حساب السعرات الحرارية

وادعولي يالذرية الصالحة عاجلا غير اجل

أولا: ماهي السعرات وماهي أهميتها؟

السعرات الحراريه هي مقدار مايحرقه الأنسان من كالوري خلال اليوم
وهي موجوده في الأطعمه جميعها والمشروبات ماعدا الماء وتكمن
أهميتها بأنها هي من تمد الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بالحركه .

ثانيا:كيف نحسب ماتحتاجه أجسامنا من سعرات؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه
في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي،

مثال

وزنك 70 كيلو اضربية في 24 ساعة واضربي في 1 سعرة حرارية <لأنه الجسم يحتاج الى واحد سعرة لكل ساعة>

70 * 24 * 1 = 1680 سعرة حرارية <وهذا اللي يحتاجة جسمك يوميا اذا كان وزنك 70 كيلو>

ولكن اللي يدوروا على الرشاقة

مثلا اختاري الوزن اللي تطمحي فيه فلنقل مثلا تبغي توصلي ل 50 كيلو

يصير اضربي 50 كيلو في 24 ساعة في 1 سعرة حرارية

يصير الناتج

50 * 24 * 1 = 1443 سعرة حرارية

يعني لازم تاكلي يوميا ما يعادل 1443 سعرة حرارية اذا اردتي ان توصلي لوزن 50 كيلو

وطبعا هذه الحسابات اذا كنتي لا تبذلي جهود اخرى مثل التمارين

واذا بذلتي جهود اخرى فلازم نزود السعرات الحراية لأنه الجسم بيخسر كثير

وارجو ان يكون موضوعي محفز لكم

وبالنسبة لجدول السعرات الحرارية

اكتبي في قوقل جدول السعرات الحرارية

وراح يطلع لك بالتفصيل الممل