سيدتي .. إذا كنتِ تعانين من الإجهاد فى العمل وخاصة في أيام رمضان يمكنك ممارسة تمارين اليوجا وخاصة "وقفة السكينة" وهو تمرين يمارس عن طريق رفع القدمين، وإذا أردتِ الاستغناء عن الحائط في القيام بأداء تمرين رفع القدمين يمكنك إتباع الخطوات التالية:
* استلقي علي الأرض في وضع استقامة.
* ارفع قدميكِ والساقين فوق الرأس بدلاً من الحائط وذلك من خلال :
– وضع الكفين علي الركبتين مع جعل الأصابع في اتجاه إصبعي القدم الكبيرين.
– يمكن ثني الذراعين أو فردهما، وستولي الذراعين مهمة حمولة الساقين.
– لإتقان هذا التمرين لابد من الوصول إلي نقطة توازن خلف الرأس وأعلي العمود الفقري ولن يتم إلا بأدائه كثيراً حتى تصل لمرحلة الوقوف علي الكتف ولن يتحقق ذلك أيضاً إلا إذا كانت لديك عضلات بطن قوية وللحصول علي مزيد من التوازن في هذه المرحلة يمكنك تدعيم الجسم بوضع اليدين علي منطقة الحوض.
كرري هذا التمرين من 10- 12 مرة علي الأقل في المرة الواحدة ، ويؤكد خبراء اليوجا إلى أن الأوضاع الأكثر صعوبة في أداء هذا التمرين هو عدم تدعيم الجسم بالأيدي وضعهما فوق الرأس أو مدهما بمحاذاة الساقين.
* استلقي علي الأرض في وضع استقامة.
* ارفع قدميكِ والساقين فوق الرأس بدلاً من الحائط وذلك من خلال :
– وضع الكفين علي الركبتين مع جعل الأصابع في اتجاه إصبعي القدم الكبيرين.
– يمكن ثني الذراعين أو فردهما، وستولي الذراعين مهمة حمولة الساقين.
– لإتقان هذا التمرين لابد من الوصول إلي نقطة توازن خلف الرأس وأعلي العمود الفقري ولن يتم إلا بأدائه كثيراً حتى تصل لمرحلة الوقوف علي الكتف ولن يتحقق ذلك أيضاً إلا إذا كانت لديك عضلات بطن قوية وللحصول علي مزيد من التوازن في هذه المرحلة يمكنك تدعيم الجسم بوضع اليدين علي منطقة الحوض.
كرري هذا التمرين من 10- 12 مرة علي الأقل في المرة الواحدة ، ويؤكد خبراء اليوجا إلى أن الأوضاع الأكثر صعوبة في أداء هذا التمرين هو عدم تدعيم الجسم بالأيدي وضعهما فوق الرأس أو مدهما بمحاذاة الساقين.
منقول ~:
جزاك الله خيرا عزيزتي
