النوم في ساعة متأخرة يسبب زيادة الوزن للرشاقة

الساهرون يأكلون أكثر ويزنون أكثر.
وفقا لنتائج دراسة نشرت في مجلة السمنة وصدرت على الإنترنت في شهر أبريل/نيسان الماضي، الأشخاص الذين يسهرون كثيرا – أو أولئك الذين يبقون مستيقظين بإنتظام لساعات متأخرة من الليل وينامون في اليوم التالي – يميلون إلى الأكل أكثر. الدراسة لم تركز على الحرمان من النوم وعدم القدرة على العمل بأفضل طاقتنا. فقد حصل الساهرون على نفس وقت النوم الذي حصل عليه الأشخاص الذين ينامون في أوقات طبيعية.
هذا وتابع الباحثون عادات النوم لعينة من 51 بالغ – 23 منهم كانوا ينامون في ساعات متأخرة و28 كانوا ينامون بشكل طبيعي. المشاركون لبسوا أداة على الرسغ لمراقبة درجة النشاط والنوم، وسجلوا أكلهم و عادات النوم في سجلات لمدة إسبوع.
متى تذهب الى النوم؟
في المجموعة الدراسية، كان روتين النوم المتأخر تقريبا: النوم بحلول الساعة 3:45 صباحا حتى الساعة 10:45 صباحا، الفطور في وقت الظهر، الغداء الساعة 2:30 مساء والعشاء الساعة 8:15 مساء كما تناولوا وجبة طعام متأخرة الساعة 10 مساء وحصلوا على سبعة ساعات من النوم.
ماذا تعرف عن عادات النوم الطبيعية؟
في الدراسة ذهبت العينة الطبيعية الى النوم بحلول الساعة 12:30 صباحا، حتى الساعة 8 صباحا، وتناولوا الفطور الساعة 9 صباحا، والغداء الساعة 1 مساءا، والعشاء الساعة 7 مساءا ، وتناولوا وجبة خفيفة متأخرة الساعة 8:30 مساءا. وحصلوا على 7.5 ساعة من النوم، فقط نصف ساعة أكثر من الأشخاص الذين يتأخرون في الذهاب الى النوم.
التأخر في النوم يؤدي الى إختيارات سيئة.
مقارنة مع العينة الطبيعية، إستهلك الأشخاص الذين يتأخرون في النوم 248 سعرة حرارية أكثر في اليوم، ضعف الطعام الجاهز ونصف عدد الثمار والخضار. وشربوا مشروبات لاكحولية غنية بالسعرات الحرارية أكثر أيضا. يقول مؤلفو الدراسة بأن هذه السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تتراكم لتصبح 2 باوند بالشهر إذا لم يحرقوها بالنشاط البدني – واستمروا في متابعة شاشة التلفاز أو النقر على لوحة مفاتيح الحاسوب.
مخاطر الصحة العام.
وجدت الدراسة أيضا بأن الذين يتأخرون في النوم ارتفع لديهم دليل كتلة الجسم. وبأن ذلك الوزن الإضافي وضعهم في خطر الاصابة بالمشاكل الصحية الأخرى مثل مرض السكر ومرض القلب مع التقدم في السن.
النوم باكرا يمكن أن يقل من الاكل في الليل.

الله يعطيكى العافية