السليولايت لكن بشكل عام فان النظام الغذائى الجيد هو :
1-الكثير من الفاكهة و الخضر الطازجة
2-تناول كمية كافية من الماء حسب حاجة و نشاط جسمك و درجة حرارة الجو فالماء يعمل على تنظيف الجهاز الهضمى و طرد السموم خارج الجسم
3-تقليل او التوقف عن المشروبات الغازية و الكفايين و التدخين
4- تقليل كمية الدهون الداخلة للجسم بالقدر الذى يحتاجة جسمك فقط يوميا
5-زيادة تناول الاطعمة المحتوية على الياف
6-التوقف عن تناول الكثير من السكر و النشويات و الملح و الدهون الحيوانية و البهارات
ثانيا:
ساعدى نفسك محاولة التوقف عن القلق و التوتر الذى يسد الانسجة كما نوهنا من قبل مما يمنع الجسم من التخلص من فضلاتة بسهولة و فعالية اما الاسترخاء و التنفس بشكل جيد او ممارسة تمارين التنفس فتساعد ان تعمل اجهزة الجسم بشكل افضل
ثالثا:
التمرين مهم جدا لمحاربة السليولايت حيث انة يعمل على تحسين الدورة الدموية والتخلص من دهون الجسم و هو يقوى العضلات و النسيج الذى يحيط بيها ولا نقول لك عليك ان تتدربى يوميا لعدة ساعات و لكن مارسى الرياضة بالحدود الدنيا فالتمرين لمدة 30 دقيقة خمس مرات اسبوعيا يقوى الجلد و يزيد من مرونة العضلات و يحافظ على صحة النسيج الضام و يحسن الدورة الدموية الى حد كبير خاصة فى المناطق التى تحتاج الى ذالك اى تلك التى يظهر فيها السيلولايت بكثرة.
رابعا:
التدليك او المساج فالمساج لا يفيد فقط فى تحسين مظهر البشرة وانما ايضا يحارب و يمنع ظهور السيلولايت و التدليك يحسن و يحفز اداء الدورة الدموية و الجهاز اللمفاوى و يمكن للتدليك ان يوجة نحو مناطق معينة من الصعب تحفيزها باداء التمرينات العادية التقليدية مثل باطن الركبة و يمكنك البدء بالرجلين و بحركات دائرية لكل رجل على حدة لمدة دقيقتين يوميا و هكذا
خامسا:
فرك الجلد برقة باستعمال ليفة اثناء الاستحمام او بفرشاة مساج او قفاز مساج يوميا لعدة دقائق يفيدكثيرا فى تحسين الدورة الدموية ابداى من القدمين و افركى بلطف متجهة للاعلى و استعمالك تلك الطريقة يوميا فى حمامك او استعمال الفرشاة او القفاز قبل اخذ الدش يجدد البشرة و يمنحها مظهرا رائعا.

اسباب طهورة و العوامل المساعدة :
1-الوراثة:
تلعب دورا رئيسيا فى الاصابة بالسليولايت الا انة يمكنك التخفيف من اثار السليولايت فى جسمك.
2-نظام التغذية:
تناول غذاء فقير بالمغذيات مثل الكفايين مثلا الكوكاكولا او الاطعمة الجاهزة يؤدى الى تكوين السليولايت لا السموم التى تنتجها و تطلقها هذة الاطعمة داخل الجسم تعلق على الانسجة الدهنية .ولا يجب ان ننسى ان الدهوم المشبعة تزيد من تفاقم المشكلة بغض النظر عن الوزن , فهذة الدهون تسد الشرايين و تعلق على الانسجة الدهنية و تعيق نظام التخلص من الفضلات, و نتاول السكريات بكثرة يؤدى للنتيجة ذاتها
3-قد يظهر ما بعد الولادة:
حيث ترتفع مستويات هورمونى الاستروجين و البروجسترون , و كنتيجة لذالك فان السيدة تزداد لديها الترسبات الدهنية و يزداد وزنها و قد تحبس المياة داخل جسمها , و افضل طريقة لوقاية المراة من السليولايت و دهون الجسم و العودة الى شكل ما قبل الحمل و الولادة هى التمارين الرياضية الجيدة و المناسبة
4-السمنة:
قد يظهر السليولايت لدى سيدة نحيفة الا ان شكلة يزداد سوءا كلما ازداد وزن السيدة
5-تناول حبوب منع الحمل :
و ذالك لان الجسم لا يستطيع ان يتخلص من التدفق الهائل لهورمون الاستروجين فى هذة الحالة.
6-الرجيم القاسى:
الذى يحرم فية الجسم من الطعام بشكل كبير , فهذا الرجيم يجعل الجسم يظن انة يموت جوعا ,مما يحفزة على تعويض ذالك النقص بحجز الطعام فى الانسجة الدهنية و بالتالى تكون السليولايت , و يعمل مثلا رجيم اليويو على ان تفقد السيدة الدهون فى المنطقة العلوية من الجسم و زيادتها فى المناطق السفلية منة.
7-التقدم فى السن:
عندما يزداد عمر السيدة كثيرا فان البشرة تبدا بالشيخوخة و الضعف و الاصابة بالتجاعيد , كما ان الحاجة الى الطاقة تقل لديها مما يساعد على تراكم الدهون.
8-عدم تناول الكمية الكافية من الماء :
حيث ان الماء يساعد الجسم على التخلص من الفضلات , مما يطرد السموم الى خارج الجسم
9-قد يبدا فى التكون بعد اصابة معينة:
ان كانت هذة الاصابة اثرت فى عمل الدورة الدموية بالجسم.
10-التوتر و القلق:
يساعدان على سد الانسجة مما يعيق عملية التخلص من الفضلات فى الجسم
11-التعرض الكثير لاشعة الشمس:
يعمل على اضعاف البشرة و افساد انسجتها و بالتالى ظهور السليولايت
12- تناول عقاقير معينة:
قد يؤدى الى اضطراب عمليات الجسم الطبيعية و من ضمنها عملية التخلص من الفضلات و تعمل عقاقير التنحيف و الحبوب المنومة و المسهلات مثلا على تكوين السليولايت
14-التدخين:
قد تتسالئين عن علاقة التدخين بالسليولايت فما يجب ان تعرفية ان التدخين يعمل على اضعاف البشرة من دون التحدث ان اضرارة الاخرى لانة يساعد على اختناقها كما يعمل على تخريب النسيج الضام مما يؤدى لظهور تلك الغمازات الجلدية .
15-ضعف الدورة الدموية:
اذا انة عندما يكون وصول الدم الى مناطق تجمع الدهون سيئا فان انسجة الكولاجين تتلف بفعل عدم وصول الاوكسجين الكافى لها و تراكم الفضلات السامة , مما يؤدى الى تقلص و زيادة سماكة هذة الانسجة ليظهر السليولايت , كما ان الاوكسجين يساعد على حرق الدهون لاستغلالها كطاقة و عندما يكون الاوكسجين قليلا فان التى فى هذة المناطق ستكون اخر ما سيتم استعمالة و هذا هو صعوبة ازالة السليولايت و ضعف الدورة الدموية غالبا ما ينتج جراء الحياة الخاملة الكسولة و التدخين و استهلاك كميات كبيرة من الكافيين.

………………………

خليجية

خليجية

يعطيك العافيه عزيزتي

شكرا لك وجدا

تحياتي واحترآمي لـ سموك الكريم

سبحآن الله وبحمده & سبحان الله العظيم

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

الغذاء مفتاح البشرة الجذابة لتعتني بشعرك

خليجية

تعتبر بشرة الوجه من أكثر المناطق الحساسة بجسم الإنسان، والتي تحتاج إلى عناية خاصة حتى تظهر بالمظهر اللائق والمأمول، وإليك أبرز الأطعمة التي تساهم في الحصول على بشرة سحرية وجذابة، والتي يمكنك تناولها أو صنع ماسك منها ليوضع على الوجه. 1. الأفوكادو: وهو غنى بالزيوت المغذية وفيتامين بالمركب وبشكل خاص فيتامين بـ3، وهو ضرورى لتغذية البشرة.
2. المانجو: وهى تعد أحد المصادر الهامة لفيتامين “أ”، أحد مضادات الأكسدة القوية، وهو ضرورى لإصلاح خلايا الوجه الميتة غير السليمة واستعادة الخلايا الصحية وعلاج الجفاف الذى تعانى منه البشرة.
3. اللوز: وهو من المصادر الغنية جداً بفيتامين “هـ”، وهو غنى بالزيوت التى ترطب البشرة الجافة ويحمى بشرة الوجه والجلد من التلف والشيخوخة المبكرة.
4. الجبن القريش: وهى غنية جداً بعنصر السيلينيوم، وهو له نفس خواص فيتامين هـ كمضاد للأكسدة ويحمى الجلد من الإصابة بالسرطان ويحمى الرأس من الإصابة بالقشرة.
5. الكريز الهندى: وهو ما يعرف أيضا بفاكهة الأسيرولا، وهى غنية بفيتامين سي، وتحارب تلف خلايا الجلد وتقلل فرص تكوين التجاعيد، وكما تساهم فى تكوين الكيراتين، البروتين الرئيسى فى تكوين الجلد والمسئول عن إعطائه المظهر اللائق.

التصنيفات
حلويات و مشروبات

براونيز بالشوكولاطة الداكنة شهية:بعد الغذاء جربيها جديدة

المقادير:
– 200 غم زبدة غير مملحة
– 200 غم شوكولاطة داكنة
– 250 غم سكر بني فاتح
– 50 غم لوز مقشر
– 80 غم من مسحوق الكاكاو المطحون
– 65 غم دقيق نقي منخول
– 1 ملعقة شاي من مسحوق الخبز (بيكنج باودر)
– 4 بيضات كبيرة
– قشرة برتقالة واحدة

خليجية

الطريقة:
1. قم بتسخين الفرن إلى درجة حرارة 190 درجة مئوية.
2. قم بتجهيز قالب خبر مربع بعمق 18 سم، وذلك بفرشه بورق الخبز المضاد للالتصاق.
3. قم بإذابة الشوكولاطة والزبدة في وعاء واحد على نار هادئة، مع التقليب من حين لآخر. اخطل البيض والسكر في المفرمة الكبيرة الملحقة بمحضر الطعام اليدوي.
4. صب خليط الشوكولاطة والزبدة، وخليط البيض والسكر في المفرمة الكبيرة الملحقة بمحضر الطعم اليدوي. بطء، قم بإضافة اللوز وقشر البرتقال والبيكنج باودر والدقيق والكاكاو.
5. صب الخليط في قالب الخبز، وضعه في الفرن لمدة 30 دقيقة.
6. بعد تمام النضج، اتركها لتبرد داخل القالب، ثم قطعها إلى 12 مربعا صغيرا.

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

التوت الأزرق الغذاء الاهم لعقل الانسان

التوت الأزرق الغذاء الاهم لعقل الانسان

دراسة جديدة تظهر أن تناول بعض حساء التوت الأزرق في وجبة الإفطار قد يحول دون تدهور القدرات التركيزية للإنسان، كما قد يساعد على مكافحة العته

[IMG]خليجية[/IMG]

أظهرت دراسة جديدة أن تناول بعض حساء التوت الأزرق في وجبة الإفطار قد يحول دون تدهور القدرات التركيزية للإنسان، كما قد يساعد على مكافحة العته على المدى البعيد، وقد تبين من خلالها أن 200 غرام فقط من التوت الأزرق تكفي لتعزيز القدرة التركيزية بنسبة 20%.

كما كشفت هذه الدراسة أن التناول المنتظم لهذه الفاكهة قد يفضي إلى إعادة ربط وصلات الدماغ الخاصة بالذاكرة.

وتأتي نتائج دراسة مؤسسة بريتس ساينس فستيفال (المهرجان العلمي البريطاني) هذه لتزيد من زخم السمعة التي يحظى بها التوت الأزرق بوصفه الغذاء الأفضل من بين الأغذية الأهم للإنسان.

وكانت الدراسات السابقة قد ربطت بين التوت الأزرق، الذي يعد مضادا للأكسدة، وانخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب وبالسرطان، كما أظهرت أنه مضاد للشيخوخة.

وتعمل المواد المضادة للأكسدة على إزالة الجذور الحرة، التي هي عبارة عن ذرات كيميائية تستطيع أن تسبب تلفا بخلايا وأنسجة الجسم.

ويرى خبير التغذية الجزيئية بجامعة ردينغ الدكتور جيرمي سبانسر، قائد فريق البحث الذي أجرى الدراسة الحالية أن تأثير التوت الأزرق على الدماغ يتأتى من قدرته على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أكثر مما يتأتى من خاصية مكافحته للأكسدة.

فتوجد بهذه الفاكهة جزيئات كيميائية خاصة، تعرف باسم فلافونويدز، تفتح الأوعية الدموية، ما يتيح مزيدا من تدفق الدم وفي الوقت نفسه يخفض ضغط الدم.

أما تأثير ذلك فهو على المدى القصير تحسين الأداء الإدراكي وعلى المدى الطويل تحسين صحة الدماغ نفسه.

يسلمووووااااااااا ياقمر

خليجية

مشكووووووووره قلبي

خليجية

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الامساك وعلاجه بالغذاء

الإمساك

لعلّ الإمساك هو من أكثر الأمراض الهضمية انتشاراً، بل هو من أسهل المشاكل حلاً إذا ما تناولنا الطعام المناسب. وما يزيد المشكلة حدّة هو عدم الانتظام في مواعيد زيارة المرحاض بسبب قلّة الوقت. المهمّ أن ندرك أهمية شرب السوائل خاصة منها الماء من ناحية وتناول النوع الجيّد من الألياف من ناحية أخرى. وقد لا يكون الحل في فطور الحبوب الكاملة الغنية بالنخالة والتي غالباً ما تكون مليئة بالملح والسكر.

الأطعمة الشافية
– الماء: يجب شرب ما لا يقلّ عن ليترين من الماء يومياً. فالطعام يمتص الماء خلال عملية انتقاله من المعدة إلى الامعاء الغليظ، وإذا لم تكن كمية الماء الموجودة كافية فإن البراز يصبح قاسياً وبالتالي يصعب التخلص منه أثناء التغوّط.
– البوريدج: أي العصيدة وهي غنية بالألياف السهلة الذوبان التي تطرّي المعدة أكثر من النخالة السمراء التي قد تثير الحساسية في الجهاز الهضمي ما قد يزيد مشكلة الإمساك والإسهال أيضاً حدة. علاوة عليه فإن النخالة السمراء تحتوي على الحامض الفيتيني الذي قد يحول دون امتصاص الجسم لعنصري الحديد والكالسيوم.
– التفاح والإجاص: وهما من الفاكهة الغنية بالألياف السهلة الذوبان وبعنصر البكتين. نصح بتناول ما لا يقلّ عن حبّة منهما يومياً. علاوة عليه فإن البكتين يساعد على تخفيض مستوى الكوليستيرول في الدم.

خليجية

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

مرض كرون علاجه الاساسي يعتمد على الغذاء

مرض كراون

من الامراض النادرة وهو عبارة عن التهاب يصيب نهاية الامعاء الدقيقة، ولكنه قد يتعدى ذلك ليمتد الى جميع اجزاء القناة الهضمية ابتداء من الفم وحتى المستقيم، وقد يصيب مناطق متفرقة من الامعاء الدقيقة.
كما انه من الامراض التي يصعب تشخيصها وذلك لوجود تشابه كبير بين اعراضه واعراض مرض التهاب القولون العصيب irritable bowel syndrome والتهاب القولون التقرحي Ulcerative colitis ولا يعرف سبب واضح لحدوث المرض.
اعراض المرض
من اعراض المرض: الم في البطن، ارتفاع في درجة الحرارة، اسهال، غثيان فقدان في الوزن فقر دم بسبب وجود نزيف في المستقيم، اضافة الى اسهال دهني steatorrhea.
مضاعفات المرض
يؤدي الالتهاب المتكرر للامعاء الى حدوث تضييق بالامعاء كما قد يعاني المريض من نقص في كمية البروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات الضرورية وذلك سبب سوء الامتصاص وقلة استهلاك المريض للغذاء بسبب ضعف الشهية.
اهداف التغذية العلاجية
تهدف التغذية العلاجية لمرض كراون الى ما يلي: تحسين كفاءة الامعاء الدقيقة من حيث امتصاصها للعناصر الغذائية ومنع التضييق او الانسداد، وتعويض السوائل والاملاح المعدنية التي فقدت من جراء الاسهال والتقيؤ ومراقبة تغذية المريض من ناحية عدم تحمل الجلوتين واللاكتوز، مراقبة وزن المريض ومحاولة المحافظة على الوزن الطبيعي.
التغذية العلاجية
في الحالات الحادة تبدأ تغذية المريض عن طريق المحاليل الوريدية iv والغذاء السائل الشفاف وقد يتحول الغذاء الى التغذية الوريدية TPN دون ان يتناول المريض اية اغذية عن طريق الفم وقد تستمر هذه التغذية لمدة اسبوعين، ويمكن ان تكون التغذية الانبوبية NGT Feeding فعالة لهذه الحالة ويهدف هذا النوع من التغذية الى اعطاء راحة للامعاء ومساعدتها في الحد من الالتهابات.
اما في الحالات المزمنة فيكون النظام الغذائي كالتالي:
نظام عالي الطاقة على البروتين لمساعدة الامعاء في بناء ما تلف من الانسجة بسبب الالتهابات كما ينبغي تحديد الدهون للحد من الاسهال الذهني steatorrhea.
كما يمكن ان نطلق على هذا النظام الغذائي مسمى نظام قليل الالياف Low Fiber diet او قليل الفضلات Low reside diet حيث يتناول المريض في هذا النظام الفواكه والخضار المقشرة، ويبتعد عن النخالة او اي غذاء يدخل في اعداده.
في حالة عدم تحمل المريض للجلوتين فانه ينصح بعدم تناول منتجات القمح ومنتجاته وكذلك في حالة عدم تحمل المريض للاكتوز فانه ينصح بعدم تناول الحليب ومنتجاته (وهناك بدائل اخرى للقمح والحليب يمكن للمريض تناولها).
ولان المريض يفقد العديد من العناصر الغذائية فان وجبة المريض ينبغي ان تكون مدعمة بالعناصر التالية: الفيتامينات الذائبة في الماء وهي (مجموعة فيتامين B وفيتامين c) والفيتامنيات الذائبة في الدهون A,E,D,k الحديد والبوتاسيوم والنحاس والمغنيزيوم والزنك.

خليجية

مشكورة

تسلم يدينك

الله يعطيكي العافيه

يسلمو

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الغذاء النباتي سلاح فتاك لهزيمة سرطان الثدي

الغذاء النباتي سلاح فتاك لهزيمة سرطان الثدي

في دراسة جديدة أجراها باحثون أميركيون ونشرت في مجلة السرطان الإكلينيكية والتي تدعمها الكثير من الأدلة العلمية الموجودة قد بينت القدرة على تقليل مخاطر عودة الخلايا السرطانية المسببة لسرطان الثدي مرة أخرى بشكل كبير عند اتباع غذاء نباتي غني يحتوي على الفاكهة والخضراوات بالإضافة الى اتباع نظام غذائي صحي.
وتشرح «جنيفر رايلي» ـ اختصاصية التغذية المسجلة والباحثة في الدراسة ـ ان من حق النساء المصابات بسرطان الثدي والمتكيفة مع هذا المرض أن تعلم أن الغذاء النباتي وممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة سوف تشكل فرقا واضحا بين الأسباب المؤدية للحياة والموت في إطار المعركة التي تدور ضد سرطان الثدي، لافتة الى أن الفاكهة والخضراوات والأغذية الأخرى المتناولة في الغذاء النباتي غير المشبع بالدهون قد تكون أكثر الأسلحة فعالية ضد الخلايا السرطانية.

مع امنياتي لكم بدوام الصحة والعافية .

خليجية
يسلمو عسوله
يعطيك العافيه
خليجية
تقبلي مروري
دلوعه حمودي
خليجية

التصنيفات
الحمل و الولادة

الغذاء الصحي المنتظم للحامل و معلومات هامة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خليجية

من الطبيعي أن يزداد وزن الحامل من 8-10 كيلو غرامات أثناء فترة الحمل، وتتشوق الحامل دائما إلى استعادة وزنها السابق، ولكي تصل إلى هذه النتيجة يجب أن لا تخاطر باتباع نظام التجويع أثناء الحمل، فإذا لم يزد وزنها أكثر من 4-5 كيلو غرامات حتى الولادة فسيؤثر هذا النحول سلبا على المولود الجديد وعليها، فيولد الطفل نحيلا أو خديجا، ويكون سريع العطب، وتجد الأم نفسها منهكة بعد الولادة لأنها لم تتغذ جيدا طوال الأشهر التسعة. يبقى وزن الحامل على ماهو عليه خلال الفصل الأول من الحمل، وإذا سمحت لنفسها بزيادة 4-5 كيلو غرامات في الشهرين الأولين من الحمل فقد تلاقي صعوبة جمة بإزالتها بعد الولادة عندما تفكر باسترجاع وزنها الطبيعي.

متى يزيد وزن الحامل ؟
يزيد الوزن عادة في الفصلين الثاني والثالث من الحمل، وخصوصا في الشهرين الأخيرين عندما يتزايد نمو الجنين حتى معدل 400-500غرام أسبوعيا. ولمنع زيادة الوزن غير الطبيعية في الأشهر الأولى من الحمل : تقليل السكاكر والمشروبات السكرية والبسكويت والحلويات أو الامتناع عنها وتفادي الأطعمة الغنية بالدهنيات.

الغذاء الأفضل للحامل هو: الحليب والخضار والفواكه
لاتتبدل الحاجات الفزيولوجية كثيرا عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، ولكنها قد تحتاج في الفصل الثاني من حملها إلى بعض الكماليات الغذائية الخاصة. وهذا لا يعني الإقبال على الطعام بشراهة، بل يجب تنظيم الغذاء كي يصبح صحيا ومعتدلا لتبقى الحامل نشطة وتقاوم التعب والإرهاق. يجب أن تعطي أهمية الكبرى للحليب ومشتقاته (مورد الكالسيوم والبروتين) وللخضار والفواكه الطازجة (الغنية بالفيتامينات والمعادن) وتعطي الأفضلية للأغذية التالية:
· حليب نصف لتر يوميا.
· جبنة قطعتان من 60- 80 غرام يوميا.
· لحوم وأسماك وبيض 150 غرام يوميا.
· خضار وفواكه طازجة مع كل وجبة.
يجب الاهتمام بوجبة الإفطار وتكون غنية بالمواد الغذائية بعدما ينمو الجنين ويأخذ مكانا أكبر. وفي نهاية الحمل تستبدل الوجبات الثلاث الرئيسية بأربع أو خمس وجبات خفيفة يوميا.

كيف تتفادى الحامل الغثيان وإزعاجاته ؟
من الطبيعي أنه قد يظهر في بداية الحمل غثيان صباحي مزعج يدوم أحيانا حتى الشهر الرابع، وتستطيع الحامل أن تتفاداه بتناول الأغذية الصلبة باكرا وقبل النهوض من السرير (بسكويت أو فاكهة). ولتفادي الانتفاخ المعوي وحموضة المعدة على الحامل تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة متعددة واختيار الطعام السهل الهضم (مع تجنب الصلصات الدهنية والمايونيز والمقليات) وعدم الاستلقاء على السرير بعد الطعام مباشرة.
ولتفادي كسل الأمعاء الذي يتزايد أثناء الحمل يعالج عادة بشرب كميات وافرة من السوائل وأكل منتظم للخضار والفواكه الطازجة وممارسة قليل من الرياضة البدنية. ويجب عدم استعمال المسهلات من غير استشارة طبية.
وتفيد السوائل المرأة الحامل لأن الجنين يقوم بإفراز بقايا محروقاته ورواسبه بواسطة مسالك أمه البولية لذلك يجب تأمين الكمية الكافية من السوائل لكي يحصل التبول بسهولة. وأفضل السوائل هو الماء ثم عصير الفواكه الذي قد لاتتحمله الحامل كثيرا بسبب حموضته.
وأخيرا على الحامل أن تراقب غذاءها جيدا بالنسبة إلى نوعيته وطزاجته لتفادي التسمم الغذائي ومنع انتقال الطفيليات إلى معدتها لأنها تؤذي الجنين، كما عليها أن تمتنع عن المشروبات الكحولية التي قد تسمم الطفل، وتقليل الشاي والقهوة لمنع مرور الكافيين في دورة الجنين الدموية فتجعله مضطربا، وعدم أكل اللحم النيئ لتفادي خطر انتقال الطفيليات. والغذاء الصحي المنتظم يساعد على حسن سير هذه الفترة المهمة بالنسبة للحامل وجنينها.

كيف تتفادي الحامل الحرقان و صعوبة الهضم ؟
قد يؤدي هرمون البروجسترون إلى ارتخاء عضلات المعدة والأمعاء فيؤثر هذا على عملية الهضم، وكذلك تؤثر إفرازات المعدة الحمضية مما يؤدي إلى الإحساس بالحرقان، وتنصح الدكتورة سامية العمودي استشارية النساء والتوليد والعقم بمستشفى السلامة بتجنب أكل الحمضيات والمخللات والمواد الحارقة، وتنويع الوجبات مع عدم تناول السوائل الغازية، وكذلك وضع أكثر من وسادة عند النوم ليرتفع الرأس حتى لا تؤثر الحموضة على المرىء، فإن لم تنفع هذه النصائح البسيطة فهنا يمكن اللجوء إلى مضادات

خليجية

مشكورة حبيبتي على مرورك تسلمي

عوااافي ع هيك معلوماااات

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

نوع الغذاء الذي ينبغي أن يحدد أي العلاج بالتنظيم الغذائي لانقاص الوزن2022 للرشاقة

ما نوع الغذاء الذي ينبغي أن يحدد أي العلاج بالتنظيم الغذائي :

لكي ننقص في الوزن لا بد لنا من خفض عدد السعرات اليومية في الغذاء إلى حوالي 800 إلى 1000 سعر
وليس من الحكمة أن ننقصها من البروتينات ، إذ أن هذه المواد تستعمل أساسا في بناء الأنسجة وليست مصدرا للطاقة ، ولذا ينصب اهتمامنا على النشويات والدهون ، لأن كليهما مصدر هام للطاقة وهذا نموذج للغذاء اليومي الذي يعطي حوالي 1000 سعر حراري .

الإفطار :

– نصف كوب عصير
– طماطم أو جريب فروت
– شاي أو قهوة باللبن بدون سكر
– بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن الأبيض حوالي 50جم ربع رغيف خبز بلدي أو قطعة توست

الغذاء :

– ملء اثنان فنجان شاي خضار مسلوق مثل الخبيزة ( البقولة ) أو السبانخ أو القرنبيط بدون زيت أو سمن أو ملء فنجان واحد من الخضار المشكل مثل الكوسا والفاصوليا باستثناء الجزر.

– شريحة من اللحم الأحمر تزن حوالي 250جم قبل الطهي أو ربع دجاجة أو قطعة سمك من السمك المشوي أو المسلوق 300جم قبل الطهي .

– سلاطة خضراء بدون زيت ويسمح بالتوابل والمشهيات باستثناء الزيتون.

فاكهة :

برتقالة أو تفاحة أو كمثري واحدة أو عدد اثنان خوخ أو عدد اثنان برقوق

العشاء :

نصف كمية الغذاء في كل شيء ويجب عدم تناول المشروبات الغازية أو الكحولية كالبيرة ، أو أكل التالي كالترمس والفول السوداني الخ …..

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

أعاني من تساقط الشعر ما هو الغذاء المناسب لصحة الشعر؟ صحي

بالرغم من أن النظام الغذائي يلعب دوراً في صحة الشعر، هناك عوامل أخرى تسبب تساقط الشعر منها العامل الهورموني (خاصةً بعد فترة الحمل والولادة)، الضغط النفسي، إجراء عملية جراحية أو تناول بعض الأدوية. لذا يُنصح أن تزوري طبيب الأمراض الجلدية ليقيّم حالتك ويساعدك في حل هذه المشكلة.

أما بالنسبة للتغذية وصحة الشعر، إن تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يساعد في المحافظة على حيوية وصحة شعرك. إليك بعض الإرشادات:
تناولي أطعمة مفيدة لصحة الشعر وتُعتبر مصدراً غنياً بالزنك كاللحوم، البيض، وثمار البحر.
تناولي باعتدال مصادر الدهون الصحية وذلك لتحافظي على لمعان شعرك، ومنها المكسَرات (الجوز، اللوز، الفستق)، السمك (السلمون والسردين)، والزيوت النباتية (زيت الزيتون). حافظي على مخزون الحديد في جسمك من خلال تناول اللحوم، العدس والفاصوليا، البيض والخضار الورقية الخضراء. هذه المصادر تحتوي أيضاً على فيتامين البيوتين الأساسي للحفاظ على صحة الشعر.
تذكري أن تتناولي الخضار والفاكهة الملونة يومياً ليزداد شعرك نضارة وحيوية.