للوقاية من شبح السمنة فى رمضان نصح د. بهاء الناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة ، بتأخير تناول الحلويات لمدة ساعتان بعد الإفطار إلى أن يستطيع الجسم إنتاج الأنسولين مرة أخرى لحرق السعرات الحرارية بطريقة مناسبة.
وإليك هذا النظام الغذائي قسمي وجبة الإفطار إلى جزئين:
القسم الأول:
– تناول كوب عصير بدون سكر أو 3 بلحات بكوب لبن خالي الدسم
– ثم بعد صلاة المغرب شرب 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة الرئيسية.
– كل ما سبق سيستغرق 1/2 ساعة تقريباً قبل تناول الوجبة الرئيسية وهو وقت كاف جداً.
القسم الثاني : الوجبة الرئيسية
– اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
– اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 محشيات ورق عنب + سلطة.
– اليوم الثالث : 8 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن.
– اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء .
– اليوم الخامس : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
– اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + خضار + أربع ملاعق أرز + سلطة.
– اليوم السابع : 4 بطاطس محشية لحمة مفرومة + سلطة..
السحور:
– 2 كوب ماء قبل السحور بنصف ساعة
– 3 ملاعق فول + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي + رغيف خبز أسمر
وإليك هذا النظام الغذائي قسمي وجبة الإفطار إلى جزئين:
القسم الأول:
– تناول كوب عصير بدون سكر أو 3 بلحات بكوب لبن خالي الدسم
– ثم بعد صلاة المغرب شرب 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة الرئيسية.
– كل ما سبق سيستغرق 1/2 ساعة تقريباً قبل تناول الوجبة الرئيسية وهو وقت كاف جداً.
القسم الثاني : الوجبة الرئيسية
– اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
– اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 محشيات ورق عنب + سلطة.
– اليوم الثالث : 8 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن.
– اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء .
– اليوم الخامس : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
– اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + خضار + أربع ملاعق أرز + سلطة.
– اليوم السابع : 4 بطاطس محشية لحمة مفرومة + سلطة..
السحور:
– 2 كوب ماء قبل السحور بنصف ساعة
– 3 ملاعق فول + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي + رغيف خبز أسمر
